Tirsdag

Squat
Opvarmning
6 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
Wat. Lort. Men jeg fandt heldigvis trykket på de sidste to sæt. Overraskende dårligt.

RDL

8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

Rows

8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

Pullups
+ 5 kg
8
8
8
6

BB curls

8 x xx
8 x xx
7 x xx
6 x xx
Det skulle selvfølgelig have været 8-10 reps i stedet. Det glemmer jeg åbenbart altid.

Standing calfraises

12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg

Lige med undtagelse af squatten, så kørte resten af træningen fint. Føltes godt, og havde det uhyggelig varmt.

Onsdag

OHP
Opvarmning
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
Det første sæt, var det bedste jeg nogensinde har lavet. Spillede perfekt.

Rear delts

8 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
Glemte at jeg skulle lave 10 på første sæt. Meh.

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Igen, første sæt var det bedste jeg nogensinde har lavet. Spillede perfekt.

DB slight decline bench

8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
Det skulle så have været 8-10. Seriøst, er jeg dum eller hvad? Svaret er ja.

Dips
+ 20 kg
10
10
9
8
Super. Racket er lidt noget lort, men også kun lidt. Det virker en smule ustabilt, men det går da. Super fin træning i dag. Og det var ellers lige i primetime, men vi var kun en 5 stykker i alt. I morgen rammer jeg ryg og ben igen.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Fuck mig. Jeg hader highrep. Men de kørte nu meget godt.

Benpres
Opvarmning
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
Ny maskine, skulle have været tungere. Centret hvor jeg træner, har pt. 4!!! forskellige benpres maskiner. Why? Denne her er dog min nye favorit.

DB rows
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Hammerstrengt pulldowns
Opvarmning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
Lækker maskine. Det er en keeper!

EZ-bar curls

10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
Let men med ret langsom excentrisk fase. Føltes godt.

Seated calfraises

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Feelin' the burn.

Rigtig god træning i dag. Svedte virkelig meget igen. Jeg var også iført en hoodie i dag. Det elsker jeg. I morgen skal jeg, endnu en gang, presse ting. Shit. Det bliver lækkert. Tror jeg nok.

Fredag

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
Skulle have været med håndvægte, men det hader jeg. Så jeg tog lidt lette kg, og kørte dem godt og strict. Det spillede super!

Lateral raises

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Tungt, og en lidt for hurtig eccentrisk. Øv.

DB bench
Opvarmning
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
Lette, ramte banen lidt skidt. Savner en træningsmakker!

Hammerstrenght decline chestpres

10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Tricep overhead extentions
Opvarmning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Machine crunches

10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Ny favorit. Den var sgu hård ved mig!

Endnu en god, solid omgang bodybuilding! Det spiller rigtig fint for tiden. Dagens outfit bestod af zebrastribede tights, og en meget gul stringer. Folket elskede det. Eller noget. I morgen står den på ryg og ben igen.

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Første gang i mit liv, jeg lavede noget der minder om rackpulls. Det virker skægt!

Hacksquat
Opvarmning
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
Lidt onde i dag. Føler i hvert fald stadig, at jeg mangler en smule dybde i bunden.

Seated rows
Opvarmning
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Korte pauser, meget kontrolleret. Much bådybildn.

Chinups
+5 kg
8
8
7
7
Skulle lige lure det bælte der. Jeg tror nok jeg forstod det. Måske?

DB seated curls

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Lidt for korte pauser. Det er sgu da kedeligt, bare at sidde der og glo på sig selv.

Stående læg

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Lidt energiforladt træning i dag, men jeg fik i hvert fald flyttet de kilo jeg skulle. Jeg er vidst ved at blive syg. Øv. Off i morgen, måske cardio. Jeg vejede desuden ind på 78 kg aftenvægt i dag. Normalt havde det været omkring 80 kg, så et eller andet er der da sket. Lækkert nok. Bare det ikke kun er muskelmasse jeg har smidt!

Mandag

OHP
Opvarmning
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Kørte fint, føltes ikke tunge! 2 sæt kørt strict, og 2 med legdrive.

Lateral raises

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
Fint nok!

Bænkpres
Opvarmning
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Stadig meget lette.

Incline DB bænk

7 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
Alt for tungt. Hvad tænkte jeg på?

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

Cable crunches

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Energiforladt træning i dag. Naturligt nok, taget mit kalorieunderskud i betragtning. Jeg føler godt nok ikke, at jeg har gjort dagens gode gerning på sådan en kort træning, især når jeg ikke laver ret mange reps.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
Taber røven lidt i bunden, men derudover var det faktisk godt.

RDL

6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Rows

6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Lidt for hurtig eccentrisk.

Pullups
+ 10 kg
8
7
7
6
Meget kontrollerede reps.

BB curls

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
Kunne godt have været tungere.

Seated calf raises

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Fin træning i dag, klart den hårdeste i programmet IMO. Rigtig godt tilfreds med min squat, den kørte ret godt.

Onsdag

OHP
Opvarmning
6 x 49 kg
6 x 49 kg
6 x 49 kg
5 x 49 kg
Og ja, det var sgu 49 kg. Der er virkelig mange mærkelige skiver der hvor jeg træner. Dem jeg lige fik fat i her, var 10 lbs, altså 4,5 kg, og derfor de 49 kg. Godt tryk i musklerne dog, og min form bliver bedre og bedre. Lækkerhed.

Rear delt flies
Opvarmning
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
8 x 50 lbs
7 x 50 lbs

Incline bænkpres
Opvarmning
6 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Overskud er nøgleordet i dag. Så de blev kørt helt flot og kedeligt.

Slight decline DB pres
Opvarmning
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
7 x 35 kg
Bum. Så blev man lige stærk til sidst. Jeg holder lidt kortere pauser end jeg bør, fordi vægtene lige for tiden er så lette. Så bliver det lidt hårdt alligevel.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg

Machine crunches

8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
Fuck mig. Jeg må få abs en dag.

God energi i dag. Jeg fik også lidt for mange klamme carbs i går. Første gang jeg reelt har spist over mit ligevægtsindtag, siden jeg startede cut, så det er fint nok. Har smidt et par kilo, og er begyndt på kreatin samtidig, så jeg taber mig i hvert fald. Jeg har ikke engang gjort noget specielt drastisk, jeg har bare smidt alt det klamme ud af min hverdag, og en smule HIIT 2 eller 3 gange om ugen.
Planen er for tiden den, at jeg cutter til første marts, og derefter prøver noget 6 ugers bulk/2 ugers cut af. Bare så jeg ikke bliver alt for fed. For det har jeg åbenbart en tendens til. Dumme mig.

Jeg er desuden helt vild med Elliot Hulse for tiden. Hans Epic Production serie af videoer er så nice, at jeg slet ikke fatter det. Ikke at jeg overhovedet behøver ekstern motivation, men det er alligevel ret lækkert at have noget man kan se, hvis man nu ikke lige skulle gide træne. Som om det nogensinde sker.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Lækkerhed. Bevægelsen føles mere naturlig nu. Godt tryk i benene. Kunne sagtens have lavet seks reps i alle sæt.

Benpres
Opvarmning
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
Skal stadig være tungere. Men god kontakt til musklerne.

DB rows
Opvarmning
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
Lette og kontrollerede. Lækkerhed.

Hammerstrength high row

8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

EZ curls
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
Pump bruh.

Læg stående
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Hyggelig træning i dag, med en af mine gamle træningsmakkere. Håber han joiner noget mere, det er altid skægt! Vægtene er stadig ret lette, hvilket selvfølgelig er både godt og skidt. Det er en smule kedeligt, men så har jeg da mulighed for progression i fremtiden, hvilket er en meget rar følelse.

Fredag

OHP
Opvarmning
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Ups. Tilbagefald. Men de 40 kg er virkelig lette i forhold til sidste måned, så det er virkelig fedt!

Lateral raises

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

DB bænkpres
Opvarmning
8 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
Glemte det var 4-6 reps på første sæt. Well.

Hammerstrenght decline press

8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Dips
+ 25 kg
8
8
7
7
7
Når jeg lige finder banen efter et sæt eller to, så kører det bare perfekt.

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Lette og føltes lækkert. Fed øvelse indtil videre!

Hacksquats
Opvarmning
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
Numsen i græsset. Sweet.

Seated cable rows
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
Kedeligt.

Chinups
+ 15 kg
6
6
5
5
Skulle egentlig have været 10 kg, men jeg var lidt af en rebel i dag. Bare Thomas Jagd ikke spiser mig!

Seated DB curls

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
Pump ensued.

Seated calf raises

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

Fin træning i dag, som egentlig skulle have været i går. Familiehalløj skal jo også passes. Liiiidt for lange pauser, men god styrke og overskud i det hele. Rackpulls kan godt ende som lidt af en favorit vil jeg tro.

Mandag

OHP
Opvarmning
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
Fucking cardio altså. Kørt som mili.

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Svær øvelse at have progression i.

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
Skulle have været almindelig bænkpres, men det er mandag såeh.. Crowded.

Slight decline DB pres
Opvarmning
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Jesus det er mange reps.

Skullcrushers
Opvarmning
12 x 32,6 kg
11 x 32,6 kg
11 x 32,6 kg
10 x 32,6 kg
Mærkelig vægt. Føltes fint.

Der var virkelig fyldt i dag, men det var selvfølgelig også mandag. Der render et hold dejlige mennesker rundt, som løfter meget tunge vægte. Ja faktisk så tunge vægte, at de ikke engang selv kan lave en enkelt rep. Det er vældig spændende at se på.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Jeg overvejer virkelig, om jeg ikke skal finde en anden struktur til min squat. Noget med lavere reps, så min i forvejen elendige teknik ikke bliver kompromitteret af de mange gentagelser.

RDL
Opvarmning
10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Rows
Opvarmning
10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullups
+5 kg
10
9
9
8

BB curls

12 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Læg stående

12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg

Kedelig og energiforladt middagstræning. Øv. Føler mig træt og uoplagt, men det er vel træninger som disse, der gør mig bedre end jeg var engang. Så godt for mig.

Onsdag

OHP
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
De fleste kørt strict.

Rear delts
Opvarmning
10 x 45 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Startede for tungt.

Bænkpres
Opvarmning
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Stadig meget lette.

Machine chest pres

12 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
Skulle have været incline dumbbell pres, men der var simpelthen ikke plads i dag. Jeg napper den fredag.

Pushdowns
Opvarmning
12 x 45 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg
Lidt forvirring angående hvor tungt jeg skulle løfte i dag. Det må jeg lige få fikset.

Machine crunches

12 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg

Fin træning i dag. Ikke god, men heller ikke dårlig. Jeg kan til gengæld se, at jeg er blevet mindre tyk over de sidste tre uger, så det er jo meget rart. Får taget billeder omkring d. 1., så jeg har noget at sammenligne med senere.

Fredag

OHP
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
Sweet. Jeg er sgu da blevet stærkere. Lågsus.

Lateral raises
Opvarmning
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

Bænkpres
Opvarmning
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Incline DB pres
Opvarmning
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Lidt bøvl med at finde banen, men lette nok.

Dips
+ 15 kg
12
12
11
11
Lette nok.

Machine crunches

12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Super fin træning i dag. Intet føltes tungt, og jeg var iført flot tøj. Og noget med Eragon.

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg
Føltes lidt off i dag. Min lænd er også træt.

Hacksquat
Opvarmning
12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

Seated rows
Opvarmning
10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

High row

12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg

DB curls

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Her er billeder efter 3 ugers cut, og en forskel på et par kg. Der er da sket et eller andet, selvom billederne selvfølgelig er af forskellig kvalitet. Får taget nogle ordentlige senere!
TROR jeg taget et par uger mere. Hvis nogen skulle læse med, hvad vil i så estimere min fedtprocent til? Det er altid en god leg

Wtf. Har du fået Embrah med op at træne?

Wazza skrev:Wtf. Har du fået Embrah med op at træne?

Nej da?

Monday

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
Stadig lette.

DB bænkpres
Opvarmning
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
De blev meget lette, fordi jeg holdt for lange pauser. Tossede mig.

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
De var til gengæld lidt tunge. Men teknisk flotte. Glemmer lidt at spænde glutes. Remeber!

Lateral raises

10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Dips
+ 20 kg
10
10
9
8

Machine crunches!!!
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
Skulle da have været tungere!
Skiftede lidt rundt på øvelserne i dag, da jeg trænede bryst på en mandag, og alt var proppet. Lidt for lange pauser, men Volbeat på anlægget og god stemning sådan helt generelt. I morgen er det ben og ryg. Iført bøghsetights.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
Føltes ikke så slemme. Mine reps skal dog stadig forblive flotte når jeg er træt.

RDL
Opvarmning
8 x 80 kg
8 v 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
God kontakt til hams.

Rows
Opvarmning
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
Sidste sæt var ikke så smukt.

Pullups
+ 10 kg
8
8
7
7

BB curls
Opvarmning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Lette.

Seated calf raises

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

God træning i dag. Vi styrede musikken, så Volbeat bragede ud af højtalerne. Det hele kørte meget godt i dag, og spejlet var min ven. Nice.

On(d)sdag

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
Stærkt!

Lateral raises

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
K.

DB bænkpres
Opvarmning
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
Missede den sidste, fordi jeg grinte af musikken. Øv.

Chest press maskin halløj

10 x 55 kg?
10 x 55 kg?
9 x 55 kg?
9 x 55 kg?
Hvornår mon det bliver til at bænkpresse? Crowded as fuck.

Dips
+ 25 kg
10
10
9
12
Fuck pushdowns. Sidste sæt gik helt i sort, fordi vi hørte DHB musik. Randers!

Machine crunches

10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

God træning i dag. Vægtene var lette, og jeg dansede en masse. Så bliver træning ikke meget bedre.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
Pæn form og godt tryk.

Benpres
Opvarmning
10 x 190 kg
10 x 190 kg
9 x 190 kg
9 x 190 kg
Bedre vægt denne gang.

DB rows
Fuck Rasmus
8 x 52 kg
7 x 52 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
De var overraskende lette og pæne. Så ved jeg i hvert fald, at jeg har plads til progression.

Chinups
+ 15 kg
8
8
7
7
Dead hang på de fleste. Lette.

DB curls

10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Fin træning, selvom den blev udført fastet. Fik også taget billeder i dag, samme sted som for fire uger siden. Ser flad ud, men det er jeg jo også, så det er fair nok. Man kan da godt se, at jeg er blevet lidt mindre tyk, så det er da en succes.
Nu har jeg også været i gang præcis et halvt år! Og jeg er stærkere end nogensinde, så det er jeg umådeligt tilfreds med! Formen er også ok, når morgenvægt er 75-76 kg, kontra 68-69 på de billeder fra snart to år siden.



Billederne er selvfølgelig omvendt af, hvad jeg egentlig gerne ville, men jeg er for doven til at rette dem. Når jeg, engang laaangt ude i fremtiden, er færdig med B2B2, så vil jeg prøve noget helt basic træning med liniær progression af. Det kunne min slappe krop godt trænge til. Men så længe jeg bliver stærkere af det jeg laver nu, så skifter jeg det ikke. Cutter desuden lige et par uger mere, for at have det bedst mulige udgangspunkt, for at gaine noget kvalitetsmasse.

Fredag

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Ikke meget at skyde med.

Lateral raises

10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg*
6 x 80 kg
Legede med min placering på bænken. Dum ide.

Incline DB pres
Opvarmning
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

Pushdowns
Opvarmning
10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Machine crunches

10 x 65 kg
9 x 65 kg
9x 65 kg
8 x 65 kg

Det endte med at blive en deload'ish omgang i dag. Ikke meget at skyde med. Kosten har heller ikke været optimal, men sådan er livet jo til tider. Hvis jeg ville undgå sådanne udsving, så skulle jeg jo bare forberede mad hjemmefra. Men det har jeg ikke lyst til. Ikke endnu i hvert fald. Måske når jeg er blevet stærk(ere).

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

Hacksquat
Opvarmning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
Lette i dag!

Seated rows
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

High rows

10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Pump.

Ez-curls
Opvarmning
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

Og så trænede jeg også lidt læg. Det burde jeg blive bedre til. Det er bare så forfærdeligt kedeligt. Hvem der bare havde store lægge fra naturens side. Her er desuden et voldsomt homoerotisk billede af undertegnede. Jeg bruger efterhånden min log som Instagram. Det er nok meget godt. Så kan jeg senere se tilbage på alle billederne, og le af min klamme krop. Hvis jeg nogensinde bliver flot. Eller stærk. Eller noget.

Mandag

OHP
Opvarmning
6 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Lateral raises

8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
6 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

DB bænkpres
Opvarmning
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Skulle ikke have været kørt som støtteøvelse. Tuuuuungt.

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Crunches
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

Mandagstræning lige i primetime. Fuck mig hvor var det øv. Det kunne desværre ikke være anderledes i dag. Vægtene føltes tunge, og der bragede elendig tekno fra højtalerne. Men trænet fik jeg da.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
Den sidste bliver altid grim synes jeg. Legede lidt med fodstilling, den endte meeeget smalt. Det var faktisk ret fedt.

RDL
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Lette i dag. Jeg laver jo også forskellige varianter af dødløft tre gange om ugen, så selvfølgelig bliver jeg stærkere.

Rows

6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
Ret flotte. Med kedelige. Det var meget sjovere, da jeg lavede grimme rows.

Pullups
+ 20 kg
6
6
6
5
Lette.

BB curls

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Burde måske have en lidt hårdere progression i curls. Satte den meget lavt fra starten.

God træning i dag. Vægtene føltes ikke så tunge, og jeg var i godt humør. I morgen er det mere pres.

Onsdag

DB bænkpres
Opvarmning
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
Fine, føltes ikke tungt.

Chest press

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

OHP
Opvarmning
6 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
Kunne ikke komme til racket, så udført midt i centret.

Rear delts

8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Tungt.

Dips
+30 kg
8
8
7
6
Første sæt fløj op. Generelt lette.

Derudover også lidt mave. Igen trænede jeg lige i primetime. Det skal jeg seriøst stoppe med, jeg får da stress af alle de mennesker. Racket var optaget i over en time af to gæve gutter. De lavede rackpulls FORAN racket, og blokerede det dermed for os, der rent faktisk ville bruge det. Spurgte om jeg måtte komme til, og det måtte jeg så ikke. Så stjal jeg deres låse. #justice
Men udover omgivelserne, så var det en god træning. Vægtene føltes stadig ikke tunge, og jeg svedte virkelig meget.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
Godt tryk. Min teknik er blevet meget bedre over de sidste par måneder. Løftet føles helt fornuftigt nu. Så skal jeg bare lige tage mig sammen til at blive stærk.

Hacksquat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
De føltes desværre en smule for overfladiske. Jeg tog lidt kilo af, og prøvede at rette det, men mine knæ gad ikke noget i dag.

DB rows
Opvarmning
6 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
Kørte ikke helt perfekt i dag. Trak for meget med biceps.

Chinups
+ 25 kg
6
6
5
5
Stadig ikke så slemme. Nogle unge knægte råbte og pegede "Prøv at se ham der, han har 25 kg på!" Det var meget sjovt. Ens forhold til hvad "stærk" er, ændrer sig virkelig, når man har trænet i en rum tid. Jeg vil bare gerne have +40 kg på, og kan på ingen måde se det imponerende i mine løft.

EZ-curls

8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
Endelig lidt småtung armtræning! Yay!

God træning i dag, selvom det hele ikke ligefrem spillede perfekt. Jeg fik da i det mindste hørt Metallica under min dødløft, så det er da en lille succes. Så skiftede nogle unge drenge til noget virkelig klam tekno, og jeg blev selvsagt ked af det.

Fredag

OHP
Opvarmning
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Perfekt. Ikke tunge og pæn form.

Lateral raises
Opvarmning
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
6 x 14 kg

Bænkpres
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Rigtig godt! Lette. Cirka halvdelen var med pause på brystet.

DB incline bænk
Opvarmning
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
Min progression i denne øvelse, har været virkelig ubrugelig. Jeg glemmer nemlig altid, hvor tungt jeg egentlig skal løfte. Jeg er en idiot.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Machine crunches

8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

God træning i dag. Vægtene føltes lette, og min teknik så ikke helt forfærdelig ud. Sweet. I morgen laver jeg tunge rackpulls. Det bliver godt.