Der var ingen træning i dag, men jeg fik da læst en masse om de forskellige øvelser med min nye app på telefonen, "iFitness". Har så prøvet at sammensætte nogle forskellige øvelser til de forskellige muskelgrupper, så måske i vil give nogle hint til hvad jeg har lavet.


Bryst-øvelser:
Bænkpress
Dumbbell bænk press – Skiftesvis mellem incline og normal
Cable Chest press

Biceps-øvelser:
Seated Hammer Curl
Barbell Preacher Curl
Cable Curl

Triceps-øvelser:
Bænkpress
Cable Tricep Extension (Med og uden kabel)
French Press

Skulder-øvelser:
Military Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raise

Forarme-øvelser:
Omvendt Seated Barbell Wrist Curl
Omvendt Grib Cable Curl

Ryg-øvelser:
Dødløft
Hyperextension
Lat Pull down
V-bar Lat pull down

Mave-øvelser:
Side Touches
Mave i maskine (Både lige og skrå)
Mave på bænk (Både lige og skrå)

Ben-øvelser:
Dødløft
Dumbbel Lunge
Smith Machine Toe Raise
Squats

Har ikke fået sat dem sammen, så de passer et 2-3 split program, da jeg skal have aftalt det med min træningspartner ;)


Fik faktisk også mine ting hjem fra Bodylab i går, så nu har jeg hvad jeg har brug for til træningen Glæder mig allerede til at komme ned at træne i morgen

Puha det var dagens træning, var lige før jeg ikke kom ned at trænet, men fik lige presset det ind i skemaet.

Torsdag d. 2/2-2012 - Skuldre/Ryg/Triceps

DB Lateral Raise
8x 5kg
8x 7kg
8x 7kg

BB Shrugs
8x 60kg
8x 80kg
8x 85kg

Bænkpress
8x 50kg
7x 52,5 kg
6x 52,5kg - Havde ikke så meget energi lige da vi startede, derfor gik det ikke heelt så godt med bænkpresset ;)

Cable Triceps Extension
8x 15kg
8x 20kg
7x 20kg

DB French Press
6x 14kg
6x 14kg
5x 14kg - Var meningen at jeg skulle tage 3x8, men lige pludseligt blev de meget hårde!

Læn
10x 5kg
10x 10kg
10x 15kg

Lat Pull down
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

V-bar Lat pull down
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg


Kan allerede mærke at min krop har fået det bedre, rettere ryg, stærkere fysik efter et par måneders træning! Glæder mig allerede til at komme ned at træne igen på lørdag

Har endeligt fået taget et par billeder af min form









Vær nu ikke for ond

Hilsen
Gerner

Velkommen til logland!

Godt med nogle billeder i loggen. Du skal fokusere på overall masse, og få bygget en solid grundform op.

Nders skrev:Velkommen til logland!

Godt med nogle billeder i loggen. Du skal fokusere på overall masse, og få bygget en solid grundform op.

Mange tak

Lige i øjeblikket kører jeg et 3-split program, da jeg synes jeg for drænet musklerne bedste på den måde

Det lyder sådan her:

Triceps/skulder/ryg
Biceps/Chest/mave
Ben/mave

Dvs. du træner tre dage i streg?

Nders skrev:Dvs. du træner tre dage i streg?

Hvis jeg har tid 3dage i træk, så ja, men jeg prøver egentligt bare at ramme alle muskelgrupper minimum 1gange om ugen

Okay. Det jeg ville frem til er, at dit split ikke fungerer hvis du træner alle dagene i streg.

Opret evt. en tråd i begynder forum

Nders skrev:Okay. Det jeg ville frem til er, at dit split ikke fungerer hvis du træner alle dagene i streg.

Opret evt. en tråd i begynder forum

Ja det er nok en meget god ide, at lave en tråd i begynder forumet, da det her trods alt er en log, og ikke en "Brug for hjælp tråd"

- Skal op at træne senere, så der kommer vel nok lige en træningslog når jeg kommer hjem senere

Det her er godt nok fra i går af, men var alt for sent hjemme i går til at ville poste det

Bryst/Triceps/Skulder - Tirsdag d. 7/2-2012

Cable Lower Chest Raise
8x 2,5kg
8x 2,5kg
6x 3,75kg

Incline Bench Press
10x 15kg
8x 15kg
7x 15kg

Bench Press
15x 30kg
10x 40
10x 45kg
7x 50kg
4x 55kg
- Prøvede at træne i samme sæts som min ven, og synes det var bedre denne måde

One arm cable Triceps
10x 6kg
4x 10kg (fejl) - Troede jeg havde flere kg på i første sæt
9x 7,5kg
8x 7,5kg

Cable Triceps
8x 15kg
8x 15kg
7x 17,5kg
3x 22,5kg


Barbell Shrugs
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg - Skal have købt et bånd til min højre hånd.. Tror det er mine led der syre til :S

Der kommer nok endnu en træningslog senere i dag!

Biceps/Ryg/Mave - Onsdag d. 8/2 - 2012

EZ bar Preacher Curl
8x 20kg
8x 25kg
5x 25kg

Cable Curl
15x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
9x 23,5kg
3x 27,5kg

Seated DB Curl
8x 11kg
6x 11kg
5x 11kg

Hyperextension
10x 10kg
10x 15kg
10x 15kg

Lat Pull down
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg

V-bar Lat pull down
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Upper Back
10x 42,5
10x 42,5
10x 42,5

Abdominal Crunch
20x 35kg
20x 40kg
20x 45kg

Hyperextention Crunch
15x næst nederst
15x nederst
15x nederst

Nu undskylder jeg mange gange, da jeg ikke fik ført en træningslog fra igår, men det var en lidt kaotisk træning! Tog til Fitness med min ven kl. 15:00 i Lyngby, og da vi træder ind siger hende ved desken - "Vi lukker kl. 16:00".. Så vi fik lige trænet på fuld drøn i 30min Kan dog sige at jeg fik trænet Bryst/biceps/triceps, men var ikke så mange øvelser pr. muskel

Men her er min træningslog for idag, og sikke da jeg fik smadret benene efter Lunge

Lunge
8x 34kg
5x 38kg
5x 38x
5x 32kg
- Grundet mine mærkelige sæts, er grundet mine forarme, som vælger at syre til, og kan derfor ikke holde ud, at bærge på vægtene, som man gør ved lunge.. Som blot er at holde dem ned langs siden

Leg Curl Maskine
10x 52,5kg
10x 60kg
10x 65kg

Leg Extension
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg

Lateral Raise
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

Hyperextention Crunch
Kørte et 3x 6-6-6 sæt, hvor jeg rammer både skæve og lige mavemuskler.

Abdominal Crunch
20x 35kg
20x 42,5kg
15x 45kg - Var lidt for optimistisk


- Faldt også over en app i dag, hvilket ser meget lovene ud! Det går ud på, at man blot skriver hvad man spiser til de forskellige måltider, og så beregner den ens kcal / prot / fedt osv. ud. Et meget nemt program at bruge! Hvis i kunne tænke jeg at prøve det, så hedder det Shapeup

Dagens træning gik rimeligt godt, taget i betragtning af hvor træt jeg var!
Kan mærke på min træning, at jeg er blevet bedre til at presse mig selv, og de forskellige teknikker er blevet bedre, så er meget tilfreds Synes også, at min styrke er blevet bedre, dog ikke meget, men lidt.

Bryst/Triceps/Lænd/mave/Biceps -Torsdag d. 16/2 - 2012

DB Bench Press
15x 15kg - Opvarmnings sæt.
8x 17kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 19kg

DB Incline Bench Press
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Cable Triceps Extention
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Hyperextention
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Hyperextention Crunch

DB Biceps Curl
8x 11kg
8x 12kg
8x 12kg

EZ Barbell Curl
(eks. Stangvægt)
8x 10kg
8x 15kg
8x 15kg

Og så ca. 1 times cykling, da jeg valgte at cykle frem og tilbage til dagens træning!

Imorgen hedder det så Ben/Ryg/Skulder, så glæder mig allerede.

Et par uger siden jeg har skrevet noget i min log, men har været en del syg, og døjet med en noget så grum ondt i ryggen her på det seneste, så har ikke haft overskud til at noterer min træning.

Sidste gang jeg var op at træne, prøvede jeg at fokusere på at ramme rigtigt, og med lidt færre kilo, og uha det hjalp! Ramte brystmusklen helt perfekt, synes jeg i hvert fald selv!
Har også fået købt en ny "racer cykel", så derfor kommer jeg kun op og træner 2gange om ugen (2x overkrop). Nu ved jeg godt i vil have, at jeg også tager ben, men har ikke købt en racer cykel for sjov skyld, for skal satme ud og tæve noget landevej!

Kan nok godt poste et nyt billede, dog ikke megen forskel, men lidt er der vel

Hilsen
Gerner