Off Season

Så er off season startet, og den startede i super lækkert vejr. Krydser finger for det forbliver sådan.

Træningen idag var hjemme hos Corbin.

Barbell Benchpress
5x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x91kg
2x95kg - pr.
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Niiiiice. Meget tæt på en 3'er med 95kg.

DB Incline Bench
15x22kg
11x22kg
9x22x
7x22kg

Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

superset

Side laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Seated Barbell Shoulder press - Buddy breaks
15x35kg
6x35kg
2x35kg
6x30kg
4x30kg

Pendlay rows
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Barbell Curls - Buddy breaks
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Fiin træning.

Prehab
En lille gåtur efterfulgt af diverse.

• Glute & Myofolis release
• Lower leg release
- Ekstra fokus, da de er hårdt ramt.
• Foot release
• Spine release
• Adductor stretch

Mangler stadig mit pvc rør.. Argh!

Dagens træning alene derhjemme.

Bodyweight imorges: 88,9kg pr!

Depth Jumps
6x3

Reverse Lunges w/added rom
3x6x38kg/each leg

Dødløft
8x70kg
10x110kg
8x110kg
6x110kg

Stille og roligt. Havde lidt halv ondt i lænden, og skal lige have teknikken på plads igen.

Ab Wheel
3x8

Keeeeeeeedelig træning grundet en lorte dag. Skulle bare overståes.

Dagens træning med brormand hjemme..
Ømhed i pecs fra i mandags, og onde doms i abs fra ab wheel igår!

Barbell bench
10x10kg
10x50kg
10x70kg
9x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg
7x70kg

DB Bench
8x26kg
8x26kg
7x26kg
6x26kg
6x26kg
7x26kg

Seated Barbell Shoulder Press
8x34kg
8x34kg
7x34kg
6x34kg
7x34kg

Dips
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Side laterals
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

CG Bench
10x32kg
10x32kg
10x32kg
15x32kg

Wasted pecs og triiiiicepz!

VOLLEY

Så er beachvolley sæsonen startet sammen med gutterne. Det vil blive spillet mindst 2 gange om ugen i godt vejr og god intensitet.

Idag blev der spillet 1½ time, efterfulgt af lidt release med tennisbolden for underbenene, da det er hård kost for dem med det sand.

[/u]

Træningen idag derhjemme i godt vejr!

Chins OH
9xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
5xbw

T-bar rows
8x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
+ stang.

DB Rows
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Pendlay rows
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg

Så regnede jeg egentlig med jeg manglede nogle sæt biceps, men så kom Mikkel, som åbenbart også ville træne med.

Barbell Shrugs
12x70kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
- Kørte sammen med Mikkels dødløft.

Rear Laterals
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Barbell Curls
8x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fin nok træning. ;)

Træningen idag hjemme..

Bodyweight imorges: 89kg - pr.

Box squat
5x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x122kg
3x130kg - pr. Lidt pause mellem reps.
3x102kg
3x102kg
3x102kg

Fint. Kan ikke smide flere kg på, så indtil jeg får gang i økonomien igen må jeg køre en anden ME øvelse.

Barbell Step ups
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Vertical Med Ball Throws
6x3

Ab Circuit x 2

Så måtte jeg stoppe da vi fik besøg fra hjemlandet. De bliver et par dage, fordi min lillebror skal konfimeres på søndag.

Iaften står den på monster druk samt scoring af en masse tøser. Bliver nice.

Dette bliver også den sidste opdatering i denne uge, pga. konfirmationen, så kan jeg ikke træne mere.

Fint. Kan ikke smide flere kg på, så indtil jeg får gang i økonomien igen må jeg køre en anden ME øvelse.

Hvad med at køre SE og kør op til en max 5'er?

lillebror skal konfimeres på søndag.

Hils ham lige fra mig og ønsk ham god konfirmation!
Og så husk ham på at når man er blevet konfet, så SKAL man styrketræne!
Det er faktisk det man siger ja til i kirken!!

scoring af en masse tøser

= tom pengepung
= Laaaang aften
= forsøger at hive det stiveste kvindfolk med hjem bare for at ikke at skulle gå alene

= En normal bytur for Marco D!

Kocemba skrev:

Fint. Kan ikke smide flere kg på, så indtil jeg får gang i økonomien igen må jeg køre en anden ME øvelse.

Hvad med at køre SE og kør op til en max 5'er?

Tjo, kunne jeg vel egentlig godt. Hader bare at reppe i squat!

Kocemba skrev:

lillebror skal konfimeres på søndag.

Hils ham lige fra mig og ønsk ham god konfirmation!
Og så husk ham på at når man er blevet konfet, så SKAL man styrketræne!
Det er faktisk det man siger ja til i kirken!!

Han er skam lidt igang hvis du følger med i loggen! ;)

Kocemba skrev:

scoring af en masse tøser

= tom pengepung
= Laaaang aften
= forsøger at hive det stiveste kvindfolk med hjem bare for at ikke at skulle gå alene

= En normal bytur for Marco D!

lol. Skal nok tage billeder af mine ofrE iaften, så kan du se at det bliver en vild aften iaften! Skal nyde singlelivet!!!!!!

Der er da ikke meget submaximal effort af at gå på 5rm i stedet for 3rm.. Submaximale loads betegnes normalt som værende på under 85% af 1rm

the-QB skrev:Der er da ikke meget submaximal effort af at gå på 5rm i stedet for 3rm.. Submaximale loads betegnes normalt som værende på under 85% af 1rm

Hov, undskyld ja det er mig der blander det sammen nu..
Det var fordi jeg kørte 5x5 med 80%

Hvad med OL squats? Dem snakkede du godt om på et tidspunkt..

Kocemba skrev:

the-QB skrev:Der er da ikke meget submaximal effort af at gå på 5rm i stedet for 3rm.. Submaximale loads betegnes normalt som værende på under 85% af 1rm

Hov, undskyld ja det er mig der blander det sammen nu..
Det var fordi jeg kørte 5x5 med 80%

Hvad med OL squats? Dem snakkede du godt om på et tidspunkt..

Jeg regner også med at køre OL squats næste gang.
Jeg kan bare ikke bruge mine bukke som "spottere", da jeg går for dybt, så vil gerne undgå at træne OL squat når jeg træner alene i frygt for at faile.

Weekenden stod på kæmpe druk fredag med mange sjove oplevelser, er endda ret sikker på jeg ikke brugte ret mange penge. Super fed aften, dog skuffende performance af Mick Øgendahl.
Lørdag stod på plejning af tømmermænd, mens søndag stod i min lillebrors navn, da han skulle konfimeres. Han scorede lige 28k. Tillykke med ham.

Derfor har det været en elendig kost med det resultat at jeg vejede ind på 88kg imorges.

Dagens træning alene.

Barbell Bench
6x10kg
5x50kg
5x70kg
5x78kg
3x78kg
3x86kg
3x90kg
1x96kg
1x97kg - pr.
1x90kg - video.
1x90kg
1x90kg

Fint nok. God tryk på singles.

Db Bench

13x27kg
9x27kg
7x27kg
6x27kg

Yates rows
8x50kg
8x80kg - lidt for tungt.
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

superset

Side laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Barbell Seated Shoulder Press
8x38kg
7x38kg
5x38kg
5x38kg
6x38kg

Pendlay rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Barbell Curls
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x30kg

Udmærket træning.

Video kommer op senere.
8x70kg

Comments til teknik kunne være rigtigt lækkert!
Jeg kører ikke med pause, da jeg ingen intentioner har om at stille op til styrkeløft nogensinde.[/youtube]

Træningen idag hjemme, sammen med Mikkel..

Depth Jumps
7x3

Barbell Bulgarian Split Squat w/added rom
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Natural GHR
4x5

Rammer Hamstrings siiiiindsygt!

Weighted Crunches
12x10kg
12x4kg behind neck
12x4kg

Stille og rolig træning idag.

Træningen hjemme med Mikkel og Corbin..

Chins UH
5xbw
6xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
9xbw
7xbw

Barbell Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB Rows
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Strict Barbell Rows
13x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Rear laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell Curls
8x34kg
8x34kg
20x22kg

Fiiin træning. Volley senere!

Jeg kører ikke med pause, da jeg ingen intentioner har om at stille op til styrkeløft nogensinde

Det kan nu godt være en idé at træne bænkpres med pause en gang imellem alligevel, for at øge bundstyrken .

Jeg har ikke rigtig nogen kommentarer til teknikken. Jeg tror godt du kan lave endnu bedre opspænd i form af mere svaj, men det er ikke sikkert du skal gøre det, hvis du er interesseret i hypertrofi, da større svaj jo også skaber mindre ROM .

Det er iøvrigt nogle fede træninger du fyrer af

rask skrev:

Jeg kører ikke med pause, da jeg ingen intentioner har om at stille op til styrkeløft nogensinde

Det kan nu godt være en idé at træne bænkpres med pause en gang imellem alligevel, for at øge bundstyrken .

Jeg har ikke rigtig nogen kommentarer til teknikken. Jeg tror godt du kan lave endnu bedre opspænd i form af mere svaj, men det er ikke sikkert du skal gøre det, hvis du er interesseret i hypertrofi, da større svaj jo også skaber mindre ROM .

Det er iøvrigt nogle fede træninger du fyrer af

Det vil jeg prøve, det med pausen.
Et bedre opspænd vil jeg blive ved med at arbejde på, selvom jeg synes det er svært at få mere, men tak for input!

Dagens træning alene derhjemme..

Barbell Bench
10x10kg
12x50kg
13x70kg
11x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

DB Bench
8x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Så begyndte jeg at få ondt i skulderen..

Dips
7xbw
5xbw - avav skulder.
8xbw
7xbw
6xbw

Herefter gik det åbenbart over

Seated Barbell Shoulder Press - Uden ryglæn
5x38kg
4x38kg
6x38kg
6x34kg
5x34kg

Flies
5x14kg - for tungt.
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Gik rigtigt godt i brystet..

Side Laterals
10x7,5kg
10x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

CG Bench
13x42kg
11x42kg
9x42kg
7x42kg
10x42kg
8x42kg

Fin træning i dejligt vejr!

Træning med Mikkel hjemme.

ME OL Squat atg
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x122kg
3x130kg - helt i kælderen.

Sjovt at jeg er så stærk i denne her øvelse, men det betyder jo åbenbart at mine quads er noget stærkere end min bagkæde, så må finde på et eller andet til at styrke min bagkæde.

Barbell Bulgarian Split Squat
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Natural GHR
4x5

Ab circuit x 2

Fin træning i lækkert vejr.

Lækker PR Marco!
Måske skulle du prøve med nogle Power Cleans til bagkæden?

Corbin skrev:Lækker PR Marco!
Måske skulle du prøve med nogle Power Cleans til bagkæden?

Jo tak
Tja, eller måske noget rigtigt box squat hvor jeg sætter mig HELT tilbage. Det tror jeg må være vejen frem..

Ingen træning idag udover 2timers volley i rigtigt varmt vejr!
Bodyweight imorges: 88,9kg
Planen for vægten er nu at jeg bulker, indtil jeg rammer de 90kg.
Efter det vil jeg så lade vægten falde stille og roligt ind til jeg føler jeg har smidt lidt af det overskydende fedt.

Iaften skal der festes godt og grundigt igennem!!!

Det var egentlig meningen jeg skulle træne DE lower idag.
Men jeg har åbenbart sovet med åben mund og snorket ret meget, så min drøbel er hævet ret voldsomt, hvilket gør det rigtigt svært at trække vejret når jeg ikke ligger ned. Ganske ubehageligt!

Hævningen af min drøbel har foretaget sig, men den har det stadig med at lukke luftvejne engang imellem. Det er dog blevet bedre, og kunne godt træne idag.
Bodyweight imorges: 89,2kg
Ret impulsivt har jeg besluttet mig for at cutte en lille smule. Jeg tror vi snakker en 4-5kg.

ME Bench
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x78kg
3x82kg
3x86kg
3x90kg
3x95kg - PR! Ja tak.
1x99kg - PR!
1x92kg
1x92kg
1x92kg

Fucking nice. Overskud på de 99kg så mon ikke til der er til 100 og et par stykker mere. Nu håber jeg bare ikke at håndbold (som starter igen imorgen) vil fucke min skulder op. Pleease.

Dips
18xbw - pr.
8xbw
7xbw
7xbw

Barbell Rows
8x74kg
8x74kg
8x74kg
8x74kg
8x74kg - pr!

Superset

Side laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg - pr!

Barbell Seated Shoulder Press
10x38kg - pr!
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Barbell rows - strict
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Inzane pump!

Barbell Curls
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Lækker træning idag!

Billede efter træningen:

Shit en hæftig træning! Congratz med PR's =D>

Corbin skrev:Shit en hæftig træning! Congratz med PR's =D>

Ja, styrken var god idag. Dagsforms træning FTW!
Og tak

Marco- skrev:

Corbin skrev:Shit en hæftig træning! Congratz med PR's =D>

Ja, styrken var god idag. Dagsforms træning FTW!
Og tak

Ja det plejer som regel at være de bedste

Nice pic min ven!! Rigtig fed form!
Congratz med Pr fra mig også!

Kocemba skrev:Nice pic min ven!! Rigtig fed form!
Congratz med Pr fra mig også!

Tak tak!

Tænkte lige, du har stadig min DeFranco film, ikk?