Corbin skrev:

Marco- skrev:Træningen idag bliver rykket til imorgen, da der alligevel ikke er håndbold træning.

Slack on! Er du meget øm fra igår eller hvad?

upper trapz er nakket og underarmene!
Men har egentlig ikke haft tid, og kosten har heller ikke været så god idag, så træner bare imorgen, der har jeg masser af tid.

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:Træningen idag bliver rykket til imorgen, da der alligevel ikke er håndbold træning.

Slack on! Er du meget øm fra igår eller hvad?

upper trapz er nakket og underarmene!
Men har egentlig ikke haft tid, og kosten har heller ikke været så god idag, så træner bare imorgen, der har jeg masser af tid.

Det underligt at du aldrig bliver ramt i triceps . Nå okay, men bare du er klar til på Onsdag. Så vi kan få lavet lidt gengæld med den squat !

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:Træningen idag bliver rykket til imorgen, da der alligevel ikke er håndbold træning.

Slack on! Er du meget øm fra igår eller hvad?

upper trapz er nakket og underarmene!
Men har egentlig ikke haft tid, og kosten har heller ikke været så god idag, så træner bare imorgen, der har jeg masser af tid.

Det underligt at du aldrig bliver ramt i triceps . Nå okay, men bare du er klar til på Onsdag. Så vi kan få lavet lidt gengæld med den squat !

Hvad skulle jeg blive ramt i triceps af?
Men ja, det er jeg helt sikkert klar på.

Træningen idag.

Pause on chest bench
8x10kg
8x50kg
2x5x70kg
3x80kg
3x82kg
2x84kg

DB bench 1min rest
22x21kg
12x21kg
8x21kg

Barbell rows
8x50kg
3x8x60kg - pr.

superset

DB rear delt
3x10x7,5kg

Barbell curls
2x8x30kg
1x8x34kg

superset

Crunches
3x8x4kg

fint nok.

Træningen idag.

ME box squat
8x10kg
5x50kg
5x70kg
2x3x90kg
3x100kg
3x115kg pr, med overskud!

Walking lunges
3x8x60kg

GM
3x8x60kg

hader stadig den øvelse.

Ab circuit x 3
V Sit ups, Sprinter sit ups, Toe touches & Hip raises x 8.

Superset

Barbell curls
3x10x30kg


Udmærket træning.

Skifter min Posterior Chain Movement øvelse ud, som lige pt. er Good Mornings, med Forward Sled Dragging.

Træning hos Corbin idag.

Incline bench
10x71kg
2x8x71kg

Chins OH
4x8xbw

superset

Lying rear laterals
4x8x8kg

Shoulder presses
3x8x19kg

DB curls
3x12x12kg

superset

Chrunches
12x4kg
8x6kg
20xbw

Min mate prøvede med største overbevisning på at konvertere mig til fuld disco idag, uden succes, heldigvis. Jeg står stadig fast ved at jeg sagtens kan bygge swole gunz uden incline curls!

Var ude og drikke igår for første gang i langtid, og med god grund at det var langtid, for hold kæft hvor var det kedeligt i byen. Brugte en masse penge på at kede mig, og på at blive fuld. Dumt dumt.
Derfor blev det til en gang løb idag, da jeg føler mig i lidt dårlig form for tiden, så begynder måske på lidt ekstra løb, det må jeg lige se på.

Havde desuden pulsuret med ude for første gang i langtid. Min puls er ret atypisk, da jeg har en meget meget lav maxpuls. Den højeste jeg har målt er 176.

Men tiderne her.

Opvarmning ca. 2 km
Avg. puls: 157
Max. puls: 168
Time: 9min 16sec.

8x1min løb, 30sec rest
Avg. puls: 161
Max. puls: 169
Time: 12min

Løb hjem ca. 2 km
Avg. puls: 155
Max. puls: 162
Time: 10min 20sec

Udmærket løb. (:

Strongman træning idag, benene var godt mærket efter løb igår.

Power cleans
5x46kg
3x66kg
2x74kg

Tire flip
3x10

Zig-Zag Farmer walks 50m
3runsx39kg

Backwards sled-drag 50m
3runsx60kg

Fint.

Træningen idag efter en lang og mærkelig skemalagt skoledag.

Pause Benchpress
10x10kg
8x50kg
3x70kg
3x78kg
3x82kg
2x85kg

Barbell push-ups
21xbw
15xbw
13xbw

Konge øvelse. Helt sikkert en er skal prøves noget mere, hvis jeg finder på noget smart med noget weighted.

Barbell rows
8x50kg
4x8x60kg-pr. Lidt cheat på de sidste reps!

superset

DB rear laterals
4x8x7,5kg

Barbell curls
2x8x34kg

superset

Chrunches
3x8x6kg

Konge træning, med høj intensitet.

Jeg foreslår stadig en rygsæk med kilo i som belastning? Ellers så kunne du lige købe en røvfuld kæder og gøre lige som hos DeFranco

Kocemba skrev:Jeg foreslår stadig en rygsæk med kilo i som belastning? Ellers så kunne du lige købe en røvfuld kæder og gøre lige som hos DeFranco

Har ingen rygsæk der kan bruges, tror jeg ikke.
Har kigget på nogle kæder, men prisen er ikke lige noget jeg skal rode med, desværre.

Træningen alene idag.

Box squat
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x102kg
3x118kg - pr og video.

Walking lunges
3x6x70kg - pr.

Front sled drag 50m
1x50kg
1x60kg
1x70kg

Ab circuit x 3
Sprinter sit ups, V-ups, toe touches, reverse crunch - 1x10 + 2x8

Super træning idag, med max burn i benene især hams!!

Video af squatten:



er godt klar over jeg ikke sidder længe nok på den sidste rep, men det glemte jeg

Det bliver ikke til nogen træning idag. Har fået lidt ondt i erector efter håndboldtræning igår, og er blevet lidt halv syg + jeg har en kamp imorgen. Så skulle gerne være helt frisk.

Morgenvægt igår: 85,7 kg.

Træner du ude i vinterkulden???

TheFatboy skrev:Træner du ude i vinterkulden???

Jaaaaaaaaaaaaaaa.... Og det er koldt!

Marco- skrev:

TheFatboy skrev:Træner du ude i vinterkulden???

Jaaaaaaaaaaaaaaa.... Og det er koldt!

Det giver jo lidt sig selv

TheFatboy skrev:

Marco- skrev:

TheFatboy skrev:Træner du ude i vinterkulden???

Jaaaaaaaaaaaaaaa.... Og det er koldt!

Det giver jo lidt sig selv

Ja
Men det bliver lækkert til sommer!

træningen idag. Kan stadig mærke lidt sygdom i kroppen. :S

Pause bench
10x10kg
8x50kg
2x3x70kg
3x78kg
3x84kg

Barbell push ups - KORTE pauser
25
11
12

Barbell rows
8x50kg
3x8x62kg - pr.

superset

Side laterals
3x8x5kg

Barbell (cheat) curls
8x36kg
2x8x34kg

superset

Chrunches
3x8x6kg
8xbw


Fin træning. Lidt rusten presse struktur, men ellers fint nok.

Træningen idag.

Box squat
10x10kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
bælte
3x106kg
3x120kg - pr.

Walking Barbell Lunges
3x6x70kg

Front sled drag 50m
3x70kg

Ab circuit x 3
Sprinter sit ups - V-Ups - Toe Touches - Reverse chrunces - 2x10 + 1x8.

Nye stats:
Fra d. 25-10-08 til 17-12-08 (idag).
Vægt: ~85,5kg +3kg
Bryst: 113cm +4,5cm
Talje: 88cm +1cm
Ben: 63cm +2,5cm
Arme: 35cm +1cm
Læg: 40cm +0cm

Lækker stigning!

Marco- skrev:Nye stats:
Fra d. 25-10-08 til 17-12-08 (idag).
Vægt: ~85,5kg +3kg
Bryst: 113cm +4,5cm
Talje: 88cm +1cm
Ben: 63cm +2,5cm
Arme: 35cm +1cm
Læg: 40cm +0cm

Lækker stigning!

Det er da meget lex

Træningen idag.

DB bench
3x8x29kg
15x21kg

Chins OH
3x8xbw

Gay-military
15x38kg
2x8x38kg

Mechanic drop sets triceps
Skullchrushers: 1x15x30+1x12x30kg
Closegrip bench: 2x8x30kg

Superset

Mechanic drop sets biceps
Reverse curls: 2x8x30kg
Barbell curls: 2x8x30kg

Lækkert pump i armene.

I nat tager jeg til hjemlandet (schweiz) og holder juleferie. Er hjemme igen d.29. Derfor bliver der holdt en dejlig deload med masser af ski og god mad, og hvis der er overskud lidt bw øvelser.
God jul til alle.

Så blev det sgu 1. januar og godt nytår til alle

Lille update fra min ferie: Vi stod på ski syv dage, og fik en del skader grundet nogle ret voldsomme styrt. De er dog ved at være overstået. Jeg tabte mig 2kg dernede, men er ret sikker på de kommer hurtigt igen, så er ikke så ked af det.
Al tiden efter ski brugte jeg på at læse på http://www.defrancostraining.com og er blevet super motiveret til at sparke røv i det her år.
Samtidig fik jeg 3kg WG i julegave så nu bliver mit bulk lidt lettere.

Mine mål for år 2009:
- Dødløft: 200kg
- Squat (box-parallel): 160kg
- Bænk: 115kg
- Bodyweight: ~90kg mindst en gang i året.
- Udføre JoeDefrancos Agile 8 et par gange i ugen.
- Kunne tage én plank push-up.

Godt nytår til alle.

Så er strong fra DeFranco også lige bestilt!

Heller ingen træning idag pga. sygdom. Har en kamp imorgen, så håber jeg er frisk der.
Begynder at føle mig lille og svag, så vil meget gerne snart igang igen!

Som sagt i mine nytårsforsæt vil jeg til at udføre JoeDefrancos Agile 8 et par gange i ugen, og det prøvede jeg for første gang i dag. Har desværre ingen foam roller, men de øvelser bliver lavet lige så snart jeg får nogle.

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
1½min each leg + 1min static stretch each leg

Rollovers into “V” sits
10 reps
Fire hydrant circles
10 reps forward + 10 reps backwards each leg.
Mountain climbers
20 reps
Groiners
10 reps + 10sec strech on last rep.

Static hip flexor stretch
3sets x 10 sec each leg.

Håber det hjælper for det er satme kedeligt.

Er stadig ikke helt frisk idag, imorgen er det håndboldtræning igen, og så er det back on track et helt seriøst år!

Min røv er meget øm efter de her øvelser.

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
2 x 1½min each leg + 1min static stretch each leg

Rollovers into “V” sits
10 reps
Fire hydrant circles
10 reps forward + 10 reps backwards each leg.
Mountain climbers
20 reps
Groiners
10 reps + 10sec strech on last rep.

Static hip flexor stretch
3sets x 10 sec each leg.

Hvorfor kun 10 sec?

Hey hey, ser da godt ud med din træning.

Ved ikke om du ved hvem jeg er, jeg kommer også fra kolding, kan huske dig for 2-3 år siden ved en der hedder majs nytårsfest. Jeg kom med mahyar hehe

Kocemba skrev:

Static hip flexor stretch
3sets x 10 sec each leg.

Hvorfor kun 10 sec?

Ask Joe the man.