040110


Kort omgang i dag, skolestarten var hård og nådesløs.

INCLINE BB BENCHPRESS:
30 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 5
60 kg x 20 PR

CLOSE GRIP BENCHPRESS:
50 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 12 PR
70 kg x 10
70 kg x 7

rallen skrev:040110


INCLINE BB BENCHPRESS:
30 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 5
60 kg x 20 PR

CLOSE GRIP BENCHPRESS:
50 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 12 PR
70 kg x 10
70 kg x 7

det var det, der blev nået på to timer. imponerende!

Tak ven, vi fik da også kørt nogle cable presses, de er dog ikke værd at skrive om.

Jeg kan ikke lokalisere billederne fra vinterbadningen, de må enten ligge på min anden bærbare, eller den stationære (som er kaputski).

rallen skrev:Tak ven, vi fik da også kørt nogle cable presses, de er dog ikke værd at skrive om.

Jeg kan ikke lokalisere billederne fra vinterbadningen, de må enten ligge på min anden bærbare, eller den stationære (som er kaputski).

øv. har du nogle billeder af lasse så?

Ikke herpå i hvert fald. Skal da nok lige kigge på den anden når jeg får tid, han er rimelig swole på et af dem.

rallen skrev:Ikke herpå i hvert fald. Skal da nok lige kigge på den anden når jeg får tid, han er rimelig swole på et af dem.

ok

kom du ned at træne i går?

kappabel-champ skrev:kom du ned at træne i går?

Nej, mine håndled tillod det ikke, desuden havde jeg godt af den ekstra søvn, ved heller ikke om jeg kommer afsted i dag. Skal du træne?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:kom du ned at træne i går?

Nej, mine håndled tillod det ikke, desuden havde jeg godt af den ekstra søvn, ved heller ikke om jeg kommer afsted i dag. Skal du træne?

Ja, det må jeg nok hellere.

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:kom du ned at træne i går?

Nej, mine håndled tillod det ikke, desuden havde jeg godt af den ekstra søvn, ved heller ikke om jeg kommer afsted i dag. Skal du træne?

Ja, det må jeg nok hellere.

Jeg tager ned og træner skuldre nu her. Du skal ikk med?

kappabel-champ skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:kom du ned at træne i går?

Nej, mine håndled tillod det ikke, desuden havde jeg godt af den ekstra søvn, ved heller ikke om jeg kommer afsted i dag. Skal du træne?

Ja, det må jeg nok hellere.

Jeg tager ned og træner skuldre nu her. Du skal ikk med?

Nope, er lige kommet hjem fra bowling med klassen, tvivler på jeg kommer afsted i aften.

BODYBUILDING!?

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

Ingen skulder? Jeg skal højest sandsynligt træne numse, arme og skuldre. Kan da godt være jeg hopper med på lidt quadz.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

Ingen skulder? Jeg skal højest sandsynligt træne numse, arme og skuldre. Kan da godt være jeg hopper med på lidt quadz.

hvornår kan du være der?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

Ingen skulder? Jeg skal højest sandsynligt træne numse, arme og skuldre. Kan da godt være jeg hopper med på lidt quadz.

hvornår kan du være der?

kvart i/kvart over 16?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

Ingen skulder? Jeg skal højest sandsynligt træne numse, arme og skuldre. Kan da godt være jeg hopper med på lidt quadz.

hvornår kan du være der?

kvart i/kvart over 16?

kvart i

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:BODYBUILDING!?

Jeg er frisk.

Jeg skal træne ben :/ men du kan jo bare træne, hvad du vil, vil du ikke er HARDCORE nok til at træne ben.

Ingen skulder? Jeg skal højest sandsynligt træne numse, arme og skuldre. Kan da godt være jeg hopper med på lidt quadz.

hvornår kan du være der?

kvart i/kvart over 16

kan du ikk nå 15.15?

Kvart i it is.

Næppe, så skal jeg gå om 6 minutter, og jeg har kun underbukser på.

rallen skrev:Kvart i it is.

Næppe, så skal jeg gå om 6 minutter, og jeg har kun underbukser på.

ok, 15.45. Hvis du brænder mig af igen, ved jeg ikke, hvad jeg gør

Nu må du lige... jeg kom kun en smule forsent sidst, desuden købte jeg mælk, hvilket du fandt brugbart.

070110


What a training venner. Var ikke så oplagt efter 4 timers matematik, fik dog spist en masse beef og kom straks afsted for at møde Børge, vi stod lidt og hyggesnakkede inde i omklædningsrummet, hvor vi kom til den konklusion at grunden til mine shorts og shirt altid var gennemblødt inden træning overhovedet var starte, var fordi min trænings taske en gateway til Narnia.

De gode gamle friends var til træning i dag, de holdte dog kærligheden tilbage fordi jeg lugtede af mugne klunker og sved, vi handlede sammen efter træning, very funny.

DB LATERAL RAISES:
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 15

Testosteronen flød tykt gennem mine vener.

UPRIGHT ROWS: (supersæt db laterals)
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10 SS 10 kg x 20
40 kg x 10 SS 10 kg x 20
50 kg x 6 DS 30 kg x 15 SS 10 kg x 10

DB LATERAL RAISES:
18 kg x 6
18 kg x 10 DS 10 kg x 10
18 kg x 8 DS 10 kg x 8 DS 6 kg x 15

DB FRONT RAISES:
10 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 6

LEG EXTENSIONS:
150 x 10
230 x 6
110 x 25
150 x 20

Det var en killer.

CURLS:
incline db curls:
16 kg x 12
16 kg x 8
db curls:
18 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 6
reverse bb curls:
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

ooh teh pumpzez

DB LATERAL RAISES:
18 kg x 6
18 kg x 6
14 kg x 8
12 kg x 10
12 kg x 10
10 kg x 15
10 kg x 10

UPRIGHT ROWS: (ss db laterals)
40 kg x 10
40 kg x 10 SS 10 kg x 10
40 kg x 10 SS 10 kg x 10
30 kg x 20

Så var all the juice gone.

090110

numze billede kommer senere

CABLE CHEST PRESSES:
40 x 10
50 x 10
50 x 10
40 x 15

LOW-TO-HIGH CABLE PRESSES:
30 x 10
30 x 20
40 x 15
40 x 10

CLOSE GRIP BENCHPRESS:
70 kg x 20 PR + 8 reps
50 kg x 50 PR + mange mange reps

ROPE PUSHDOWNS:
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 8
150 x 6

REAR LATERAL RAISES:
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 20

Så drak jeg en masse øl og var katabolsk.

Niels> Er det et DotA ripoff? Ligner meget Hon.

090110


En smule hungover, none the less blev der trænet med børge ven.

BB ROWS:
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 25 PR

NEUTRAL GRIP CG PULLDOWNS:
80 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 8

Very heavy, børge er efterhånden kommet op på niveau her.

WIDEGRIP PULLDOWNS:

120 x 10
140 x 10
160 x 12
100 x 20

MACHINE ROWS:
190 x 10
230 x 12 lidt forced
170 x 20

SLIGHT INCLINE CHEST SUPPORTED DB ROWS:
16 kg x 15
16 kg x 20
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 10
16 kg x 10

u go i go

EZ CABLE CURLS:
80 x 10
40 x 30
60 x 15
60 x 15

DB CURLS:
25 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 6
25 kg x 6

Jeg følte at jeg blev iagttaget mens jeg curlede, det gav lige lidt ekstra energi.

Fik en nerveafklemning eller lign. i min ene rhomboid, jeg vil nu forsøge at STW'e den væk, wish me luck.

Der kommer nok ikke flere, før om et par måneder.







Som i kan se er det blevet slemt med strækmærkerne på overarmen, har dog snakket lidt med folk der har været udsat for det samme, de siger det bliver væsentligt mindre tydeligt efter noget tid.

rallen skrev:Der kommer nok ikke flere, før om et par måneder.







Som i kan se er det blevet slemt med strækmærkerne på overarmen, har dog snakket lidt med folk der har været udsat for det samme, de siger det bliver væsentligt mindre tydeligt efter noget tid.

buhaa.. ved ikke lige hvordan jeg skal sige det her, men at tage så meget fedt der på er ikke en god måde at bygge muskler på. Glem tal ræset og prøv at fokusere lidt mere på at gaine lean mass. Du bliver gladere for det nu, og du skal ikke bruge mange måneder på at skrælle alt det fedt af.

But then again, what works for you

*edit jeg kom lige til at se på din træning også.. som jeg forstår så vil du bare gerne tage på lige nu? Hvis ja, så skal du til at fokusere helt anderldes. Du har alt for mange iso øvelser og vammelt tis i dit program. Hold det simpelt. Mere dødløft, mere sqaut, mere alm bænkpress, flere rows og chins. <3 gl

BiggunzZ666 skrev:buhaa.. ved ikke lige hvordan jeg skal sige det her, men at tage så meget fedt der på er ikke en god måde at bygge muskler på. Glem tal ræset og prøv at fokusere lidt mere på at gaine lean mass. Du bliver gladere for det nu, og du skal ikke bruge mange måneder på at skrælle alt det fedt af.

But then again, what works for you

*edit jeg kom lige til at se på din træning også.. som jeg forstår så vil du bare gerne tage på lige nu? Hvis ja, så skal du til at fokusere helt anderldes. Du har alt for mange iso øvelser og vammelt tis i dit program. Hold det simpelt. Mere dødløft, mere sqaut, mere alm bænkpress, flere rows og chins. <3 gl

Hey, du har nok en smule ret, der er kommet flere kilo end hvad godt er på, den sidste måneds tid, det er jeg ikke bleg for at indrømme. Planen er også at bulke roligt op mod 95-97, med fokus på at slippe af med div. skader og få bygget på de steder, hvor der er brug for det.

Med hensyn til øvelsesvalg har du også ret, i øjeblikket holder jeg mig fra de meste pres pga. inflammation i håndleddene, chins og rows synes jeg ikke der er brug for mere af. Squat og dødløft er heller ikke med fordi jeg lider af en halvgammel skade i lænden, ved ikke rigtig om jeg gider tage chancen med dem igen, selv hvis ryggen bliver bedre.

Tak for kritikken.

Squat og dødløft er VITALE!

Jeg har også haft ekstreme smerter i lænden, som har strukket sig ud over flere dage, og det har virkelig slået kampgejsten ud. Men bliv ved - du, rallen, manden med nipples der er identiske med mine, og få ordentlig styr på din teknik. Send PM's med videoer til StefanM, hvis du ikke gider at poste dem i loggen. You shall prevail.

http://www.lol-europe.com - hvor mange fucking gange skal jeg poste det link.