Jeg har fået læst en del i weekenden, og tænkte derfor jeg ville forkæle mig selv ved at tage op i OBBC og straffe mig selv uhæmmet.

Squat:
Jeg startede med at squatte i bur, men væltede rundt, så måtte tage alle kg. af, og gå over i et andet stativ.
Jeg prøvede lidt forskellig teknik. Synes stadig ikke, jeg er helt tilfreds, og jeg er spændt på, hvordan armen har det i morgen.
120 kg: 1x5 reps
140 kg: 3x5 reps
160 kg: 1x2 reps

Stift db dødløft:
30 kg: 1x5 reps
40 kg: 1x5 reps
45 kg: 1x5 reps
50 kg: 2x5 reps
- Kørte dem selvfølgelig uden straps. Men fuck hvor er den dog nice den øvelse.

Bænk:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
120 kg: 2x3 reps - Jeg mistede mit opspænd begge gange, og derfor er der jo kun én ting at gøre: At smide 10 kg. mere på som straf.
130 kg: 1x2 reps

CG low row:
Blok 13: 3x8 reps
- 30 sek. pause mellem sæt

Pushpress:
60 kg: 1x5 reps
70 kg: 2x3 reps
- Kære brugere af bodybuilding.dk, hvordan fanden i fucking helved bliver jeg stærkere i denne forpulede snotdumme øvelse?

Reverse grip pulldowns:
Blok 10: 3x8 reps
- Kørte dem meget strict og med fokus på at få mind-to-muscle.

Supersættet med

BO lateral raizes:
18 kg: 1x8 reps
20 kg: 1x8 reps
16 kg: 1x8 reps
- 20 kg. var nok lige i overkanten, når det skulle være supersæt. Alle supersæt blev næsten kørt ud i et.

Siddende calf raizes:
"50": 2x10 reps, 3x8 reps
- Kørte dem med lang pause i toppen og fokus på at holde igen på vejen ned, for derefter at skyde dem op igen med det samme. Virkede egentlig rigtig godt.

Standing front doubble cable curls:
"30": 1x10 reps
"35": 1x10 reps
"30": 1x8 reps

Supersættet med

Standing overhead one-arm db extension:
16 kg: 3x10 reps

Mave maskine halløj dropsæt:
50 kg: 1x12 reps
40 kg: 1x12 reps
30 kg: 1x12 reps
20 kg: 1x12 reps
10 kg: 1x12 reps
- Jeg var sikker på, jeg skulle kaste op her.

Og nu vil jeg snart have noget junk i løgneren, som en kammerat fra gym. så smart sagde engang!

Kære brugere af bodybuilding.dk, hvordan fanden i fucking helved bliver jeg stærkere i denne forpulede snotdumme øvelse?

Rykke den frem i programmet? Det er et bud...og måske træne den mere/oftere.

Hippo skrev:

Kære brugere af bodybuilding.dk, hvordan fanden i fucking helved bliver jeg stærkere i denne forpulede snotdumme øvelse?

Rykke den frem i programmet? Det er et bud...og måske træne den mere/oftere.

... Eller også har han nok bare en møg elendig teknik



Mht dine albuer, Laaaaaaaarghsen - har du ikke overvejet at det nok var en god idé ikke at køre TUNGT i squat hver gang, så længe at de er problematiske?

Kan det passe der vi delte plads mens du squattede til sidst? Sort tshirt, langt garn og larmende dødløft..

Hippo skrev:

Kære brugere af bodybuilding.dk, hvordan fanden i fucking helved bliver jeg stærkere i denne forpulede snotdumme øvelse?

Rykke den frem i programmet? Det er et bud...og måske træne den mere/oftere.

Jeg har skam prøvet begge dele tidligere, dog uden den store succes. Og undrer mig lidt over, at min pressestyrke i denne øvelse aldrig bliver bedre. Måske er det også ren og skær dovenskab.

StefanM skrev:

Hippo skrev:

Kære brugere af bodybuilding.dk, hvordan fanden i fucking helved bliver jeg stærkere i denne forpulede snotdumme øvelse?

Rykke den frem i programmet? Det er et bud...og måske træne den mere/oftere.

... Eller også har han nok bare en møg elendig teknik
Jeg har elendig teknik i ALT, Stefanovich. Jeg kører på ren viljestyrke.



Mht dine albuer, Laaaaaaaarghsen - har du ikke overvejet at det nok var en god idé ikke at køre TUNGT i squat hver gang, så længe at de er problematiske?

Jo, tanken har strejfet mig ufattelig mange gange, og øvelsen er også blevet droppet i længere perioder og forsøgt med lave kg., men det er virkelig bare ikke det samme. Og lige meget hvad jeg gør, og hvordan jeg gør det, jamen så er der bare intet der giver den samme tilfredshed, som at køre tungt i squat.
Jeg tror efterhånden, at jeg bare ikke vil indse, at min krop kan holde til denne øvelse det næste lange stykke tid.

Rain Dog skrev:Kan det passe der vi delte plads mens du squattede til sidst? Sort tshirt, langt garn og larmende dødløft..

Jo, det kan skam godt passe. Tak for høfligt at lade mig "låne" dit stativ.

Laaarsen skrev:Jo, det kan skam godt passe. Tak for høfligt at lade mig "låne" dit stativ.

Sjovt at opdage lidt flere fra bb.dk. Må lige hilse ordenligt næste gang

Du kan jo altid køre highbar squat i en periode...

StefanM skrev:Du kan jo altid køre highbar squat i en periode...

Min mening om highbar squat:
Jeg vil hellere tilmelde mig, lade mig overbevise og fuldføre et helt år med crossfit, da dette uden tvivl vil give mig MASSIVE quads, veins i lange baner og følelsen af at jeg skal kaste op som aldrig før, end jeg vil udsætte mig for denne lorte øvelse. Dette kom jeg frem til, sidste gang jeg kørte highbar squat.

Rain Dog skrev:

Laaarsen skrev:Jo, det kan skam godt passe. Tak for høfligt at lade mig "låne" dit stativ.

Sjovt at opdage lidt flere fra bb.dk. Må lige hilse ordenligt næste gang

Ja, det er altid sjovt at møde flere folk her inde fra. Men ja, vi ses jo nok igen til endnu en omgang brølende træning. hehe

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:Du kan jo altid køre highbar squat i en periode...

Min mening om highbar squat:
Jeg vil hellere tilmelde mig, lade mig overbevise og fuldføre et helt år med crossfit, da dette uden tvivl vil give mig MASSIVE quads, veins i lange baner og følelsen af at jeg skal kaste op som aldrig før, end jeg vil udsætte mig for denne lorte øvelse. Dette kom jeg frem til, sidste gang jeg kørte highbar squat.

Der er helt seriøst kun én ting tilbage at sige, så...

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:Du kan jo altid køre highbar squat i en periode...

Min mening om highbar squat:
Jeg vil hellere tilmelde mig, lade mig overbevise og fuldføre et helt år med crossfit, da dette uden tvivl vil give mig MASSIVE quads, veins i lange baner og følelsen af at jeg skal kaste op som aldrig før, end jeg vil udsætte mig for denne lorte øvelse. Dette kom jeg frem til, sidste gang jeg kørte highbar squat.

Der er helt seriøst kun én ting tilbage at sige, så...

Jeg føler mig virkelig så ufattelig owned lige nu.

Jeg var ved lægen i dag, og jeg fik præcis det resultat, som jeg havde ventet: En henvisning til fys. og en omgang ibuprofen.
Jeg vil gerne høre, om I har nogle anbefalinger til fys. i Odense C?

I dag var det endelig dagen, hvor jeg fik trænet igen. Synes det har været presset med at få tid til det her på det sidste. Mødte Regnhund og 2 venner fra gym. tiden. Jeg havde lyst til at øve lidt tunge løft i dødløften, så det gjorde jeg.

Sumo dødløft:
130 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x3 reps
160 kg: 1x3 reps
170 kg: 1x1 rep
180 kg: 2x1 rep - God stil på den første. Dårlig på den anden.
150 kg: 1x3 reps
- Jeg er egentlig ganske fint tilfreds med det. Kørte uden straps og er normalt ikke stærk i denne øvelse, men det vil jeg prøve at lave om på fremover.

Incline bænk:
80 kg: 1x5 reps
100 kg: 2x4 reps
90 kg: 1x8 reps
95 kg: 1x4 reps
- Fandt det komisk at det blev til 4 hver gang. Dog også lidt irriterende. Der burde være til 5'er.

Highbar squat - Tribute til StefanM:
100 kg: 1x10 reps
110 kg: 2x5 reps
- Du fik mig til at føle mig så owned, at jeg fulgte dit råd: Holdte min kæft og squattede.
Desuden havde jeg fat i stangen på den måde, at jeg havde fat helt ude ved skiverne. Var egentlig okay.

BO db row - Håndvægte i hver hånd:
46 kg: 1x8 reps
50 kg: 2x8 reps
- Jeg kørte også uden straps her og er egentlig meget imponeret over min grebstyrke. Kom dog til at trække den ene op i ribbenene et par gange. Gjorde ret nas.

Bænk:
100 kg: 1x8 reps
105 kg: 1x7 reps, 1x8 reps

Siddende calf raizes:
"55": 5x8 reps
- Kørte dem med god pause i toppen.

Pulldowns:
Blok 10: 1x8 reps
Blok 13: 2x8 reps

Siddende lateral raizes:
12 kg: 3x10 reps
- For satan et par gode veins der poppede frem her.

Dips:
BW + 15 kg: 1x10 reps
BW + 25 kg: 1x8 reps, 1x7 reps
- Jeg har ingen anelse om, hvornår jeg sidst har kørt denne øvelse, og det gik virkelig ikke særlig godt, men har sikkert set sjovt ud. Fuckede helt i sidste sæt. hehe.

DB preacher curls:
16 kg: 1x10 reps
18 kg: 2x10 reps

Hanging leg raizes:
BW: 3x10 reps
- Kører dem altid hvor jeg har mine arme i 90 grader eller lidt over. Rammer så godt og er en fantastisk multiøvelse.

DB sidebends:
34 kg: 3x10 reps
- Pause i "toppen". God følelse.

Dagens pump:

Offseason ca. 86-87 kg.

Solid form!

Fornuftig form der. Har dog stadig ingen anelse om hvem du er

Highbar squat - Tribute til StefanM:
100 kg: 1x10 reps
110 kg: 2x5 reps
- Du fik mig til at føle mig så owned, at jeg fulgte dit råd: Holdte min kæft og squattede.
Desuden havde jeg fat i stangen på den måde, at jeg havde fat helt ude ved skiverne. Var egentlig okay.

Godt så... ;)

Hippo skrev:Fornuftig form der. Har dog stadig ingen anelse om hvem du er

Du kan kende ham på at det er ham med det gule ansigt og den firkantede næse...

Rain Dog skrev:Solid form!

Jo tak, det hjælper på det.

Hippo skrev:Fornuftig form der. Har dog stadig ingen anelse om hvem du er

Du skal bare kigge efter en dreng, som bogstavelig talt går rundt i OBBC mellem sine sæt. Ser utrolig fokuseret ud, og til tider også lidt aggressiv - vægtene flytter jo ikke sig selv.
De gange, jeg TROR, jeg har set dig der oppe, har du været på vej ud, men jeg tager lige fat i dig næste gang. hehe.

StefanM skrev:

Highbar squat - Tribute til StefanM:
100 kg: 1x10 reps
110 kg: 2x5 reps
- Du fik mig til at føle mig så owned, at jeg fulgte dit råd: Holdte min kæft og squattede.
Desuden havde jeg fat i stangen på den måde, at jeg havde fat helt ude ved skiverne. Var egentlig okay.

Godt så... ;)

Hippo skrev:Fornuftig form der. Har dog stadig ingen anelse om hvem du er

Du kan kende ham på at det er ham med det gule ansigt og den firkantede næse...

Høhø. Mr. funny guy!
Kunne være jeg skulle anskaffe mig sådan en maske. Så er jeg da sikker på, han kan kende mig.

I dag fik jeg læst lidt økonomi og tog så til træning ved 16-tiden. Da jeg kom der op, fandt jeg ud af, at jeg egentlig var utrolig øm i de fleste muskler, men alligevel blev det dog til en god single i bænk.

Bænk:
100 kg: 1x5 reps
115 kg: 1x3 reps
125 kg: 1x2 reps
130 kg: 1x1 rep
135 kg: 1x1 rep
120 kg: 1x3 reps
- Jeg følte egentlig, at der var til en single på 140 kg., men pga. ømheden valgte jeg ikke at gå efter den.

Alm. dødløft:
100 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
150 kg: 2x5 reps
130 kg: 1x5 reps
100 kg: 1x5 reps

Military:
50 kg: 1x5 reps
60 kg: 2x5 reps - lidt "push" på den sidste rep i begge.

Supersættet med

extensions:
"51": 3x10 reps

Yates row i maskine:
"50": 3x8 reps

Supersættet med

calf raizes i benpres:
Blok 14: 3x8 reps, 2x6 reps

Incline bænk i smith, kg. uden stang:
60 kg: 3x8 reps

Supersættet med

Reverse grib chins:
BW: 3x8 reps

Preacher maskine:
30 kg: 1x10 reps
35 kg: 2x10 reps

Pushdown, v-bar:
25 kg: 3x10 reps

Det blev ikke en helt optimal træning, da jeg var lidt presset med hensyn til tiden.

Jeg har tænkt på at køre tungt dødløft(1-3 reps) og så alm. bænk(5 reps) den ene dag. Og den anden dag omvendt. Nogle kommentare omkring dette?

Jeg har tænkt på at køre tungt dødløft(1-3 reps) og så alm. bænk(5 reps) den ene dag. Og den anden dag omvendt. Nogle kommentare omkring dette?

Pisse lige meget i det lange løb.

StefanM skrev:

Jeg har tænkt på at køre tungt dødløft(1-3 reps) og så alm. bænk(5 reps) den ene dag. Og den anden dag omvendt. Nogle kommentare omkring dette?

Pisse lige meget i det lange løb.

Det er nu mere fordi, jeg har svært ved at nå det hele tidsmæssigt, hvis jeg kører 1-3 reps i begge øvelser samme dag. Og fysisk bliver jeg helt ødelagt.
Hvad vil du så anbefale til at forbedre min styrke, uden at det "ødelægger" mit oprindelige FB-program? Har som sagt, aldrig trænet efter styrke, så ja, jeg er fuldstændig n00b her.

Nu bliver det nok det her, der bliver kørt efter fremover. På en skala fra 1 til 10, hvor meget lort er det så?
Jeg har lidt svært ved at se pointen i at løfte så let.

Max effort peaking cycle

Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test


Dag 1:
Tung dødløft(max effort peaking cycle)
Bænkpres(6x2 reps med 70 % af 1RM - Udført efter den dynamiske metode)
Benpres 3x6
Calf raizes 6x6
BOR 3x8
Pulldowns 3x8
Incline bænk 3x8
Military 3x6
BB curls 3x8
Fransk pres 3x8


Dag 2:
Tung bænkpres(max effort peaking cycle)
Dødløft(6x2 reps med 70 % af 1RM - Udført efter den dynamiske metode)
Benpres 3x6
Calf raizes 6x6
BOR 3x8
Pulldowns 3x8
Incline bænk 3x8
Military 3x6
BB curls 3x8
Fransk pres 3x8

Squat er udelukket pga. armen.

I dag fik jeg trænet for første gang med de nye ændringer.

Dødløft:
155 kg: 3x3 reps

Bænk:
95 kg: 6x2 reps
- det føles lidt underligt at køre så let.

Highbar squat:
100 kg: 1x6 reps
110 kg: 1x6 reps
115 kg: 1x6 reps
- Jeg kørte den, fordi jeg er dum.

Calf raizes:
blok 8: 1x6 reps
blok 10: 1x6 reps
blok 12: 4x6 reps

Maskine one arme rows:
50 kg: 3x8 reps

Military:
50 kg: 1x8 reps
55 kg: 1x6 reps
70 kg: 1x4 reps
- Jeg rettede lidt på min teknik, og det fungerede rigtig godt.

CG reverse pulldowns:
blok 16: 3x8 reps

Incline bænk:
80 kg: 1x10 reps, 1x8 reps, 1x10 reps

CG bænk:
80 kg: 1x10 reps, 2x8 reps

Supersættet med

siddende doubble db curls:
1x18 kg.
2x20 kg.

Jeg har fået sindssyg ondt i en knogle(tror jeg) i min albue. Tror det er min måde at sidde på, når jeg læser. Hmm.

Både igår og i dag har jeg simpelthen været trættere end træt. Satser dog alligevel på at få trænet i aften efter arbejdet.

Dagens træning:

Bænk:
115 kg: 3x3 reps
- Jeg kørte dem uden bælte. De kørte egentlig ret nemt.

Sumo dødløft:
125 kg: 6x2 reps.
- De fløj op med masser af overskud.

Highbar squat:
120 kg: 3x3 reps
- Det skærer i mit hjerte at sige det, men synes faktisk, det var meget sjovt.

Military:
50 kg: 3x8 reps

Siddende calf raizes:
"55": 6x6 reps

Incline bænk:
90 kg: 1x5 reps
95 kg: 1x5 reps
95 kg: 1x4 reps 0+ 80 kg: 1x6 reps + 60 kg: 1x10 reps

Yates rows fra pins i knæhøjde:
80 kg: 1x8 reps
100 kg: 2x8 reps
- Jeg kørte dem uden straps og stangen var nede og ligge død hver gang. Ryggen blev holdt i samme position hele tiden. De ramte virkelig fantastisk!

Pulldowns:
Blok 16: 3x8 reps

CG bænk:
80 kg: 1x10 reps
100 kg: 2x5 reps

BB curls:
40 kg: 1x10 reps
50 kg: 1x5 reps
40 kg: 1x10 reps

Side bends:
32 kg: 3x10 reps
- De blev kørt ud i et med skiftevis side.

Hanging leg raizes:
BW: 1x10, 1x8, 1x6 reps

Lækker træning. Dog tog det lidt for lang tid til sidst.

Dog tog det lidt for lang tid til sidst.

Er du sikker? Umiddelbart, og nu kan jeg jo kun se det på skrift, ser det nærmere ud som om det tog for lang tid til at starte med?

StefanM skrev:

Dog tog det lidt for lang tid til sidst.

Er du sikker? Umiddelbart, og nu kan jeg jo kun se det på skrift, ser det nærmere ud som om det tog for lang tid til at starte med?

Jeg fik mig lidt et par gode lange samtaler med en kammerat. Jeg ved ikke, om det er noget, du kender til, Stefan?
Forresten, når du kører dit "styrketræning-men-stadig-lidt-bodybuilding-inspireret-træningsprogram", hvor lang tid bruger du så på det? Synes sku, jeg er lidt længe om at komme igennem mit program, selvom jeg ikke har særlig lange pauser.