Igår aftes fik jeg lavet 30min powerwalk efterfulgt af en masse gode mobility drills samt noget RC træning.

Idag har jeg også fået lavet nogle mobility drills, og skal på arbejde. Der bliver måske trænet efter arbejde, afhænger af hvor frisk jeg er.

Har dræber doms i ryggen idag. Forudser en hård arbejdsdag.

1100kr på to dage Og solide doms i erector..

Powerwalk 30min
15min mobility drills + RC

Imorgen står den på pr i bænk!

Dagens træning sammen med Mikkel.

barbell bench
Opvarmning
1x95kg - fløj op
2x0x100kg - Virkelig mærkeligt. Men sådan er det. Tror bare ikke det var idag jeg skulle sætte pr.
5x82kg
5x82kg
4x82kg

DB Bench
10x26kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg
10x26kg

Seated Barbell OH Press
7x5x42kg - volume pr

CG bench
10x50kg
4x8x58kg

Side Laterals
5x8x8,5kg
2x10x8,5kg

+ 3sæt Wide grip bench, 3sæt fransk press + diverse.

Dårlig træning idag. Ikke den store energi eller styrke. Dog fik vi snakket en masse om at flytte hjemmefra. Det er min store drøm lige pt.

Dagens træning med Mikkel.
Har stadig doms i erector efter mine rackpulls, og de har udviklet sig til at gøre en smule ondt. Så fik fyret en masse mobility drills af, men det virkede ikke som om, at det hjalp.
Så jeg tænkte jeg skånede lænden idag, taget i betragtning af at jeg også skal arbejde. Derfor blev det til en lidt atypisk træning uden den store volume.

Chins
5xBW
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg - volume pr
10 sæt x 6 reps x BW
- Har lagt mærke til, at jeg på de hårde reps, trækker albuerne længere ind foran kroppen. Vil det betyde noget for aktiviteringen af lats?

Rear Laterals
4x8x8,5kg
10x8,5kg
- på tide jeg smider lidt flere kg på her.

Barbell Curls
8x46kg - pr
3x6x46kg
- Der var cheat, men acceptabelt.

Concentration curls
3x8x13,5kg
10x13,5kg - højre
8x13,5kg - venstre

Stille og roligt. Så står den på arbejde, og så noget læsning til samfundsfags eksamen imorgen.

Sov af helvedes til fordi jeg var ret nervøs for min samfundsfags eksamen idag. Det eneste fag jeg afslutter her på første år. Fik 10 i års karakter, og fik jeg skam også til eksamen idag. Træk noget med arbejdsløsheden og økonomisk politik. Det emne som jeg mindst ville op i, men det gik udmærket, selvom jeg kludrede lidt i det. Hvis jeg havde trukket noget ordentligt var 12-tallet hjemme, men undskyldninger er der nok af.

Idag vejede jeg 85,5kg, det går den rigtige vej. Synes også selv jeg kan se det i spejlet nu.

Bodybuilding i DGI huset i vejle, alene.

Lidt cykling

DB Bench
3sæt opvarmning
8x35kg - rep pr
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

DB Incline Bench
8x25kg
7x27,5kg
4x27,5kg
5x25kg
4x25kg

Seated Lever Chest Press
5 sæt x 8 reps x noget

Smith Seated Shoulder Presses
8x20kg
8x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
4x25kg
5x25kg
+ stang ~20kg

Side Laterals
7x8x8kg

Triceps
Pushdown - 5 sæt x 8 reps
Cable Pushdown - 5 sæt x 8 reps

Abs
Hanging leg raises - 3 sæt
- Hader at træne mave

Nu står den på ferie.. Har lige en kedelig årsprøve jeg skal op til, men den tager jeg på rutinen!

DB Bench
3sæt opvarmning
8x35kg - rep pr
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Nice PR BB!

Corbin skrev:

DB Bench
3sæt opvarmning
8x35kg - rep pr
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Nice PR BB!

Thanks!
Dejligt at se jeg trods alt ikke har mistet styrke her i forhold til min barbell bænk.

Marco- skrev:

Corbin skrev:

DB Bench
3sæt opvarmning
8x35kg - rep pr
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Nice PR BB!

Thanks!
Dejligt at se jeg trods alt ikke har mistet styrke her i forhold til min barbell bænk.

Jeg har altid oplevet det sådan at når min barbell press sux, så går det godt i DB press. Ved ikke hvordan det hænger sammen

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:

DB Bench
3sæt opvarmning
8x35kg - rep pr
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Nice PR BB!

Thanks!
Dejligt at se jeg trods alt ikke har mistet styrke her i forhold til min barbell bænk.

Jeg har altid oplevet det sådan at når min barbell press sux, så går det godt i DB press. Ved ikke hvordan det hænger sammen

Det virker mærkeligt..

Træning hang mig langt ud af halsen idag. Vejret er lort, jeg var ved at blæse væk flere gange, fordi jeg er blevet for tynd. Jeg har allerede minus på min konto, og det var bare lort.
Så det blev en rolig omgang i dag, og skal også arbejde senere.

Chins OH
5x
4x20kg - rep pr
4x3x20kg

Barbell Rows
5x10x70kg

Supine Rows
9x
8x
7x
6x
7x

Concentration Curls
3x10x13,5kg

baaaaaah.

Marco- skrev:...fordi jeg er blevet for tynd.

Kocemba skrev:

Marco- skrev:...fordi jeg er blevet for tynd.

lol.
Mine ben er ihvertfald blevet tynde.

Jeg er så ked af tanken om mine quads skrumper ind, og mit awezome jump i håndbold bliver mindre og mindre, fordi jeg ikke kan squatte.
Så jeg besluttede mig for at tage en 20min powerwalk efterfulgt af:

Squat
6x4x30kg
- Lidt smerte i knæene, men acceptabelt. Det må jeg gøre noget mere i, tror jeg.

Og dagens helt store optur:
Lår: 63cm / -1cm

Havde regnet med det helt store tab her, efter jeg ikke har kunnet træne ben under cut, men det her er bare peeerfekt.

Dagens træning hjemme ved Corbin i et dejligt vejr !

Incline Bench
2sæt opvarmning
10x71kg - EDIT: Corbin sagde jeg fik 12 reps.
9x71kg
8x71kg
7x71kg
7x71kg

DB Incline Bench
12x26kg
8x26kg
10x26kg
8x26kg
10x26kg

Incline Flyes
5 sæt x 10 reps x 12,5kg

Seated Barbell Shoulder Presses
8x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
8x37kg

Side Laterals
7 sæt x 8 reps x 9kg

Kickbacks
10x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

OA OH Triceps Ext
4 sæt x 10 reps x 9kg

Dejlig træning. Nu står den på afslapning indtil klokken 1900, hvor jeg skal gå ALL-IN til en af mine bedste venners fødseldag! Uuhh, jeg planlægger at drikke mig langt over stregen med mine elskede somersby. Hihi!

Puuuh. Lørdag til søndag var jeg EPIC drunk, endnu en gang. Der blev holdt morgenfest hjemme ved mig, hvor der virkelig blev lavet nogle syge ting. Jeg nåede lige at ligge mig i seng, hvor efter mine forælre trådte ind af døren. Jeg havde selvfølgelig glemt alt om at rydde op, men jeg fik dog lov til at sove videre. Kl 15 vågnede jeg igen, og fandt en kammerat nede på mit værelse. Han kunne åbenbart ikke kom hjem, så han sov ved mig.
Vi lavede nogle nuggets og spiste os ulækre i dem, hvor efter vi røg på hovedet i seng igen, med de ondeste tømmermænd.
Min konto er nu i KÆMPE minus, fordi jeg blev udnyttet af en masse søde piger om natten (som jeg så udnyttede senere på aftenen ), så arbejdet kaldte idag.
Min samvittighed fortalte mig, at jeg også måtte træne, hvilket jeg så gjorde alene.

Chins OH
5x
6x10kg
4x10kg
3x10kg
4x10kg
4x10kg
5x10kg
- meget bedre rom end mine normale chins

Barbell Rows
8x50kg
5x6x82kg

DB Rows
6x42kg
8x42kg
3x8x42kg
- Lette idag.

Barbell Rows
5x10x50kg

Rear Laterals
5x8x10,5kg - pr

Barbell Curls
5x8x30kg
- LOL! I fem sæt troede jeg at jeg stod og curlede med 40kg. Klart at de var så lette.
8x42kg
4x6x42kg

Fin træning idag, som blev overstået på max 50min.

Imorgen står den på håndbold, hvor jeg beder til alt og alle om at mine knæ klarer den!

- LOL! I fem sæt troede jeg at jeg stod og curlede med 40kg. Klart at de var så lette.

Lol Marco!
Rookie mistake!

RobinSkourup skrev:

- LOL! I fem sæt troede jeg at jeg stod og curlede med 40kg. Klart at de var så lette.

Lol Marco!
Rookie mistake!

Kæmpe LOL!
Jeg har ikke helt været mig selv siden den bytur.. Håber det ændrer sig i løbet af imorgen.

http://gifbin.com/982494

Nice.

Jeg er begyndt at sove dårligt her på det sidste.. Håber på det bare er en fase.
Idag bodybuildede jeg alene, og iaften står den på håndbold.

Opvarmning
Barbell Bench
10x10kg
8x50kg
5x70kg
15 reps x 75kg + 99/100 rep - Var SÅ mega tæt på at få 16 reps. Min venstre arm var locked ud, mens min højre arm manglede 1cm.. Så failede jeg. Giver ingen mening.
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Bench
8x26kg
8x26kg
7x26kg
6x26kg
8x26kg

Barbell Seated Shoulder Presses
5x42kg - lidt for tung idag.
6x8x42kg

Side Laterals
7x8x8,5kg

CG Bench
8x55kg
8x55kg
3x6x55kg

Kickbacks
5x8x10,5kg

Der var ikke meget juice tilbage efter mit fail i bænk. Så det blev til nogle halv kedelige kg.. Sådan er det. Nu vil jeg SLACKE!

Idag var jeg til håndbold..
Vi trænede lidt og spillede derefter kamp.
Mine knæ var okay, men de gør uhyggelige ondt ved berøring nu.
Derfor holder jeg pause på torsdag, spiller kamp lørdag, og så holder jeg pause. Tror jeg finder en ny klub..

Imorgen står den på ryg sammen med mikkel!

Jeg vågnede men en helt igennem gennem kneppet krop. Så udsatte mit vækkeur, og med et spinkel håb om at Mikkel ikke kom til dagens aftalte træning. Hvilket han heldigvis ikke gjorde.
Så min krop blev sparet idag, også fordi jeg arbejdede.

Der er kun blevet gået min to daglige ture om morgenen og aftenen.

Imorgen går jeg tilgengæld all-in hos Corbin.

Imorgen går jeg tilgengæld all-in hos Corbin.

You better! Din slacker!

Jeg sov igen elendigt, og vågnede derfor meget træt. Fik dog gået min tur, og smidt noget koffein og min PWO shake i hovedet, og var nogenlunde klar til dagenstræning hjemme ved Corbin.
Bodyweight: 84,8kg

Opvarmning
Incline Bench
??x30kg
??x60kg
8x75kg
9x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg
- Fint!

DB Bench
5x8x27,5kg
2x7x27,5kg

Seated Barbell Shoulder Presses
7 sæt x 5-8 reps x 35kg

Laterals
7x10x8,5kg

DB OA OH Triceps Ext
5x8x10kg

Kickbacks
5x8x10kg

Deeeeeeeeeeej-LIG træning idag.
Nu står den på årsprøve forberedelse, men først skal jeg lige slacke lidt. Imorgen får jeg så sommerferie

BOOOM. Hev et lækkert 12-tal hjem idag..

Startede ud med at sove helt af helveds til, igen, og var derfor meget træt da jeg skulle op og forsvare min rapport. Men klarede den åbenbart godt nok, ærgerligt det ikke kommer til at stå nogle steder.
På vej hjem frygtede jeg helt seriøst for mit liv. Der kom så meget vand ned fra himlen, at jeg troede min lille Nissan Micra ville blive oversvømmet. Der besluttede jeg også at jeg hellere måtte bodybuilde i DGI Huset istedet for derhjemme, og det blev der gjort!

Chins OH
5x
5x3x20kg - bedre ROM end normalt!
5x

Barbell Rows
6x60kg
5x6x80kg

Lever Row
5 sæt x 8 reps

Pulldowns Wide-Grip
5 sæt x 8 reps

Smith Shrugs
8x50kg
3x12x60kg
+ stang

Hypers
10x
2x10x15kg

Facepulls
4 sæt x 12 reps - Havde kun sokker på, så gled rundt på den måtte som jeg havde stillet på gulvet. Men så kom en random gut til undsætning og stillede hans krop ved siden af mig på måtten. Det var nice.

EZ Curls
4x8x22,5kg
+ stang

DB Hammer Curls
8x20kg - uniliteralt
3x8x20kg

Reverse Curls
3x8x27kg

- Puha. Det var nice. Så smuttede jeg ned i svømmehallen og svømmede rundt i en times tid, og slappede dejligt af, mens jeg tænkte på min dejlige FERIE!

Bedste nattesøvn i laaaaangtid, og var derfor klar til træningskamp mod Middelfart. De har tidligere haft fat i mig, så måtte gøre et godt indtryk, og det må man sige, at jeg og min stregspiller fik gjort.

Stats fra hukommelsen (normalt tager vores "hjælper" stats, men hun var ikke med idag.)
Skud/mål: 19/16
Assist: 10
Turnovers: 6

Og med fem sekunder igen scorede jeg det afgørende mål til 32-33.

Nu er der sommerpause, og så må vi se hvad der sker næste sæson!

EDIT: Med en god indbinding var knæene faktisk også dejlige, de gør lidt ondt nu, men slet ikke i samme grad som normalt. Hvor er jeg lykkelig.

Jeg var i byen efter vores håndboldkamp. Blev heldigvis ikke monster fuld, men fik desværre brugt lidt for mange penge igen. Om natten fik jeg en vold dejlig burger og to hotdogs
Kosten har fandme været røv elendig i denne her weekend, hvilket også resulterede i et lille weightgain
Bodyweight 85,1kg

Jeg er begyndt at køre 3-split nu hvor håndbold er slut.

Mikkel skulle joine idag, men igen valgte han at baile. Taber.

Barbell Bench
10x10kg
8x50kg
8x70kg
5x78kg
5x5x80kg
2x5x78kg

DB Bench
7x8x26kg

Seated Barbell Shoulder Presses
8x37kg
6x5x37kg

Laterals
7x8x8,5kg
- Sad lige i skulderen idag!

CG Bench
8x50kg
4x8x55kg

Standing Barbell Triceps Ext
5x8x30kg

Fin nok træning, som manglede lidt motivation.
Arbejde senere.

Dejlig søvn i nat. Så var nogenlunde frisk til dagens træning, som skulle have været sammen med Mikkel, men for anden dag i streg bailede han. Dobbelt taber.

Chins OH
5x
5x3x20kg
8x

Barbell Rows
6x50kg
5x6x82kg

DB Rows
5x6x46kg
- Mon ikke der er til 50kg. Det tror jeg.

Barbell Rows
12x55kg
4x10x55kg
- Niiiiiiice pumpizh.

Rear Laterals
5x10x8,5kg

Barbell Curls
3x6x46kg
8x34kg
8x34kg --> 8x26kg

Reverse Curls
2x8x26kg
8x26kg --> 8x26kg Barbell Curls

Fin nok træning.
Jeg har besluttet mig for at gå all-in på mit cut indtil uge 31.

Jeg er ved at blive lidt syg. Snottet og ondt i halsen, når jeg vågner. Men forhåbentligt ikke noget stort. Jeg er også begyndt at 2xipren om morgenen og om aftenen + smøre med Voltaren, i håb om at ALT min smerte fra knæet går væk, hvilket det allerede er godt på vej til, synes jeg.

Derfor trænede jeg også BEN, for første gang i laaaaaaaangtid, idag, sammen med Mikkel !

Mobility Drillz

Box Squat - meningen var at jeg vil køre til en højere box, men ingen brok fra knæene, så kørte til den normale box, som er cirka 1cm under parallel.

2x5x50kg
5x70kg
7x4x80kg
- Planen er at jeg øger med 5kg hver gang jeg synes jeg har god fart, indtil jeg rammer gammelt niveau. Derefter bliver der kørt noget cyklus af en art. Knæene brokkede sig slet ikke!

Walking Lunges
(skridt x kg)
16x10kg
2x16x18kg
- Stille og roligt her også. Tager ingen chancer.

Rumænsk Dødløft
8x50kg
3x8x70kg
- Samme her, stille og roligt i starten.

Natural GHR
3x5x
- Stille og roligt, igen!

Hanging leg/hip raises
8x
8x
10x

Swissball Crunches
2x8x6kg
10x6kg

- Udmærket træning. Intet bøvl med knæene.
Nu står den på arbejde.

Igår blev det til en masse bold med gutterne, samt en hård gang arbejde efter træning.

Idag måtte jeg stå tidligt op, for at nå at træne med Corbin inden han skulle til noget skole-fis, og jeg skulle køre min lillebror. Vi havde planlagt et photoshoot, og nogle af billederne af mig kommer op, tror jeg. Ved ikke hvad Corbin vil

Det betød også at jeg måtte dele træningen op i to idag.

Barbell Incline Bench Hos Corbin
4 sæt x opvarmning
15 sæt x 1-5 reps x 80kg - Corbin har sedlen, hvor på jeg skrev reps.

Så kørte vi hjem til mig for at tage nogle billeder. Men vi trænede lige lidt inden for pumpet, kan ikke huske hvad det blev til, men vi nåede hele kroppen rundt. Derefter kørte jeg min lillebror til træning, for at tage hjem igen, og træne det sidste.

Seated Barbell Shoulder Presses
10x35kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
6x40kg

Laterals
5 sæt x 8 reps x 8,5kg

Dips
4 sæt x 8 reps

CG Bench
4 sæt x 8 reps x 48kg

Standing Barbell OH Triceps Ext
3 sæt x 8 reps x 30kg

Og nu er jeg fandme træt!

Photoshoot idag, blev desværre ikke så godt som jeg havde regnet med.
Synes slet ikke billederne af min front retfærdiggjorde min form, så de ryger ikke op.

I og med jeg er kommet alt for sent igang med mit cut, og indtil videre kun har tabt mig 3.5kg, så er jeg desværre ikke i nærheden af at være cut endnu. Regner med at cutte indtil uge 31, så når nok ikke at stå helt vildt godt i år, men det overlever jeg nok.

De her billeder er et lidt halv-vejs-cut-update. Der kommer også billeder til sidst, regner jeg med.





Fokuspunkter til off-season: Pecs, gunz & abs!