Jeg har fået lagt blokade og været på en afslappende ferie sammen med kæresten. Der er absolut ingen bedring.

Efter lidt overvejelse har jeg besluttet mig for at prøve noget "en-sidet træning". Dette er blevet besluttet, efter at der lå et pænt brev i min postkasse om, at jeg først har næste behandling d. 28/7 pga. ferielukning.
Mit program er bygget op omkring et normal fullbody program, dog udelukkende koncentration omkring bodybuilding. Der vil kun blive kørt øvelser, hvor min venstre side er fri og gør brug af "mind to muscle".

Den første træning med det forløb således:

Highbarsquat, tempo 3-0-1, 60 sek. pause mellem sæt:
50 kg: 1x5 reps
70 kg: 4x5 reps

Supersættet med

Goodmornings, tempo 3-0-1, 60 sek. pause mellem sæt:
40 kg: 5x5 reps

DB incline pres, tempo 3-0-1, 60 sek. pause mellem sæt:
10 kg: 5x10 reps
- Havde kun kg. i højre arm. Venstre arm kørte i samme tempo og på præcis samme måde. Dette skal forståes på den måde, og holder jeg pause og drejer vægten lidt i højre side, så gør jeg det også i venstre. Alt skal være ens for at få den mest "realistiske" træning.

Supersættet med

DB incline rows, tempo 3-0-1, 60 sek. pause mellem sæt:
10 kg: 5x10 reps
- Det samme som ved incline pres

Calf raizes, tempo 3-0-1, 30 sek. pause mellem sæt:
"105": 6x8 reps

Lateral raizes, tempo 2-0-1, 30 sek. hvile mellem sæt:
3 kg: 3x12 reps
- Kun vægt i højre side. Kørte helt perfekt.

DB incline curls, tempo 2-0-1, 30 sek. hvile mellem sæt:
6 kg: 4x12 reps

Supersættet med

DB one arm overhead extension, tempo 2-0-1, 30 sek. hvile mellem sæt:
6 kg: 4x12 reps
- Selvom det er one arm køres begge arme samtidig.

- Jeg følte faktisk, at det gik rigtig godt. Selvfølgelig var der nogle problemer med balancen i starten, men det endte med at gå godt. Min venstre biceps føles lidt øm, men ikke på den ubehagelig måde, nok mere som efter en god gang ECT træning. Jeg vender tilbage i morgen, og skriver hvordan kroppen har det.

Indtil videre virker det som om, at det går nogenlunde med denne træningsform. Smerterne er ihvertfald ikke større end i hverdagen. Nogle gange endda mindre.
Jeg træner igen senere i dag.

Dagens træning gik ganske fint. Jeg var lettere øm i den nedre del af kroppen, men ellers ikke de store problemer, udover et massivt svedudbrud.

A1 - DB incline press, tempo 3-0-1:
11 kg: 5x10 reps
- Kun vægt i højre hånd.

Supersættet med

A2 - CS DB yates row, tempo 3-0-1:
11 kg: 5x10 reps
- Kun vægt i højre hånd.

A3 - Highbar Squat, tempo 3-0-1:
70 kg: 3x5 reps
80 kg: 2x5 reps - De var godt tunge, men kørte stadig fint.

Supersættet med

A4 - Goodmornings, tempo 3-0-1:
40 kg: 3x5 reps
45 kg: 2x5 reps

B1 - Siddende calf raizes, tempo 3-0-1:
"30": 6x8 reps
- Følte egentlig ikke den ramte helt fantastisk.

B2 - Lateral raizes, tempo 2-0-1:
4 kg: 3x12 reps

B3 - Incline DB curls, tempo 2-0-1:
7 kg: 5x12 reps
- Kun vægt i højre hånd.

B4 - Incline DB one arm overhead extensions, tempo 2-0-1:
7 kg: 5x12 reps
- Kun vægt i højre hånd. Den godt godt presset!

A øvelserne er med 60 sek. pause
B øvelserne er med 30 sek. pause

Efter egentlig at have følt, at armen/skulderen var nogenlunde ok. Altså kunne holde til bare en lille smule, ville jeg teste det lidt til dagens træning. Ikke alt sammen var lige succesfuldt.

A1 - Highbar squat, 3-0-1:
80 kg: 5x5 reps
- Virkelig presset på de sidste.

Supersættet med

A2 - Goodmornings, 3-0-1:
45 kg: 5x5 reps
- Kørte ganske fint. Kan måske endda øge endnu mere.

A3 - Incline DB presses, 3-0-1:
10 kg: 5x10 reps
- Testede skulderen, og det fungerede ganske fint. Følte ikke rigtig noget ubehag i den.

Supersættet med

A4 - Incline CS DB rows, 3-0-1:
10 kg: 1x10 reps
- Meget ubehag i biceps. Føles som om, der sidder noget inde under i den nederste del, som man har lyst til at rive ud!?
10 kg i højre, 0 kg. i venstre: 4x10 reps

B1 - Donkey raizes, 3-0-1:
50 kg: 6x8 reps
- For satan i helved hvor de brændte. Mine calves har været konstant ømme siden mandag nu. hehe.

B2 - Rear lateral kickbacks(?), 2-0-1:
2 kg: 3x12 reps
- Fik anbefalet denne af min fys dengang. Ved ikke, om den hedder dette, men man ligger på en incline bænk, samler skuldrebladene og trækker vægtene bagud. Havde lidt svært ved at få den til at køre helt optimalt.

B3 - Incline overhead DB extensions, 2-0-1:
18 kg: 4x12 reps
- Følte heller ikke noget ubehag/smerte i hverken skulder eller biceps.

Supersættet med

Incline DB curls, 2-0-1:
8 kg i højre, 0 kg. i venstre: 4x12 reps
- Kunne godt mærke det lidt i venstre bicep efter forsøget med db rows, men spændingen gjorde dog, at jeg faktisk fik et par gode veins på venstre underarm.

+ Lidt mave og udstrækning.

Igen i dag var der et par gutter der morede sig meget godt over min træningen. Men på den anden side, så har jeg sikkert også moret mig over deres træning engang tidligere, så det er fair nok.
Generelt virkede det som om, jeg måske kan begynde at træne lidt bryst og triceps med venstre side igen, men men men venter nu lige og ser hvordan det ser ud i morgen. Ryg/biceps er fuldstændig udelukket. Jeg er ihvertfald godt øm/irriteret i skrivende stund, og kunne mærke, at det kom af forsøget på noget rygtræning.
Ellers ser det hele nogenlunde fornuftigt ud. Der er så småt begyndt at komme en bitte lille smule pump i kroppen igen, dog er jeg stadig utrolig lille og har arme på størrelse med en teenagepige.

Igår drak jeg for første gang i det nye år. Selvom jeg ikke var fuld, har jeg godt nok været færdig i dag. Dog har jeg stadig fået spist de vigtigste ting. Til aftensmad ville jeg dog være lidt klam og købe noget godt. Valgte en Angus XT fra Burger King, selvfølgelig med bacon og ost.
- Jeg føler mig mega snydt. Er stadig hammer sulten. 91 kr. lige ud af vinduet!

I dag trænede jeg igen. Det blev lidt anderledes end sidste gang. Rows blev erstattet med noget bagskulder, da jeg TROR jeg kan holde til at have vægt i begge hænder her. Goodmornings blev erstattet af stift dødløft med håndvægt af den simple grund, at jeg føler/har altid følt at denne ramme ryggen bedre. Var lidt skeptisk med at have så "meget" vægt hængende, men det gik okay. Er lettere øm, men ikke værre end til dagligt.

A1 - Benpres, 3-0-1:
130 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x5 reps
170 kg: 5x5 reps

Supersættet med

A2 - Stift DB dødløft, 3-0-1:
5 kg: 1x10 reps
10 kg: 1x5 reps
12 kg: 5x5 reps

A3 - Incline DB presses, 3-0-1:
12 kg: 6x10 reps

Supersættet med

A4 - Bent over laterail raizes, 2-0-1:
3 kg: 6x12 reps
- Fantastisk kontakt til bagskulderen, men måske lidt for tungt.

B1 - Calfpress, 3-0-1:
"130": 1x8 reps
"150": 1x8 reps
"170": 6x8 reps

B2 - DE highbar squat:
60 kg: 6x3 reps
80 kg: 3x3 reps
- Jeg havde tid og masser af overskud. Derfor fik jeg lige lyst til dette.

A5 - Incline DB overhead extensions, 2-0-1:
20 kg: 5x12 reps

Supersættet med

A6 - Incline DB curls, 2-0-1:
9 kg: 5x12 reps
- Kun kg. i højre arm. Var lidt tung.

B3 - Siddende calf raizes, 3-0-1:
40 kg: 3x8 reps

A-øvelser er med 60 sek. pause mellem sæt
B-øvelser er med 30 sek. pause mellem sæt

Forresten er jeg startet med at løbe 10 min. som opvarmning til hver træning. Eller det vil sige, at det har jeg faktisk gjort, siden jeg kom hjem fra ferie.

Jeg har stadig gode doms omkring mine inderlår, men tager alligevel afsted inden så længe.
Igår havde jeg en hyggeligt aften med en kammerat. Han havde besluttet sig for at holde 1960 tema, så vi fik tarteletter til forret serveret med en god Harboe pilsner. Hovederetten bestod af hjemmelavet pølser med lav fedtprocent - kødet var utrolig hårdt presset. Sjovt hvilken forskel der er på færdiglavede pølser og dem man selv laver. Hertil blev der serveret kartofler og hjemmelavet brun sovs og agurkesalat, selvfølgelig serveret med en kold guldøl. Til desserten fik vi hans specielle rabarberkage med egne mareigns(?) med fløde og en god kop kaffe.
Jeg må ærligt indrømme, at det højst sandsynligt er den mest gennemførte middag, jeg nogensinde har fået. Det var virkelig godt tænkt! Og så bare den dejlige detalje at drengen er utrolig glad for mad, så hovederetten var selvfølgelig umulig at spise op.
Alle burde sku lære at lave rigtig traditionel dansk mad, for det smager jo fantastisk!

Ellers har jeg undret mig over en anden ting - Jeg vågner hver morgen mellem 4 og 8 og er sindssyg sulten! Det irriterer mig sku lidt, da jeg har en natmad bestående af: 250 g. kvark, 30 g. marmelade, 30 g. chokolade og 30 g. mandler. Det lægger altså en ganske udemærket bund.

Dagens træning:

Opvarmning: 10 min. løb, topfart på 13 km. i timen. + Armsving og diverse

B1 - Calf raizes fra gulvet i smith, 2-0-1:
20 kg: 1x10 reps
40 kg: 5x8 reps
- Stangen er ikke medregnet.

A1 - Highbar squat, 3-0-1:
70 kg: 2x5 reps
80 kg: 3x5 reps
- Regnede ikke med at kunne klare alle 5 sæt på 80 kg. pga. ømheden.

Supersættet med

A2 - Bent over lateral raizes, 2-0-1:
3 kg: 5x12 reps

A3 - Incline db presses, 3-0-1:
13 kg: 5x10 reps
- Begyndte faktisk at blive lidt hårdt til sidst

Supersættet med

A4 - db stift dødløft, 3-0-1:
13 kg: 5x5

B2 - Donkey raizes, 3-0-1:
60 kg: 5x8 reps

B3 - Siddende lateral raizes, 2-0-1:
4 kg: 3x12 reps
- Kun kg. i højre side.

B4 - Benpres, 3-0-1:
100 kg: 3x10 reps
- Virkelig virkelig hård! Mine ben var godt ristet på dette tidspunkt.

B5 - Incline db curls, 2-0-1:
10 kg: 4x12 reps
- Kun kg. i højre side.

Supersættet med

B6 - Incline overhead db extensions, 2-0-1:
21 kg: 4x12 reps
- Den var lidt presset. Måtte kæmpe igennem de sidste sæt.

+ lidt mave og udstrækning.

Generelt en god træning. Jeg er steget i vægt, og jeg synes også selv, man begynder at kunne se, at der så småt er ved at ryge lidt masse på igen. Dog føler jeg at min biceps er mere irriteret lige nu, end den normalt er. Måske er 13 kg. endda for meget for mig at holde i hånden i stift dødløft. Jeg ser det lidt an.

Selvom jeg havde fået et par øl igår, kunne jeg alligevel tage mig sammen til at overholde kosten og træne her til aften.
Jeg har valgt at dele mit program op i over- og underkrop. Dette vil jeg blive ved med, hvis jeg kan holde til det. Ellers er det lidt meningsløst.

A1 - Incline db presses, 3-0-1:
15 kg: 6x10 reps

Supersættet med

A2 - Incline CS db yates row, 3-0-1:
15 kg: 6x10 reps
- Kun kg. i højre side.

B1 - Siddende bent over lateral raizes, 2-0-1:
4 kg: 4x12 reps

Supersættet med

B2 - Siddende lateral raizes, 2-0-1:
4 kg: 4x12 reps
- Kun kg. i højre side.

A3 - Bænkpres, 3-0-1:
30 kg: 4x12 reps
- 30 kg... Og det var faktisk hårdt på de sidste reps. Haha.

Supersættet med

A4 - Robe lat pullover, 3-0-1:
10 kg: 4x12 reps

B3 - Incline db curls, 2-0-1:
11 kg: 4x12 reps
- Kun kg. i højre side.

Supersættet med

B4 - Incline overhead db extension, 2-0-1:
22 kg: 2x12 reps
21 kg: 2x12 reps

B5 - Incline hammer curls, 2-0-1:
12 kg: 3x12 reps
- Kun kg. i højre side.

Supersættet med

B6 - Reverse grip pushdowns, 2-0-1:
"25": 3x12 reps

+ 8 sæt calves som B øvelse med tæerne udad.

Jeg er spændt på at se, hvordan det er i morgen. Lige nu føles det ikke som om, der er de store problemer.

I dag trænede jeg ben. Det var hårdt og varmt!

A1 - Highbar squat, 3-0-1:
70 kg: 2x5 reps
80 kg: 2x5 reps
90 kg: 2x5 reps
- De sidste sæt var så ufattelig hårde, men samtidig såååå dejlige.

Supersættet med

A2 - Liggende leg curl, 3-0-1:
"70": 6x8 reps
- For lavt.

B1 - Calf raizes, 3-0-1:
"150": 1x6 reps - Aaaalt for tung som startvægt.
"105": 5x6 reps
- Igen lige tilpas hårdt til sidst.

A3 - Highbar goodmornings, 3-0-1:
50 kg: 2x5 reps
55 kg: 4x5 reps
- Tilpas hårde. Samme vægt som jeg køre i normalt tempo

B2 - Calf raizes i benpres, 3-0-1:
Blok 8: 6x6 reps
- Av.

A4 - Alm. higbarsquat
90 kg: 1x8 reps
90 kg: 1x6 reps
90 kg: 1x5 reps
- Brændt fuldstændig af!

+ lidt mave og udstrækning.

Rigtig fed træning. Svedte helt sindssyg meget. Havde en topfart på 14 kmt. på mine 10 min. løb som opvarmning. Fik næsten sidestik. Hehe.
Kom hjem og lavede hjemmelavede kyllingenuggets med hvidløg og chilli. De var awesome!
Har lige fundet ud af, at jeg har fået 10 i Statistik. Hmm. Havde håbet på 12, men et 10-tal burde man jo egentlig ikke være skuffet over... Med mindre kæresten har fået 12. CRAP!

Igen igår fik jeg lidt at drikke. Ganske stille og roligt. Holdt mig omkring de 8 genstande, så føler mig kun lidt træt i dag. Ellers ikke det store. Jeg har ingen doms endnu. Men er lidt øm omkring højre skinneben. Tror det er pga. den pludselige "store" mængde løb.
I morgen er det igen overkrop. Det bliver lækkert!

Jeg trænede både søndag og mandag, men var for smadret til at skrive det ind.
I dag trænede jeg så overkrop igen. Følte mig lidt træt i kroppen, hvilket skyldes 2 dages arbejde med at bygge garage.

A1 - Bænk, 3-0-1:
40 kg: 1x10 reps
45 kg: 5x10 reps
- De sidste reps i de 2 sidste sæt var simpelthen så ufattelig hårde og rystede som jeg ved ikke hvad.

Supersættet med

A2 - Robe lat pullover, 3-0-1:
15 kg: 6x10 reps
- God kontakt til lats.

A3 - Incline db press, 3-0-1:
15 kg: 5x10 reps

Supersættet med

A4 - Incline cs db rows, 3-0-1:
15 kg: 5x10 reps
- Kun kg. i højre side.

B1 - Bagskulder maskine, 2-0-1:
"20": 1x12 reps
"30": 3x12 reps
- Håndfladerne vendte mod ned mod gulvet. Ganske god kontakt.

Supersættet med

B2 - Front presses, 2-0-1:
Stangen(20 kg): 4x12 reps
- Jeg var faktisk ret presset her. Lidt vildt egentlig.

B3 - Incline db curls, 2-0-1:
13 kg: 3x12 reps
13 kg: 1x8 reps
- Kun kg. i højre side. En eller anden klovn havde lagt vægtene forkert. Skulle kun have kørt med 12 kg.

Supersættet med

B4 - Incline overhead db extensions, 2-0-1:
22 kg: 4x12 reps

B5 - Reverse grip pushdown, 2-0-1:
"30": 3x12 reps

Supersættet med

B6 - Incline db hammer curls, 2-0-1:
11 kg: 3x12 reps
- Kun kg. i højre side.

+ mave og udstrækning.

I dag var jeg pisse sur, træt og irriteret, så det passede perfekt med en god gang ben.

A1 - Highbar squat, 3-0-1:
80 kg: 3x5 reps
90 kg: 3x5 reps
- Tæt på at vælte på de sidste 2 sæt. Den var all out.

Supersættet med

A2 - Liggende leg curls, 3-0-1:
"90": 6x8 reps

B1 - Calf raizes, 3-0-1:
"105": 6x8 reps

A3 - Highbar goodmornings, 3-0-1:
50 kg: 2x5 reps
55 kg: 2x5 reps
60 kg: 2x5 reps

B2 - Donkey raizes, 3-0-1:
60 kg: 3x8 reps
70 kg: 3x8 reps

Supersættet med

B3 - Leg extensions, 2-0-1:
"90": 2x10 reps
"110": 4x10 reps

+ En masse snak bagefter træningen.

Jamen Kasper, hvorfor dog altid 6 sæt!?
- Den simple grund er.. At 6 er awesome!
........ Og bare lidt bedre end f.eks. 4 eller 5 sæt.

Forresten så har jeg købt bogen Backgammon For Serious Players af Bill Robertie. Ja, jeg er nørdet, men backgammon er jo sådan et fantastisk spil!

Forresten, hvordan indsætter man et billede fra f.eks. en google søgning? Jeg kan aldrig få det til at virke.

Du skal jo bare indsætte image-tags:

[img]Billedes%20lokalisation[/img]

StefanM skrev:Du skal jo bare indsætte image-tags:

Det er lige præcis det, jeg gør, men det vil aldrig virke. Billedet bliver bare et af de felter med et kryds i.

Er du noob, Kasper?

StefanM skrev:Er du noob, Kasper?

Jeg føler mig virkelig som en noob, ja.
Jeg finder det også meget komisk, at jeg bestod min programmeringsopgave i IT for et par uger siden, men ikke kan få det her til at virke.

Det her er 2. billede fra søgningen "Embarrasing illness".

Jeg ved ikke hvorfor det skal være så svært

StefanM skrev:


Det her er 2. billede fra søgningen "Embarrasing illness".

Jeg ved ikke hvorfor det skal være så svært

Hahahaha. Jeg skreg virkelig af grin, da jeg så billedet og læste teksten.
1. Det er et hammer sjovt billede
2. Hvorfor fanden sidder du og søger på sådan noget?

Men mht. problemet, så prøver jeg igen.

Jaaaaa, jeg er en nørd nu!

Jeg havde en ganske fornuftig druktur igår, men orkede alligevel at træne sent i dag, da jeg var hjemme omkring kl. 2-3 stykker. Jærgerbombs rocks!!
På trods af lidt træthed og dovenskab, gik det faktisk ganske godt. Et smukt pump.

A1 incline db pres, 3-0-1:
15 kg: 2x10 reps
16 kg: 2x10 reps
17 kg: 2x10 reps

Supersættet med

A2 incline cs db row, 3-0-1:
15 kg: 2x10 reps
16 kg: 2x10 reps
17 kg: 2x10 reps
- kun kg. i højre side.

B1 siddende db lateral raizes, 2-0-1:
4 kg: 1x12 reps
6 kg: 3x12 reps

Supersættet med

B2 bent over lateral raizes, hammer grib, 2-0-1:
4 kg: 4x12 reps

A3 bænk, 3-0-1:
40 kg: 2x10 reps
45 kg: 2x10 reps
- Kørte ganske godt.

Supersættet med

A4 lat robe pullover, 3-0-1:
15 kg: 4x10 reps

DB preacher curls, 2-0-1:
11 kg: 5x12 reps

Supersættet med

Rever grip pushdowns, 2-0-1:
15 kg: 5x12 reps

Og så blev jeg ramt af en omgang sygdom. Fantastisk godt timet, når jeg skal til mormor og morfars diamantbryllup i morgen, og rejser op til kæresten i Norge på onsdag!

Så er jeg hjemme igen efter en tur op til svigerfamilien. Ufattelig trist/skræmmende at være i Norge, da tragedien ramte. Kæresten og jeg skulle have set regeringskvartalet, da bomben sprang, men valgte at blive hjemme, fordi det regnede. Nogle gange må man godt føle sig lidt heldig, men flere bekendte af familien gik bort som følge af episoden på Utøya. Vi var derfor inde og lægge blomster og deltage i rose/fakeltoget i Oslo. En yderst rørende oplevelse.

Jeg trænede i dag, men det var intet nævneværdigt. Skulderen/venstre bicep drillede meget, så derfor blev den taget med ro. Jeg skal til konsultation på tirsdag. Er lidt spændt på, om jeg får skudt noget mere hormon ind, eller om jeg bliver sendt videre ud på sygehuset.

I dag trænede jeg ben. Det hele var meget præget af, at jeg spille træningskamp igår, så min krop var/er virkelig ramt.

A1 DE squat:
80 kg: 5x3 reps

Supersættet med

A2 Liggende leg curls, 3-0-1:
"110": 5x6 reps

B1 Calf raizes, 3-0-1:
"105": 6x6 reps

B2 Hip extensions, 2-0-1:
BW: 4x10 reps
- Har ikke kørt den meget meget længe, og følte ikke for goodmornings.

Supersættet med

B3 Leg extensions, 2-0-1:
"110": 4x10 reps

Jeg var meget smadret i kroppen, og er endnu smadret nu, også selvom det var en mild træning.

Efter min intense løbetræninger her op til fodboldstarten, er mine ben godt nok krympet lidt. Jeg kan nu næsten være i et par bukser, jeg ikke har brugt i 2 år. Skræmmende!

Jeg var ved reumatolog igen i dag. Scanningen viste, at der ikke var mere betændelse/væske omkring min skulder, og derfor vil de ikke give mig mere hormon. Da der ingen brud/revner eller lign. var at se, mente hun heller ikke, at en operation ville kunne gøre noget gavn for mig. Derfor står jeg nu efter 20 uger med forskellige former for behandling samme sted, som da jeg startede. Hun mente ikke, at der var noget at gøre ved mine smerter, hvilket hun selvfølgelig var ked af. Fuck hvor jeg dog hader alt lige nu.

Eftersom diverse speciellæger mener, at der ikke er så meget at gøre ved min smerte, prøvede jeg igår at træne pulldowns, bor og cable curls, selvfølgelig med minimal belastning. Dette blev gjort i håbet om, at med en lille belastning og blodstrømning ud i armen vil det hele gå i sig selv. WTF, nu har jeg jo fandme prøvet så meget, så hvorfor ikke også det.
Det kunne godt mærkes i armen, men ikke den store smerte. Bare lidt mærkeligt og lettere ømt.