Copah skrev:Kocemba skrev:En hel side i din log kun med træning af overkroppen, dog med undtagelse af dine rackpulls og cheat curls
lol - jeg cheat curler ikke
Mine ben er swole nok, så de behøves ikke at trænes
I DEMAND A LEG WORKOUT, NOOOOOOW!!!!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1072
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1070
Følg bodybuilding.dk på
The Chewbacca Chronicles
I DEMAND A LEG WORKOUT, NOOOOOOW!!!!
No Sacrifices, just the decision to train hard
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1528
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Corbin og Jacob joinede til træning i dag. Mikkel bailede som sædvanlig..
RACKPULLS
op til
8x126kg
8x146kg
8x146kg
FLYES
3sæt x 12reps x 15,5kg
superset
BARBELL BENCH
2sæt x 6reps x 70kg
6reps x 70kg + 4 + 2
CHINS
8x8,5kg -> 5xbw
8x8,5kg -> 3xbw
8 + ?? + ??
SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
8x42kg
10x50kg - pr
8x50kg
DB CURLS - foroverbøjet
3sæt x 15reps x 15,5kg
DB OA EXT
3sæt x 8reps x 15,5kg
superset
SWISSBALL CRUNCHES
2sæt x 15reps x 10kg
15reps x 10kg -> 15reps
Måske BB igen i morgen..
RACKPULLS
op til
8x126kg
8x146kg
8x146kg
FLYES
3sæt x 12reps x 15,5kg
superset
BARBELL BENCH
2sæt x 6reps x 70kg
6reps x 70kg + 4 + 2
CHINS
8x8,5kg -> 5xbw
8x8,5kg -> 3xbw
8 + ?? + ??
SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
8x42kg
10x50kg - pr
8x50kg
DB CURLS - foroverbøjet
3sæt x 15reps x 15,5kg
DB OA EXT
3sæt x 8reps x 15,5kg
superset
SWISSBALL CRUNCHES
2sæt x 15reps x 10kg
15reps x 10kg -> 15reps
Måske BB igen i morgen..
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kørt således:
1 sæt barbell curls ss 1 sæt dips ss 1 sæt barbell curls ss 1 sæt dips - PAUSE - forfra
BARBELL CURLS
8x30kg
10sæt x 8reps x 40kg
DIPS
5x
10sæt x 8reps x
Udmærket pump i armene
1 sæt barbell curls ss 1 sæt dips ss 1 sæt barbell curls ss 1 sæt dips - PAUSE - forfra
BARBELL CURLS
8x30kg
10sæt x 8reps x 40kg
DIPS
5x
10sæt x 8reps x
Udmærket pump i armene
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WTF?! Du har jo ikke nogle arme efter sådan en omgang! 
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1949
- Tilmeldt: 17. okt 2007, 17:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Corbin skrev:WTF?! Du har jo ikke nogle arme efter sådan en omgang!
Det gav et habilt pump.
I går startede turneringen og vi tabte med tre, i en kamp som vi skulle vinde ! Det var max ærgerligt.
Jeg valgte også at pådrage mig en mild skulderskade, så dagens træning bliver nok sprunget over.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har stadig ondt i skulderen, så træningen blev stille og rolig i dag.
RACKPULLS
op til
8x126kg
8x146kg
8x160kg
BOX SQUAT
4sæt x 5reps x 50kg
SWISSBALL CRUNCHES
4sæt x 15reps x 14kg
RACKPULLS
op til
8x126kg
8x146kg
8x160kg
BOX SQUAT
4sæt x 5reps x 50kg
SWISSBALL CRUNCHES
4sæt x 15reps x 14kg
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg glemmer egentlig at logge mine håndboldpas, men de dage jeg ikke logger får jeg som regel trænet håndbold. 
Har stadig lidt ondt i skulderen, så kunne ikke rigtigt kaste i dag. Træls med alle de skader, men har på fornemmelsen denne her heldigvis kun er kort.
Har rigtige gode doms i glutes og hams i dag, efter rackpulls i går. Det er lækkert
Har stadig lidt ondt i skulderen, så kunne ikke rigtigt kaste i dag. Træls med alle de skader, men har på fornemmelsen denne her heldigvis kun er kort.
Har rigtige gode doms i glutes og hams i dag, efter rackpulls i går. Det er lækkert
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Havde stadig ondt i skulderen da jeg vågnede i morges, så var skeptisk ang dagens træning. Men den forløb udmærket - i hvert fald styrke.
BARBELL BENCH
8x85kg
15x85kg - pr
- sidste sæt sprang jeg over. Er ret overbevist om at der er til 15x87,5kg MÅSKE 15x90kg.
BOX SQUAT
4sæt x 5reps x 60kg
BARBELL ROWS
2sæt x 10reps x 60kg
DB CURLS
2sæt x 8reps x 22kg
15reps x 22kg
Håndbold træning
Var ikke med til ret meget pga skulderen.
BARBELL BENCH
8x85kg
15x85kg - pr
- sidste sæt sprang jeg over. Er ret overbevist om at der er til 15x87,5kg MÅSKE 15x90kg.
BOX SQUAT
4sæt x 5reps x 60kg
BARBELL ROWS
2sæt x 10reps x 60kg
DB CURLS
2sæt x 8reps x 22kg
15reps x 22kg
Håndbold træning
Var ikke med til ret meget pga skulderen.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag stod i bøvsens tegn. Bøvsede mindst 20 gange under dagens træning, som var i selskab med Corbin.
BARBELL ROWS
op til
8x86kg
3sæt x 8reps x 106kg
2sæt x 15reps x 86kg
DIPS
8x
12x12kg
16x12kg
13x12kg
CHINS
8x
- Fik så ondt i skulderen. Når armen er strækt over hovedet, gør det ondt.
BARBELL BENCH
4sæt x 8reps x 70kg
- med pause og uden opspænd.
BARBELL CURLS
8x46kg
8x46kg
20x46kg
12x26kg - slow ecc
12x26kg - slow ecc
SWISSBALL CRUNCHES
2sæt x 15reps x 20kg
15reps x 20kg -> 15reps
DIPS
2sæt x 8reps x
DOOOOONE !
BARBELL ROWS
op til
8x86kg
3sæt x 8reps x 106kg
2sæt x 15reps x 86kg
DIPS
8x
12x12kg
16x12kg
13x12kg
CHINS
8x
- Fik så ondt i skulderen. Når armen er strækt over hovedet, gør det ondt.
BARBELL BENCH
4sæt x 8reps x 70kg
- med pause og uden opspænd.
BARBELL CURLS
8x46kg
8x46kg
20x46kg
12x26kg - slow ecc
12x26kg - slow ecc
SWISSBALL CRUNCHES
2sæt x 15reps x 20kg
15reps x 20kg -> 15reps
DIPS
2sæt x 8reps x
DOOOOONE !
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg blev skudt for sidste gang i knæene i dag, så håndboldtræningen måtte aflyses. Jeg kunne derfor heller ikke have nogen bevægelse i knæleddet, så træningen blev noget begrænset. Stadig lidt ondt i skulderen. :s
SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES - stadig uden ryglæn.
10x30kg
8x50kg
5x58kg
6x50kg
8x38kg
CHINS
8x - OH WG
2x8x - UH CG
ROMANIAN ONE LEGGED DEADLIFT
5x26kg
2x5x46kg
- Instant syre i lænden.
WRIST CURLS
12x15kg
12x20kg
12x20kg
ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 8reps
SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES - stadig uden ryglæn.
10x30kg
8x50kg
5x58kg
6x50kg
8x38kg
CHINS
8x - OH WG
2x8x - UH CG
ROMANIAN ONE LEGGED DEADLIFT
5x26kg
2x5x46kg
- Instant syre i lænden.
WRIST CURLS
12x15kg
12x20kg
12x20kg
ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 8reps
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I aften tager jeg til Moskva, det vil sige en uges deload, evt med en lille træning dernede.
Dødløft comeback i DGI sammen med Mikkel.
DEADLIFT
8x70kg
8x110kg
8x130kg
8x140kg
- Godt med overskud, men tager det stille og roligt i starten.
DB INCLINE PRESSES
op til
8x30kg
8x35kg
8x32,5kg
8x30kg
MACHINE ROWS
3sæt x 8reps x ??
8xreps x 120kg (=stack)
SEATED CHESTPRESS
2sæt x 8reps
PULLDOWNS
8reps x ??
- Fik ondt i skulderen igen.
DB INCLINE FLYES
8x15kg
8x18,6kg
10x18,6kg
DB CURLS
3sæt x 8reps x 23,6kg
PUSHDOWNS
2sæt x 8reps x ??
8reps x 35kg -> 8x27,5kg ->8x20kg -> 12x15kg -> 30x10kg
ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 10reps
superset
SWISSBALL CRUNCHES
3sæt x 10reps
superset
WRIST CURLS
2sæt x 17kg
Dødløft comeback i DGI sammen med Mikkel.
DEADLIFT
8x70kg
8x110kg
8x130kg
8x140kg
- Godt med overskud, men tager det stille og roligt i starten.
DB INCLINE PRESSES
op til
8x30kg
8x35kg
8x32,5kg
8x30kg
MACHINE ROWS
3sæt x 8reps x ??
8xreps x 120kg (=stack)
SEATED CHESTPRESS
2sæt x 8reps
PULLDOWNS
8reps x ??
- Fik ondt i skulderen igen.
DB INCLINE FLYES
8x15kg
8x18,6kg
10x18,6kg
DB CURLS
3sæt x 8reps x 23,6kg
PUSHDOWNS
2sæt x 8reps x ??
8reps x 35kg -> 8x27,5kg ->8x20kg -> 12x15kg -> 30x10kg
ONE LEGGED DRAGON FLAGS
3sæt x 10reps
superset
SWISSBALL CRUNCHES
3sæt x 10reps
superset
WRIST CURLS
2sæt x 17kg
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bodyweight i morges var forresten: 86,2kg - er også blevet lidt fed 
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hjemvendt fra MOSCOW.
Uhyggeligt mange lækre biler, alt for billigt vodka og alt for billige strippere. Rigtig fed tur.
Fik trænet lidt 50kg DB rows og lidt bænk med 80kg.
I dag, direkte fra Kastrup til Middelfart, spillede jeg kamp mod GOG - med kæmpe tømmermænd.
Vi tabte med én. Lort. Spillede dog min bedste kamp i dette år, og blev topscorer med 10+ scoringer. VODKA is the SHIT.
Nu har jeg ondt i min skulder.
Uhyggeligt mange lækre biler, alt for billigt vodka og alt for billige strippere. Rigtig fed tur.
Fik trænet lidt 50kg DB rows og lidt bænk med 80kg.
I dag, direkte fra Kastrup til Middelfart, spillede jeg kamp mod GOG - med kæmpe tømmermænd.
Vi tabte med én. Lort. Spillede dog min bedste kamp i dette år, og blev topscorer med 10+ scoringer. VODKA is the SHIT.
Nu har jeg ondt i min skulder.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i DGI.
DEADLIFT
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x145kg
DB BENCHPRESS
op til
3sæt x 8reps x 35kg
MACHINE ROWS
8x90kg
2sæt x 8reps x 95kg
DB INCLINE BENCHPRESS
12x25kg
10x25kg
8x25kg
REAR LATERALS
3sæt x 12reps x 10kg
SEATED CHESTPRESS
8x55kg
2sæt x 8reps x 85kg
DB HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 25kg - pr
ROPE PUSHDOWNS
8x35kg
10x30kg
8x30kg
DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg / 6x12kg - fik krampe i min v. biceps.....
WRIST CURLS
3sæt x 8reps x 23kg - pr
SWISSBALL CRUNCHES
2xsæt x 12reps x 15kg
12reps x 15kg -> 12reps
Svømmehal og chiiillll nu.
DEADLIFT
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x145kg
DB BENCHPRESS
op til
3sæt x 8reps x 35kg
MACHINE ROWS
8x90kg
2sæt x 8reps x 95kg
DB INCLINE BENCHPRESS
12x25kg
10x25kg
8x25kg
REAR LATERALS
3sæt x 12reps x 10kg
SEATED CHESTPRESS
8x55kg
2sæt x 8reps x 85kg
DB HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 25kg - pr
ROPE PUSHDOWNS
8x35kg
10x30kg
8x30kg
DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg / 6x12kg - fik krampe i min v. biceps.....
WRIST CURLS
3sæt x 8reps x 23kg - pr
SWISSBALL CRUNCHES
2xsæt x 12reps x 15kg
12reps x 15kg -> 12reps
Svømmehal og chiiillll nu.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vågnede med dejlige doms i ryggen og hamstrings, efter jeg kl 03 i nat havde brugt en halv time på at tilintetgøre en myg.
Dagens træning i DGI.
BOX SQUAT
5x60kg
4sæt x 5reps x 80kg
FRONT SQUAT - VL greb
5x50kg
4sæt x 5reps x 60kg
- Gjorde fucker ondt i håndledet.
LEG EXTENSIONS
3sæt x 8reps x ??
LEG CURLS
3sæt x 8reps x ??
LEG PRESS
3sæt x 8reps x ??
STANDING CALVES RAISES
8reps
10reps
12reps x ??
DB INCLINE FLYES
3sæt x 8reps x 18,5kg
LEG/HIP RAISES
3sæt x 10reps
FUCKING dejligt at træne ben igen, uden smerter i knæene vel at mærke. Forudser kraftige doms i hamstrings i morgen !
Dagens træning i DGI.
BOX SQUAT
5x60kg
4sæt x 5reps x 80kg
FRONT SQUAT - VL greb
5x50kg
4sæt x 5reps x 60kg
- Gjorde fucker ondt i håndledet.
LEG EXTENSIONS
3sæt x 8reps x ??
LEG CURLS
3sæt x 8reps x ??
LEG PRESS
3sæt x 8reps x ??
STANDING CALVES RAISES
8reps
10reps
12reps x ??
DB INCLINE FLYES
3sæt x 8reps x 18,5kg
LEG/HIP RAISES
3sæt x 10reps
FUCKING dejligt at træne ben igen, uden smerter i knæene vel at mærke. Forudser kraftige doms i hamstrings i morgen !
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har lige bestilt CoC #1 og CoC #2, så nu kommer der rigtigt fokus på underarme.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har virkelig slemme DOMS i hele ryggen i dag. Det gør fucking ondt, og tvivler på jeg kan gennemføre mit arbejde. 
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i DGI.
DB BENCH
op til
8x30kg
10x35kg
12x35kg
6x35kg
DB INCLINE
4x27,5kg -
8x25kg
10x25kg
SEATED CHESTPRESS
3sæt x 8reps
DB INCLINE FLYES
3sæt x 8reps x 15,6kg
CG BENCH
3sæt x 8reps x 55kg
PUSHDOWNS
8reps x 30kg
8reps x 35kg
8reps x 27,5kg
8reps x 35kg -> 8x30kg -> 8x25kg -> 8x20kg -> 15x15kg
- Midt i dropsættet kom en fed gammel dame hen og forstyrrede mig. Jeg blev rasende, og var tæt på at kvæle hende med snoren fra træktårnet.
KICKBACKS
8x9kg
8x8kg
- Under hele træningen havde jeg ondt i skulderen, hvorfor jeg også droppede skuldertræning i dag. Senere tager jeg til håndbold. I morgen skal jeg kneppe min ryg eller mine ben.
DB BENCH
op til
8x30kg
10x35kg
12x35kg
6x35kg
DB INCLINE
4x27,5kg -
8x25kg
10x25kg
SEATED CHESTPRESS
3sæt x 8reps
DB INCLINE FLYES
3sæt x 8reps x 15,6kg
CG BENCH
3sæt x 8reps x 55kg
PUSHDOWNS
8reps x 30kg
8reps x 35kg
8reps x 27,5kg
8reps x 35kg -> 8x30kg -> 8x25kg -> 8x20kg -> 15x15kg
- Midt i dropsættet kom en fed gammel dame hen og forstyrrede mig. Jeg blev rasende, og var tæt på at kvæle hende med snoren fra træktårnet.
KICKBACKS
8x9kg
8x8kg
- Under hele træningen havde jeg ondt i skulderen, hvorfor jeg også droppede skuldertræning i dag. Senere tager jeg til håndbold. I morgen skal jeg kneppe min ryg eller mine ben.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du skal uden tvivl grovvoldtage dine ben! Nothing more, nothing less ! 
No Sacrifices, just the decision to train hard
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1528
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Håndbold træning
Løøøøøøøøøøb og løøøøøøøb. Kan ikke løbe mere.
Lidt kast og mand-mand. Har stadig ondt i skulderen.
BB i morgen.
Løøøøøøøøøøb og løøøøøøøb. Kan ikke løbe mere.
Lidt kast og mand-mand. Har stadig ondt i skulderen.
BB i morgen.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i DGI med Jane Fonda 1 & 2.
BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
4sæt x 10reps x 100kg - pr.
T-BAR ROWS
2sæt x 8reps x 50kg
8reps x 55kg
+ stang
MACHINE ROWS
8reps x 80kg
8reps x 90kg
8reps x 80kg -> 8reps x 70kg -> 8reps x 50kg -> 8reps x 30kg
DB CHEST SUPPORTED ROW
8x18,6kg
8x18,6kg
12x15,3kg
FACEPULLS
3sæt x 8reps
SMITH SHRUGS
8reps x 100kg
8reps x 130kg
8reps x 130kg
OLYMPIC BAR CURLS
3sæt x 8reps x 50kg
DB HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 25kg
DB SEATED HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 20kg
DB PREACHER CURLS
Forced på 12kg og et dropsæt.
WRIST CURLS
3sæt x 12reps x 23kg
WEIGHTED PLANKS
1½min x 15kg
- Lidt i svømmehal og så ned og spise en gooooood sandwich. Nu skal jeg slacke og så i byen.
CoC Træning
5reps x Trainer H/V
5reps x Trainer H/V
5reps x Trainer H/V
2reps x #1 H/V
1rep x #1 H/V
BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
4sæt x 10reps x 100kg - pr.
T-BAR ROWS
2sæt x 8reps x 50kg
8reps x 55kg
+ stang
MACHINE ROWS
8reps x 80kg
8reps x 90kg
8reps x 80kg -> 8reps x 70kg -> 8reps x 50kg -> 8reps x 30kg
DB CHEST SUPPORTED ROW
8x18,6kg
8x18,6kg
12x15,3kg
FACEPULLS
3sæt x 8reps
SMITH SHRUGS
8reps x 100kg
8reps x 130kg
8reps x 130kg
OLYMPIC BAR CURLS
3sæt x 8reps x 50kg
DB HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 25kg
DB SEATED HAMMER CURLS
3sæt x 8reps x 20kg
DB PREACHER CURLS
Forced på 12kg og et dropsæt.
WRIST CURLS
3sæt x 12reps x 23kg
WEIGHTED PLANKS
1½min x 15kg
- Lidt i svømmehal og så ned og spise en gooooood sandwich. Nu skal jeg slacke og så i byen.
CoC Træning
5reps x Trainer H/V
5reps x Trainer H/V
5reps x Trainer H/V
2reps x #1 H/V
1rep x #1 H/V
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning sammen med Corbin.
BOX SQUAT
op til
5sæt x 5reps x 90kg
- Fløj op. Virkelig let og med god teknik. Burde gå på 100kg næste gang.
FRONT SQUAT
5x60kg
20x60kg
8x70kg
8x80kg
-
WALKING LUNGES
3sæt x 16skridt x 40kg
ONE LEGGED ROMANIAN DEADLIFT
3sæt x 8reps x 40kg - H/V side
WEIGHTED PLANKS
3sæt x 30sec x 40kg
CRUNCHES
3sæt x 12reps
- GOD træning i dag, uden smerter i knæene.
CoC Træning
6reps x Trainer - V/H
10reps x Trainer - V/H
10reps x Trainer - V/H
2reps x #1 - V/H
2reps x #1 - V/H
2reps x #1 - V/H
8reps x Trainer - V/H
- Min venstre arm er godt nok svag. Jeg max'er helt ud med venstre og så følger jeg bare med i højre, ind til de er på samme niveau. Kan sagtens reppe med #1 i højre, men det går ikke rigtigt.
BOX SQUAT
op til
5sæt x 5reps x 90kg
- Fløj op. Virkelig let og med god teknik. Burde gå på 100kg næste gang.
FRONT SQUAT
5x60kg
20x60kg
8x70kg
8x80kg
-
WALKING LUNGES
3sæt x 16skridt x 40kg
ONE LEGGED ROMANIAN DEADLIFT
3sæt x 8reps x 40kg - H/V side
WEIGHTED PLANKS
3sæt x 30sec x 40kg
CRUNCHES
3sæt x 12reps
- GOD træning i dag, uden smerter i knæene.
CoC Træning
6reps x Trainer - V/H
10reps x Trainer - V/H
10reps x Trainer - V/H
2reps x #1 - V/H
2reps x #1 - V/H
2reps x #1 - V/H
8reps x Trainer - V/H
- Min venstre arm er godt nok svag.
Jeg max'er helt ud med venstre og så følger jeg bare med i højre, ind til de er på samme niveau. Kan sagtens reppe med #1 i højre, men det går ikke rigtigt."If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning sammen med Corbin i DGI.
BARBELL BENCH
op til
3sæt x 8reps x 90kg - en eller anden form for volume pr.
DB INCLINE BENCH
8reps x 25kg
3sæt x 8reps x 30kg
8reps x 32,5kg
SEATED CHESTPRESS
3sæt x 8reps
8reps x 90kg -> 2reps -> 3 reps -> 4reps
CABLE CROSSOVER
8x15kg
3sæt x 12reps x 12,5,kg
- Første gang med denne øvelse. Gi'r et dejligt pump i pecz.
ROPE PUSHDOWNS
8sæt x 8reps
BARBELL BENCH
op til
3sæt x 8reps x 90kg - en eller anden form for volume pr.
DB INCLINE BENCH
8reps x 25kg
3sæt x 8reps x 30kg
8reps x 32,5kg
SEATED CHESTPRESS
3sæt x 8reps
8reps x 90kg -> 2reps -> 3 reps -> 4reps
CABLE CROSSOVER
8x15kg
3sæt x 12reps x 12,5,kg
- Første gang med denne øvelse. Gi'r et dejligt pump i pecz.
ROPE PUSHDOWNS
8sæt x 8reps
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CoC Træning
8reps x Trainer
10reps x Trainer
8reps x Trainer
2reps x #1
5reps x Trainer
5reps x Trainer
8reps x Trainer
10reps x Trainer
8reps x Trainer
2reps x #1
5reps x Trainer
5reps x Trainer
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har mistet min livslyst.
BARBELL BENCH
6reps x 100kg.
BOX SQUAT
3sæt x 5reps
+ lidt curls og håndboldtræning
BARBELL BENCH
6reps x 100kg.
BOX SQUAT
3sæt x 5reps
+ lidt curls og håndboldtræning
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Copah skrev:BARBELL BENCH
6reps x 100kg.
Uuuh ! BOOOOOOOM!!
No Sacrifices, just the decision to train hard
-
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1528
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kocemba skrev:Copah skrev:BARBELL BENCH
6reps x 100kg.
Uuuh ! BOOOOOOOM!!
Kamp i dag mod Ringsted, så ingen bodybuilding.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har de sidste tre dage trænet håndbold to gange, styrke en gang og kamp i går, som vi spillede uafgjort 32-32 mod Ringsted. Kroppen er derfor virkelig ødelagt, og mine knæ og skuldre siger meget fra for tiden. Derfor blev dagens træning meget begrænset, og med lav volume.
Træning derhjemme:
BARBELL ROWS
8x50kg
8x70kg
8x90kg
6sæt x 8reps x 102kg
DB ROWS
4sæt x 8reps x 54kg - H.side.
4sæt x 8reps x 54kg - V.side.
8reps x 54kg - H.side.
3reps x 54kg - V.side. - Fik så ondt i højre skuldre, da den skulle støtte.
BARBELL CURLS
3sæt x 8reps x 40kg
2sæt x 8reps x 35kg
- Mere stricte than usual.
CoC Træning
5reps x Trainer
5reps x Trainer
8reps x Trainer
8reps x Trainer
2reps x #1
8reps x Trainer
8reps x Trainer
Træning derhjemme:
BARBELL ROWS
8x50kg
8x70kg
8x90kg
6sæt x 8reps x 102kg
DB ROWS
4sæt x 8reps x 54kg - H.side.
4sæt x 8reps x 54kg - V.side.
8reps x 54kg - H.side.
3reps x 54kg - V.side. - Fik så ondt i højre skuldre, da den skulle støtte.
BARBELL CURLS
3sæt x 8reps x 40kg
2sæt x 8reps x 35kg
- Mere stricte than usual.
CoC Træning
5reps x Trainer
5reps x Trainer
8reps x Trainer
8reps x Trainer
2reps x #1
8reps x Trainer
8reps x Trainer
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvorfor bænke tungt, når du har så store problemer med skulderen? det virker da som at skyde sig selv i foden.
Always getting better.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3103
- Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
- Geografisk sted: Herlev
- Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
the-QB skrev:hvorfor bænke tungt, når du har så store problemer med skulderen? det virker da som at skyde sig selv i foden.
Ja, men kan intet mærke til min skulder når jeg bænker.
Problemerne opstår først så snart jeg strækker armen over hovedet.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
