Jeg føler ikke jeg får trænet de gange jeg skal og jeg kan ikke følge min progression så vil prøve at oprette en log.

FAQs:
Alder: 18 år
Højde: 185 cm
Vægt: 80-85 kg, det svinger
Træningserfaring: 3 år on/off
Mål: Har ikke fået fastsat nogle konkrette mål men skulle finde på nogen inden længe.
Træning: Primært bestående af fullbody træninger, oftest ekstremt minimalistisk, gerne 3 øvelser og nogle gange flere dage i streg.

Bedste løft:
Squat: 102,5 kg
Dødløft: 120 kg
Bænkpres: 82,5 kg
Chins: 6 stk
Stød: 85 kg (80 kg til stævne)
Træk: 65 kg (60 kg til stævne)

Vare nede og træne idag, men min langefinger var øm så passede lidt på den og havde også trænet igår.

Dødløft:
noget x 40kg
5x50kg
3x5x70kg - lette med straps pga. langefingeren

Bænkpres:
noget x stang
12x40kg - hov her skulle kun have været 5
5x45kg
3x5x50kg
- Ej hvor er vores bænk blød og ussel, og mit opspænd således

Chins:
noget blandet gejl, ussel styrke.

Noget udstræk af pecs, rotator cuff og andet sjov.

Tilføjelse: Havde DOMS i baglår/inderlår.

Motivation:Big Rons 2x800 pounds dødløft!

Træning torsdag d. 18/6 2009

Front squat:
Fik ondt i lænden under opvarmningen så tjekkede om jeg rundede og ja det gjorde jeg. Så lidt hjælp på dybden (ca. 7cm.)

Dips:
3*5*BW+10kg
- Første gang jeg prøver dips med ekstra kg. Det føltes nice

Lidt chins og andet sjov.

Idag er offday da jeg skal spille amerikansk fodbold imorgen. Jeg har spist en klam burger med 600g kød og skal tidligt i seng idag, ikke fedt.

Hvor træner du henne?

Atlas, men har ikke været dernede i lang tid pga. skole. Jeg skal begynde noget oftere igen, jeg tror det bliver tirsdag og torsdag + måske en gang i weekenden. Hvis du ser en der foamroller dernede, så er der gode odds for at det er mig. Jeg har forresten set dig ude i svømmehallen, da jeg er svømmetræner om fredagen

Modtaget

Igang igen med loggen, har lige fået min fedtmåler og jeg har målt min fedtprocent til 10,5 % -12,5 %, da jeg ikke er sikker på, hvor hårdt man skal trykke.

Træning tirsdag d. 13-04-2010

Noget vægtløfting sjov
- Lidt træk, frivend, men primært en masse pushpres og military.
Jeg har fundet ud af at min venstre skulder ikke kan lide military

DB Bænkpres:
5x15kg
5x20kg
5x25kg - det her var tungt
3x22,5kg

DB Rows
5x15kg
5x20kg
3x5x25kg

Chinups
10 stk

CG Bænkpres
3x5-10x40kg
- Pump?

BB Curls
5x20kg
2x5x30kg

Straks efter
Plate drag curl
3x5-15x15kg
- Den gav det ondeste pump, plejer ikke at få det i bicepzz

Svedarbejde:
10x med ball slams + 10x BW squat a 5 runder
- 20 sek rest

Barbell complex
Hang powersnatch + hang clean + front squat + push press (av) + bentover rows x 10

Så ned i NETTO og købe økologisk, uhomogeniseret SØDmælk.

Notes:
Min skulder brokkede sig og det var ret så irriterende. Første træning i et godt stykke tid og jeg må indse at jeg er svag. Kan mærke jeg får DOMS pga. intervaller, og ja så dårlig form er jeg i.

Idag er offday. Jeg har været på arbejde, og det er jo GPP
Imorgen har jeg fri og skal forhåbentlig til fysioterapeut med min skulder. Det er en gammel skade, der aldrig er blevet rehabbet. Jeg skal træne imorgen!

Glemte at skrive torsdagens træning ind.

Torsdag d. 15-04-2010

DB Bænk
5x15 kg
5x17,5kg
3x5x20kg

DB Rows
5x15 kg
5x17,5kg
3x5x20kg

CG bænkpres SS Plate biceps curls
5x10x40kg --> 5x10x15 kg

Nogle DB flyes -
3-4x6-12x5-12,5 kg

Mavegøjl - lidt rollouts, hanging leg raise, half kneeling chop/press

Nogle DB swings og lidt med ball slams

Halv tabata
20sek on/10 sek off
3xmed ball slams+ 1xenglehop

Notes: Min kondition sucks big time. PUMP i arme efter superset. Mangler en god maveøvelse? Muligvis BB rollouts når jeg bliver stærkere. Jeg trænede med min ven guitaristen. Han elsker crunches, og diverse mavegejl som jeg HADER. Jeg svedte ualmindeligt meget efter en halv tabata.

Så i bad og i NETTO efter en liter skummemælk.

Træning søndag d. 18-04-2010

DB Bænkpres:
5x15kg
5x17,5
3x5x20kg

Pushups:
6x8
- latterligt voldsomt pump, har DOMS i serratus idag.

DB flies:
5x10x5kg

DB Rows:
5x15kg
5x17,5
3x5x20kg

Hanging leg raises SS external rotation on knee:
5x10xBW --> 5x10x1kg

En halv tabata

Notes: Pump i chesticles. Min mave styrke sutter, de hanging leg raises var hårde. Øger i DB bænkpres og rows i næste uge, tager det helt stille og roligt med vægten.

På TANKEN og købe en liter ØKOLOGISK skummemælk.

Mandag d.19-04-2010

Løbetur

Længde: 4,5 km
Tid: ?

Notes: Dejlig løbetur, fik afstresset.

Tirsdag d.20-04-2010

Masser af mennesker i Atlas idag, deriblandt min fætter. Good times, selvom jeg havde glemt min shuffle.


DB Bænkpres
5x17,5kg
5x20kg
3x5x22,5kg

DB Rows
Glemt

Pushups
6x8xBW

DB Flies
5x10x5kg - Streeeetch!

Noget biceps og lidt pushdowns

Hanging leg raises
5x10xBW

Ingen kondition, gad ikke uden musik + for mange mennesker.

Herefter i NETTO efter 1 liter skummemælk.
External rotation elbow on knee
3x10x2,5kg

Løbetur d.26-04-2010

Løbetur

Distance: ca. 3 km
Tid: ?

Løbetur d. 26-04-2010

Løbetur

Distance: 4,5 km
Tid: ?

Træning d.27-04-2010

Træning

Opvarmning på cykel

Foam roll upper back, shoulder dislocators

Front squat
op til 1x80 kg

Inverted rows
5x5xBW

Lidt DB rows

En masse cable rows med wide grip, ca. 10 sets

Pushups
6x8

Dips
3x5xBW

Stability ball rollouts
3x8xBW

DB flies EQI's ss DB curl
3-4x2,5kg ss 3x10x10kg

Mig --> NETTO --> Skummemælk

Træning d.29-04-2010

Træning

Opv.

Rackpulls (lige under knæene)
5x3x80kg

Cable rows, wide grip, supinated
10x10x6-7plates

DB BP
opv.
5x25kg

Decline CG bænkpres ss DB curls
4x8x40kg --> 2x8x12,5kg + 2x8x10kg

Stability ball rollouts
3x8xBW
- lavede 2 sæt side lateral raise

Tabata (20 sec on/10 sec off)
BW squats + BW goodmornings + BW burpees + Pushups x2

Undertegnede tog herefter i den fine butik kaldet NETTO og anskaffede sig en liter økologisk skummetmælk.

Trænede igår d.8-5-2010 efter arbejde

Træning

Opvarmning

DB rows alternate DB low incline bænlpres
5x10kg --> 5x10kg
5x20kg --> 5x15 kg
3x5x30kg --> 3x5x20kg
- ca. 20 sec rest imellem øvelserne

Pulldowns
5x?xlette kg
- kontakt til lower trapz

lal smith front press

Dips
15-20xBW over 3-4 sæt

Biceps lal

Floor press with bridge
3-4x?x40kg
- lækker øvelse, burde man lave noget mere

Kunne mærke, der ikke var så meget energi pga. bytur til kl.6 og arbejde fra kl.12.00-17.30.
Trænede også i torsdags, men fik ikke lige logget. Bagefter var det til tanken efter dne obligatoriske liter økologiske Harmonie skummetmælk.

Nuværende stats:

183 cm høj
77-79 kg
10-15 % BF

Træning tirsdag d.11-5-2010

BOOM!1


DB low incline bænkpres
5x10kg
5x17,5kg
3x5x22,5kg

DB power rows
5x10kg
5x20kg
5x30kg
8-15x42,5kg
- taget en arm ad gangen og så slappede jeg af imellem

Pulldowns
3-5x6-8x50kg'stack

Delt destroyers
2x8x7,5kg --> 7,5 kg
- PUMP

DB triceps roll press ss DB curls
3x10x7,5kg-->7,5kg

lidt pushdowns og bb curls lal

CG Bænkpres
5x20kg
5x50kg
5x60kg
2½x70kg
- Fååårk der var tryk i trisserne efter det andet pres

Lidt mavegøjl

VL - Power clean, front squat, back squat, push pres
50kg

Afsted efter økologisk skummetmælk i NETTO

God træning, specielt godt tryk i CG bænkpres bør nok oppe vægten i et par øvelser, men tager det stille og roligt.

Træning tirsdag d. 18-5-2010

DB power rows
5x17,5kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Pulldown
2-3x10x30-50'

Incline bænkpres
whatever x40kg
8x50kg
2x5x55kg

DB Skulderpres
2x5x20kg

CG bænkpres
3-4x?x55kg

DB curls
5x10x10kg

Over i NETTO efter skummetmælk. Jeg bør virkelig få et fast program, tror det bliver noget bill starr? Mon noget man bliver stærk af?

Træning d.20-5-2010

Opvarmning

DB chestsupported rows
5x10x10kg

Noget pulldown

Lidt pres lal

DB Curls
5x10x10kg

alternated

Straight handle pushdowns
3x10x30'
1x10x40
2x10x50'

mavegejl

Skummetmælk i Netto. Energiforladt træning

Træning d. 25-5-2010

Opvarmning

Power clean
3x5x40kg
2x5x50kg

DB Bænkpres
Topsæt: 5x22,5kg
Backofff sæt: 10x17,5kg

DB strict rows
Topsæt: 10x25kg

Straight handle pushdowns
5x10x35'

ss

Curls
5x10

Hanging leg raise
10xBW - straight
8xBW - straight --> 2x - knee
12x - knee
10x - knee

Træning d. 26-5-2010

Træning

Split jerk
5xstang
5x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg PR

- Skide god øvelse, kunne godt mærke den sidste trak tænder ud.

Chinups
5xBW
5xBW
3xBW
2xBW - super slow

Pulldowns
4x10x35'

EZ-bar preacher curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x22,5kg

CG bænkpres
mangex50kg
2½x70kg
- Jeg tror, at jeg starter med PG bænkpres på tirsdag, og prøver at se hvor mange reps jeg kan få.

Good times i the AK Atlas med Darko og nogle fra hans klasse. Darko er en stærk dreng, men også temmelig ghetto og lidt ghey

Træning d.31-05-2010

Power Clean
?xstang
5x40kg
4x5x42,5kg
- dejlig let opstart, fokuserer på fart og teknik

Bænkpres
5xstang
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg - 2-3 forced
Jeg tror, at jeg tager 3x62,kg for at starte let.

BB rows
5xstang
5x40kg
4x5x42,5kg
- de sad godt, men hvor er jeg svag i rows til gengæld var gluteaktiviteten i top

Beach work

Opvarmning
Pushdown 10x25' ss DB curls 10x7,5 kg

Straight handle pushdowns
3x10x40'
- strict

ss

EZ-curl
3x8x27,5kg
- strict

Hanging leg raises i ribe
3x10xBW (79,6kg)

PWO
1L skummetmælk

Dejlig omgang idag, og som man kan se, så er det bill starr inspireret, da det er en fremragende struktur.

Træning d.1-6-2010

Opvarmning

Snatch grip deadlift
5x5x40kg

Press
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg

DB rows
5x20kg
5x22,5kg
5x27,5kg
5x30kg - hårde

Beach work

Straight bar pushdowns
5x10x20'

ss

EZ-curls
5x10x27,5kg

Hanging leg raise
3x10xBW

+ 2 sæt flies, lidt teknik i nogle squatvarianter, 2 sæt delt destroyers.

PWO: 1L skummetmælk

Medium dag

Power clean
3x5x40kg
2x3x50kg

Bænkpres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
2x3x62,5kg

BB Rows
5x20kg
2x5x40kg
2x3x50kg

Beach work

Curls
5x10

SS

Straight bar triceps extensions

5x10


Noget mave

Tung dag

Power clean
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

backoff set
10x40kg

Bænkpres
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x62,5kg

BB Rows
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
5x50kg

Beach work

EZ-curls
5x10x27,5kg

SS

Straight bar triceps extension
5x10x25'

Leg raises
15 stk.

Let dag

High Pulls
5x20kg
5x30kg
5x40kg
2-4x5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg - tunge

Military press
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x35kg

DB Rows
5x15kg
5x22,5kg
v. 20x40kg
h. 15x40kg
v. 10x50kg
h. 5x50kg

Beach work

Straight bar triceps extensions
5x10x25'

ss

Cheated EZ-curls
3x6x37,5kg

Leg raise
12 stk.