Hjemme fra en hjernedød sommerhustur. Volley, vandski, fodbold, tennis, golf, druk, hor og fiskeri stod på dagsordenen, og det var dælme sjovt. Der kommer billeder og videos senere !

På mandag starter sæsonen op. Det bliver svært, men nice. Der vil komme en fuld update på sæsonopstart på mandag.

Idag har jeg løbet en lille tur. Det var hårdt.

Idag er jeg startet på kreatin.
Bodyweight: 82,4kg Nice, troede jeg havde gainet mere.

Opvarmning
BARBELL BENCH
6x50kg
6x70kg
6x78kg
5x86kg
7x90kg - Nice. PR med -7kg bodyweight. Den deload har hjulpet godt !

DB FLAT FLYES
4x8x15,5kg

superset

BARBELL BENCH
70kg/5,4
60kg/6,5

SEATED SHOULDER PRESSES
5x6x38kg

LATERALS
4x8x10,5kg

DIPS
4x8xbw

STANDING BARBELL OH EXTENSIONS
3x8x30kg

PREHAB
ROTATOR CUFF - 6sæt
HAMSTRINGS, GLUTES & HIP FLEXOR - Static stretch 2x30sec

Løbetur på et par km med god fart.

PREHAB
Glute, Hamstring, Glute, Adductors static stretch - 2x20sec



Mig med det lange lyse hår.

God åben mund på første pic
Gode quads på andet pic
Og et sublimt fingerslag som altid på tredje pic

Kocemba skrev:God åben mund på første pic
Gode quads på andet pic
Og et sublimt fingerslag som altid på tredje pic

Jeg er plaget af en træthed, som jeg ikke har været i langtid, for tiden.

Træning med lillebror.

Opvarmning
BOX SQUAT
5x30kg
5x50kg
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x100kg
4x100kg
- Svaaaagt.

NATURAL GHR
3sæt x 6reps

WALKING LUNGES
2sæt x 16skridt x 34kg

Hanging leg/hip raises
2sæt x 8reps

Weighted planks
30kg x 30sec
40kg x 30sec
- Synes de er svære at have liggende.

Swissball crunches
2sæt x 12reps x 10kg
20reps x 10kg

PREHAB
GLUTE, HAMSTRINGS, ADDUCTORS, HAMSTRINGS, GLUTE, HIP FLEXOR - STATIC STRETCH

DAMN YOU SQUAT!
Min ryg gør forbandet ondt igen. Ingen squat til mig til det lort er væk.

PREHAB
GLUTE, HAMSTRING, GLUTE, HAMSTRING - STATIC STRETCH - 2x25sec

Upti Wupti. Idag ville jeg træne efter jeg spiste mine hummerhaler
DGI-WORKOUT!

Opvarmnings-rutine:Over Speed Goodmornings x 10 - Marco MB DRILL no.1 x 10 - Marco MB DRILL no. 2 x 10 - Rollovers into v-sits x 10 - Fire hydrants x 10/2 - Mountain Climbers x 5/2 - Groiners x 10 - Glute Bridge x 10

CHINS OH
5x
4x20kg
3x20kg
3x20kg -> 5xbw
5xbw

BARBELL ROWS
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
6x80kg

MACHINE ROWS
3 sæt x 8 reps
8 reps -> 8 reps -> 8 reps

UH PULLDOWNS
4 sæt x 8 repssss

REAR LATERALS
9kg x 10, 8, 8

FACEPULLS
3 sæt

EZ CURLS
8x20kg
8x30kg
8x30kg -> 8x20kg -> 8x10kg
+ stang

DB HAMMER CURLS
3x8x18,6kg

PREHAB
HAMSTRING, GLUTE, HAMSTRING, HAMSTRING, HAMSTRING - STATIC STRETCH - 2x30sec

+ 5 baners svømning.

1½time gutter og guttinder, inkl. bad !

Jeg var ude og gå med min hund, da en lille pige spurgte mig om jeg var en dreng eller en pige.

PREHAB
Glute Bridge, Leg Swings, Rollovers into v-sits, fire hydrants, static hamstring stretch, rotator cuff.

DAMN YOU!
Chancen for jeg konvertere til 100% BB er noget nær komplet.
Jeg frygter min krop er blevet håndbold-invalid.

Håndbold træning
Efter arbejde direkte til træning.

Cooper Test:
27xx meter. Overraskende godt, ifht. min nuværende form.

Hal træning:
Diverse kast, indtil jeg måtte sætte mig ud med smerte i begge knæ og ryg.


Ved ikke hvad jeg skal gøre af mig selv. Farvel.

Dagen idag har jeg brugt på at sove. Og køre til Middelfart for at træne. Selvom jeg ikke skulle træne.

Håndbold træning
20min "skadesforbygning" som de kaldte det..
Lidt kast.
Ud og strække ud og lave mobility drillz, til stor fornøjelse for pigerne som iagttog mine fyldige GLUTES.

Imorgen bliver ULTRA BB!

Du bør droppe bolden. Du har tydeligvis ikke godt af det; chancen for du slår igennem er ikke god overhovedet - den er sandsynligvis decideret ringe; sæt, du slog igennem, hvad så? Intensiver din bb træning.

Fru Erik skrev:Du bør droppe bolden. Du har tydeligvis ikke godt af det; chancen for du slår igennem er ikke god overhovedet - den er sandsynligvis decideret ringe; sæt, du slog igennem, hvad så? Intensiver din bb træning.

Du har ret. Mine ambitioner har jeg også glemt for langtid siden. Problemet er bare at jeg lige nu har svært ved at se mit liv uden håndbold, da det har fyldt rigtigt meget i mit liv de sidste 10 år. Men med dalende motivitation og en krop der siger fra, vil det smarteste være at stoppe.
Jeg tager denne her uge med, og så tager jeg en snak med træneren (og hans søde datter ). Magter alligevel ikke et halvt år med genoptræning, som det ser ud til, jeg skal igennem.

Copah skrev:

Fru Erik skrev:Du bør droppe bolden. Du har tydeligvis ikke godt af det; chancen for du slår igennem er ikke god overhovedet - den er sandsynligvis decideret ringe; sæt, du slog igennem, hvad så? Intensiver din bb træning.

Du har ret. Mine ambitioner har jeg også glemt for langtid siden. Problemet er bare at jeg lige nu har svært ved at se mit liv uden håndbold, da det har fyldt rigtigt meget i mit liv de sidste 10 år. Men med dalende motivitation og en krop der siger fra, vil det smarteste være at stoppe.
Jeg tager denne her uge med, og så tager jeg en snak med træneren (og hans søde datter ). Magter alligevel ikke et halvt år med genoptræning, som det ser ud til, jeg skal igennem.

Ville det ikke være en bedre idé at snakke med hans søde datter alene?

bb is the way to go.

Moqensen skrev:

Copah skrev:

Fru Erik skrev:Du bør droppe bolden. Du har tydeligvis ikke godt af det; chancen for du slår igennem er ikke god overhovedet - den er sandsynligvis decideret ringe; sæt, du slog igennem, hvad så? Intensiver din bb træning.

Du har ret. Mine ambitioner har jeg også glemt for langtid siden. Problemet er bare at jeg lige nu har svært ved at se mit liv uden håndbold, da det har fyldt rigtigt meget i mit liv de sidste 10 år. Men med dalende motivitation og en krop der siger fra, vil det smarteste være at stoppe.
Jeg tager denne her uge med, og så tager jeg en snak med træneren (og hans søde datter ). Magter alligevel ikke et halvt år med genoptræning, som det ser ud til, jeg skal igennem.

Ville det ikke være en bedre idé at snakke med hans søde datter alene?

bb is the way to go.

Jo, nu du siger det

Jep, bb er nice ! Medmindre mine knæ bliver helbredt af et mirakel, må det være vejen frem.

Hvis du fortsætter med bold, smadrer du bare dine knæ endnu mere. Du har brug for dine knæ til bb! Dusk datteren og kom videre.

Fru Erik skrev:Hvis du fortsætter med bold, smadrer du bare dine knæ endnu mere. Du har brug for dine knæ til bb! Dusk datteren og kom videre.

Jeg prøver !
Kontakter en dude, som vidst nok har styr på knæ, og hører hvad han har at sige.


Dagens træning i DGI med Kocemba og Robin.

Opvarmning
BARBELL BENCH
op til
5x85kg
7x90kg - forced på sidste.

DB FLAT FLYES
4 sæt x 8 reps x 15,3kg

superset

BARBELL BENCH
60kg/8,6,5,4

MACHINE ROWS
5 sæt x 8 reps

DB SEATED SHOULDER PRESSES
8x18,6kg
2x8x20kg

CHINS OH
bw x 10,7,5

superset

DIPS
bw x 14, ??, 6

LATERALS
3 sæt x 8 reps x 9kg

superset

REAR LATERALS
3 sæt x 8 reps x 9kg

EZ CURLS
2 sæt x 8 reps x 30kg
8 reps x 30 -> 8 reps x 20kg -> 8 reps x 10kg
+ stang

ROPE PUSHDOWNS
2 sæt x 8 reps
8 reps -> 8 reps -> 8 reps

REVERSE CURLS
3 sæt x 8 reps x 32kg

ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 10 reps

.................

IDAG har jeg været til fys. Han sagde, at mine problemer skyldes mine fødder og mit fodtøj. Ved ikke om jeg skal tro ham, MEN, kom i tanke om at mine knæproblemer rent faktisk kom EFTER jeg fik nye håndboldsko. Så idag har jeg brugt 1100kr på nye håndboldsko. Hos fys'en fik jeg en masse massage.
Giver bold en sidste chance. Vil så gerne.

Håndbold træning
Kast og kryds.
Forsvars træning. :):):)

Imorgen vil jeg bodybuilde !

Idag har jeg trænet med lillebror i 100000graders varmt vejr.

Opvarmning
BARBELL BENCH
Op til
5x80kg
16x80kg - Forced på sidste. Rep pr.

DB FLAT FLYES
4sæt x 8reps x 15,5kg

superset

BARBELL BENCH
60kg/8
58kg/5,5,5

BARBELL ROWS
6x50kg
5x6x90kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
3sæt x 8reps x 40kg

CHINS OH
bw x 8,6,6

superset

DIPS
bw x 10,8,8

SIDE LATERALS
3sæt x 8reps x 10,5kg

superset

REAR LATERALS
3sæt x 8reps x 10,5kg

BARBELL CURLS
8x40kg
- avs i håndleddet.

DB CONCENTRATION CURLS
2sæt x 8reps x 15,5kg
8reps x 15,5kg -> 8reps x 10,5kg

BB STD OH EXTENSION
2sæt x 8reps x 32kg
8reps -> DB OA EXT: 8reps x 10,5kg

ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 10reps

superset

REVERSE CURLS
2sæt x 8reps x 32kg
12reps x 32kg

Nu tager jeg på træningslejr. Byebyebye.

Fredag
Brydning undervisning, hvor jeg ownede alt og alle. Resulterede i monster DOMS i nakken.

Lørdag
20km cykling -> 400m svømning -> 20km cykling -> 4km løb.
Sluttede som nr. 5

Håndboldtræning i to timer.

Søndag
To timers håndboldtræning.

Alt i alt en god træningslejr, med meget lidt ondt i knæene. Fuck, det er win. Mega win. Nu er jeg træt, og ser frem til at se på små piger på tirsdag til skoleopstart.

ser frem til at se på små piger på tirsdag til skoleopstart.

Jeg er blevet syg. Så håndboldtræningen idag var, igen, begrænset.
Imorgen skal vi spille kamp mod SUS !

Tabte med fem til SUS. Spillede virkelig skidt.
Har fået ondt i ryggen, men mine knæ er i bedring.
Imorgen står den på ultimativ BB!

Idag blev knap så BB, som jeg havde regnet med..
Teamede op med Corbin hjemme ved mig.

Opvarmning
BARBELL BENCH
op til
3x85kg
9+1(forced)x85kg - Nice nok.

DB FLAT FLYES
2x10x15,5kg

superset

BARBELL BENCH
12x58kg
10x58kg

DB ALT. CURLS
9sæt x 8reps x 15,5kg
15reps x 15,5kg

ONE LEGGED DRAGONFLAGS
3sæt x 10reps
+ 2sæt swissball crunches +10kg



Skades oversigt: KNÆ - OK HÅNDLED - NÆSTEN OK RYG - IKKE GO SKULDER/ALBUE/SKUDARM - IKKE GO

Corbin og jeg har forresten sat gang i projekt BB MOVIE !
Hvert træningspas vil der være et BB-Sæt, som vil blive filmet, og til sidst klippet sammen i en stor film ! Første to sæt blev filmet idag !

Copah skrev:Corbin og jeg har forresten sat gang i projekt BB MOVIE !
Hvert træningspas vil der være et BB-Sæt, som vil blive filmet, og til sidst klippet sammen i en stor film ! Første to sæt blev filmet idag !

Hvor er der mange små piger numzer op på skolen for tiden

Håndbold træning
Opvarmning
Parti bold
Forsvarstræning - skal omskoles til 3'er, fordi jeg er en af de største på holdet
Spil..

Fik et vrid i venstre skulder idag, så den er lidt øm. Imorgen står den på BB, uden nogle mates, fordi de SUTTER FED COCK !

I forgårs og i går nød jeg min sidste off-weekend ved at drikke mig fuld
Idag trænede jeg oven på min tømmermænd.

Opvarmning
BARBELL ROWS
2x8x46kg
8x66kg
8x86kg
2x8x100kg - rep og volume pr
8x100kg -> 8x86kg -> 15x66kg -> 20x46kg
- Så var jeg tæt på døden.

CHINS OH
5x5xbw

DB CURLS
5x8x18kg
50reps x 10,5kg

Træningen tog omkring 1time 40min. Meget ineffektiv idag.
Min venstre skulder gør stadig ondt, men min ryg er fit for fight igen Knæene driller.

Igår var jeg til håndboldtræning. Havde monster doms i trapz.

Håndboldtræning
opvarmning
forsvar :)

Heute gibt es noch ein handballtræning

Jeg sov for første gang i det nye skoleår til middag idag.

Håndbold træning
Løb inkl. tæsk til knæ.
Forsvar
Is på hele kroppen.

Bliver mindre og mindre swole af alt det cardio og for lidt vægte