Hej alle sammen,

Jeg er godt i gang med denne diæt da jeg har fået den anbefalet fra en personlig træner i Fitness World. Jeg er selv begyndt på Cutting fasen i denne diæt, da jeg har været igennem de første 3-4 uger. "The Anabolic Diet" Er ikke en keto diæt, samt heller ikke en diæt for personer som der tager steroider. Denne diæt er lavet til atleter, som er virkelig simpel i forhold til andre jeg har set, og det er nemt at følge, da man har mindre end 30g carbs i hverdagene. Hvorved i weekenden, laver man et 24-36 timers carb up.

Hvis der var flere som der har prøvet den og fået gode resultater, ville det være rart at høre om. Evt. giv jeres mening hvad I mener omkring denne Hight Fat, High Protein, Low Carb Diæt.

I forhold til en diæt som der normalt tages udgangspunkt i, f.eks. min gamle diæt havde følgende indhold:

Måltid 1, morgenmad 470/36
- 150 g. magert kød eller kylling/350 g. æggehvide/250 g. skyr neutral
- 2 skiver rugbrød/ 60 g.brune ris/ 55 g. havregryn/450 g. æble eller pære/550 g. grønt
- 20 mandler/1 spsk. olie

Måltid 2-6 (dette måltid kan erstattes af en Nutramino XL bar) 370/36
- 150 g. magert kød eller kylling/350 g. æggehvide/250 g. skyr neutral
- 2 skiver rugbrød/ 60 g. brune ris/ 55 g. havregryn/450 g. æble eller pære/550 g. grønt

Shakes (efter træning, kun de dage du træner) 410/29
- 40 g. proteinpulver
- 70 g. dextrose

Jeg kørte op til dette sommer en carb cycling diæt, som lød på 3 low dage efterfulgt af en highcarb/refeed day. Fungerede rigtigt godt for mig, hvilket tydeligt kunne ses i et fald af fedt%.. Men vigtigst er alt når det kommer til diæt, er at man er i kalorieunderskud og får dyrket nok med cardio.

Hvorfor ikke bare spise normalt? Eventuelt lidt kalorie- og/eller carb-cycling?

DelawarNawz skrev:Jeg kørte op til dette sommer en carb cycling diæt, som lød på 3 low dage efterfulgt af en highcarb/refeed day. Fungerede rigtigt godt for mig, hvilket tydeligt kunne ses i et fald af fedt%.. Men vigtigst er alt når det kommer til diæt, er at man er i kalorieunderskud og får dyrket nok med cardio.

Jeg har nemlig også tænkt på at man kunne gøre sådan.
F.eks. som denne diæt: http://www.bodybuilding.com/fun/fitness ... ng05062414

Herudover ved jeg nemlig at jeg ikke skal lave så meget "cardio" da det flader en ud i slutningen af sit cut. Så derimod høje gentagelser så som fra 20, 25, 30 gentagelser. Selvfølgelig har det også en indflydelse med hvor mange kalorier man indtager, men derimod også hvor meget vand der kommer ind.

Hvad er Jeres mening på denne kostplan "The Anabolic Diet". Som udgangspunkt kan jeg sige at når man rammer weekenderne, føler man sig meget træt, og opsvulmet som en svamp der lige har fået tilsat vand. I hverdagene, når man nærmer sig onsdag-torsdag, ser man mest cut ud (Siger de), dog mener jeg ikke at man ser helt vildt cut ud som jeg havde forventet. Men det er ikke det mest ideale mener jeg. Dog kan man altid time ind hvornår man vil se mest cut ud i denne kostplan, som Dr Mauro Di Pasquale skriver.

Garik skrev:Hvorfor ikke bare spise normalt? Eventuelt lidt kalorie- og/eller carb-cycling?

Man kan sige at der er carb-cycling i denne kostplan "The Anabolic Diet". Da det er kun i Weekenderne, at man kan stort set spise hvad man vil, i den periode. Men så hverdagene, laver man carb udtømning.

MaxTheMan skrev:

Garik skrev:Hvorfor ikke bare spise normalt? Eventuelt lidt kalorie- og/eller carb-cycling?

Man kan sige at der er carb-cycling i denne kostplan "The Anabolic Diet". Da det er kun i Weekenderne, at man kan stort set spise hvad man vil, i den periode. Men så hverdagene, laver man carb udtømning.

Hvad med det første spørgsmål?

Er enig med Garik. Man behøver ikke nogen "speciel diæt" selvom det virker mere spændende, at du kun må spise kødet fra en ulv kl. 17:48

Derudover forstår jeg ikke helt: "Herudover ved jeg nemlig at jeg ikke skal lave så meget "cardio" da det flader en ud i slutningen af sit cut."

Prøv se denne video. Ikke helt ved siden af syntes jeg!

http://www.youtube.com/watch?v=uHjTD4WGCJ4

Det der lyder mere som Carb-cycling, hvilket jeg bestemt mener er anbefalelsesvaerdigt.

Ifht. ''Anabolic Diet'' er det min forstaaelse, at man udelukkende spiser protein og fedt, og vaenner kroppen til at bruge fedt som energikilde, frem for kulhydrater. Det er ikke en saerlig fleksibel tilgang til et cut, og ydermere skulle omstillingsperioden ogsaa vaere ret haard, hvorfor Carb-cycling klart maa vaere at foretraekke.

Hmm. Der er ingen grund til at undgå kulhydrater. Har selv spist efter Anabolic Diet i en længere periode i starten af min seriøse træningskarriere. Det er et effektivt værktøj til at tabe sig, men det er hamrende suboptimalt på niveau med andre lign. tiltag som f.eks lowcarb.

Mht. Carb cycling. Så kan det være en ide, men jeg er interesseret i at vide, hvad du ligger i det. For carb cycling blev jo lavet med henblik på at optimere din bodycomposition, hvilket er blevet debunked mange gange.

Jeg vil hellere kalde det, at performance-time dine carbs/andre måltider. Ikke fordi du tror at du vil se bedre ud, men udelukkende spise så det giver dig absolut maximum med energi i centret. Det er individuelt, hvorfor det kun er dig, der ved hvordan det gøres.

Når alt kommer til alt skal du bare ligge i energiunderskud.