Kocemba skrev:Forestil dig lige stemningen der ville være i sådan et center!! Tror seriøst den ville være epic!

Giant tire flips på parkeringspladsen, prowler sprints og selvfølgelige mega store brød der råber dig i hovedet på din sidste rep, som så ender som en 10 sek grinder til lockout!

The Gym virker i den grad til at have potentiale!

Det center jeg træner i nu, har KLART omgivelser til sådan en fed baggård til prowler sprints osv., men at træne med Deon Anderson! - det må give +20 i squatten..

http://www.youtube.com/watch?v=eS4cd6NyikQ

the-QB skrev:

Kocemba skrev:Forestil dig lige stemningen der ville være i sådan et center!! Tror seriøst den ville være epic!

Giant tire flips på parkeringspladsen, prowler sprints og selvfølgelige mega store brød der råber dig i hovedet på din sidste rep, som så ender som en 10 sek grinder til lockout!

The Gym virker i den grad til at have potentiale!

Det center jeg træner i nu, har KLART omgivelser til sådan en fed baggård til prowler sprints osv., men at træne med Deon Anderson! - det må give +20 i squatten..

http://www.youtube.com/watch?v=eS4cd6NyikQ

Jeg fatter ikke den mand kan have så meget energi hele tiden
Men du har ret mht. at det må give +20

Mindst +20!

Kæmperen skrev:Så lige din video med kæderne, hvor du laver armstrækkere. Alt for fed video =D>

Mange tak. Det er også en rigtig fed øvelse jeg klart kan anbefale!

the-QB skrev:

Kocemba skrev:Kocemba skrev:
Forestil dig lige stemningen der ville være i sådan et center!! Tror seriøst den ville være epic! Ond

Giant tire flips på parkeringspladsen, prowler sprints og selvfølgelige mega store brød der råber dig i hovedet på din sidste rep, som så ender som en 10 sek grinder til lockout! Ond

The Gym virker i den grad til at have potentiale!

Det center jeg træner i nu, har KLART omgivelser til sådan en fed baggård til prowler sprints osv., men at træne med Deon Anderson! - det må give +20 i squatten..

http://www.youtube.com/watch?v=eS4cd6NyikQ LOL

Jeg ville gøre alt for at træne sådan et sted. Jeg ville inderligt ønske at en eller anden lavede sådan et gym i nærheden af mig. Det kunne være så stort. Og Deon er for nice, elsker den scene hvor han bliver drafted i Strong!

Problemet er, at der ikke er tradition blandt sportsfolk i Danmark til at træne på den måde her.. Det vil være SÅ gavnligt inden for stort set alle sporter, men det er der for få, der har indset!

Jeg har stadig ikke fået købt Strong.. Økonomien er sku lidt temmelig stram her de første par mdr af i år!

the-QB skrev:Problemet er, at der ikke er tradition blandt sportsfolk i Danmark til at træne på den måde her.. Det vil være SÅ gavnligt inden for stort set alle sporter, men det er der for få, der har indset!

Jeg har stadig ikke fået købt Strong.. Økonomien er sku lidt temmelig stram her de første par mdr af i år!

Nemlig. Folk griner nærmest af en når de ser sådan noget. Det er sørgeligt.

Det er sgu ærgeligt du ikke har fået det, den giver virkelig meget motivation! Lav en lille opsparing!

Ellers så kunne den pågældende film jo evt. duplikeres, dog kun som backup, men disse backups (en til QB og en til mig) kunne jo så måske godt glide ned i hver deres kuvert og så ved et tilfælde blive tabt i en rød postkasse?

Selvfølgelig snakker vi tilfælde her, men alt kan jo ske

I April bør der være plads til det! Det må der i hvert fald blive

Ja, det er vildt ærgeligt, at det ikke er en mere integreret del af sport i Danmark.. Vores herrelandshold i håndbold ville OWNE, hvis de var bedre fysisk forberedt.. De er jo ikke i dårlig form, overhovedet, men deres form, samt træning, kunne bare optimeres helt vildt! og det samme inden for mange andre sporter..

Kocemba skrev:Ellers så kunne den pågældende film jo evt. duplikeres, dog kun som backup, men disse backups (en til QB og en til mig) kunne jo så måske godt glide ned i hver deres kuvert og så ved et tilfælde blive tabt i en rød postkasse?

Selvfølgelig snakker vi tilfælde her, men alt kan jo ske

Jeg skal se hvad tilfældighederne kan gøre..............

Tilfældigheder kan være en god ting

the-QB skrev:I April bør der være plads til det! Det må der i hvert fald blive

Ja, det er vildt ærgeligt, at det ikke er en mere integreret del af sport i Danmark.. Vores herrelandshold i håndbold ville OWNE, hvis de var bedre fysisk forberedt.. De er jo ikke i dårlig form, overhovedet, men deres form, samt træning, kunne bare optimeres helt vildt! og det samme inden for mange andre sporter..

Helt sikkert. Nu har jeg selv har æren for at se diverse landsholdspillere styrketræne, og de kunne uden tvivl optimere deres træning SÅ meget, samt deres kost! Hvis de alle havde den samme vertical som Guadango ville de jo være ustandselige.

Hans relative kropsstyrke er så umenneskelig!

Nu har jeg desværre ikke set landsholdet styrketræne, men har set en smule af Team Tvis Holstebro's ligahold træne.. Plus at vi på u-18 bliver bombarderet med de samme programmer som de kører!

Der er uden tvivl plads til forbedringer!

Så bestod man sgu lige teoriprøven med fem fejl.

Congrats! =D>

RE upper body idag hos Corbin sammen med mikkel.

Chin ups OH
2x10xbw
2x8xbw

Det er stadig en smule lettere hjemme ved Corbin, derfor kan jeg få lidt flere reps der hjemme.

DB Rows
3x12x20kg each arm.

Incline Rows
4x15x30kg

Sad lige hvor den skulle. Helt sikkert en øvelse der skal praktiseres noget mere, især fordi det er umuligt at cheate i den.

Incline curls
2x8x11kg each arm

Ikke lige min øvelse.

Barbell Curls
8x30kg

Det blev til en hurtig træning idag, og kørte ikke noget pres eller ben da jeg har kamp imorgen og knæene og skulderen skal gerne være klar.
Iaften står det på mobility drills, rotator cuff øvelser og CHILL med masser af mad!

God weekend.

Prehab

ekstern rotation I
20x2,5kg
15x2,5kg
ekstern rotation II
2x15x2,5kg each arm
intern rotation
2x20x2,5kg each arm
supraspinatus laterals
15x2,5kg
20x2,5kg each arm

Nu skal jeg i gang med at læse denne artikel som ser meget spændende ud angående det at holde sig fra skader.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... tough_guys

Bodyweight igår: 86,6kg =D>

Vi vandt med 14 mål igår, og jeg spillede en god kamp uden nogen som helst gene i skulderen. Jeg holder dog igen med tung bænk imorgen, og så kører jeg nogle lette singles og tunge chins.

Har også fået smidt et nyt prehab program sammen, som gerne skulle holde mig skadesfri resten af livet.

Har også fået smidt et nyt prehab program sammen, som gerne skulle holde mig skadesfri resten af livet.

Tell me more!!!

ME Upper alene derhjemme.

Bench press
10x10kg
6x50kg
5x70kg
3x78kg
4x3x80kg

Stille og roligt da jeg lige lader skulderen komme sig helt. Mærkede ikke noget til den, så det var perfekt

DB Bench
13x30kg
6x30kg
5x30kg

Korte pauser. Vælger at køre lidt tungere her, bare fordi jeg bedre kan lide det, og så bliver jeg på 30kg indtil jeg kan reppe 15 i tre set.

DB Rows
4x8x30kg

Rigtig dejlig øvelse, som jeg er blevet halv forelsket i.

Superset

DB Seated "power cleans"
4x8x5kg

Sad godt.

UH Chin ups
3x6xbw

Hårdt.

superset

Barbell Curls
3x8x30kg

Mærkede for første gang i mit liv et rigtigt pump i biceps!

Har valgt at smide chin ups og curls ind her om mandagen for at få lidt mere fokus på arme og på at blive bedre i chins. At jeg så supersetter er for at spare tid (: Synes det fungere godt idag, og det vil jeg blive ved med.
Ellers en lækker træning i godt vejr (for første gang), så der var mere energi end der plejer, selvom jeg først havde fri 15.30 idag.
Iaften står den på prehab og lektier samt en masse mad.

Bodyweight imorges: 86,2kg

Skal snart op og ramme 87kg!

Prehab

• Ekstern Rotation
2x20x2,5kg
• Ekstern Rotation 2
2x15x2,5kg
• Intern Rotation
2x20x2,5kg
• Supraspinatus Laterals
2x15x2,5kg
• Glute & Myofolis release
2x1min each leg
• Lower leg release
2x30sec
• Foot release
2x30sec
• Spine release
2 "rolls"
• Hip flexor static stretch
3x10 sec
• Pectolaris static stretch
2x30 sec
• Shoulder dislocates
10 reps


Synes det virkede udmærket. Synes ikke det med at trille en bold under foden virkede særligt godt. Men vil blive ved med alle øvelserne, i håb om at jeg aldrig mere bliver skadet.

Min krop var helt ude og skide idag til håndbold.

Til opvarmning fik jeg voldsomme smærter i hele underbenet og foden. Jeg blev nødt til at spille videre uden sko for bare at kunne holde det lidt ud. Efter 10min tog jeg dem så på igen, og alt var som normalt
Ved slut fik jeg ondt i mine knæ igen, men det er ikke noget nyt.
Nu da jeg skulle pakke min taske ud, fik jeg ondt i skulderen, bare et nyt sted?

Jeg tror jeg tager denne uge med, og så næste uge bliver der kørt lidt deload med 50-60% for at kroppen kan komme sig igen..

Marco- skrev:Min krop var helt ude og skide idag til håndbold.

Til opvarmning fik jeg voldsomme smærter i hele underbenet og foden. Jeg blev nødt til at spille videre uden sko for bare at kunne holde det lidt ud. Efter 10min tog jeg dem så på igen, og alt var som normalt
Ved slut fik jeg ondt i mine knæ igen, men det er ikke noget nyt.
Nu da jeg skulle pakke min taske ud, fik jeg ondt i skulderen, bare et nyt sted?

Jeg tror jeg tager denne uge med, og så næste uge bliver der kørt lidt deload med 50-60% for at kroppen kan komme sig igen..

Hvorfor kravler du ikke bare direkte i kisten du gamle?

Kocemba>> Jeg er også godt på vej, tror jeg..

ME lower med Mikkel-the-man idag..

Full squat ATTG
Opvarmning.
5x70kg
5x90kg
5x102kg
5x110kg
2x122kg - pr.

Var ikke helt opsat idag, så på en god dag er der vel til 3x125kg helt ned i kælderen.

Barbell reverse lunges w/added rom
3x6x26kg

Kørte ikke så tungt for at spare mine knæ.

Good mornings
4x6x70kg

Skal arbejde med min teknik her. :/

Ab circuit
1x10
2x8

Superset

Dips
2x8xbw
12xbw

Hurtig og udmærket træning. =D>

Prehab

• Ekstern Rotation
2x20x2,5kg
• Ekstern Rotation 2
2x15x2,5kg
• Intern Rotation
2x20x2,5kg
• Supraspinatus Laterals
2x20x2,5kg
• Glute & Myofolis release
2x1min each leg
• Lower leg release
2x30sec
• Foot release
2x30sec
• Spine release
2 "rolls"
• Hip flexor static stretch
3x10 sec
• Pectolaris static stretch
2x30 sec
• Shoulder dislocates
10 reps

Meget bedre teknik idag i de forskellige øvelser, det var kanon. =D>

Min dag startede kl 6.00 idag, og jeg var usædvanlig træt. Da jeg kommer op i skolen er der ingen i min klasse, men regner med at de nok kommer lidt senere dem som sædvanligt er der tidligt. Jeg finder så ud af vores første to timer er blevet aflyst
Derefter finder jeg ud af at vores to sidste timer også er aflyst. Så tog i skole for sølle to timers lorte afsætning. Fik dog et lækkert tolv tal i prøve

Idag til træning coachede jeg min lillebror på 14 på 56kg, som skal til at starte et old school fullbody. Det gik godt, og han har en super teknik taget i betragtning af at han aldrig har rørt en vægtstang før.

Træningen idag med lillebror.

DB bench
3x12x30kg
10x30kg - sæt pr.

Chin ups OH
3x10xbw - pr!

Dips
12xbw
10xbw

Ondt i skulder og albue.

DB rows
4x6x34kg - pr.

Stille og rolig træning med knap så meget energi, dog lækkert med et par prs.

Næste uge står den på deload, mine knæer, skulder, føder og skinneben har det ikke ret godt, så det er tiltrængt!!

God weekend til alle.

Benchpress
8x10kg
5x50kg
5x62kg
5x70kg
3x78kg
3x82kg
3x86kg
2x88kg
3x3x82kg

Lækkert at styrken er ved at være tilbage. Turde ikke at tage 3 rep med 88kg uden spotter, men tror måske den havde været der. Skulderen kan stadig mærkes lidt, men i god bedring. =D>

DB Bench
6x30kg
8x30kg
9x30kg

fint nok.

DB Rows
4x8x34kg - rep og sæt pr.

virkelig en god øvelse. :8

Superset

Seated power cleans
4x8x5kg

Chins ups UH
7xbw
6xbw
7xbw

superset

Barbell Curls
3x8x26kg

Fint super set med voldsomt pump i biceps.

Push press
8x50kg
7x50kg
5x50kg

Masser af overskud i dagens træning, så valgte at køre en øvelse mere. :)

Bodyweight imorges: 86,8kg - pr! =D>

God træning, men havde du ikke valgt at tage deload?

Corbin skrev:God træning, men havde du ikke valgt at tage deload?

Jo, men det er sgu for kedeligt, så det gider jeg ikke. Styrken er alligevel ikke faldende, så jeg venter bare, selvom jeg har lidt ondt over det hele. Men det går sgu nok alt sammen..

Marco- skrev:

Corbin skrev:God træning, men havde du ikke valgt at tage deload?

Jo, men det er sgu for kedeligt, så det gider jeg ikke. Styrken er alligevel ikke faldende, så jeg venter bare, selvom jeg har lidt ondt over det hele. Men det går sgu nok alt sammen..

Der kan man bare se, men det må betyde at vi smeder den hos dig på onsdag så?