Jeg stod egentlig op kl. 8 for at læse, men indtil nu har jeg ikke lavet andet end at sidde og høre blink 182, bloodhound gang og red warszawa på youtube. Åh, de minder!

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:

Dog tog det lidt for lang tid til sidst.

Er du sikker? Umiddelbart, og nu kan jeg jo kun se det på skrift, ser det nærmere ud som om det tog for lang tid til at starte med?

Jeg fik mig lidt et par gode lange samtaler med en kammerat. Jeg ved ikke, om det er noget, du kender til, Stefan?
Forresten, når du kører dit "styrketræning-men-stadig-lidt-bodybuilding-inspireret-træningsprogram", hvor lang tid bruger du så på det? Synes sku, jeg er lidt længe om at komme igennem mit program, selvom jeg ikke har særlig lange pauser.

Som regel ca. 1½ time, op til 2 timer hvis der er snak og udstrækning deroppe.

Dagens træning:

Sumo dødløft:
157,5 kg: 3x3 reps

Bænk:
95 kg: 6x2 reps

Highbar squat:
100 kg: 1x10 reps
110 kg: 2x10 reps

BOR fra pins i knæhøjde.
100 kg: 3x6 reps
- De var nede og ligge død hver gang. Uden straps og bælte.

Lateral raizes:
18 kg: 3x8 reps

Calf raizes i smith, stående på 50 kg. skive:
30 kg: 1x6 reps
50 kg: 3x6 reps
60 kg: 1x6 reps
30 kg: 1x6 reps
- Kg. er angivet uden stang.

Military:
55 kg: 1x5 reps
60 kg: 2x5 reps

Pulldowns med hammer grib:
Blok 12: 1x8 reps
Blok 14: 2x8 reps

Robe pushdown:
22,5 kg: 3x10 reps
- 30 sek. hvile mellem sæt

Cable preacher curls:
Aner ikke hvad det var, men 3x10 reps
- 30 sek. hvile mellem sæt

+ Lidt mave.

- Jeg synes, jeg har fået lidt problemer med min venstre skulder. Kan ikke helt finde ud af, om den bare er øm, eller hvad det egentlig er.

Pas nu på dig selv ikkå?

Rain Dog skrev:[img]http://www.fræktbandit.dk[/imf]

Pas nu på dig selv ikkå?

Det er jo bare et godt argument for at blive skadet det der!

Paradoksalt nok tror jeg faktisk at sygeplejesker helst vil have raske drenge med i sengen

Rain Dog skrev:Paradoksalt nok tror jeg faktisk at sygeplejesker helst vil have raske drenge med i sengen

Det er sku ikke fair. Det er fandme også nogle tvetydige signaler, de udsender!

Jeg havde en rigtig lorte træning i dag. Jeg var træt og gad egentlig ikke rigtig. Skulderen gjorde ondt, så udover bænken blev der ikke kørt noget, som belastede den yderligt. Burde nok have droppet bænken ved nærmere eftertanke. M00s kiggede på den og gav lidt råd. Mange tak.

Bænk:
117,5 kg: 3x3 reps
- De var tunge som bare fanden. Sørgeligt.

Sumo dødløft:
125 kg: 6x2 reps

Highbar squat:
100 kg: 1x5 reps
120 kg: 3x5 reps
- Jeg var egentlig overrasket over, at jeg kunne klare dette, da jeg virkelig ikke gad.

Yates fra pins i knæhøjde:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 3x5 reps
- Ned og ligge død hver gang. Meget strict udførelse. Rammer perfekt.

Calf pres:
230: 3x6 reps
250: 3x6 reps

Siddende lateral raizes:
6 kg: 3x15 reps
- Meget streng udførelse, så det ikke gjorde ondt i forskulderen. 1 sek. pause i toppen.

CG pulldowns:
Blok 10: 1x12, 1x10, 1x8 reps
- Pause i bunden. Også kørt ret strict med 30 sek. pause.

BB curls:
40 kg: 1x10 reps, 2x8 reps

One-arm reverse grip pushdown:
6,25: 1x10 reps
10: 2x10 reps

+ Udstrækning.

Virkelig en lorte dårlig træning. Burde nok holde pause fra alt pres i et stykke tid.

Nu du selv nævner din bænk, så har jeg faktisk haft lyst til at fortælle dig i lang tid, at din bænkpres er ret skidt. Jeg har bare ikke lige kunne finde lejlighed til det, du ved. Hvis du er interesseret i det tager vi et kig på det en af dagene

StefanM skrev:Nu du selv nævner din bænk, så har jeg faktisk haft lyst til at fortælle dig i lang tid, at din bænkpres er ret skidt. Jeg har bare ikke lige kunne finde lejlighed til det, du ved. Hvis du er interesseret i det tager vi et kig på det en af dagene

Haha. Jeg vil meget gerne have, vi kigger på min bænkpres en dag. Ville være fantastisk!
Jeg tror lidt, at jeg efterhånden har prøvet så meget forskelligt, at det har udviklet sig i en rigtig dårlig retning. Så jeg takker gerne ja til dit tilbud.

Jeg overhørte en sjov historie i dag, da jeg klædte om.

2 unge drenge er også igang med at klæde om, hvor den ene så siger til den anden:
"Ej, jeg synes altså ikke, det er sjovt, du lægger op til min søster!"
- Den anden svarer: "Jamen hvor mange er du oppe på nu? 20? Årh ja man, jeg er på 14. Så mangler jeg bare at kneppe 6 mere. Det gør jeg til sommer i Sunny Beach."

Åh, den danske ungdom skuffer aldrig!

Laaarsen skrev:Jeg overhørte en sjov historie i dag, da jeg klædte om.

2 unge drenge er også igang med at klæde om, hvor den ene så siger til den anden:
"Ej, jeg synes altså ikke, det er sjovt, du lægger op til min søster!"
- Den anden svarer: "Jamen hvor mange er du oppe på nu? 20? Årh ja man, jeg er på 14. Så mangler jeg bare at kneppe 6 mere. Det gør jeg til sommer i Sunny Beach."

Åh, den danske ungdom skuffer aldrig!

Haha, dem hørte jeg godt

Der var også noget med en ven, der lagde op til den enes ekskæreste - men det var okay, fordi det først var nu her at han var blevet flot nok til at kunne gøre den slags.

Spoken as a true bro!

Jeg væltede på cykel i torsdag og fik derfor en massiv hævet ankel, som imponerende nok ikke gjorde det mindste ondt dagen efter, men tænkte jeg nok hellere måtte lade være med at lave noget dumt.
Lørdag stod den så på mange timers gravearbejde, da jeg hjælper min far med at bygge ny carport, så jeg er ret øm i det mindste af kroppen. Dog vil jeg læse lidt og så tage til træning senere. For at undgå flere problemer med skulderen, regner jeg med, at bryst og skulder træning bliver fuldstændig udelukket.

Da jeg havde besluttet mig for at droppe alt, der involerede min skulder, blev der i stedet fokuseret lidt på mine calfs.

Calfraizes i benpres maskine:
Blok 8: 1x20 reps - 30 sek. hvile, 1x14 reps - 30 sek. hvile, 1x10 reps
- Burn baby, burn.

Sumo dødløft:
162,5 kg: 3x3 reps
- De fløj op. Har virkelig fået godt fat i øvelsen nu.

CS db rows:
32 kg: 1x8 reps
34 kg: 1x8 reps
38 kg: 1x8 reps
40 kg: 1x8 reps

Squat:
120 kg: 1x3 reps
140 kg: 1x3 reps
100 kg: 3x2 reps
- Fat det nu, du kan ikke køre denne øvelse!! www.jegerenidiot.dk

Siddende calf raizes:
"50": 4x6 reps
"55": 2x6 reps

Pulldowns:
Blok 16: 1x8 reps
Blok 17: 2x8 reps

Calfpres:
"230": 1x8 reps
"210": 3x8 reps

Front doubble cable curls:
Blok 5: 2x10 reps
Blok 6: 2x10 reps

One arm reverse grip pushdown:
"7,5": 1x10 reps
"10": 2x10 reps
"5": 1x20 reps

DB sidebends:
36 kg: 3x8 reps

Maskine crunches:
50 kg: 3x12 reps - 30 sek. hvile mellem sæt.

+ en masse udstrækning.

Jeg mødte Hippo i dag. Han så "lidt" træt ud. Ellers hyggeligt at hilse på.

I dag trænede jeg i shorts. I den forbindelse kom jeg frem til, at jeg nok er blevet født uden lægmuskler.

"Lidt" træt er nok meget rammende beskrevet...

Men nu lykkedes det da at hilse på

Hippo skrev:"Lidt" træt er nok meget rammende beskrevet...

Men nu lykkedes det da at hilse på

Haha. Ja, jeg tror også, det beskriver dig meget godt.

Ja, nu lykkedes det endelig. Endda uden min gule maske!

Igår havde jeg endelig lidt tid til at træne igen. Eller jeg havde faktisk rigtig dårlig tid, følte mig uoplagt, men jeg fik dog trænet alligevel. Det var ikke ligefrem den bedste træning, men målt på mængden af sved, så var den ganske god!

Dødløft:
125 kg: 6x2 reps
- Kørte dem med 30 sek. hvile pga. lidt tidspres. God fart i dem.

Bænk:
80 kg: 1x8 reps
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x3 reps
117,5 kg: 3x3 reps
- Jeg var lidt nervøs for skulderen. Føltes som om den brokkede sig lidt i starten, men så var det væk. I dag er lidt øm, men den får også et par dages hvile nu. Det kunne dog være langt værrre.

High bar squat:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
120 kg: 3x5 reps

Calf raizes:
blok 12: 5x6 reps
- Lorte øvelse. Jeg føler ikke, den rammer godt for mit vedkommende.

Supersættet med

Yates row:
100 kg: 3x8 reps
- Kørt fra pins lige under knæ højde. Ned og ligge død hver gang. Uden straps.

Reverse grip pulldowns:
Blok 14: 3x8 reps

Supersættet med

Lateral raizes:
16 kg: 1x8 reps
15 kg: 2x8 reps

Calfpress dropsæt:
"190": 1x20 reps
"150": 1x15 reps
"110": 1x10 reps
- For satan død og helved hvor gjorde det dog nas!

Reverse grip pushdowns:
"65": 3x10 reps

Concentration curls:
3x10 reps

+ En masse udstrækning. Træningen tog ikke mere end 1 time og 10 min. Meget imponerende.

Dagens motivationssang var:
http://www.youtube.com/watch?v=9pH4W9b8upk
- Bare fordi jeg var lidt mere awesome end Pippi!

Da jeg har haft rigtig dårlig tid det sidste stykke tid, og mine timer er blevet aflyst her til morgen, så tager jeg op og træner nu. Også selvom jeg ikke kan finde ud af at træne morgen.
Hav en god dag alle sammen!

Jeg var egentlig ikke bestemt oplagt, da jeg kom op i træningenscentret i morges, men det skulle vise at ende ud i en fantastisk omgang træning.

Calf raizes i benpres maskine:
Blok 8: 20 reps
Blok 8: 15 reps
Blok 8: 10 reps
- 30 sek. hvile mellem sæt.

Sumo dødløft:
- Uden bælte
60 kg: 1x10 reps
100 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x3 reps
- Bælte på
167,5 kg: 1x2 reps - de fløj op og føltes meget nemme, så jeg tænkte WTF og gik efter en ny pr.
180 kg: 1x1 rep - tangering af pr.
190 kg: 1x1 rep - NY PR +10 kg.
200 kg: 1x1 rep - NY PR + 20 kg.
205 kg: 1x1 rep - NY PR + 25 kg.
- Den sidste var lidt tung, men kom dog op. Fantastisk omgang.

Bænk:
95 kg: 6x2 reps
- Jeg legede lidt med mit opspænd. Det var ingen succes. Gik nærmest helt kage i det til tider.

Highbar squat:
90 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
130 kg: 2x5 reps
- Kørte skam ganske fint.

Hammer strength plate load high row, kg. pr. side:
20 kg: 1x10 reps
35 kg: 1x10 reps
45 kg: 1x10 reps
55 kg: 1x10 reps
65 kg: 1x8 reps
- Ramte rigtig godt. Vil helt klart gøre mere brug af denne fremover.

Calfpres, tæerne udad:
"210": 4x8 reps

Incline db shoulder press:
30 kg: 1x10 reps
34 kg: 1x8 reps
30 kg: 1x10 reps
- De rev lidt i skulderen, så gik ikke for højt op. Skulle dog nok havde ladet være med at køre dem.

One arm cable curls:
"25": 3x10 reps
- Jeg følte mig så ufattelig meget disko. haha. Stod og grinte lidt af mig selv.

Ez-bar pushdown:
"70": 3x10 reps

+ Lidt udstrækning.

Jeg er dybt imponeret over min dødløft. Dog er det vel egentlig spild af tid og køre denne cyklus færdig, da jeg ikke vil få det optimale ud af det? Burde vel starte forfra med mit nye max, eller hvad?

Hey, er det ikke dig, der er ham dér "Flotte Fyr" fra tv3?







Mht din skulder/albue tænkte jeg at det her måske var relevant for dig:

http://youtu.be/1QPMSriohyE


Og tag så lige og få trænet igen

StefanM skrev:Hey, er det ikke dig, der er ham dér "Flotte Fyr" fra tv3?


Mht din skulder/albue tænkte jeg at det her måske var relevant for dig:

http://youtu.be/1QPMSriohyE


Og tag så lige og få trænet igen

Ja, der skulle jo komme en dag, hvor jeg blev afsløret! Har du forresten hørt min nye sang?
http://www.youtube.com/watch?v=GY99gYWNGtI

Tak for linket. Ser bestemt spændende ud.Vil ihvertfald prøve det af.
Efter at have kastet med en bold på arbejde, gik det helt galt med min skulder, så jeg skal op til Institut Thomey nu her om en time. Håber de kan hjælpe mig lidt med det.

Træningen har stået på stand-by i en uge nu. Har haft lidt virus i kroppen, så har følt mig træt, afkræftet og sløj, men aldrig helt nået at blive rigtig syg. Dog virker det som om, det er på vej væk nu. Så alt afhægig af, hvad jeg får at vide i dag, regner jeg med at starte op igen i denne uge.

Institut Thomey

Jeg havde fået en tids hos Leif. Han virkede som en hyggelig fyr, og til at have godt styr på tingene. Vi startede med at snakke om, hvor det gjorde ondt, hvordan det gjorde ondt og hvad der fremkaldte smerten.
Herefter gik han igang med at løsne min overkrop lidt op. Og prøvede at finde lidt trickerpoints. Det var lidt svært i starten, da der egentlig ikke var nogen bevægelser, hvor skulderen rigtig gjorde ondt, men mere når han tryggede på den. Underarmen blev også gennemarbejdet og var meget øm, men her var det tilgengæld svært at finde ud af, hvad det egentlig kunne være, da det som sagt kun er i squatten, at den bliver ødelagt.
Konklusionen blev at det var min biceps, som simpelthen påvirkede både min skulder og bryst i sådan en grad, at jeg ikke må presse noget eller involvere skulderen voldsomt meget i de fleste af øvelserne de næste 14 dage.

Genoptræningen:

- Bicepstræning med alm. greb, 45 graders greb og hammer greb. Alt sammen med ca. 5 kg. pr. hånd.
- Front raizes med håndvægte skal køres både med alm. greb og hammer greb, ca. 3-5 kg.
- BOR, pulldowns og lign. må køres med ca. 40 kg.
- Alt pres og involvering af skulder er udelukket. "Lukkede" flyes er ok. Floor presses med stang var også ok.
- Ben, mave, lænd må gerne trænes normalt, dog må jeg ikke have noget liggende på nakken, så squat og goodmorgnings er også helt udelukket. Lunges blev anbefalet i stedet.
- Træningen må max vare én time de næste 14 dage.


Udstrækningen:
- Jeg skulle placere min hånd på væggen ud for min skulder. Langefingeren skal være vandret, og herefter skal jeg dreje min "bagud" indtil jeg kan mærke det og holde spændningen i 30 sek. Det må gerne gøre ondt, men ikke så tårerne triller.
- Samme øvelse udføres med langefinger pegene lige ned mod gulvet.
- Udstrækning ved at tage fat i dørkammen og strække ud på den måde.
- Stående med benene i skulderbrede, armene køres op så hænderne er ud for hovedet og underarmene er mod hinanden og herefter køres op og bagud ligesom en "godmorgen" udstrækning. Skal gerne gøres 5 gange efter hinanden. Gerne én gang i timen eller 10 gange om dagen.
- Resten af udstrækningen skal gøres 2 gange dagligt. På træningsdage selvfølgelig lige efter træning.

Ellers fik jeg at vide at jeg havde et utrolig flot sammenspil af hele kroppen. Min ryg og front supplerede hinanden perfekt, dog synes han at stykket mellem lænd og nedre ryg skulle trænes mere, da det er derfor jeg nogle gange synes, det kan være hårdt at stå op i længere tid. Det er en muskel, som ikke rigtig kan ses, men kan mærkes. Dette skulle gøres ved mavebøjninger på bold, diagonal løft med arme og ben, skrå mavebøjninger og lign.

Underarmen var som sagt svær at finde ud af, hvad det var, men han håbede lidt på, at denne form for udstrækningen gerne skulle være med til at forbedre det. Jeg fik en ny tid til efter påske.
Jeg er blevet meget klogere, og håber virkelig dette hjælper, men suk hvor er 465 kr. dog mange penge!

Det lyder træls. Kan huske at jeg også undersøgte din biceps og satte dig til at strække området ud. Ud over det lyder det som en fornuftig plan, ud over at jeg simpelthen ikke forstår hvad meningen er med "stykket mellem lænd og nedre ryg" er, da det er det samme.

StefanM skrev:Det lyder træls. Kan huske at jeg også undersøgte din biceps og satte dig til at strække området ud. Ud over det lyder det som en fornuftig plan, ud over at jeg simpelthen ikke forstår hvad meningen er med "stykket mellem lænd og nedre ryg" er, da det er det samme.

Yes, du havde egentlig ret i lidt i det, så det skal du sku have credit for. Det må du gerne lige tage som et skulderklap!
Jamen han snakkede om det, I kaldte 4. og 5. led i ryggen. Jeg er heller ikke helt sikker på, jeg har forstået det rigtigt, men øvelserne er ihvertfald dem han anbefalede. Han sagde, at han tit så det hos folk, som har trænet meget og nu er stoppet. De får problemer med det område, når de bliver ældre, hvilket jeg også vil få, når jeg stopper. Hvis jeg altså ikke træner det.

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:Det lyder træls. Kan huske at jeg også undersøgte din biceps og satte dig til at strække området ud. Ud over det lyder det som en fornuftig plan, ud over at jeg simpelthen ikke forstår hvad meningen er med "stykket mellem lænd og nedre ryg" er, da det er det samme.

Yes, du havde egentlig ret i lidt i det, så det skal du sku have credit for. Det må du gerne lige tage som et skulderklap!
Jamen han snakkede om det, I kaldte 4. og 5. led i ryggen. Jeg er heller ikke helt sikker på, jeg har forstået det rigtigt, men øvelserne er ihvertfald dem han anbefalede. Han sagde, at han tit så det hos folk, som har trænet meget og nu er stoppet. De får problemer med det område, når de bliver ældre, hvilket jeg også vil få, når jeg stopper. Hvis jeg altså ikke træner det.

Ok, nu giver det lidt mere mening, og ja. Helt sikkert. I det hele taget er det mellem lændehvirvel 4 og 5 at der opstår flest problem, overhovedet. Så det giver god mening at sørge for at få det trænet så godt som muligt, for alle

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:Det lyder træls. Kan huske at jeg også undersøgte din biceps og satte dig til at strække området ud. Ud over det lyder det som en fornuftig plan, ud over at jeg simpelthen ikke forstår hvad meningen er med "stykket mellem lænd og nedre ryg" er, da det er det samme.

Yes, du havde egentlig ret i lidt i det, så det skal du sku have credit for. Det må du gerne lige tage som et skulderklap!
Jamen han snakkede om det, I kaldte 4. og 5. led i ryggen. Jeg er heller ikke helt sikker på, jeg har forstået det rigtigt, men øvelserne er ihvertfald dem han anbefalede. Han sagde, at han tit så det hos folk, som har trænet meget og nu er stoppet. De får problemer med det område, når de bliver ældre, hvilket jeg også vil få, når jeg stopper. Hvis jeg altså ikke træner det.

Ok, nu giver det lidt mere mening, og ja. Helt sikkert. I det hele taget er det mellem lændehvirvel 4 og 5 at der opstår flest problem, overhovedet. Så det giver god mening at sørge for at få det trænet så godt som muligt, for alle

Ja, det er sku ikke helt nemt at fange jeres fys. snak hver gang.
I dag tror jeg sku, bliver dagen hvor jeg tager op og træner ben, lænd, mave og rehab. Wow! Ses vi?

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:Det lyder træls. Kan huske at jeg også undersøgte din biceps og satte dig til at strække området ud. Ud over det lyder det som en fornuftig plan, ud over at jeg simpelthen ikke forstår hvad meningen er med "stykket mellem lænd og nedre ryg" er, da det er det samme.

Yes, du havde egentlig ret i lidt i det, så det skal du sku have credit for. Det må du gerne lige tage som et skulderklap!
Jamen han snakkede om det, I kaldte 4. og 5. led i ryggen. Jeg er heller ikke helt sikker på, jeg har forstået det rigtigt, men øvelserne er ihvertfald dem han anbefalede. Han sagde, at han tit så det hos folk, som har trænet meget og nu er stoppet. De får problemer med det område, når de bliver ældre, hvilket jeg også vil få, når jeg stopper. Hvis jeg altså ikke træner det.

Ok, nu giver det lidt mere mening, og ja. Helt sikkert. I det hele taget er det mellem lændehvirvel 4 og 5 at der opstår flest problem, overhovedet. Så det giver god mening at sørge for at få det trænet så godt som muligt, for alle

Ja, det er sku ikke helt nemt at fange jeres fys. snak hver gang.
I dag tror jeg sku, bliver dagen hvor jeg tager op og træner ben, lænd, mave og rehab. Wow! Ses vi?

Næh


Ikke me dmindre at jeg skriver en eksamensopgave på rekordtid, ihf

Hej jeg er en idiot! Er Laaarsen en ægte bro? Hvorfor ved jeg ikke hvem Laaarsen er

CapzBB skrev:Hej jeg er en idiot! Er Laaarsen en ægte bro? Hvorfor ved jeg ikke hvem Laaarsen er

Fordi Laaarsen er kronisk skadet og derfor sjældent kommer afsted lige for tiden.
Men ellers så kig efter manden med en gul maske. Det var sådan Hippo fandt mig.

Jeg havde sovet dårligt og lidt i nat, så sov lidt da jeg kom hjem efter skole. Stod så op og lavede flanksteak, ovnbagte kartofler og whiskeysovs. Stor succes. Herefter stod den på træning her til aften.
Det gik af lort. Jeg var træt og slap i samtlige muskler i hele kroppen. Ingen gejst. Skaden gør mig lidt små deprimeret. Det var ihvertfald tydeligt at mærke.

Dødløft:
175 kg: 3x3 reps
- Tung som bare fanden. Jeg prøvede at træne med mine nye straps fra bodylab. Jeg var ikke helt tilfreds med dem. De føles meget stive, synes jeg. Skal lige vænne mig til at køre med straps igen.

Siddende calf raizes:
"50": 3x10 reps

DB front raizes med hammer grib:
3 kg: 1x25 reps

BOR:
40 kg: 1x30 reps

Benpres, 1 ben:
80 kg: 3x8 reps
- Kørt ud i et.

BB curls med EZ-bar:
Stangen: 1x30 reps

Bænk pres til parallel:
Stangen: 1x50 reps

Siddende hammer curls:
5 kg: 1x25 reps

Front raizes, underhåndsgreb:
3 kg: 1x25 reps

Siddende curls:
5 kg: 1x25 reps

Calfpres:
"210": 3x10 reps

One arm reverse grip pushdowns:
5 kg: 2x20 reps

Kedeligt og ufattelig deprimerende.