Joh-NAI skrev:ja hvis du kommer afsted

Kommer afsted nu ? det skal jeg sku nok.. ikke mig der har en hjemme tid for konen

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:ja hvis du kommer afsted

Kommer afsted nu ? det skal jeg sku nok.. ikke mig der har en hjemme tid for konen

Vi kan ikke alle være frie fugle som dig, iøvrigt er det også bare gaaaaaaaazzz
Det er sku mig der er bukserne på...ihvertfald 10min endnu

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:ja hvis du kommer afsted

Kommer afsted nu ? det skal jeg sku nok.. ikke mig der har en hjemme tid for konen

Vi kan ikke alle være frie fugle som dig, iøvrigt er det også bare gaaaaaaaazzz
Det er sku mig der er bukserne på...ihvertfald 10min endnu

ikke meget update du kan præstere her, var joh?

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:ja hvis du kommer afsted

Kommer afsted nu ? det skal jeg sku nok.. ikke mig der har en hjemme tid for konen

Vi kan ikke alle være frie fugle som dig, iøvrigt er det også bare gaaaaaaaazzz
Det er sku mig der er bukserne på...ihvertfald 10min endnu

ikke meget update du kan præstere her, var joh?

Det er fordi der ikke bliver præsteret meget i centeret mere
Det er sku sløjt, men motivationen har ikke været der synes jeg.
Dog har jeg løbet lidt på amager strand har bare ik fået skrevet det.
Men nu skal vi også snart til at spille noget mere fodbold!

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:ja hvis du kommer afsted

Kommer afsted nu ? det skal jeg sku nok.. ikke mig der har en hjemme tid for konen

Vi kan ikke alle være frie fugle som dig, iøvrigt er det også bare gaaaaaaaazzz
Det er sku mig der er bukserne på...ihvertfald 10min endnu

ikke meget update du kan præstere her, var joh?

Det er fordi der ikke bliver præsteret meget i centeret mere
Det er sku sløjt, men motivationen har ikke været der synes jeg.
Dog har jeg løbet lidt på amager strand har bare ik fået skrevet det.
Men nu skal vi også snart til at spille noget mere fodbold!

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Gaxe

Squat
8x56kg

5x61kg
5x61kg
5x66kg
3x76kg
3x76kg

Incline DB bænkpres
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Barbell shrugs
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg

Chinups
12xbw
7xbw
5xbw

Dumbell side laterals
15x5kg
15x5kg

Barbell curls
15x20kg
15x20kg

Triceps pushdows
15x15
15x20

Crunches
10xBW+10kg
10XBW+10kg
10XBW+10kg

Stille og rolig start, efter en 1måneds pause. Glæder os til at prøve dette program! :)

Takker og ser frem til endnu en træning i Gaxe's hænder. =D>

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Squat
8x56kg

5x56kg
5x66kg
5x76kg
3x76kg
3x81kg

Bænkpress
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg

Dødløft

5x56kg
5x66kg
5x76kg
3x76kg
3x81kg

Dumbell side laterals

15x5kg
15x6kg

Barbell curls

15x20kg
15x25kg

Triceps pushdowns

15x25kg
15x30kg

Crunches
10xBW+10kg
10XBW+10kg
10XBW+10kg

Der var god power på idag, selvom jeg var alene. Nu skal der slappes af og nyde det gode vejr. United 4 - Everton 0 !!

Godt at se min ven <'3

Gaxe skrev:Godt at se min ven <'3

TARK

men AAARRHGHGHGHGHGHGH Joh-NAI er lidt sur, så taber united i FA CUP på straffe til Everton!

så nu har jeg skrevet træningen ind.. så kan du godt copy/paste

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Gaxe

Dagens sætning: Seriøst johnny, du husker som en guldfisk..

Squat
Droppet efter fibersprængning i højre lår efter intens fodbold træning igår.

5x%%
5x%%
5x%%
5x%%
5x%%

Military presses
5x36kg
5x36kg
5x38,5kg
5x41kg
5x41kg

Yates row
5x36kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg

Dips
13xBW

Gaxe skrev:så nu har jeg skrevet træningen ind.. så kan du godt copy/paste

Hermed gjort - tak ;)

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:så nu har jeg skrevet træningen ind.. så kan du godt copy/paste

Hermed gjort - tak ;)

Du er sku en ghey...

Edit: iøvrigt lavede du mave med 10kg og ikke 15 kg Det med hukommelsen som en guldfisk, blandet med for meget copy/paste..

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:så nu har jeg skrevet træningen ind.. så kan du godt copy/paste :wink:

Hermed gjort - tak ;)

Du er sku en ghey... :eeek:

Edit: iøvrigt lavede du mave med 10kg og ikke 15 kg :wink: Det med hukommelsen som en guldfisk, blandet med for meget copy/paste..

=D> Dejligt at se du holder øje med selv de mindste detaljer, det var rent ud bevidst fra min side. Vil jo så gerne være som dig!
Vil gerne gå fra guldfisk til torsk

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Gaxe

Dagens quote: "Gaxe din mund ligner en grotte"

Squat
8x%

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Squat
8x % <-- Håber låret bliver klar til mandag.

5x %
5x %
5x %
3x %
3x %

Bænkpress
WU: 5x50kg

5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x67,5kg

Dødløft
WU: 5x56kg

5x76kg
5x81kg
5x86kg
3x91kg
3x96kg

Dumbell side laterals

15x9kg
15x10kg

Barbell curls

15x30kg
15x30kg

Triceps pushdowns

15x25kg
15x25kg

Crunches
Maskine

Fantastisk dag. Dejlig med power og dejligt at stige i alt så meget! nu er vi ved at være tilbage! Nu hedder den god frokost også til 18års fødselsdag senere!
Efter sådan en god træning alene, sender jeg mine tanker til Gaxe i sønderjylland - men han klarer sig ved jeg ;)

Bill Starr's fundament program - Let dag

Squat
Droppet, sparer benet til aftens fodbold kamp. Skal være 100% klar efter skaden først.

5x%%
5x%%
5x%%
5x%%
5x%%

Military presses
WU 8x16

5x36kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x41kg

Yates row
5x46kg
5x56kg
5x61kg
5x63,5kg
5x63,5kg

Dips
25xBW
15xBW
10xBW

Dumbell rear laterals
15x6kg
15x7kg

Dumbell curls
15x30kg
15x30kg

Seated Triceps extensions
15x20kg
15x20kg

Crunches
Maskine

Udemærket morgentræning. Glæder mig til at kunne squat igen.
Nu står den på en lille tur i byen og så ser jeg frem til en god fodbold kamp i aften på udebane mod hik

nå okay.. så du tog den i dag alligevel ? nu kommer der er jo til at gå længe før vi kan træne samme igen..

Gaxe skrev:nå okay.. så du tog den i dag alligevel ? nu kommer der er jo til at gå længe før vi kan træne samme igen..

Nejda onsdag? Jeg tager let dag onsdag med dig igen, så er vi på samme spor.
Var bare for øm til at tage tung dag igen idag:)

En god times cardio igår på et et knoldet græstæppe et sted i Gentofte.
Der var god fart over felten, så fik løbet en en del, men min skade gik lidt op igen så kan se frem til en pause igen :(
Men når man scorer sejres målet så opvejer det dét lidt! ;) =D>

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Gaxe

Dagens sætning: "Okay hvor meget skal vi vædde? 6gyldne damer?"

Squat
Droppet. Skal være 100% klar efter skaden først.

5x%%
5x%%
5x%%
5x%%
5x%%

Military presses

5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x46kg
5x48,5kg

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Gaxe

Squat
8x%kg

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Gaxe & Brumbassen

Squat
8x %

Bill Starr's fundament program - Let dag

Squat
Starter forhåbenlig op næste uge

5x%%
5x%%
5x%%
5x%%
5x%%

Military presses

5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x48,5kg

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Fruergaard1986

Squat
8x%
Bliver spændende at se om united igen KUN skal bruge 11min, længere tid tager det jo ikke at kvalificere sig til en CL finale

God træning m8.. du overstiger mig snart i incline db press... så slap lige af...

Gaxe skrev:God træning m8.. du overstiger mig snart i incline db press... så slap lige af...

TAK! Hehe du må til at holde projektet i kort snor så jeg ikke løber fra dig (ikke bogstaveligt løbe fra dig for det er umuligt)
Hvordan er dine nye Mesh Pants? Jeg sys man træner formidabelt i dem!

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Makker: Fruergaard1986

Squat
8x16kg (stang)

5x56kg
5x76kg
5x81kg
5x83,5kg
5x% <-- Start idag efter skade, så tog det stille og roligt.

Bænkpress
WU: 5x% <--- Ville ikke tage en chance idag, sys jeg havde lidt problemer med mit håndled.

5x%
5x%
5x%
5x%
5x%

Dødløft

5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x81kg
5x86kg

Dumbell side laterals

15x%<-- Ville ikke tage en chance idag, sys jeg havde lidt problemer med mit håndled.
15x%

Lever Curls

15x30kg
15x40kg

Triceps pushdowns

15x30kg
15x30kg

Det var dejligt at komme i gang med squat igen. Sys kg var ok taget mine pauser i betragtning. Bare lige skuffet over bænk og laterals pga. mit håndled, men skal nok få min revanche Nu står den på afslapning og lidt god bold.

Gået lidt død i mave øvelser, så hvis DU har en god og en du kan anbefalde vil jeg meget gerne høre. Har primært lavet Lever mave og crunches . Har prøvet at lave Dragon Flags, men simpelthen umuligt!?