Det er sku et meget fint sted. Fede folk og omgivelser, omend skolen til tider kan lacke lidt bagud mht kommunikation på visse måder, men det er kun noget jeg reelt har oplevet 2-3 gange over det sidste halve år. I det hele taget er det sku et meget fedt sted!

og jo, jeg læser IB

Ja, det er noget lort. Nu skal jeg lige overveje om jeg overhovedet vil have operationen.

Jeg stemmer for at vi skærer lortet af og lærer dig at kaste med venstre, så kan du så få den her som erstatning

the-QB skrev:Det er sku et meget fint sted. Fede folk og omgivelser, omend skolen til tider kan lacke lidt bagud mht kommunikation på visse måder, men det er kun noget jeg reelt har oplevet 2-3 gange over det sidste halve år. I det hele taget er det sku et meget fedt sted!

og jo, jeg læser IB

Okay, det lyder godt. Jeg er også rimelig sikker i min sag, og mit snit burde ikke være noget problem for at komme ind på Mat-linien. Hvordan ser det ud med mulighederne for at bo derover?

- Så må du satme have haft et flot gymnasie snit, for det kræver da en del.

Kocemba skrev:

Ja, det er noget lort. Nu skal jeg lige overveje om jeg overhovedet vil have operationen.

Jeg stemmer for at vi skærer lortet af og lærer dig at kaste med venstre, så kan du så få den her som erstatning

Hah. Bare det var så let. Er også godt i gang med at øve mig på at kaste med venstre.

Marco-, du kan bo i the gym eller hjemme hos sandy, don't worry about that.

Vi har en playmaker på juniorholdet, som jeg hjælper lidt med noget styrketræning, og da han var skadet da blev han sgu rimelig skarp til at skyde med venstre, faktisk så god at han er bedre end den nuværende højrefløj.. der skal så heller ikke så meget til.

Kocemba skrev:Marco-, du kan bo i the gym eller hjemme hos sandy, don't worry about that.

Vi har en playmaker på juniorholdet, som jeg hjælper lidt med noget styrketræning, og da han var skadet da blev han sgu rimelig skarp til at skyde med venstre, faktisk så god at han er bedre end den nuværende højrefløj.. der skal så heller ikke så meget til.

Tror nemlig heller ikke det kræver så langtid som man lige går og tror. =)

Dagens beskedne træning. I morgen skal jeg træne pres.

CoC Træning
8xTrainer
12xTrainer
8x#1 - rep pr
4x#1
5x#1
6x#1
5x#1
5x#1

Dagens træning i FitnessOne. Blev en hurtig omgang da jeg skulle stå noget model for en ungdomsskole kl 5.

BARBELL BENCH
??x20kg
??x60kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

DB INCLINE BENCH
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

HAMMERSTRENGTH DECLINE PRESSES
15x30kg
15x25kg
15x25kg
måske et til sæt

DB INCLINE FLYES
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DIPS
10x
6x12,5kg
5x12,5kg
7x

ROPE PUSHDOWNS
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

CABLE CROSSOVER
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

- Træner nok ryg i morgen, hvis jeg kan finde tid til det.

Med fire aflyste timer i dag, har vi lige haft to mellemtimer, så jeg tog ned og trænede ryg.

Mobility Drills + udstræk
CHINS OH
8x
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x

CABLE ROWS
8x47kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
- Den rammer helt perfekt.

CG PULLDOWNS
6x47kg
6x67kg
6x77kg
6x67kg
6x67kg

BARBELL SHRUGS
20x80kg
20x80kg
20x80kg

ONE ARM HAMMERSTRENGTH HIGH ROWS
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
- både højre og venstre.

ROPE FACEPULLS
8x25kg
8x25kg
8x25kg

MECHANICAL DROPSETS: DB ALTERNATING CURLS -> DB HAMMER CURLS -> DB CROSSOVER HAMMER CURLS
15kg: 8 + ?? + ??
15kg: 8 + 8 + 8
15kg: 8 + ?? + 5

DB INCLINE CURLS
10x7,5kg
10x7,5kg
10x10kg

REVERSE CURLS
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Mobility drills + udstræk + rotator cuff

Planen var at jeg bare skulle sidde på bænken og så evt spille med hvis det brændte på, hvilket det gjorde i slutningen af 1.halvleg mod Tommerrup.
Min skulder havde det bedre under opvarmning så var lidt med og scorede trods alt to kasser og havde et par assists, sammen et solidt forsvar som kun lukkede 3 mål ind på et kvarter i 2. halvleg.
Derfor vandt vi med 13 !

I morgen bliver off-day, og alt efter hvor mange tømmermænd jeg har lørdag, må jeg se hvad der sker. Overvejer at starte til yoga.

Copah skrev:
Okay, det lyder godt. Jeg er også rimelig sikker i min sag, og mit snit burde ikke være noget problem for at komme ind på Mat-linien. Hvordan ser det ud med mulighederne for at bo derover?

- Så må du satme have haft et flot gymnasie snit, for det kræver da en del.

jeg sluttede med 10,6

Hvis du begynder at lede allerede nu, så kan du blive skrevet op på kollegier, i boligselskaber osv... Og ellers så begynd at lede på diverse hjemmesider. Det er lidt forskelligt hvor lang tid det tager at finde noget med leje, andel eller eje... Andel eller eje tager ikke så lang tid, der er altid masser til salg, så det afhænger meget af dit budget til det ... men kollegie er en meget god løsning, omend den ikke altid er billig..

Var godt stiv i går. Skal til fødselsdag hos Corbin i aften, men tager det roligt, da jeg skal spille kamp søndag.

Dagens slatne træning i FitnessOne med Søren P.

DB INCLINE BENCH
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg
2x30kg

PLANKS
2 x 1min

SEATED DECLINE HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
10x25kg
10x25kg
10x25kg
20x20kg
- Hvor er jeg bare til grin når jeg kører den her øvelse, så slap er jeg.

+ udstræk og mobility drills, spabad og god burger som PWO.

Smuk, smuk, smuk sejr over GOG i dag. Virkelig smuk. Vi vandt 31-29, og på trods af min skadede skulder var jeg alligevel rimelig vigtig i dag. Nu er liga-drømmene alligevel ikke helt væk.

Samtidig har jeg gainet 0,5cm på gunz.

Fik før fri i dag, så så lige tiden til at bodybuilde.

CABLE ROWS
8x77kg
6x107kg
6x117kg
6x107kg
6x107kg
8x87kg
8x87kg
15x57kg

CG PULLDOWNS
10x47kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
6x87kg
6x87kg
15x47kg
15x47kg

ONE ARM HAMMERSTRENGTH HIGH ROWS
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- både højre og venstre.

FACEPULLS
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

SEATED DB ALTERNATING CURLS
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB ALTERNATING CURLS
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB PREACHER CURLS
8x10kg
8x10kg
8x10kg

- Nu skal jeg på arbejde, og så til håndbold. Træner ben på onsdag, og så skal jeg til scanning på torsda.

Af en eller anden grund har jeg læst på nogle papir fra Mølholm, at jeg ikke måtte bruge min skulder til tunge løft to dage inden min scanning. Derfor var planen at træne ben onsdag.
Men det er åbenbart bare volapyk, og det er kun på selve dagen jeg ikke må det.
Derfor træner jeg bryst i morgen og så ben torsdag.

I dag har jeg haft en dag hvor jeg virkelig har været doven. Ugidelig har været nøgleordet. Droppede alle mine lektier og var tæt på at tage min første fraværstime i dag. Men holder stadig 0'et.

Tog til Middelfart for at slacke lidt.

DB WALKING LUNGES
16skridt x 20kg
16skridt x 20kg
16skridt x 20kg

PLANKS
1min 15sec
1min

+ mobility drills og udstræk.

Ovenstående træning må kategoriseres som MAJOR SLACK !
Hvis dette fortsætter, så forudsiger jeg, at du ender sådan her:

lol @ david. Det var jo ikke meningen jeg overhovedet skulle have lavet noget ;)

Dagens træning i FitnessOne.

BARBELL BENCH
Op til
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

DB INCLINE BENCH
10x30kg -> 5x30kg FLAT BENCH
6x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

SEATED DECLINE PRESS
??
??
??
??

CABLE CROSSOVER
15x12,5kg
15x12,5kg

Så prøvede jeg noget med DB skulderpres, og fik afsindigt ondt i skulderen.

DIPS
10x
3x
- av av skulder.

CG BENCH
8x50kg
7x60kg
7x60kg
TRICEPS PUSHDOWN
8-10sæt x ??

Dagens træning i FitnessOne med A og Jeppe, mens vi havde mellemtimer.

Havde glemt mine knækoger, så var lidt skeptisk angående knæene, men det gik.

Opvarmning + mobs
BOX SQUAT
op til
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

INCLINE LEG PRESS
op til
8x253kg
8x293kg
8x303kg
15x253kg
20x253kg
20x253kg
20x253kg
15x253kg
- Av.

SEATED LEG CURLS
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??

LEG EXTENSIONS
10x??
10x??
10x??
10x??

AB WHEELS
8x
8x
8x

SWISSBALL CRUNCHES
12x4kg med. ball
10x4kg med. ball
12x

MACHINE AB CRUNCH
??x??
??x??
??x??

HYPEREXTENSIONS
12x
12x
15x

STANDING SMITH CALVES
20x100kg -> 20xbw
20x100kg -> single leg bw x 10
20x100kg -> single leg bw x 10

SEATED CALVES
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Nu har jeg tysk

Lige kommet hjem fra min MR-scanning.
Startede med at få skudt noget væske/kontrast ind i skulderen, og det gjorde dælme ondt. Nålen ramte knoglerne, føltes det som om, og jeg var tæt på at blive en cry-baby. Da jeg rejste mig op var jeg få sekunder fra at besvime. Har aldrig været god til nåle, og det må siges, at det er jeg stadig ikke. Men klarede den heldigvis ved at ligge mig ned i et par minutter.
Scanningen tog tyve minutter, og larmede af helveds til.
Nu skal jeg bare gå og vente på resultatet, som kommer i næste uge.

Fik en 10-12 karakter for min Økonomi aflevering. Hvad fanden kan man bruge det til?! Enten er det 10 eller så er det 12. Det blev jeg rimelig rasende over i skolen, og derfor var jeg lidt sur. Ikke mindst fordi jeg vågnede op med en voldsom smerte i lænden Tror det er benpressen fra i går (se evt topic jeg har oprettet i skade), og det har altså irriteret mig hele dagen. Det, karakteren og arbejde i dag har ikke været det bedste mix, da min chef åbenbart også synes jeg arbejder for langsomt, sammen med min nuværende arbejdspartner, så vi må ikke arbejde sammen mere
Derudover skulle jeg have været i byen i dag, men det kunne jeg altså ikke overskue, så i stedet for det tog jeg direkte ned og bodybuildede efter aftensmaden - bare for at lave et eller andet.

Blev desuden ringet op i dag af min ortopædkirurg, og det var den skade han troede det var. Derfor skal jeg opereres, hvis jeg vil. Kan jeg ikke tage stilling til lige nu - må jeg gøre efter jul.

Nå, dagens træning i FitnessOne. Måtte skynde mig da de lukkede kl 20.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
10x20kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

CABLE CROSSOVERS
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg

DB INCLINE PRESSES
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
- tror jeg.

DB INCLINE FLYES
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
- tror jeg.

SEATED DECLINE CHESTPRESS
20x20kg
20x20kg
20x15kg

TRICEPS PARALLEL BAR PUSHDOWN
10sæt x 10reps x 28kg

Nu skal jeg kraftedme slacke. I morgen skal ind og købe noget skulder-beskyttelse til kamp på søndag. Har også tænkt mig at bodybuilde i morgen.

I dag har jeg købt en skulder beskytter, som jeg håber kan afdæmpe lidt af smerterne, i en virkelig vigtig kamp i morgen, som højst sandsynligt afgøre vores skæbne, om vi skal spille liga eller 1. divi, efter jul.

Tog ned og trænede alene i FitnessOne.

Mobs + løb

CHINS OH
5x
10x
7x
7x
5x
4

PARALLEL BAR CABLE ROWS
10x87kg
10x87kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

CG PULLDOWNS
12x67kg
12x67kg
12x57kg
12x57kg
12x57kg

DB CHEST SUPPORTED ROW
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
- Første gang jeg kører øvelsen. Synes den rammer rigtigt godt. Så flere kilo næste gang.

ONE ARM MACHINE ROWS
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
- Begge arme.

FACEPULLS
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

BARBELL CURLS
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB HAMMER CURLS
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg

SEATED ALTERNATING DB CURLS
8x15kg
8x15kg
8x15kg

PREACHER DB CURLS
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

+ mobs og udstræk.

God træning. Nu vil jeg slappe lidt af, og lave nogle afleveringer.

Vi tabte med en til ringsted, så nu er liga drømmene væk. Desværre. Noget lort.

Opdateret stats siden d. 25-7-09

Bodyweight: 90,8kg / +9,4kg

H. arm: 37cm | +2cm
V. arm: 37cm | +1cm
Bryst: 118cm | +3,5cm
Mave (målt ved navle): 92cm | +8cm
V. lår: 65cm | +5cm
H. lår: 64,5cm | +4,5cm
V. læg: 40cm / +1,5cm
H. læg: 40cm / +3cm
V. underarm: 32cm
H. underarm: 32,5cm

Comments: Udmærket. Gainet lidt for hurtigt og for meget, men sådan er det jo, er også blevet lidt tyk. Mine gunz gider stadig ikke at vokse. Det er fandme frustrerende.

Målte lige maven efter i morges og der hed den altså kun 89,5cm. Så det er jeg glad for.

Dagens træning i FitnessOne.

[b]BARBELL BENCH[/b]
op til
2x90kg
2x100
2x105kg
2x105kg
2x105kg
4x100kg

BARBELL INCLINE BENCH
8x60kg
8x65kg
8x65kg
7x65kg
8x60kg

DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

SEATED DECLINE PRESSES
15x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

MACHINE FLYES
4-5sæt x 10-20reps

PUSHDOWNS
10sæt x 10reps x 30kg

Udmærket træning.

Marco- aka Prettyboyish skrev:DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

You need to do better than this !

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

You need to do better than this !

Der er ikke større håndvægte.

Marco- aka Prettyboyish skrev:

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

You need to do better than this !

Der er ikke større håndvægte.

25 repzzorz !

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

You need to do better than this !

Der er ikke større håndvægte.

25 repzzorz !

Next time, promise !

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:

Kocemba skrev:

Marco- aka Prettyboyish skrev:DB FLAT PRESS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x30kg

You need to do better than this !

Der er ikke større håndvægte.

25 repzzorz !

Next time, promise !

Og det skal være i incline!

Nice BB BP anyways, glæder mig til at prøve bænken dernede!

Har fået alt info om min MR-Scanning inkl. billeder.

Om skaden og skulderen generelt:
"Der er en læsion af forreste labrum. Superiore og bagre labrum er normale. Den lange bicepssene er normal og på plads i sulcus. Rotatorcuffen er normal"

Billeder:

Var med til at dække op til gårsdagens træning. Gik udmærket. I dag fik vi to timer før fri, så jeg tog ned og trænede. A, Jeppe og Bager var i gang. Agerede spotter i stor stil i dag.

Opvarmning
BARBELL ROWS
15x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

CHINS OH
6x
6x
6x
6x
6x

CABLE ROWS
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

PULLDOWNS
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
- Nice pump i lats.

DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

FACEPULLS
8x31kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

HAMMERSTRENGTH HIGH ROWS
20x25kg
20x30kg
20x30kg

DB CURLS
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

SEATED DB HAMMER CURLS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

INCLINE DB CURLS
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
10x10kg

God træning.

Jeg er for doven til at søge på hvad din skulder fejler. Hvad vill det sige at der er en læsion af forreste labrum?