Every day is upper-body-day!

Almond skrev:Every day is upper-body-day!

Haha jeg hader også mig selv for det! Men jeg har besluttet at jeg hellere vil opnå den fysik jeg går og drømmer om, end at "være god til at træne". Nu må vi se hvordan det kommer til at gå, og så håber jeg ellers, at jeg får et par smukke skuldre og en harmonisk krop.

Pres hypertrofi

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 82,5 kg
8 x 80 kg

Incline db pres

12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 25 kg
Her brokker min venstre skulder sig så, og jeg stopper med øvelsen. Jeg tror jeg bytter rundt, så jeg for fremtiden træner skulder før bryst.

OHP

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Lette og fik faktisk skulderen til at føles meget bedre!

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Bagskulder

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Skullcrushers

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdowns

12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Generelt en skidt træning i dag. Følte mig slap og umotiveret. I morgen er det træk, og så er jeg sikkert klar igen.

Baby got Back

BB rows
Opvarmning
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 60 kg

Db rows

10 x 34 kg
8 x 44 kg

Seated rows

12 x 90 kg
11 x 90 kg
15 x 90 kg - motherfucker don't test me

Pullups
Bw 79 kg
12
12
10

Pulldowns

14 x 80 kg
13 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 75 kg

Chinups

16 lol
13 *
*Pump i alle muskelgrupper tror jeg.

BB curls

8 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Hammercurls

12 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg

Seated curls

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rigtig fin træning i dag. God styrke og følte mig godt tilpas sådan helt generelt. Jeg tror dog der skal skæres lidt ned på antallet af øvelser og lidt op for mængden af sæt. Men en rigtig fed træning - imens jeg har skrevet dette, har jeg haft krampe i min venstre biceps - så et eller andet har jeg da lavet.

Push it, push it real good

OHP
Opvarmning
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
Lette og ramte en god bane. Tungere næste gang.

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Rear delts

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Incline bænkpres

6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
Bw 79 kg
6 x + 30 kg
8 x + 20 kg

Cable flyes

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Hader den øvelse

Skullcrushers
Opvarmning
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Øget vægt næste gang

Pushdowns (lat pulldown maskine)

8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 30 kg

Swole træning i dag. Første gang jeg repper med 100 kg i bænkpres, så det er jo meget fedt for egoet.
Skulderen havde også godt af, at jeg startede med at ramme den direkte, så dette vil jeg fortsætte med.

Pull power

Dødløft
Opvarmning
Lort
Lort
Gav op

BB rows

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Let træning i dag. Slet ingen power.

DB rows

6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg

Pullups
Bw 79 kg + 20 kg
7
7
6
5
5
5
10 x bw

Seated rows

7 x 100 kg
7 x 100 kg
10 x 85 kg

BB curls (3 sek ecc)

8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Hammercurls

6 x 20 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Træningen i dag startede rimelig skidt. Slap as fuck og ikke super motiveret. Det blev dog bedre hen mod slutningen da jeg smed min hoodie, og fremviste min nye LOA stringer. Kæmpe d-bag moment. Så posede jeg en masse, og så faktisk relativt swole ud.


Mit klart bedste øjeblik var, da jeg tog trøjen helt af og lavede en trademark Zyzz pose. Looked pretty good.

Her er et rimelig skidt billede af min ryg. Manlet tog endda et billede!



Med lidt mere masse strategisk placeret på skuldre og lægge, kommer jeg til at se nogenlunde ud til sommer

Ben

Dødløft
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Squat

3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Haha jeg har pæne ben selvom jeg er slap. Fuck jer.

Leg extentions
Opvarmning
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Leg curls
Opvarmning
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Læg stående

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Læg siddende
3/4 stack
10
10
10
9
9
8

Så var jeg også godt træt. Jeg blev nødt til at træne læg i dag, da jeg ikke fik ramt centret på min "offday", grundet tømmermænd og almindelig dovenskab. Første gang det er sket i løbet af de sidste par måneder. Jeg kan også godt mærke på kroppen, at jeg er ved at være kørt til grænsen. Fortsætter dog de næste par dage, da jeg holder en lille uges off i forbindelse med nytår.
I morgen er det pres hypertrofi, en forfærdelig dag. Mine skuldre er dog blevet væsentligt bedre, siden jeg har smidt OHP ind igen. Så det er jeg meget tilfreds med.

Pres hypertrofi

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises
Opvarmning
8 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
8 x 10 kg
17 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg

Bagskulder

6 x halv stack
6 x halv stack
6 x halv stack
6 x halv stack
16 x lidt mindre
20 x endnu mindre

Bænkpres
Opvarmning
1 x 110 kg - det er jo jul
0 x 120 kg - evig optimist
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 60 kg
De 110 var lette, så i samråd med Venrar valgte vi at sætte 120 kg på stangen. Fik den måske et par centimeter af brystet, før den "gik i stå". 115 havde været der! Og siden jeg stadig har tre måneders bulk til at nå de 120, føler jeg mig ganske optimistisk.

Incline db presses

14 x 27,5 kg
12 x 34 kg
13 x 34 kg

Cable flyes

8 x 30 kg
8 x 30 kg
Jeg smider det lort ud af min træning. Det er rent gøgl.

CG bænkpres

8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
Skulle lige prøves af. Det er ok, men foretrækker skullcrushers.

Pushdowns

12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg
Reverse grip
15 x 35 kg
13 x 45 kg
12 x 45 kg

Sindssyg træning i dag. Manlet har slacket voldsomt det sidste stykke tid, og han havde også meldt pas til dagens træning. Lige efter min skuldertræning var færdig, dukker han så pludselig op. Det var lidt af et julemirakel. Sjældent har jeg været så lykkelig!
De fleste dage vil jeg estimere min fedtprocent til 16-18 procent. I dag synes jeg dog jeg så ret godt ud, der var streger i alt, og ganske pæne abs. Lækkert. Nu vil jeg så holde jul med min familie, og have doms i min pressemuskulatur.

Back hypertrophy

I dag har jeg ikke tænkt mig at skrive min træning ind, da det var en særdeles middelmådig omgang, uden nogle nævneværdige højdepunkter. Solide vægte, høj volumen og lange pauser. I stedet vil jeg smide lidt billeder op, fordi jeg synes det gør min log meget mere spændende for de der eventuelt læser den (I wish), og for mig selv at kigge tilbage på senere, når jeg er blevet meget bedre og flottere!

Mine ben vokser stadig som de selv har lyst til, på trods af, at jeg knapt nok træner dem. Nu er det kommet så vidt, at jeg har fået helt friske strækmærker på begge mine quads. Jezuz, jeg er ikke engang så fed. Ish.

Her ser i så mig iført min LOA stringer, og mine utrolig korte shorts. Det er koldt at være æstetisk om vinteren.


Og så får i lige et lat spread. Min posering er imponerende skæv, men jeg synes egentlig det ser nogenlunde ud. Nu mangler jeg bare lidt erector og imo lidt mere bredde. Så ser det fornuftigt ud. Og så selvfølgelig en masse bagskulder. Men det orker jeg slet ikke at tænke på i dag.

I dag har jeg trænet mave og lægge. Det var forfærdeligt. Og så har jeg tømmermænd. Super. I morgen træner jeg pres. Med tømmermænd igen. Hard work.

Pres power

OHP
Opvarmning
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Lette når jeg ramte den rigtige bane. Jeg må øve mig lidt mere.

Lateral raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
5 x 15 kg
6 x 12,5 kg
8 x 10 kg

Bagskulder

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Ramte den ikke lige i røven, men fint nok.

Incline bænkpres

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Meh.

Skullcrushers
Opvarmning
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Pushdowns

8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg

Done. Har nu haft en lille uges off, i forbindelse med nytår og druk. Jeg har selvfølgelig tabt mig, som den genetisk underlegne cunt jeg nu engang er. Formen så fin ud, omend lidt blødere end jeg bryder mig om. Styrken var som forventet; en smule under standard, men det er jo meget naturligt. I morgen er det træk power, en herlig dag. Min skulder føles stadig rigtig fin forresten. Det er en luksus. Og visuelt er mine skuldre endda vokset! Helvede må snart fryse til is.

Pull Power

Rows
Opvarmning
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Pullups
Bw 78 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg

Pulldownssyndrom

6 x 100 kg
6 x 110 kg
7 x 110 kg
5 x 125 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg

DB rows

6 x 44 kg
6 x 38 kg
6 x 34 kg

BB curls

6 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

DB curls

6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 15 kg

Preacher curls

6 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 25 kg

Okay træning i dag. Jeg følte mig desværre aldrig helt tilpas, men styrken var upåklagelig. I morgen står mine ben for skud.

Bonus spørgsmål, hvis nogle begavede mennesker skulle læse med; den sidste måneds tid har jeg haft en del problemer med kramper i de muskelgrupper, jeg lige har trænet. Det har jeg aldrig haft før. Hvad kan årsagen/løsningen være?

Foam rolle og jeg kan ikke huske om det hed mrt eller art. det skulle shjælpe

Legs

Squat
Opvarmning
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
De føltes faktisk fine. Legede lidt rundt med min fodstilling osv. Savnede dog en spotter.

Leg extentions
Opvarmning
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
18 x 70 kg
16 x 70 kg

RDL
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Leg curls

6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg

Nu er mine ben også godt trætte. Manlet svigtede mig selvfølgelig på legday, så det var med musik på fuld smadder. Alle de ældre mennesker der i dag havde valgt at træne, virkede en smule bange for mig. Men så vinkede jeg til dem og smilede alt hvad jeg kunne, og så var de glade igen. Jeg er sikkert også pisse farlig at se på med mit bælte og mine pisse vilde løft. Eller noget.

Men jeg har skrevet dette, har jeg konsumeret omkring 1400 kcal. Det der med at være sulten og mæt, har aldrig lige været min ting. Jeg spiser bare, indtil jeg ikke skal spise mere. Nu kræver min beskedne kropsvægt selvfølgelig heller ikke, at jeg konsumerer 7000 kalorier om dagen. Så det er nok lidt noget pis at sige.

Metapod skrev:Foam rolle og jeg kan ikke huske om det hed mrt eller art. det skulle shjælpe

Jeg giver det et forsøg med noget SMR. Tak for tippet!

Pres hypertrofi

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Ultra korte pauser. Lavede tre sæt på tre minutter lol.

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
17 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg

Bagskulder

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
17 x 60 kg

Incline DB presses

6 x 34 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg
Kørte slet ikke i dag.

Machine flyes!!one1O1

8 x Full stack
7 x Full
10 x Halv stack
Workin 4 dat pump

Pushdowns
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Dips
Langsomme med fokus på triceps
+ 10 kg
8
8
8

Up n' down the rack fra 5-10 kg og tilbage igen.

Jeg var egentlig pisse slap i dag, men jeg følte mig godt tilpas, og så egentlig ret okay ud. Jeg vejer omkring 77 kg lige for tiden, så jeg har gainet omkring 4 kg på to måneder. Det er stadig lidt for voldsomt, men jeg synes egentlig det har sat sig meget pænt. Men det synes man selvfølgelig altid.
Jeg ville gerne have taget et billede i dag, men min telefon har desværre et kamera der er lavet af lort, så det skete desværre ikke. Mine skuldre ser faktisk næsten okay ud med pump osv. Sweet. Det har jeg aldrig prøvet før! Mit bryst er til gengæld ikke helt på samme niveau som tidligere. Meh. You win some.

Træk hypertrofi

Cable rows
Opvarmning
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Wide grip
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg

BB rows
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB rows

6 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
10 x 34 kg

Pullups
+ 15 kg
6
6
6
6
Uden vægt
8
8
6

Pulldowns

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB curls

6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg

Spider curls

17 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Hold da kæft en omgang. Nu er jeg ret træt. Og har lært, at man ikke skal vaske hår lige efter man har pløjet guns. Det er næsten umuligt. I dag har jeg så kramper i biceps og, for første gang, mine underarme. Fedt man.
36 sæt ryg og 9 sæt biceps er måske også lige at stramme skruen for meget. Men det hele kørte bare pisse godt, og jeg svedte som aldrig før! Kvaliteten af mine træninger er egentlig meget højere når jeg træner alene, men jeg savner stadig det sociale aspekt.
I morgen er off, da jeg på nuværende tidspunkt har DOMS i alt. Alt. Fucking alt.

Jeg fik også taget et billede i dag, men som det tydeligt kan ses, er min telefon ikke specielt god til billeder. Jeg har efterhånden et ret sejt arm/håndleds ratio. Jeg er virkelig ultra spinkelt bygget, og mine 16 cm håndled ser hurtigt meget spinkle ud. Men det er vel egentlig kun en god ting.

Pres power

OHP
Opvarmning
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
10 x 7,5 kg

Bagskulder

6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg

Bænkpres
Opvarmning
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Savner altså min spotter. Han lider desværre af en svær omgang træningsrelateret homoseksualitet.

DB bænkpres

6 x 38 kg
6 x 38 kg
5 x 38 kg
Meh.

Machine flyes

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

Dips
BW 79,4
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Skullcrushers

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Lort.

Okay træning. Intet super imponerende, men helt fint. Ingen sjove røverhistorier eller noget. Øv altså.

Træk power

T-bar rows
Opvarmning
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 60 kg
5 x 45 kg

Seated r0ws

6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
5 x 110 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg

Pulldowns

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg

DB rows

5 x 44 kg
5 x 44 kg
Nope.

DB curls

6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 20 kg
8 x 15 kg

BB curls
Ez bar, 3 sek eccentrisk
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Fint i dag. Manlet dukkede selvfølgelig op, lige da jeg var færdig med at træne ryg. Great. Derudover legede jeg posingcoach, og hjalp some dude med sit latspread. The more you know.

Ben

Squat
Opvarmning
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 90 kg
8 x 60 kg
Kørte fint. Jeg savner dog en at træne med.

Leg extentions

6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
17 x 70 kg
14 x 70 kg

RDL
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dagens ord er "slacking". Holdt for lange pauser, og lavede for lidt. Målte forresten mine ben i dag, og de er hverken vokset eller skrumpet så meget som en millimeter - perfekt!
Super god stemning i centret i dag. Snakkede med en stor og farligt udseendet fyr, som selvfølgelig var en meget flink gut. Sådan er det næsten altid. Der blev desuden diskuteret jura under træningen i dag. En af de unge fyre havde fået en voldsdom.
Jeg elsker at mænge mig med proletariatet, det er lige min ting. No joke! Lolland <3

Pres hypertrofi

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Godt smadret bagefter.

Lateral raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
17 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Bagskulder

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
17 x 60 kg
Lort.

Incline DB pres

12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Machine flyes

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
10 x 40 kg

Dips

8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg
Lort.

Machine dips

8 x 100 kg
7 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 110 kg
Overraskende fin øvelse.

Pushdowns

8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Pushdowns 2.0
Dropsets
Of
DOOM

Okay træning. Styrken var ret ringe, men det føltes fint. Specielt skuldrene er der sket noget med, så det er jo en fest!

Pull hypertrofi

Pulldowns
Opvarmning
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

T-bar rows
Opvarmning
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated rows

6 x 100 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Helt færdig.

Chinups
Bw 79
6 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
3 x 15 kg
Lolz.

Assorterede curls

Overraskende god træning, på trods af de relativt lette vægte. Jeg timede endda mine pauser i dag! Sikken fremskridt.

Hej bodybuilding. Jeg har savnet dig.
Nu er blevet træt af at pjatte rundt med PHAT, så nu vil jeg pjatte rundt med noget B2B2 i stedet. Det virker sjovt. Måske jeg endda bliver stærk? Jk, det sker ikke.
Desuden har jeg fundet et nyt sted at træne, hvilket jeg er meget tilfreds med! Udstyret er godt, stemningen er god og musikken er lort. Men stadig bedre end Burhan G. Jeg føler mig til gengæld ikke særlig swole dernede, fordi alle er kæmpe store. Fml. Jeg må bruge det som motivation. Lyset er dog latterligt flatterende. Så jeg cutter nok aldrig, bulker bare til omkring 110 kg ligesom The Czech. Eller måske ikke. Jeg burde nok være lidt stærkere så. Eller virkelig meget stærkere.

B2B2 Tirsdag - Ben og Træk

Squat

10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Fuck mig. Jeg har aldrig lavet mere end 5 reps i squat. Det har jeg så nu.

RDL

10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Highrep er jo forfærdeligt.

Rows

10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Her skulle jeg så have lavet pullups, men det fattede min hjerne åbenbart ikke.

BB curls
Jeg er ikke helt sikker på hvor tungt jeg løftede. Så dette er ukvalificerede gæt.
10 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
11 x 30 kg
Ramte faktisk virkelig godt.

Calf raises

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 55 kg

Pullups
Her læste jeg så programmet.
10
10
10
8

Rigtig fin træning i dag. Jeg er ellers en sucker for volumen, så det her er lidt noget nyt for mig. I morgen er det noget med pres tror jeg.

Onsdag

Incline DB press
Opvarmning
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Decline chestpress maskine

12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
Den duede ikke rigtig. Finder på noget andet.

OHP
Opvarmning
10 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Pushdowns

12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable crunches

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Fin træning, overskud i det hele. Min krop fortæller mig desværre også, at jeg skal cutte fra nu af, og jeg har tænkt mig at lytte. Jeg hader nemlig strækmærker; jeg har allerede flere end jeg burde have. Så jeg satser på 4-6 ugers cut, og at smide omkring 5 kg, for så bare fortsætte mit bulk derfra. Det er lidt irriterende, men det går. Jeg satser samtidig på, at jeg kan blive stærkere i mellemtiden. Nu må vi se hvordan det ender.

Torsdag

Benpres
Opvarmning
12 x 12
12 x 12
10 x 15
11 x 15

Hacksquat
+ 20 kg
11
11
10
10

DB rows
Opvarmning
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Hammerstrength pulldowns
+ 35 kg
12
11
10
10

Curls, læg og gøgl. Ind og ud på lige omkring en time. Effektivt. Jeg skulle have dødløftet, men racket var optaget af omkring 8!!!1! unge knægte, så det havde meget lange udsigter. Jeg napper den på lørdag i stedet. Ellers fint nok. Jeg skal lige finde ud af nogle andre biceps øvelser, da preacher bænken er ret ubrugelig. Mødte Manlet på vej ud af døren. Han så slap ud. Fordi han ikke trænede med mig.

Fredag

DB bench
Opvarmning
10 x 38,5
9 x 38,5
9 x 38,5
8 x 38,5

Incline bænkpres

12 x 65 kg
11 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg

OHP
Opvarmning
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

Rear delts

10 x 30
10 x 30
9 x 30
8 x 30

Dips
+ kæde
12
11
10
10

Trænede med Manlet i dag. For once in my life. Det var selvsagt fedt. Her er et billede af ham, hvor han åbenlyst beundrer sin egen tykke arm.

Lørdag

Leg extentions
Opvarmning
12 x 40 kg
11 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg

Leg curls
Opvarmning
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seated cable rows
Opvarmning
12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Chinups

10
9
9
8

Seated DB curls

12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Og så lavede jeg endda en lille smule cardio bagefter. Hold da op.
Ikke den mest energiske træning, men korte pauser og rimeligt pump. I morgen laver jeg måske lidt mere cardio. Måske. Og så glæder jeg mig ellers til mandag, hvor der skal leges med 6-10 reps.

Søndag

I dag var off. Derfor lavede jeg en halv times cardio. Det var selvsagt forfærdeligt. Derudover fik jeg taget lidt billeder. Dette er toppen af mit bulk, og min dagsvægt har været 79-80 kg. I løbet af den næste måneds tid, satser jeg på at ramme omkring 75 kg i dagsvægt. Layne Nortons ideer angående 6 ugers bulk/2 ugers cut, tiltaler mig rigtig meget. Jeg er nemlig både træt af strækmærker og ikke at kunne passe mit tøj hele vinteren. Så 6/2 kombineret med B2B2, er umiddelbart min tilgang til tingene. Indtil jeg får en ny ide. Hvilket jeg nok gør i morgen.

Her er et billede af min ryg, og hvad der er sket med den, i løbet af de sidste par måneder. Umiddelbart ser den lidt bredere ud, og der er et meget pænere "runding" på mine skuldre. De er også den muskelgruppe der klart er vokset mest. Jeg er selvfølgelig også tykkere, og lyset er helt anderledes. Dette kan jeg dog ikke rigtig gøre noget ved. Jeg vil prøve at tage billeder det samme sted næste gang.

Mandag

Bænkpres
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
For lette. Men fair nok.

DB incline bænkpres
Opvarmning
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

OHP
Opvarmning
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Lateral raises

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
Skulle selvfølgelig have været 8-10 reps. Tosse.

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Meget lette.

Fin træning, relativt hurtigt overstået. Mærker lidt til skulderen igen, så jeg bytter om på skulder og bryst på onsdag, og ser om det ikke hjælper. Det gjorde det i hvert fald sidst.