Fander skrev:Hey hey, ser da godt ud med din træning.

Ved ikke om du ved hvem jeg er, jeg kommer også fra kolding, kan huske dig for 2-3 år siden ved en der hedder majs nytårsfest. Jeg kom med mahyar hehe

Hej hej, jo tak.
Tror godt jeg kan huske dig lidt. ;) Hvordan har du fundet herind?

Ingen håndbold træning til mig, igen. Jeg venter til sygdommen er helt over. Tror måske jeg kan styrketræne imorgen.

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
1½min each leg + 1min static stretch each leg

Rollovers into “V” sits
10 reps
Fire hydrant circles
10 reps forward + 10 reps backwards each leg.
Mountain climbers
20 reps
Groiners
10 reps + 10sec strech on last rep.

Static hip flexor stretch
3sets x 10 sec each leg.

Første træning efter næsten tre ugers pause. Kan godt mærke styrken ligger langt væk, men håber den hurtigt kommer igen, er også stadig lidt syg.

Dødløft
6x50kg
6x70kg
6x90kg
4x6x110kg

Bænkpres
8x50kg
8x60kg
3x8x70kg

styrken helt væk.

Chin ups
8xbw
2x5xbw

superset

supine rows
8xbw
5xbw
8xbw

Barbell push-ups
29xbw
15xbw

Done. Stille og rolig træning for at komme i gang igen.

Træningen idag herhjemme i lorte vejr!

ME Bench
10x10kg
8x50kg
6x70kg
5x74kg
3x82kg
1x86kg fail.

Failede uden spotter så måtte trille den ned af maven. Det var knap så behageligt. Der er helt sikkert til 3x86kg om en uge eller to. Taget omstændighederne i betragtning er jeg meget tilfreds, har trodsalt kun "tabt" 8 kg på næsten en måned, og er sikker på de kommer hurtigt igen. Jeg har forresten også tabt mig 2½kg bodyweight.

Dips
11xbw
5xbw
4½xbw

Barbell push-up
10xbw

Triceps burn ftw!

Barbell rows
8x50
2x8x60kg
2x8x50kg

Arrrh, weaak.

Superset

DB rear flies
4x8x5kg

Barbell Curls
3x8x30kg

Lækker træning med god kontakt til hele kroppen. Dejligt at være i gang igen. Senere idag noget Agile 8 og masser af fråderi.

Kosten for idag: 27%, 47%, 26% - 3730kcal + et stk. kyllingefilet og cirka 200g kartofler.

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
2 x 1½min each leg + 1min static stretch each leg

Update:
Jeg vejer pt. ~83kg og mit mål for min bodyweight er at lave et langsomt bulk helt op til 90kg inden næste jul, evt. med små cut perioder. Angående min kost skal jeg ramme cirka 3800-4000kcal uden aftensmad, da jeg følte det blev for ensformigt med samme aftensmad hver dag, så nu spiser jeg hvad der bliver stillet på bordet.
Til håndboldtræning bliver der lavet de fire mobilitydrills som jeg har kørt tidligere + 3x10 pseudo push ups under træningen.

Har nu set Strong to gange og kan ikke andet end at anbefale den, den er guldværd og man bliver motiveret udover alle grænser!

Gode træninger, og godt med mobility drills også!

Hvor meget måtte du slippe for at få Strong?

the-QB skrev:Gode træninger, og godt med mobility drills også!

Hvor meget måtte du slippe for at få Strong?

Jo tak. ;)

195,38kr. med alt inklusiv.

the-QB skrev:

Marco- skrev:

the-QB skrev:Gode træninger, og godt med mobility drills også!

Hvor meget måtte du slippe for at få Strong?

Jo tak. ;)

195,38kr. med alt inklusiv.

Det var ikke meget! hvor bestilte du den så fra, og det var vel til Danmark du fik den sendt?

Bestilte den bare fra http://www.strongmovie.com og ja, til Danmark. ;)

Fedt! - tak!

the-QB skrev:Fedt! - tak!

Ingen problem - glæd dig til den, den er virkelig nice. Det værste er bare man bliver så sur over der ikke findes et gym som dét her i Danmark.

Kosten idag: 24%, 55%, 21% - 3738kcal + 1½ burger. :D

Træningen idag.

2 timers håndboldtræning.

Rollovers into “V” sits
10 reps
Fire hydrant circles
10 reps forward + 10 reps backwards each leg.
Mountain climbers
20 reps
Groiners
5 reps

Pseudo Push ups
1x5
2x10

Fik comments omkring mit vertical i kampen i søndags =D> Top nice, at andre også kan se man laver noget![/u]

Træningen idag.

Rollovers into “V” sits
10 reps
Fire hydrant circles
10 reps forward + 10 reps backwards each leg.
Mountain climbers
20 reps
Air squats
10 reps
High speed goodmornings
10 reps

Me box squat
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg bælte
3x110kg bælte
2x90kg
3x90kg
Udmærket taget i betragtning af jeg ikke har squattet i en måned.

Walking lunges
8x70kg
6x70kg
4x70kg

Romanian Deadlift w/added rom
3x8x70kg

Chin ups
6xbw
5xbw

superset

Dips
6xbw
5xbw

Ab circuit
V-situps - 3x8
Sprinter situps - 3x8
Toe Touches - 2x8
Hip thruts - 3x8


Fuldstændig bombet nu.

Kosten idag: 26%, 53%, 21% - 3633kcal + kyllingespyd, pizzaslice, kyllingelår og pasta.
Havde glemt ekstra mad i skolen, da jeg skulle til teori, så måtte købe noget mad nede i byen.

For fremtiden på mine upperbody dage vil der blive kørt noget rotatorcuff træning, da mine skuldre virker lidt udsatte for tiden, og ingen skader til mig!

RE Upperbody bliver rykket til imorgen, da jeg er på als iaften.

Træningen idag.

Barbell push-ups
30xbw
10xbw
11xbw

Chin ups
8xbw
4xbw
3xbw

superset

DB rear flies
3x8x7,5kg

DB shoulder press
12x15kg
2x8x15kg

DB hammer
3x8x15kg

Meget kort træning, og næsten ingen pauser mellem sættene, derfor de lidt svage kg.

Er motivationen forsvundet eller er der andre interesser nu?

Kocemba skrev:Er motivationen forsvundet eller er der andre interesser nu?

Motivationen er højere end nogensinde. Er bare slap efter min pause! Jeg skal nok komme igen snart.

Jeg har ikke kamp i næste weekend, hvad siger du til lidt strongman der?

Kocemba skrev:Jeg har ikke kamp i næste weekend, hvad siger du til lidt strongman der?

Jeg har kamp i næste weekend? :S

Ja så går det jo ikke.. Hvor skal du spille henne?

Kocemba skrev:Ja så går det jo ikke.. Hvor skal du spille henne?

Vi skal spille i Hinnerup?

Kunne jo være man lige skulle tage et kig så hvis det kunne lade sig gøre..
Lørdag eller søndag?

- Kunne seriøst være fedt med sådan en trap bar!! Men mindst lige så fedt med GHR bænk!!

Træningen idag.

Barbell Bench Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x2 3/4 @ 85kg
1x1 @ 90kg
1x3 @ 81kg

Udmærket idag. Failede af en eller anden mærkelig grund på de 85kg, men den havde været der hvis jeg havde holdt et sek længere i toppen af andet rep. Næste gang hopper jeg på 2x90kg.


Barbell Push ups *dropsets
1st set
1x12 @ BW+20kg
dropset
1x5 @ BW+10kg
dropset
1x2 @ BW+5kg
dropset
1x3 @ BW

2nd set
1x12 @ BW+20kg
dropset
1x6 @ BW+10kg
dropset
1x8 @ BW

3 set
1x22 @ BW

Failede grumt da Corbin valgte at slå den ondeste skid mens jeg kæmpede hårdt med mit 23 rep!

Supine Rows
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x12 @ BW

SUPERSET

DB Rear Delt Raise
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Curls
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg

Copy+past fra Corbins log, derfor den lidt anden opsætning.

Kocemba skrev:Kunne jo være man lige skulle tage et kig så hvis det kunne lade sig gøre..
Lørdag eller søndag?

- Kunne seriøst være fedt med sådan en trap bar!! Men mindst lige så fedt med GHR bænk!!

Søndag. ;)

Det kunne være så stort, jeg græder af glæde hvis jeg nogensinde skaffer sådan en!

Failede grumt da Corbin valgte at slå den ondeste skid mens jeg kæmpede hårdt med mit 23 rep!

Haha endnu engang sorry mate

Havde to timers meget intens håndboldtræning igår, med cirka 30-40 pseudo push ups, og mange spurter osv. så var ret mærket til styrkesession idag.

Box squat
5x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg bælte
4x110kg rep pr.
2x3x90kg

Fint nok. Følte ikke helt for 115kg idag, men hopper jeg på næste gang.

DB bulgarian split squat
3x6x42kg

stille og roligt idag. Skal lige finde balancen igen.

Romanian deadlift w/added rom
4x8x80kg

Ab circuit x 3
V-ups: 8reps
Sprinter sit-ups: 8reps
Toe touches: 8reps
Hip thrusts: 8reps


Fin nok træning.

the-QB skrev:Er de split squats med 2x21 kg, eller 2x42 kg DBs? either way er det ganske habilt

2x21kg, bare rolig.
Men jo tak, uniliteral har altid stået godt til mig.

Den går okay, indtil videre holder styrken fint, men ville gerne stadig kunne presse noget mere.. Men hvis jeg bare kan holde min BoxSQ 3rm på 130-135 (var på 135 pre-cut), så vil jeg være tilfreds.. For så har jeg nok en 5-6 uger hvor jeg kan ligge i ligevægt inden jeg skal maxe op til julen, og der kan jeg så nok få smidt et par kg på den igen

the-QB skrev:Den går okay, indtil videre holder styrken fint, men ville gerne stadig kunne presse noget mere.. Men hvis jeg bare kan holde min BoxSQ 3rm på 130-135 (var på 135 pre-cut), så vil jeg være tilfreds.. For så har jeg nok en 5-6 uger hvor jeg kan ligge i ligevægt inden jeg skal maxe op til julen, og der kan jeg så nok få smidt et par kg på den igen

Det kan du sagtens. Hvornår starter din sæson da igen?

Sæsonen starter midt i april, og regner med at være færdig med mit cut om 4-5 uger - derudover stopper jeg den hårde træning omkring 3 uger ude