Ben
Walking lunges
42kg x 24 skridt
42kg x 24 skridt
42kg x 24 skridt
DB Bulgarian Split Squat
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Lying leg curl
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 5
Barbell stiff-leg deadlift
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Leg extension
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
10 minutters - HIIT cardio
Kropsvægt - 98,4kg

Pedes92 skrev:

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:Lyder da lidt pølle, ikke noget du har fået undersøgt?

Jeg har fået det undersøgt, men de siger bare det er en overbelastning der skal have ro.. men ved ikke lige hvor meget mere ro jeg kan give den og det virker ikke som om nået hjælper så jeg træner bare videre uden squat.

Bøvler selv med et håndled, og pauser hjælper ikke en skid..
Morgencardio - føj, hvornår er du oppe?

Jeg har haft fri i dag så var deroppe kl halv 8 det var utrolig lækkert !
Træls med dit håndled :/

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:Lyder da lidt pølle, ikke noget du har fået undersøgt?

Jeg har fået det undersøgt, men de siger bare det er en overbelastning der skal have ro.. men ved ikke lige hvor meget mere ro jeg kan give den og det virker ikke som om nået hjælper så jeg træner bare videre uden squat.

Bøvler selv med et håndled, og pauser hjælper ikke en skid..
Morgencardio - føj, hvornår er du oppe?

Jeg har haft fri i dag så var deroppe kl halv 8 det var utrolig lækkert !
Træls med dit håndled :/

Nå så morgencardio er måske ikke noget du praktiserer på normale hverdage? Ja det er træls, men det er heldigvis blevet bedre.

Torsdag
Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
41kg x 8
41kg x 6
41kg x 6
41kg x 6
Dumbbell bench press
38,5kg x 8
38,5kg x 8
41kg x 6
Dips
BW x 12
BW x 8
BW x 7
Machine press - Hold i bunden
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
DB overhead triceps extension
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
Triceps pushdown reverse grip
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
Hanging leg raise
3 sæt af 12 reps
10 minutters - HIIT cardio
Kropsvægt - 98,4kg

Morgencardio & mave
Crosstrainer
Grad 10 x 5 min
Grad 8 x 1 min
Grad 10 x 5 min
Grad 8 x 1 min
Grad 10 x 5 min
Grad 8 x 1 min
Grad 10 x 5 min
Grad 8 x 1 min
Grad 10 x 5 min
Grad 8 x 1 min
Obliques
3 sæt af 12 reps
Ryg senere i dag !

Pedes92 skrev:Nå så morgencardio er måske ikke noget du praktiserer på normale hverdage? Ja det er træls, men det er heldigvis blevet bedre.

Niksen det er bare for at komme op om morgenen i de fri dage jeg har i den her uge

Fredag
Ryg & Bagskulder
Pull-ups
BW x 10
BW x 8
BW x 7
Behind-neck pull-down
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
Straight-arm pushdown SS One arm dumbbell rows
55kg x 12 SS 48,5kg x 10
55kg x 10 SS 48,5kg x 10
55kg x 10 SS 48,5kg x 10
One arm chest supported machine rows
Kørt med 30 sek. pause mellem sættene
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
One arm cabel reverse flyes
Uden pause mellem hvert sæt
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Kropsvægt - 98,4kg

Lørdag
Ben
Walking lunges
42kg x 24 skridt
42kg x 24 skridt
42kg x 28 skridt
DB Bulgarian Split Squat
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Glute ham raise
BW x 15
BW x 15
BW x 15
Leg extension
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
10 minutters - HIIT cardio
Kropsvægt - 97,7kg

Bryst & Triceps
Dumbbell incline bench press
41kg x 8
41kg x 7
41kg x 6
41kg x 6
Dumbbell bench press
38,5kg x 7
38,5kg x 7
38,5kg x 7
41kg x 6
Smith incline bench press
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
Machine press - Hold i bunden
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 7
82,5kg x 8
Triceps pushdown reverse grip
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
10 minutters - HIIT cardio
Kropsvægt - 98,1kg
Det var en god træning i dag! især eftersom jeg lige blev kørt ned af en bil da jeg cyklede til træningen.. slap med et sår på knæet, så jeg er jo tydeligvis lavet af stål ! Og så kan man jo lige få en ny baglygte på sin cykel pga af det GRATIS !

Ryg
Pull-ups
BW x 10
BW x 8
BW x 6
Behind-neck pull-down
100kg x 6
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 6
Straight-arm pushdown SS One arm dumbbell rows
55kg x 12 SS 48,5kg x 10
55kg x 12 SS 48,5kg x 10
55kg x 12 SS 48,5kg x 10
One arm chest supported machine rows
Kørt med 30 sek. pause mellem sættene
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
One arm cabel reverse flyes
Uden pause mellem hvert sæt
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Dumbbell curls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Kropsvægt - 97,7kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 6 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden / 60kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
Flyes / Machine press - Slow negatives
13,5kg x 15 / 70kg x 8
13,5kg x 12 / 70kg x 8
13,5kg x 10 / 70kg x 8
Machine shoulder press / Side lateral raises
40kg x 8 / 10kg x 16
40kg x 10 / 10kg x 16
40kg x 8 / 10kg x 16
Dips
BW x 12
BW x 10
BW x 10

Har du det godt? Blev du skrællet i år?

Ugens vægt update:
Mandag: 94.5kg
Tirsdag: 94.6kg
Onsdag: 94.0kg
Torsdag: 94.2kg
Fredag: 94.7kg
Lørdag: 94.1kg
Søndag: 94.4kg
Gennemsnit for ugen : 94.36kg

Pedes92 skrev:Har du det godt? Blev du skrællet i år?

Jeg har det sku super ! Mine lysken og hofte skader/smerter er stort set væk mærker ikke noget til dem hva fald. og træning går lækkert efter jeg startede med at bulke igen har jeg fået meget bedre kontakt til alt ! Ben - ryg - bryst you name it i feel it så regner med max gains i år xD
Jeg gik fra 106 - 92kg men ripped vil jeg ikke kalde det, dog holder jeg nogenlunde de 4 øverste abs igennem off indtil videre. pt
Hvad med dig selv ? kan se du for trænet går alt som det skal?

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:Har du det godt? Blev du skrællet i år?

Jeg har det sku super ! Mine lysken og hofte skader/smerter er stort set væk mærker ikke noget til dem hva fald. og træning går lækkert efter jeg startede med at bulke igen har jeg fået meget bedre kontakt til alt ! Ben - ryg - bryst you name it i feel it så regner med max gains i år xD
Jeg gik fra 106 - 92kg men ripped vil jeg ikke kalde det, dog holder jeg nogenlunde de 4 øverste abs igennem off indtil videre. pt
Hvad med dig selv ? kan se du for trænet går alt som det skal?

Det er da alligevel noget af et vægttab.
Ja det går også efter planen. Er så småt begyndt at smide lidt kalorier på, så jeg kan komme op at veje 100 kg ripped.

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Pull-down
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
T-bar rows
60kg x 20
60kg x 16
60kg x 16
One arm dumbbell rows
48,5kg x 15
48,5kg x 15
48,5kg x 12
Facepulls / Hammer curls
70kg x 15 / 16kg x 8
70kg x 15 / 16kg x 8
70kg x 15 / 16kg x 6
Morgenvægt - 95,5kg
Der var alt for mange håndbold drenge idag så jeg ikke kunne supersette det jeg ville

Pedes92 skrev:

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:Har du det godt? Blev du skrællet i år?

Jeg har det sku super ! Mine lysken og hofte skader/smerter er stort set væk mærker ikke noget til dem hva fald. og træning går lækkert efter jeg startede med at bulke igen har jeg fået meget bedre kontakt til alt ! Ben - ryg - bryst you name it i feel it så regner med max gains i år xD
Jeg gik fra 106 - 92kg men ripped vil jeg ikke kalde det, dog holder jeg nogenlunde de 4 øverste abs igennem off indtil videre. pt
Hvad med dig selv ? kan se du for trænet går alt som det skal?

Det er da alligevel noget af et vægttab.
Ja det går også efter planen. Er så småt begyndt at smide lidt kalorier på, så jeg kan komme op at veje 100 kg ripped.

Ja men jeg var jo også lidt rund i da jeg startede 100 kg ripped ! :O GOD DAMN så vil jeg veje 120kg ripped ! May the JUICE be with us !

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
140kg x 7
140kg x 6 - 100kg x 8 - 60kg x 8
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 14 RestPause 3 RP 3
55kg x 14 RestPause 3 RP 3 - 40kg x 8 - 30kg x 8
One leg 45 degree leg press
110kg x 16
110kg x 20
110kg x 16
One leg calf press - Ud i et
70kg x 18
70kg x 16
70kg x 12
Front squat - Pause i bunden
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Morgenvægt - 95,1kg

Bryst, Skulder & Triceps - ONSDAG
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 6
38,5kg x 5
38,5kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 8
Machine shoulder press / Side lateral raises
40kg x 12 / 12kg x 15
40kg x 10 / 12kg x 15
40kg x 9 / 12kg x 15
Dips
BW + 10kg x 8
BW + 10kg x 7
BW + 10kg x 6

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW +10kg x 5
BW +10kg x 6
BW +10kg x 5
Pull-down
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
T-bar rows - Hold i toppen aka Squeeeeeze
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 6 - 45kg x 6 - 30 kg x 6 - 15kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 10 / 48,5kg x 10
55kg x 10 / 48,5kg x 10
55kg x 10 / 48,5kg x 12
Facepulls / Shrugs
55kg x 20 / 31kg x 12
67kg x 12 / 31kg x 12
67kg x 12 / 31kg x 12
Dumbbell curls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
Mave
Morgenvægt - 95,1kg

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 6 - 100kg x 8 - 60kg x 8
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 15 RP 5
55kg x 14 RP 3 RP 3
55kg x 12 - 40kg x 8 - 30kg x 8
One leg 45 degree leg press
110kg x 16
110kg x 26
110kg x 16
One leg calf press - Ud i et
70kg x 16
70kg x 10
70kg x 10
Front squat - Pause i bunden
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
Morgenvægt - 95,0kg

Bryst & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 8 - Hold i bunden
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 7 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden - 60kg x 6 - Hold i bunden
Dips
BW + 10kg x 8
BW + 10kg x 6
BW + 10kg x 7
BW + 10kg x 6

Gad ikke det helt store idag så det blev bare til lidt bænk og dips

Ugens vægt update:
Mandag: 95.5kg
Tirsdag: 95.1kg
Onsdag: 94.8kg
Torsdag: 95.1kg
Fredag: 95.0kg
Lørdag: 94.3kg
Søndag: 93.5kg
Har ikke rigtig fået spist nok fredag og lørdag derfor den lave vægt om morgenen efter
Gennemsnit for ugen : 94.76kg + 0.4kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW +10kg x 6
BW +10kg x 6
BW +10kg x 5
Pull-down
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
T-bar rows
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 - 45kg x 8 - 30 kg x 8
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 15
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls
67kg x 15
67kg x 15
67kg x 15
Dumbbell curls
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Mave
Morgenvægt - 94,9kg

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 6 - 100kg x 8 - 60kg x 8
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 15 RP 5
55kg x 15 RP 5
One leg 45 degree leg press
110kg x 16
110kg x 16
110kg x 16
Front squat - Pause i bunden
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Mave
Morgenvægt - 95,1kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 8 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4
80kg x 7 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 5
38,5kg x 5
38,5kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
13,5kg x 12 / 70kg x 8
16kg x 10 / 70kg x 6
16kg x 10 / 70kg x 8
Machine shoulder press / Side lateral raises
40kg x 8 / 12kg x 15
40kg x 8 / 12kg x 15
40kg x 8 / 12kg x 15
Dips
BW x 12
BW x 10
BW x 9

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW +10kg x 6
BW +10kg x 6
BW +10kg x 5
Pull-down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
T-bar rows
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 12 - 45kg x 8 - 30 kg x 8 RP 30 kg x 10
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Facepulls / Shrugs
69kg x 15 / 31kg x 12
69kg x 15 / 31kg x 12
69kg x 15 / 31kg x 12
Hammer curls
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Core
Morgenvægt - 95,5kg

Ben - Fredag
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 4
140kg x 7
140kg x 5
100kg x 12
100kg x 12
Lying leg curls
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
One leg 45 degree leg press
110kg x 16
110kg x 16
110kg x 16
One leg calf press
6 set x 15-20 reps a 60kg
Mave
Morgenvægt - 95,4kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
100kg x 6
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 6
38,5kg x 6
38,5kg x 5
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises
40kg x 10 / 12kg x 15
40kg x 10 / 12kg x 15
40kg x 8 / 12kg x 15
Dips
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 8
BW + 10kg x 8
BW x 10
Morgenvægt - 95,3kg

Ugens vægt update:
Mandag: 94.9kg
Tirsdag: 95.1kg
Onsdag: 94.4kg
Torsdag: 95.5kg
Fredag: 95.4kg
Lørdag: 95.3kg
Søndag: 95.9kg
Gennemsnit for ugen : 95.21kg + 0.45kg

Ryg, Bagskulder & Biceps
Pull-ups
BW x 8
BW +10kg x 5
BW +10kg x 5
BW +10kg x 5
Pull-down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
T-bar rows
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
Straightarm pulldown /One arm dumbbell rows
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
55kg x 12 / 48,5kg x 12
Bend over lateral raise / Shrugs
7kg x 12 / 31kg x 12
7kg x 12 / 31kg x 12
7kg x 12 / 31kg x 12
Dumbbell curls
13,5kg x 15
13,5kg x 12
13,5kg x 10
Hammer curls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Mave
Morgenvægt - 95,6kg

Ben
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
FUCK et pump i bagkæden efter dette..
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Leg extension - Slow negatives
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
One leg 45 degree leg press
120kg x 14
120kg x 14
120kg x 14
One leg calf press
3 set x 15-20 reps a 60kg
Front squat
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
Morgenvægt - 96,3kg

Bryst, Skulder & Triceps
Bench press
60kg x 8 - Hold i bunden
70kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
102,5kg x 3
102,5kg x 4
102,5kg x 3
80kg x 6 - Hold i bunden
80kg x 6 - Hold i bunden
Dumbbell incline bench press
38,5kg x 6
38,5kg x 5
38,5kg x 4
Flyes / Machine press - Slow negatives
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
16kg x 12 / 70kg x 6
Machine shoulder press / Side lateral raises / Dumbbell front raises
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
40kg x 10 / 12kg x 15 / 12kg x 10
Dips
BW + 10kg x 12
BW + 10kg x 8
BW + 10kg x 8
BW x 11
BW x 8
Core
Morgenvægt - 95,4kg