rallen skrev:

kappabel-champ skrev:har du været ved lægen og blevet henvist til en fysioterapeut, eller hvordan skal det forstås?

Ja, min ryg er blevet noget værre noget, jeg droppede træning igår grundet store smerter i nakken. Tager til fysio om en times tid. :O)

hvordan gik det?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:har du været ved lægen og blevet henvist til en fysioterapeut, eller hvordan skal det forstås?

Ja, min ryg er blevet noget værre noget, jeg droppede træning igår grundet store smerter i nakken. Tager til fysio om en times tid. :O)

hvordan gik det?

Fint, fik nogle simple øvelser jeg skal udføre rimelig frekvent dagligt, og fik en snak om hvordan jeg kan modarbejde en kedelig tendens jeg har fået. Skal du til træning senere?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:har du været ved lægen og blevet henvist til en fysioterapeut, eller hvordan skal det forstås?

Ja, min ryg er blevet noget værre noget, jeg droppede træning igår grundet store smerter i nakken. Tager til fysio om en times tid. :O)

hvordan gik det?

Fint, fik nogle simple øvelser jeg skal udføre rimelig frekvent dagligt, og fik en snak om hvordan jeg kan modarbejde en kedelig tendens jeg har fået. Skal du til træning senere?

ja, Jeg tager afsted nu her. du må lige vise mig de der øvelser en dag.

Ok, så ses vi nok om en lille time. Det kan jeg da godt, er dog langt fra sikker på at vi har samme problem.

261109

Min ryg is killing me.

BB BENCHPRESS:

50 kg x 25
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 2 PR + 1 rep.
105 kg x 2 PR + 5 kg.
70 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4

Efter mine PR's skånede jeg mine led med nogle back off sets. Tog på burger king bagefter med min vense (ikke børge, han er noob) hvor jeg fortærede to whopper cheese.

Vejede btw. 85,5, going the right way again.

Seriously though, you saw it coming.

Niels1 skrev:Seriously though, you saw it coming.

Du har helt ret, det var nok ikke det smarteste at forsøge at sætte PR's når man allerede er godt mærket efter at have været hos fys.

Min ryg er noget bedre i dag, stadig mærket, men det er forståelig med alle de øvelser jeg heletiden laver for at prøve at rette op min lille nerve der sidder i klemze.

291109

BB BENCHPRESS:

20 kg x 30
50 kg x 20
70 kg x 10
50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 2
105 kg x 2 - Forced på sidste...
100 kg x 1
90 kg x 5

INCLINE SMITH BENCHPRESS:

10 kg x 30
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10 PR
80 kg x 5 PR
60 kg x 12 -> 40 kg x 15

Forsøgte mig med noget suicide grip ind i mellem, det giver godt nok et styrke boost.

BB CURLS: epic strictness

30 kg x 20 CG -> 30 kg x 10 WG
50 kg x 6
30 kg x 15

DB CURLS:

18 kg x 20 halvt alterneret, halvt kørt sammetid.

Vægt = 86,6 kg., de 90 er der nogen inden januar.

291109

SEATED DB SHOULDERPRESS:

10 kg x 10
14 kg x 10
18 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10 PR
25 kg x 12
25 kg x 10

WIDEGRIP SMITH SHOULDERPRESS:

40 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 80 lbs x 10
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 120 lbs x 10
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 150 lbs x 10
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 160 lbs x 8
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 160 lbs x 8
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 160 lbs x 8
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 160 lbs x 8
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

V-BAR PUSHDOWNS: 160 lbs x 7
supersæt
DB LATERAL RAISES: 10 kg x 10

Stack = 150 lbs

DB FRONT RAISES:

18 kg x 8
18 kg x 8
10 kg x 20
10 kg x 20

Hej igen venner. Her er mine vægtmålinger fra den sidste måneds tid.

1/11 - 80,1
3/11 - 81,2
5/11 - 81,5
8/11 - 83,2
12/11 - 85
13/11 - 84,5
14/11 - 86
15/11 - 85,8
16/11 - 86,2
17/11 - 86,5
19/11 - 85,2
20/11 - 85,5
21/11 - 85,7
28/11 - 86,6
29/11 - 87,2

Det virker lidt voldsomt, når man sådan ser på tallene. :O/

Lol. Hold op med at bulke så meget.

Lærling skrev:Lol. Hold op med at bulke så meget.

Hehe ja, det er nok gået en smule hurtigt, mit mål var egentlig bare at nå 40 cm. guns i november, hvilket jeg har klaret, regner med at tage den stille og rolig i december, måske nå de 90 kg.

301109

PULLDOWNS:

60 x 20
100 x 10
140 x 10
160 x 5
180 x 9 PR + 1-2(?) reps
200 x 8 bedte en gut om hjælp med at få første rep ned, han forstod det som om at han skulle spotte alle mine reps, bagefter kom den klassiske ITS ALL YOU BRO!
200 x 4 PR i og med der intet spot var.

Har fundet ud af at 160 svarer til ca. 90 kg. ved at hænge mig lidt i stativet, så det er omkring 110 kg. ved stacken.

WIDEGRIP PULLDOWNS:

140 x 10
150 x 8
150 x 8
150 x 8
150 x 6
150 x 5

LOW INCLINE CHEST SUPPORTED ELBOWS OUT DUMBBELL ROWS:

10 kg x 20
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

REAR DELT RAISES:

12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 18

Vejede efterfølgende 88 kg. THIS IS MADNESS.

011209

Kort lille WO i dag, var lettere svækket i bænken pga. akkumuleret træthed i triceps og cripplingly doms i lats.

PAUSED BB BENCHPRESS:

20 kg x 30
50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1 PR med pause
90 kg x 3
80 kg x 5
70 kg x 6
70 kg x 5

En smule inflammation i håndleddet, kan selv mærke det nu.

INCLINE BB BENCHPRESS:

50 kg x 20
70 kg x 5
80 kg x 3

BB CURLS:

10 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

Håndleddet var ikke glad, selv med ulideligt stramme wraps.

021209

Dagens workoutze, er alt for træt disse dage.

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

10 kg x 30
40 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 6
65 kg x 6
70 kg x 6 PR
60 kg x 10
50 kg x 12
50 kg x 10 -> 40 kg x 15

Friendly.

LATERAL RAISES:

10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

SEATED LATERAL RAISES:

6 kg x 20
6 kg x 20
6 kg x 20
6 kg x 20

AAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAa
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Det er tredje gang du skriver PR, uden at det egentlig er en PR. Lets get serious man

ingen træning i dag?

Niels1 skrev:Det er tredje gang du skriver PR, uden at det egentlig er en PR. Lets get serious man

Forståeligt du skriver det, jeg øger dog ROM'en. :O)

Børge> nej, sidder og prøver at lave en aflevering for første gang i et års tid, det kræver lidt tilvænning.

rallen skrev:

Niels1 skrev:Det er tredje gang du skriver PR, uden at det egentlig er en PR. Lets get serious man

Forståeligt du skriver det, jeg øger dog ROM'en. :O)

Børge> nej, sidder og prøver at lave en aflevering for første gang i et års tid, det kræver lidt tilvænning.

skal jeg lave den for dig?

insinuerer du at jeg er en snydepels?

gains

rallen skrev:insinuerer du at jeg er en snydepels?

Hvor kommer den pludselige seriøsitet omkring skolen fra?

halfdanharring skrev:gains

Tak :O)

Børge> Mine lærere har truet med ekskludering, hvis jeg ikke tager min skolegang mere seriøst.

041209

Fin lille omgang med masser af hygge med børgesen.

BB BENCHPRESS:

20 kg x 30
50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 4 PR + 2 reps
110 kg x 1 PR + 5 kg
115 kg x 0 - Phail selv med en del bounce
90 kg x 7 PR + 1 rep

PULL UPS: BW med sko og tøj er ca. 90 kg.

BW x 12 PR
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7½

Der nogle langtrukne pauser her i mellem pga. jeg skulle belære børge om at han skulle til at køre noget trækfokus af en art.

VERY HIGH INCLINE DB FLYES:

10 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8 -> 18 kg x 15 (partial db bp)

WIDEGRIP PULLDOWNS: 100 = 55 kg

100 x 10
160 x 8 PR(?), hvem ved.
140 x 10
140 x 10
140 x 10
100 x 25 PR + 5 reps

LOW-TO-HIGH CABLE CHEST PRESS:

50 x 10
50 x 10
50 x 10
30 x 30

Friendly øvelse, vil blive brugt som finisher på ubestemt tid.

CRUNCHES:

BW x 20
BW x 15
BW x 15
BW x 15

Mit nye split passer godt med mit nuværende tidsoverskud til træning.

Ind i mellem det hele blev der kørt lidt bb rows og facepulls med 50% af hvad jeg normalt kører med (a.k.a børgevægt) + Extremt facia strectching af pecs og lats und normal udstrækning af lægge og hams.

Et klassisk UB/LB/AS split?
Ejer du en foam roller? Hvor kan man købe sådan en, udover på internettet?

Niels1 skrev:Et klassisk UB/LB/AS split?

Nope, intet der kan forværre min lænd. Kører følgende;

Dag 1 Bryst, vinger, mave.
Dag 2 Skulder, biceps, triceps ben (man kan vel næppe kalde halv-lette extensions og curls for bentræning)
Pause
Gentag

Det er ikke nogen langvarig løsning, men det passer ind i de omstændigheder jeg er underlagt pt.

Ejer du en foam roller? Hvor kan man købe sådan en, udover på internettet?

Nej, de er sgu for dyre i DK, bruger en tennisbold eller nogle tennisbolde i en sok, overvejer dog at købe det PVC rør at gøre det på, da det skulle være nogenlunde det samme. Foam rollers kan vidst også købes i steder der udbyder pilates og hos diverse fysioterapeuter for mellem 200 - 300.

EDIT: hvad er AS? :O|

Satser på at købe et PVCrør sometime soon. Skal nok smide en anmeldelse her i loggen, hvis jeg husker det. (Bruger også tennisbolde pt).

Lærling skrev:Satser på at købe et PVCrør sometime soon. Skal nok smide en anmeldelse her i loggen, hvis jeg husker det. (Bruger også tennisbolde pt).

Det vil jeg se frem til, de skulle ikke være særligt dyre, husk at kramme dig selv mens du STW'er den øverste del af ryggen.

AS er assistance. faktisk bare delts og guns, men det har vidst fået navnet fordi splittet er brugt meget i sl-sammenhæng

Niels1 skrev:AS er assistance. faktisk bare delts og guns, men det har vidst fået navnet fordi splittet er brugt meget i sl-sammenhæng

Aha, burde jeg vel have regnet ud, men hvis min lænd bliver rask anytime soon bliver det nok noget a la et upper body/lower body split jeg kommer til at afprøve.

Hvad er det forresten du vil lave soft tissue work på, har du nogle ømme punkter?