I dag trænede jeg igen, og det var lort. Det eneste positivt var 6x2 reps i sumo dødløft på 142,5 kg med dobbelt overhåndsgreb. Havde jeg egentlig ikke regnet med, at jeg kunne holde. Ellers var det bare genoptræning.

Laaarsen skrev:

CapzBB skrev:Hej jeg er en idiot! Er Laaarsen en ægte bro? Hvorfor ved jeg ikke hvem Laaarsen er

Fordi Laaarsen er kronisk skadet og derfor sjældent kommer afsted lige for tiden.
Men ellers så kig efter manden med en gul maske. Det var sådan Hippo fandt mig.

Cool

Efter en hyggelig dag som stod på shopping med kæresten, tog vi ind og trænede her til aften. Jeg var igen træt og uoplagt. Skaden gør mig egentlig lidt smådeprimeret.

Calf pres, et ben ad gangen:
"90": 4x10 reps

Sumo dødløft:
60 kg: 1x10 reps
100 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x3 reps
140 kg: 1x3 reps
Bælte og straps her fra.
160 kg: 1x3 reps
180 kg: 3x3 reps Ny pr!
- Det er egentlig lidt nedern at alle de "tunge" 3'er, jeg kommer til at lave i denne cyklus bliver nye rekorder. Synes det er lidt billigt.

Bænkpres til parallel:
Stangen: 1x40 reps - langsom eccentrisk fase
Stangen: 1x30 reps - endnu langsomere

DB front raizes underhåndsgreb:
4 kg: 1x30 reps

BB curls:
Stangen: 1x40 reps

Donkey raizes:
50 kg: 1x10 reps
70 kg: 3x10 reps

BOR:
40 kg: 1x30 reps

Yates row:
40 kg: 1x20 reps

Ez-bar curls:
Stangen: 1x30 reps

Benpres, cybex plateload:
100 kg: 1x10 reps
200 kg: 1x6 reps
250 kg: 1x6 reps
280 kg: 1x6 reps
300 kg: 1x6 reps

DB front raizes, hammer grip:
4 kg: 1x30 reps

Hammer curls:
5 kg: 1x40 reps

Reverse grip pushdown:
10 kg: 1x20 reps
15 kg: 1x20 reps
20 kg: 1x20 reps

Lavede lidt mave på bold og en masse udstrækning.

Jeg har efterhånden meget lyst til at gå på diæt, men omstændighederne er ikke ligefrem til det lige nu, synes jeg.

Træningen var lort. Fik ondt omkring knæet, da jeg trænede Sumo dødløft, så stoppede og bare lavede genoptræning.
Tog så på stadion og blev skuffet endnu engang.

FUCK JER SÅ LANGT IND I HELVEDET OB!!!

Skulderen har gjort meget ondt de sidste par dage, så har slet ikke været afsted. Tiden blev brugt fornuftigt sammen med kæresten og familien. Måske prøver jeg at tage afsted i aften eller i morgen.

Jeg skal til fys. nu her. Er meget spændt på, hvad han siger. Skulderen har gennem de sidste 14 dage gjort endnu mere ondt, end da jeg startede. Og har til tider haft store smerter og stikken i brystet.

Min fys. fortalte mig, at skadens omfang er værre, end han havde regnet med. Han troede, at det var den klassiske fejltræning, som man ser mange "mere erfarne" styrkeløftere komme ind med, men dette viste sig ikke at være tilfældet.
Smerteområdet sidder kun på den forreste del af skulderen og trækker sig til tider ned i brystet. Dette skyldes mit hurtige muskeltab netop i brystet, hvilket egentlig bekymrede ham lidt, da jeg er blevet meget flad, på meget kort tid. Og jeg havde enorm ømhed/hævelse omkring bryst/skulder.
Bicepsscenen er helt presset i bund, og må derfor slet ikke involveres i noget den næste uges tid.

Den nye fremgangsmåde:
- Skuldertræning er helt udelukket, også de tidligere genoptræningsøvelser.
- Alt bicepstræning er udelukket, også de tidligere genoptræningsøvelser.
- Alt rygtræning, minus dødløft/lænd, er udelukket pga. belastning på biceps.
- Pres på nakken er igen tilladt, så længe biceps slet ikke involveres - Så OK med highbarsquat.
- DB pres indføres med lav vægt: 10 reps af 10-30% 1RM - Kun til parrallel.
- "Lukkede" flyes i maskine: 10 reps af 10-30 % 1RM - Kun til parrallel.
- Reverse flyes på lav incline bænk: 10 reps af 10-30% 1RM - Fokus på at klemme skulderbladene sammen.
- Is på skulderen og gerne underarmen 2 gange dagligt.
- Udstrækning og "opløsning" af skulder fortsættes som indtil nu.

Alt i alt ser det utrolig sort ud for mig lige for tiden.

Fuck hvor surt mand God bedring!

Hej Kasper


Hvis du ikke må belaste bicepssenen skal du lade være med at dødløfte. Han er da vidst noget af en tosse, ham din fys.








Det dér er forøvrigt ikke "sort". Det tager nok tid, men det skal nok blive godt igen. Det er jeg stensikker på.

Rain Dog skrev:Fuck hvor surt mand God bedring!

Jo tak.

Jeg bestod forresten min opgave i Matlab.

StefanM skrev:Hej Kasper


Hvis du ikke må belaste bicepssenen skal du lade være med at dødløfte. Han er da vidst noget af en tosse, ham din fys.








Det dér er forøvrigt ikke "sort". Det tager nok tid, men det skal nok blive godt igen. Det er jeg stensikker på.

Ja, jeg kunne heller ikke forstå det, da jeg spurgte ham specifikt om den øvelse, men han mente ikke, at belastningen ville være kraftig nok til at have den store indflydelse, da armen ikke bliver bøjet eller hvad man skal sige.
Dog tror jeg lige, at jeg dropper øvelsen efter at have set dit klip. Så nu, når man ikke kan lave nogle "sjove" øvelser, er jeg bare endnu mere motiveret efter at komme til træningen.
Men jeg takker for påpegelsen, da jeg ikke selv helt kunne få det til at passe.

For første gang siden skaden, havde jeg faktisk en lidt sjov træning.

Calfraizes i benpresmaskine:
Blok 6: 1x20 reps
Blok 8: 1x12 reps
Blok 11: 3x6 reps

Supersættet med

Slight incline db presses:
10 kg: 3x10 reps, 3-4 sek. eccentrisk fase.
- Kørte faktisk helt uden smerte. Prøver måske at øge 1-2 kg. næste træning.

Supersættet med

CS rear lateral raizes:
2 kg: 3x10 reps
- Stille og roligt tempo. Jeg lollede lidt af mig selv. Flere diskodrenge morede sig tydeligt over mig. Dog følte jeg mig selv ret awesome!

Highbarsquat:
100 kg: 6x2 reps
- God fart.
120 kg: 3x3 reps
- Lidt træt i lænden efter sidste træning(første squattræning i meget lang tid)

Goodmornings:
40 kg:
5x6 reps

Supersættet med

BB calf raizes i squatrack(?):
60 kg: 5x8 reps
- Kørte dem fra pins og så nærmest fulgte hældningen op ad racket. De ramte helt fantastisk, og vil med glæde gentage denne øvelse.

Squat uden hænder:
60 kg: 3x1 rep
- Fordi nogle gange har man bare brug for at more sig lidt, når alt andet virker lidt trist.

Jeg var til fys. igen i torsdags, og fik at vide, at der var lidt fremgang, men stadig ikke helt som ønsket. Dog har jeg fået tilladelse til at så småt begynde at "træne" igen. Dette skal dog foregå med under 50 % af mine normale løft og med højere gentagelser.

Dagens træning:

Highbar squat:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x3 reps
130 kg: 1x3 reps
100 kg: 1x5 reps

Stift dødløft:
60 kg: 3x10 reps
- Denne øvelse skal jeg ikke køre næste gang. Generelt ikke noget, hvor vægten hænger i skulderen, kunne jeg mærke.

Calfpress:
"190": 3x10 reps

Incline db pres, tempo 4-0-1, 1-2 cm. under parrallel:
11 kg: 1x10 reps
13 kg: 1x10 reps
15 kg: 3x10 reps

Supersættet med

Maskine high row, kg. pr. side, 4-0-1:
20 kg: 5x10 reps

Pulldowns, wide grib:
Blok 4: 3x10 reps
- Prøvede at undgå den store involvering af skulderen, men fungerede ikke. Skal nok ikke køres næste gang.

BB bænkpres, tempo 3-0-1, 1-2 cm. under parrallel:
40 kg: 3x12 reps
- Ingen problemer overhovedet. Fantastisk at kunne køre den bare lidt.

BB calf raizes i squatstativ:
60 kg: 3x10 reps
70 kg: 1x10 reps
80 kg: 2x10 reps

Supersættet med

Robe pushdown:
15 kg: 4x12 reps

+ Lidt mave på bold og udstrækning.

Vægten siger nu skræmmende 86,5 kg. Har tabt mig 2,5-3 kg. under min skadesperiode.

Igår trænede jeg. Det gik faktisk rigtig fint ved alle presse øvelser og de fleste træk. Dog skal jeg nok passe på med at gå for hurtigt frem, og brugen af øvelser med hammer grib. Føler ihvertfald dette irriterer.
Udover et fuldstændig fyldt OBBC, hvor jeg stort set ikke kunne komme til den første ½ time, så var det nu alligevel en hyggelig omgang.

DB incline press, tempo 4-0-1:
10 kg: 1x10 reps
13 kg: 1x10 reps
15 kg: 1x10 reps
17,5 kg: 2x10 reps - Nogen havde taget 16'eren.
- 2-3 cm. under parrallel. Ingen problemer overhovedet.

Supersættet med

DB cs rows, tempo 4-0-1:
15 kg: 5x10 reps
- Jeg prøvede at eksperimentere lidt med grebet, men det fungerede ikke så godt. Er ihvertfald lettere irriteret i den øvre del af min biceps i dag, og det tror jeg skyldes denne øvelse.

Calfraizes i benpres:
Blok 8: 1x12 reps
Blok 10: 4x8 reps
- Fokus på at holde igen på vej ned. StefanM brølede lidt af mig, hvilket blot var en undskyldning for at få en længere pause - SLACKER!

Highbar squat:
100 kg: 6x2 reps
- Udemærket fart, men bryder mig ikke om at træne fart i highbar, da det kan forvirre ens balance.

Goodmornings:
50 kg: 5x5 reps

Yates row maskine, tempo 4-0-1:
"20": 3x12 reps

Donkey raizes:
90 kg: 4x8 reps

Bænkpress tempo 4-0-1:
40 kg: 3x12 reps

Pushdown tempo 3-0-1:
15 kg: 3x12 reps

+ Mave, udstrækning og is.

I aften skal jeg så til min første fodboldtræning i mange mange år, men fuck jeg glæder mig.

Fodboldtræningen gik ganske udemærket. Det var lidt hårdt at løbe igen. Har dog heller ikke løbet siden diæten sidste år, så det er der jo ikke noget at sige til.
Vi sluttede af med ½ times kamp på 7-mandsmål. Jeg scorede 6 mål og lavede 7 assists.

Jeg vågnede op med store smerter på oversiden af underarmen. Ligesom hvis jeg havde kørt low-bar squat. Meget ubehageligt!
Satser på at få trænet i aften. Skal dog gerne lige have læst omkring 100 sider efter skole.

Træningen gik forfærdeligt. "Trænede i ca. 30 min. og gav så op.
Efter min store tab af masse og stort set ingen fremgang med mine skader + de enorme udgifter til fys. overvejer jeg efterhånden helt at indstille træningen.

Efter scanning i mandags viste det sig, at jeg ihvertfald er ude i 6-8 uger endnu.

Efter 10 dages ipren kur, 600 mg. om dagen, håbede jeg på, at betændelsen var væk.
Til min store skuffelse fik jeg utrolig ondt i den nedre del af biceps... af at vaske op!
- Enten vasker jeg utrolig voldsomt op, eller er der noget helt galt.

Hvad laver du egentligt?

StefanM skrev:Hvad laver du egentligt?

Sådan generelt eller mht. til skaden?

Ja, du ved, hvad tid står du op, hvad fik du at spise til morgenmad og kommer der noget på tv i weekenden, du har lyst til at se?







Nej, jeg tænkte mht skaden

StefanM skrev:Ja, du ved, hvad tid står du op, hvad fik du at spise til morgenmad og kommer der noget på tv i weekenden, du har lyst til at se?







Nej, jeg tænkte mht skaden

Tjo, igår stod jeg op kl. 7, spiste lidt havregryn og nød min kaffe. Fra 8 til 12 repeterede jeg lidt forbrugeradfærd, for at føle mig helt klar til eksamen senere på dagen. Herefter handlede jeg hurtigt ind og satte kursen mod universitet. Eksamen gik ikke helt som jeg havde håbet på. Flere af spørgsmålene var utrolig dårligt formuleret, men jeg nåede alligevel op på 7 sider, selvom det ikke var helt tilfredstillende. Jeg var hjemme igen omkring kl. 21, hyggede lidt med kæresten og gik så i seng. Hvad lavede du igår?

Nej, mht. til skaden, så ser det sku lidt sort ud. Jeg blev undersøgt at endnu en fys, og hun mente helt klart, at der var nogle store problemer, men det var svært at sige, hvad det var. I første omgang ville hun dog gerne prøve at sende mig på en 10 dages iprenkur og til en scanning. Scanningen viste, at der ingen problemer med mine muskler var, men at jeg havde noget betændelse på den sene, som ligger på den ydre side af skulderen. Den som ligger lige op og ned ad biceps. Manden der scannede mig, mente at hvis han ikke have set scanningen, så ville han i 99 % af tilfælde tro, at det kunne ordnes via. fys., men at det desværre ikke så helt sådan ud. Måske skulle jeg fortsætte med iprenkuren i 3 uger. Hvis der slet ikke var det mindste fremgang efter 10 dage, hvilket jeg ikke føler der er, så kunne jeg hurtigt blive scannet igen, for at se, om betændelsen stadig var der. Og ellers mener de ikke, de kan gøre mere, og vil sende mig ud på sygehuset for videre undersøgelser.
Jeg fik dem til at sende fys.'en og han scannerens samtaler til mig. Jesus, I snakker i koder!

Jeg sov dårligt om natten, kun 3-4 timer. Så tog jeg i praktik på et helt tomt kontor, hvor jeg ordnede noget skriftligt arbejde, tog tidligt afsted. Derefter til træning i CF hallen, for første gang - god træning, efterfulgt af læsning om træning ift forebyggelse, sygdom og rehabilitering i solen inde i Eventyrhaven. Så tog jeg hjem og slappede af og gik tidligt i seng. Det var en dejlig dag.

I dag har jeg DOMS.



Hmm, I see.

Well, hvis du vil have en second opinion, så vil jeg godt kigge dine papirer igennem og undersøge dig grundigere. Jeg har svært ved at tro at en overbelastningsskade, som du tidligere har beskrevet den, kan komme så hurtigt og samtidig nå at blive så alvorlig samtidig med, så jeg kunne godt tænke mig at se om ikke man kunne finde noget andet, også. Så kan jeg også uddybe fagordene for dig, hvis du har lyst.

StefanM skrev:Jeg sov dårligt om natten, kun 3-4 timer. Så tog jeg i praktik på et helt tomt kontor, hvor jeg ordnede noget skriftligt arbejde, tog tidligt afsted. Derefter til træning i CF hallen, for første gang - god træning, efterfulgt af læsning om træning ift forebyggelse, sygdom og rehabilitering i solen inde i Eventyrhaven. Så tog jeg hjem og slappede af og gik tidligt i seng. Det var en dejlig dag.

I dag har jeg DOMS.



Hmm, I see.

Well, hvis du vil have en second opinion, så vil jeg godt kigge dine papirer igennem og undersøge dig grundigere. Jeg har svært ved at tro at en overbelastningsskade, som du tidligere har beskrevet den, kan komme så hurtigt og samtidig nå at blive så alvorlig samtidig med, så jeg kunne godt tænke mig at se om ikke man kunne finde noget andet, også. Så kan jeg også uddybe fagordene for dig, hvis du har lyst.

Du må meget gerne kigge mine papirer igennem, og forklare det lidt bedre.
Hvis du en dag har tid, kunne da også være fint, hvis du lige gad at kigge på det. Jeg har efterhånden mistet troen på og tilliden til Institut Thomey.

Du ser ... til en UL-skanning af ve skulder på
mandag d. 23. kl 13.40.
... styrketræner meget og har tidligere bodybuildet lidt. Han læser HA
og arbejder i fritiden i klub.
Han har smerter ant på ve skulder efter en bænkpress og ugen efter et kast.

Han er meget presset omkring det lange hoved at ve biceps og flexion af ve
skulder gør ondt.
Han har desuden tit sm i spec ve underarm (extensorsiden).

Han har været til beh 4 gange hvor det er gået meget op og ned, men uden
noget generel bedring - også selv om vi har skåret meget ned i
styrketræningen.

Jeg har i dag sat ham på en iprenkur (600mg 3 gange om dagen i 10 dage),
men jeg er i tvivl om hvor meget der er revet i bicepssenen, hvorfor jeg
gerne vil have at du ser ham

...
Institut Thomey

Fra scanning:

23.05.11
Ultralydskanning af venstre skulder.
Indikation: Smerter gennem 6 uger.
Beskrivelse: Der er d.d. lavet ultralydskanning af venstre skulder. Muskler og sener i området er
fremstillet.
Bicepssenen findes på plads sulcus. Selve senen findes med let uensartet ekko
signal og svagt fortykket. Samtidig diskret Doppler signal fra senevævet. Ingen tegn
til ansamling i seneskeden. Ingen ultralydsmæssige tegn på luksation af
bicepssenen. Forandringerne er forenelige med tendinit.
Caput brev, m. biceps findes med normalt signal, svarende til tilhæftet på proc.
coracoideus
Svarende til rotatorcuffen findes denne overalt intakt, men tilhæftningszonen for
subscapularis senen er med uregelmæssighed og uensartet ekko signal. Samtidig
kraftige Doppler signal fra området som tegn på aktiv inflammation.
Diskret fortykket bursa subacromialis, men ingen Doppler signal, der indikerer
bursit. Ingen tegn til impingement.
Posteriore del af rotatorcuffen er upåfaldende. Ligeledes normale forhold svarende
til posteriore ledreces. Upåfaldende forhold svarende til AC-leddet.
Konklusion:
Irritationstilstand svarende til især sene tilhæftet for subscapularis samt i mindre
grad det lange hovedet af biceps. Ingen tegn til partiel ruptur.

...
musklerogled.dk

Jeg skal op og have lavet en ultralyds-blokade nu her om en time hos Jannie Beier. Jeg håber godt nok, det virker.
Hvis jeg skulle være så heldig, at det virker, starter jeg 100 % seriøst op med bodybuilding igen om ca. 2 ugers tid. Dog med en startvægt på 5 % og herefter + 5 % pr. træningspas.

Kommer du slet ikke i OBBC længere? Jeg har kigget efter dig mange gange på det sidste, synes jeg.

StefanM skrev:Kommer du slet ikke i OBBC længere? Jeg har kigget efter dig mange gange på det sidste, synes jeg.

Jeg har faktisk været der oppe 2 gange i løbet af denne uge, men det har kun været under 1 time hver gang.
Ellers er jeg egentlig blevet mere deprimeret af at tage der op, så i og med at eksamensperioden også kom, besluttede jeg mig for helt at stoppe med at tage der op.
Skaden ramte mig nærmest endnu hårdere psykisk end fysisk.

Det er jeg slet ikke i tvivl om.


Er det din første skade?

StefanM skrev:Det er jeg slet ikke i tvivl om.


Er det din første skade?

Ja, det er faktisk min første rigtige skade. Indtil videre har det kun været nogle enkelte problemer med mine knæ, som krævede max. 2 ugers pause fra bentræningen, og så var jeg ellers klar igen.
Det gik jo ellers fint med kun at tage op og træne ben 2 gange om ugen, som det eneste, men når jeg efterhånden er oppe på 11-12 ugers pause, så synes jeg, det er svært at bevare overblikket, og jeg bliver lidt deprimeret af at kunne se andre træne "normalt".