The Container

Ugens vægt update - fra sidste uge af:
Mandag: 96.7kg
Tirsdag: 96.9kg
Onsdag: 96.3kg
Torsdag: 97.4kg
Fredag: 97.2kg
Lørdag: 97.6kg
Søndag: 96.9kg
Gennemsnit for ugen : 97kg + 1.36kg over 3 uger det vil sige 0.45kg pr uge :dope:

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 8
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 4
Dumbbell bench press
31kg x 8
41kg x 7
41kg x 7
41kg x 6
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12 / 70kg x 6
18,5kg x 12 / 70kg x 5
18,5kg x 12 / 70kg x 5
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
45kg x 8 / 13kg x 15 / 13kg x 10
One arm triceps pushdown reverse grip - uden pause
7,5kg x 12
7,5kg x 10
7,5kg x 8
7,5kg x 6
One arm triceps pushdown - uden pause
7,5kg x 10
7,5kg x 8
7,5kg x 6
Morgenvægt - 97,9kg

Ben
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 4
80kg x 4
70kg x 8
60kg x 12
Leg press Technogym sled
140kg x 14
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 10
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 96,9kg

Ugens vægt update
Mandag: 97.3kg
Tirsdag: 97.8kg
Onsdag: 97.4kg
Torsdag: 97.9kg
Fredag: 98.4kg
Lørdag:
Søndag: 96.9kg
Fik mig ikke vejet lørdag så vi tager bare gennemsnittet af de andre dage ved ikke hvorfor jeg lige pludselig gainer mere da jeg spiser det samme og mit aktivitets niveau er det samme
Gennemsnit for ugen : 97,61kg + 0.61kg

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 12
31kg x 12
38,5kg x 10
38,5kg x 8
38,5kg x 7
38,5kg x 7
Dumbbell bench press
31kg x 6
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 9
36kg x 9
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 14 / 60kg x 8
18,5kg x 12 / 60kg x 8
18,5kg x 12 / 60kg x 8
Side lateral raises SS One arm triceps pushdown reverse grip
18,5kg x 15 - 7,5kg x 12
18,5kg x 15 - 7,5kg x 12
18,5kg x 15 - 7,5kg x 12
Morgenvægt - 97,7kg

Ryg - Tirsdag
lidt let træning da jeg klemte min finger på arbejde og fik en blodsamling under neglen så kunne ikke holde ordenligt på vægtene
Ben - Onsdag
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 4 - troede jeg havde sat 85kg på :O
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 10
Leg press Technogym sled
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 12
140kg x 15
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 98,5kg

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 12
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 4
43,5kg x 5
43,5kg x 5
Dumbbell bench press
31kg x 10
41kg x 7
41kg x 7
41kg x 8
43,5kg x 3
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12
21kg x 12 / 70kg x 5
21kg x 10 / 70kg x 6
21kg x 10 / 70kg x 6
Side lateral raises / Dumbbell front raises
13kg x 20 / 13kg x 10
13kg x 20 / 13kg x 10
13kg x 20 / 13kg x 10
Dips
BW + 15kg x 8
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 6 - BW x 4
One arm triceps pushdown reverse grip - uden pause
7,5kg x 12
7,5kg x 10
7,5kg x 8
One arm triceps pushdown - uden pause
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Morgenvægt - 98,2kg

Jeg for ikke rigtig logget alle mine træninger da jeg glemmer at gøre det. er som regel ryg dagen jeg misser xD
Ben - Lørdag
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 4
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 10
Lying leg curls SS One leg calf press
30kg x 12 - 15-20 reps a 60kg
30kg x 10 - 15-20 reps a 60kg
30kg x 10 - 15-20 reps a 60kg
Morgenvægt - 97,9kg

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 12
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 5
43,5kg x 6
43,5kg x 6
Dumbbell bench press
31kg x 12
41kg x 9
41kg x 9
41kg x 8
Bench press - Hold i bunden
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12 / 70kg x 8
18,5kg x 12 / 70kg x 5
18,5kg x 12 / 70kg x 5
Side lateral raises / Dumbbell front raises
13kg x 20 / 13kg x 10
13kg x 20 / 13kg x 10
13kg x 20 / 13kg x 10
Core
Dips
BW x 20 - første gang nogensinde jeg har kunne kører 20 ud i et! :dance:

BW x 14
BW x 10
Styrken var overall god idag ! :dope:

Morgenvægt - 98,1kg

Ugens vægt update - Sidste uge
Mandag: 97.7kg
Tirsdag: 98.0kg
Onsdag: 98.1kg
Torsdag: 98.4kg
Fredag: 97.9kg
Lørdag: 97.1kg
Søndag: 97.8kg
Gennemsnit for ugen : 97,86kg + 0.25kg

Ryg, Bagskulder & Biceps - Tirsdag
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 6
Pull-down
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
One arm barbell rows
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 15
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 15
Facepulls
71kg x 15
71kg x 15
71kg x 15
Biceps curls
18,5kg x 8
18,5kg x 8
18,5kg x 8
Morgenvægt - 98,2kg

Ben
Squat - High bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
85kg x 6
90kg x 4
90kg x 4
80kg x 6
60kg x 12
Leg press Technogym sled
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 12
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
One leg calf press
4 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
50kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Morgenvægt - 97,9kg

Bryst, Skulder & Triceps
Dumbbell incline bench press
21kg x 20
31kg x 8
41kg x 8
43,5kg x 5
43,5kg x 6
43,5kg x 5
Dumbbell bench press
31kg x 6
41kg x 8
41kg x 8
41kg x 8
Flyes / Machine press - Slow negatives
18,5kg x 12 / 70kg x 8
18,5kg x 12 / 70kg x 6
18,5kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Plate front raises
45kg x 8 / 13kg x 15 / 15kg x 15
45kg x 8 / 13kg x 15 / 15kg x 15
45kg x 8 / 13kg x 15 / 15kg x 15
Dips
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 6
BW + 15kg x 6
Morgenvægt - 98,0kg

The Container

Brugere online