THE 167 LBS OF ... meh

040509

Barbell bænkpres:
10 x 50
4 x 70
3 x 70
8 x 60
6 x 60
10 x 50

Ingen spotter i dag.

Low incline flyes:
10 x 10
12 x 14
12 x 16
10 x 16
15 x 12
15 x 10

Dem med 16 blev lidt akavede, men ramte fint.

Decline dumbbell benchpress:
25 x 18

Forced as hell.

050509

Hundebæ. :O)

Preacher EZ-Curls:
whatever x 10 kg
4 x 30 kg RP 2 x 30 kg RP 2 x 30 kg RP 4 x 30 kg

Reverse barbell curls:
whatever x 10 kg
21 x 17,5 kg

Standing calf raises:
whatever x 37 kg
-||- x 77 kg
12 x 97 kg

Leg curls:
whatever x 90
9 x 140 RP 8 x 140 RP 4 x 140 RP

Power Squat:
whatever x 20 kg
8 x 50 kg + 20 x 35 kg

rallen skrev:050509

Hundebæ. :O)

Er du skiftet til DC?

Moqensen skrev:
rallen skrev:050509

Hundebæ. :O)

Er du skiftet til DC?

Det skulle lige prøves, dog tror jeg lige jeg skal have læst til op på streching, da det forekom mig idiotisk da jeg prøvede at strække mine skinker.

rallen skrev:
Moqensen skrev:
rallen skrev:050509

Hundebæ. :O)

Er du skiftet til DC?

Det skulle lige prøves, dog tror jeg lige jeg skal have læst til op på streching, da det forekom mig idiotisk da jeg prøvede at strække mine skinker.

Der er måske en der har tjekket op på t-nation i dag? :mrgreen:

Det fangede i hvert fald min interesse. Dog er den lave volume et problem for mig, og så er det jo ikke noget nyt. Bare høj frekvens + low volume + rest-pause sets.

Moqensen skrev:
rallen skrev:
Moqensen skrev:
rallen skrev:050509

Hundebæ. :O)

Er du skiftet til DC?

Det skulle lige prøves, dog tror jeg lige jeg skal have læst til op på streching, da det forekom mig idiotisk da jeg prøvede at strække mine skinker.

Der er måske en der har tjekket op på t-nation i dag?
Det fangede i hvert fald min interesse. Dog er den lave volume et problem for mig, og så er det jo ikke noget nyt. Bare høj frekvens + low volume + rest-pause sets.

Det er jo lige præcis ikke høj frekvens, du træner hver kropsdel 1,5 gange om ugen, men idéen ved det er at selvom passene er så korte, så er intensiteten i top. :O)

Jeg vil dog heller ikke dedikere mig alt for meget til det, prøve det måske en måneds tid. De plagierer jo også at hvis man ikke har 3 års trænings erfaring i ryggen kan man godt glemme det, så vi må se om jeg ikke går død inden da. :O(

Måske du skulle forsøge at være på et program i mere end 2-3 uger af gangen :wink:

essensen skrev:Måske du skulle forsøge at være på et program i mere end 2-3 uger af gangen

Så så, ikke næsvis. Jeg tvivler på du selv var meget bedre i min alder. :O) Men du har nok ret, måske skulle jeg også bare vælge en noget lidt simplere rutine.

rallen skrev:
essensen skrev:Måske du skulle forsøge at være på et program i mere end 2-3 uger af gangen

Så så, ikke næsvis. Jeg tvivler på du selv var meget bedre i min alder. :O) Men du har nok ret, måske skulle jeg også bare vælge en noget lidt simplere rutine.

Det var jeg nu (: Jeg har altid lidt haft en fetich for struktur i mine programmer - så har altid fulgt en struktur i 6-12 uger, også way back. Man kan ikke forvente de store resultater hvis man ikke er lidt vedholdende og konsistent i sin træning.

essensen skrev:
rallen skrev:
essensen skrev:Måske du skulle forsøge at være på et program i mere end 2-3 uger af gangen

Så så, ikke næsvis. Jeg tvivler på du selv var meget bedre i min alder. :O) Men du har nok ret, måske skulle jeg også bare vælge en noget lidt simplere rutine.

Det var jeg nu (: Jeg har altid lidt haft en fetich for struktur i mine programmer - så har altid fulgt en struktur i 6-12 uger, også way back. Man kan ikke forvente de store resultater hvis man ikke er lidt vedholdende og konsistent i sin træning.

Jeg forventer skam ikke overdådige resultater, jeg hygger bare. Ift. struktur har jeg aldrig nydt at være bundet til at følge en bestemt form for progression, da mit arbejde og min skolegang har det med at ødelægge al form for planlægning jeg har lagt. Samt gætter jeg på at denne struktur du snakker om, kommer lidt med tiden i ens træning og da jeg stadig befinder mig på nogenlunde rookie-niveau lytter jeg bare til min krop om hvad den har lyst til den pågældende dag. :O) Men tak for kritikken, du har bestemt ret i det du skriver.

070509

Flad DB BP:
whatever x 16
10 x 22 RP 6 x 22 RP 4 x 22

Siddende Smith SP:
whatever x stang
10 x 37 RP 5 x 37 RP 5 x 37

CG BP: (2 cm mellemrum)
whatever x stangen
8 x 40 RP 4 x 40 RP 3 x 40

Chin-ups: (neutral grip)
8 x bw RP 3,5 RP 2,5

Machine Rows: (lbs)
whatever x 90
8 x 150 RP 4 x 150 RP 3 x 150 RP

090509

DB curls:
14 x 8 RP 14 x 4 RP 14 x 3

Seated hammer curls:
14 x 7 RP 14 x 3 RP 14 x 3

Rotary calf: (lbs)
160 x 28

Ben pres: (lbs)
220 x 12

Hack squat:
8 x 70
20 x 50

110509

BB bænkpres:
15 x 50
5 x 70
1 x 80
9 x 60

Havde savnet denne skønne øvelse. :O(

Siddende DB skulderpres:
16 x 7 RP 16 x 4 RP 16 x 3

Dipzes:
BW + 10 kg x 6 RP x 4 RP x 3

Pulldowns medium grip: (lbs)
100 x 7 RP 100 x 4 RP 100 x 4

DB rows:
30 kg x 6 RP 30 kg x 4 RP 30 kg x 3

130509

Barbell curls:
30 kg x 7 RP 30 kg x 3 RP 30 kg x 3

Reverse barbell curls:
22,5 kg x 7 RP 22,5 x 4 RP 22,5 x 3

Calf press: (lbs)
25 x 220

Hack squat:
25 x 50
20 x 70
4 x 90
4 x 100
15 x 70

:O)

150509

Slight incline DB press:
10 x 18
6 x 22 3 x 22 2 x 22

weak sauce.. :O(

Military:
div. opvarmningssæt med pussy weights.
6 x 35 3 x 35 2 x 35

medium sauce. :O)

French press:
6 x 30 3 x 30 3 x 30

STRONG SAUCE! :OD

Deadlift:
6 x 90 3 x 90 2 x 90

One-hand cable row: (lbs)
8 x 80 4 x 80 3 x 80

160509

DB curls:
10 x 10
8 x 14
6 x 16
6 x 16

EZ curls:
10 x 30
10 x 30

Side raises:
10 x 10
6 x 12
6 x 12

Smith shrugs:
12 x 67
12 x 67
12 x 67
6 x 87

Lidt en sølle omgang, er nok også lidt underrestitueret pt. :O(

180509

DB curls:
16 x 7 16 x 3 16 x 2

Seated hammer curls:
16 x 5 16 x 4 16 x 3

Semi-cheat, håber det går bedre næste gang. :O)

Leg curls: (på den dumme maskine, cybex'en var broke)
70 x 10

Standing calf raises:
117 x 12

Squat: Dr. Squat protocol
50 x 15

200509

DP bænkpres:
24 x 8, 3, 3

Smith skulderpres
42 x 7, 3, 2

CG bænkpres:
50 x 10
60 x 8, 3, 2 en smule forced på sidste :O)

teh chinz:
7, 4, 3

BOR:
60 x 10

220509

EZ-curls:
35 x 7, 4, 3

Reverse curls:
22,5 x 9, 5, 4

Rotary calf:
30 x 170

Hack squats:
8 x 90
15 x 70 (overvurderede vidst min styrke)

:-)

250509

Incline DB BP:
24 x 7, 3, 1

DB skulderpres:
18 x 6, 3, 2 griiiiiiiiiiiiiind

Close-grip BP:
55 x 6, 3, 2

Cable pulldown:
120 x 7, 3, 2

Machine row:
160 x 8, 4, 3

+ Lidt curls

310509

Det er ved at være et stykke tid siden jeg har logget, har dog trænet lidt på gefühl indimellem, intet nævneværdigt.

Incline db bp:

24 x 8, 3, 2

Military:

35 x 8, 3, 1

Fransk pres:

30 x 7, 4, 3

Dødløft:

90 x 5
100 x 6, 2, 1

Pull ups:

BW x 7, 3, 1

Er stadig lidt mærket fra sidste skoledag...

020509

EZ-curls:

30 x 10
35 x 7, 3, 2

Reverse curls:

17,5 x 10
20 x 8, 4, 3

Calf press:

180 x 30
220 x 25

Squat:

8 x 60
19 x 50
Den var der næsten...

040609

Barbell BP: TS

60 x 8
62,5 x 6, 3, 2

Smith front press:

47 x 6, 3, 1

Dips:

bw+15 x 7, 3, 2

Bend over row: LS

70 x 10, 4, 3

CG Pulldowns:
100 x 5
110 x 7, 3, 2

Min lænd og håndled har vidst lidt en smule overlast, så tager lige 2 dages pause, det skulle også give mig en chance for at få læst lidt op til FSA.

070609

EZ-curls:

30 x 12
35 x 8, 3, 2

Reverse barbell curls:

17,5 x 10
25 x 7, 3, 2

Smith calf raises:

100 x 10
120 x 8, 4

Smacked.

080609:

Ol Squat:

50 x 15
60 x 25
50 x 20

Cable crunches:

10 x 10
12 x 10

Side bends:

22 x 10
27,5 x 12

baah.

090609

Dumbbell bænkpres:

22 x 10
25 x 8, 4, 3

Dumbbell skulderpres:

18 x 3
20 x 6, 3, 2

CG BP:

50 x 15
60 x 10
70 x 5

Pushdowns: in teh lat tower

30 x 10
50 x 15
60 x 10 -> 50 x 10 -> 40 x 8 -> 30 x 15

100609

Chin-ups:

bw x 12
bw+10 x 6
bw+15 x 4
bw x 10

Bend over row:

50 x 15
70 x 10
50 x 15, 10, 5

lidt cable rows, pulldowns og pullovers. :O)

110609

DB curls:

10 x 20
16 x 8, 4, 3

Reverse EZ preacher curls:

20 x 5
22,5 x 7, 4, 3

Rotary calf:
190 x 30

Jeg har lige bestilt proteinbarer for små 4.000 kroner, så skal sommerbulket nok starte godt ud.

lol haha fuck et beløb.

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online