Jeg kan godt se din pointe, Mikkel. Jeg mangler at sætte mig længere tilbage, og holde mine skinneben mere lige. Det må jeg arbejde på.

Strongman træningen idag med David og Corbin.

Clean & Press
2x2x46kg
2x66kg
1x74kg.

Tire flip
10reps

Max reps on 1 minute
17reps
15reps

Zig-Zag Farmer Walks 50m
3x39kg

Backwards sled drag 50m
2x110kg

Der var sne på græsplænen så slæden var meget lettere at trække, så det kan overhovedet ikke sammenlignes med normale sled drags.

Ellers udmærket træning, med gode tireflips. Har doms i pecs og anterior delt af vores dropsets igår. Imorgen står den på RE upperbody, og måske noget DE lowerbody med nogle jumps.

RE upper body i Lido Fitness, vejle, sammen med David.

RE DB Incline bench
15x25kg
12x25kg
10x25kg
11x25kg

Tror jeg.

Seated cable rows WG
3x8x55kg

superset

Rear flies
3x8x6kg

Seated DB shoulder press
8x15kg
2x8x17,5kg

Cable Pulldowns CG
3x8x55kg

Leg curl
3x8x60kg

Cable Pushdown dropset
8x30kg -> 7x25kg -> 10x17,5kg -> 25x12,5kg
5x30kg -> 5x25kg -> ?? -> ??

Scott curl
2x8x27,5kg

EZ curl
8x32,5kg

+ lidt cable crossover.

Ægte discotræning, og alle rep/set/kg er kun estimate, kan sgu ikke huske det hele. xD
PWO Shake + sunset. :D

Cardio:
45min snerydning!


Nu er der velfortjent weekend! =D>
Måske lidt DE lower imorgen, finder jeg ud af på dagen.

DE lower body idag.

Vertical Jump
6x2

DE Box squat w/chains
7x3x50kg+20kg i toppen

Reverse lunges w/added rom holding 10kg plate
3x8

Det er svært at træne med 5cm sne over det hele, så gled lidt rundt. Men Reverse Lunges er helt klart en super øvelse jeg skal til at bruge noget mere.
I Box Squat fokuserede jeg meget på at sætte mig længere tilbage, og kan mærke det er noget jeg skal øve mig meget mere på.

Fede træninger med en masse forskellige øvelser du kører :=)

Efter at have trænet så ofte her i ferien, er jeg blevet forelsket i Stripped Down Hypertrophy!
Har lige siddet og smækket en overskueligt program sammen, og så må jeg se om der ikke kommer en håndboldpause på 3-6uger på et tidspunkt, hvor jeg så kan køre programmet!

rask skrev:Fede træninger med en masse forskellige øvelser du kører :=)

Jo tak, synes også selv det er dejligt med meget variation i træningen. Det er bare ærgeligt at jeg ikke kan finde tid til så meget træning når jeg ikke har ferie.

Marco- skrev:

rask skrev:Fede træninger med en masse forskellige øvelser du kører :=)

Jo tak, synes også selv det er dejligt med meget variation i træningen. Det er bare ærgeligt at jeg ikke kan finde tid til så meget træning når jeg ikke har ferie.

Jeg har det på samme måde :\

Prehab

Har stadig ikke fået mig en foam roller + jeg er lidt bagud med mine mobility drills, eftersom jeg ikke har været til håndbold i langtid. Men de er stadig med, bare rolig.
Har haft rimelig hardcore doms i mine hamstrings, and i dont know why, tror måske det er pga mine reverse lunges, men følte ikke de gik ret meget i hamstrings. Håber jeg kan tilskrive ømheden min mere sitten (?) tilbage i box squat, så rammer det jo hvor det skal. :lol:

ekstern rotation I
2x15x2,5kg each arm
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x15x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
2x15x2,5kg

Glute/Piriformis Myofacial release w/ static stretch
1½min each leg + 30sec static stretch each leg

Comment: Føler ikke samme smærte i glutes når jeg ruller på bolden, så det har hjulpet. =D>

Static hip flexor stretch
3x10sec each leg

Så startede hverdagen igen.
Træningen idag hjemme.

Barbell Bench
5x10kg
5x50kg
5x62kg
3x70kg
3x78kg
3x82kg
1x85kg
1x85kg
1x87kg
1x87kg
1x89kg
0x89kg - fail.

Kunne stadig mærke skulderen idag, derfor styrken ikke helt var der idag. Jeg har besluttet mig for at prøve køre nogle tunge singles på min upperbody dag for at se om det kan sætte skub i bænken.

DB bench
8x30kg
6x30kg
5x30kg

Barbell rows
8x50kg
5x8x62kg

Barbell curls
12x30kg
2x30kg

Comment: Stadig ondt i skulderen, så der skal køres noget rotator cuff iaften + jeg holder lidt igen med skud til morgendagens træning. Under curls fik jeg en meget meget træls smerte i underarmen, så jeg valgte at stoppe. Måske et tegn på jeg har trænet lidt meget på det sidste, men jeg vælger at ignorere det indtil videre.

Hej DF ..
Lort med den skulder!

Var lige inde ved defranco og tjekke det vi snakkede om angående DB bænken..

Supplemental Exercise – perform 2 sets of max reps in one of the following exercises. (Choose a weight you can perform for 15-20 reps on the 1st set. Use the same weight for both sets and rest 3-4 minutes between sets).

Kocemba skrev:Hej DF ..
Lort med den skulder!

Var lige inde ved defranco og tjekke det vi snakkede om angående DB bænken..

Supplemental Exercise – perform 2 sets of max reps in one of the following exercises. (Choose a weight you can perform for 15-20 reps on the 1st set. Use the same weight for both sets and rest 3-4 minutes between sets).

Ja, det er noget crap.

Well, you were right then.

Can you say AGAIN!!!

Hvordan skrider det frem med din trap bar?

Kocemba skrev:Can you say AGAIN!!!

lol, never.

Kocemba skrev:Hvordan skrider det frem med din trap bar?

Min far har bestilt materialerne hjem, så nu venter vi bare på det.
Det bliver niiice.

(P)Rehab

ekstern rotation I
20x2,5kg each arm
15x2,5kg each arm
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x20x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
2x15x2,5kg

Det kan godt anbefales at slappe lidt af i presseriet, hvis du har skulderproblemer.. 3-4 uger med meget let pres, og isning af min skulder har gjort, at det nu er gået væk

Ellers ser det rigtig godt ud med træningen! og de chain-pushups er bare så Joe D. style som det kommer! er det ikke "bare" at finde nogle kæder i silvan, eller lignende byggemarkeder?

the-QB skrev:Det kan godt anbefales at slappe lidt af i presseriet, hvis du har skulderproblemer.. 3-4 uger med meget let pres, og isning af min skulder har gjort, at det nu er gået væk

Ellers ser det rigtig godt ud med træningen! og de chain-pushups er bare så Joe D. style som det kommer! er det ikke "bare" at finde nogle kæder i silvan, eller lignende byggemarkeder?

Det vil jeg tage til eftertanke, tror også jeg sætter pressen på pause (: Tak for input.

Jo tak, det er så fedt at træne på den måde - ang. kæderne så har du vel ret, de koster bare, og økonomien har det ikke så godt lige pt.


Stille og roligt idag til håndbold da jeg fik ondt i mine knæ?!?!?!
Derfor holder jeg en lille pause med ben imorgen, må lige se hvordan det ser ud!

Træningen med Corbin og den ny erhvervede Mikkel.

Dødløft
2x5x50kg
5x70kg
3x5x90kg
3x110kg - bælte
3x118kg - bælte
3x126kg - bælte
3x134kg - bælte
3x144kg - bælte
7x155kg - bælte og kæmpe pr!

Stangen var helt fyldt så kunne ikke køre tungere. Men stor pr hvilket er dejligt, skal bare have købt mig nogle flere 20kgs.
De sidste to rep var ikke så gode teknikmæssigt.

chins
7xbw
5xbw

Ab circuit x 3

Droppede Uni da jeg vil holde mit knæ i ro.
lækker træning idag, med dejlig pr!

7x155kg - bælte og kæmpe pr!

Troede den stod på ME og ikke High-Rep?
- Nice gået!
Var det i officiel højde eller var det fra din normale højde?

Kocemba skrev:

7x155kg - bælte og kæmpe pr!

Troede den stod på ME og ikke High-Rep?
- Nice gået!
Var det i officiel højde eller var det fra din normale højde?

Troede jeg også, var også meningen jeg ville gå efter en 5'er, men fristede skæbnen og gik, med livet som indsats, efter to mere, hvilket jeg kom skadesfri ud af.
Det var med to fliser under skiverne, sådan at der var præcis 21cm fra stangen til jorden.

Troede jeg også, var også meningen jeg ville gå efter en 5'er, men fristede skæbnen og gik, med livet som indsats, efter to mere, hvilket jeg kom skadesfri ud af.
Det var med to fliser under skiverne, sådan at der var præcis 21cm fra stangen til jorden.

Det var godt at høre!
- Jeg skulle ellers lige til at sige at hvis det var fra jorden af, så var du fucking insane, men ikke des do mindre er det godt klaret =D>
Hvor stor Ø har dine stænger ?

Kocemba skrev:

Troede jeg også, var også meningen jeg ville gå efter en 5'er, men fristede skæbnen og gik, med livet som indsats, efter to mere, hvilket jeg kom skadesfri ud af.
Det var med to fliser under skiverne, sådan at der var præcis 21cm fra stangen til jorden.

Det var godt at høre!
- Jeg skulle ellers lige til at sige at hvis det var fra jorden af, så var du fucking insane, men ikke des do mindre er det godt klaret =D>
Hvor stor Ø har dine stænger ?

Altså selve boringen er 25mm, men hvis du mener hele skiven så er det vidst nok en diameter på 30cm. Fik ikke lige målt idag, men mener det er deromkring (:

EDIT: Så ikke lige der stod stænger, men de er på 25mm.

Kan du slet ikke bruge 30 mm på dine 25 mm stænger?
- Fordi ude på vest hvor jeg trænede dødløft den anden dag har de røv mange skiver i enten 25/30 mm, ved det ikke helt, men hvis du nu stod og manglede nogle, så kunne jeg jo godt lige spørge om jeg kunne købe 2 af de gamle 25 kg's.
Og de er vist også oppe således at stangen er 21 cm fra jorden?

Kocemba skrev:Kan du slet ikke bruge 30 mm på dine 25 mm stænger?
- Fordi ude på vest hvor jeg trænede dødløft den anden dag har de røv mange skiver i enten 25/30 mm, ved det ikke helt, men hvis du nu stod og manglede nogle, så kunne jeg jo godt lige spørge om jeg kunne købe 2 af de gamle 25 kg's.
Og de er vist også oppe således at stangen er 21 cm fra jorden?

Om det er 25mm eller 30mm gør mig ikke så meget. Men du må meget gerne spørge om du kan købe to stk., det kunnne være ekstremt lækkert!

Jeg skal gøre hvad jeg kan !

- Men du ved det koster

Kocemba skrev:Jeg skal gøre hvad jeg kan !

- Men du ved det koster

Jaja, jeg gi'r en af de der sandwiches du fabler så meget om.. Og så spiser jeg en all by myself!

Det er sgu lige ved at hvis du æder en large, så vil jeg betale din! men også kun lige ved

Så lige din video med kæderne, hvor du laver armstrækkere. Alt for fed video =D>

Kocemba skrev:

Så lige din video med kæderne, hvor du laver armstrækkere. Alt for fed video

Ja, bare man havde sådan nogle kæder!!

Bare vi havde et sted som Defrancos i DK!! - det ville være det fedeste sted jo! Tror faktisk The Gym i KBH kommer lidt derhen af, uden selvfølgelig helt at være det samme... Der skal jeg sku starte, når jeg flytter til byen til sommer (forhåbentligt!).. Glute ham raise og reverse hypers kommer jeg til at bruge en del, ligesom chains til pushups og SQ tror jeg

Forestil dig lige stemningen der ville være i sådan et center!! Tror seriøst den ville være epic!

Giant tire flips på parkeringspladsen, prowler sprints og selvfølgelige mega store brød der råber dig i hovedet på din sidste rep, som så ender som en 10 sek grinder til lockout!

The Gym virker i den grad til at have potentiale!