Gider ikke lige at logge hele træninger for tiden, men skriver lige mine højdepunkter ned.
Pjattede lidt rundt i mit gamle center, og min ven ville dødløfte hele 100!!! kg, hvilket er vildt dumt, da han sagtens kunne løfte 160. Det ene førte til det andet, og jeg fik faktisk hevet 130 relativt nemt. Så det var meget lækkert.
Ellers har jeg bænket en single på 90, og lavet 5 x 5 med 80 kg, så det er også ok. Og trænet vildt meget ryg.
Og så har jeg trænet med min allerførste (og allerstørste) træningsmakker de sidste par dage. Det var vildt som altid.



Han bliver riiigtig vild.

Første "træning" i en uge. Lavede bare en meget lille og let omgang træk. Gad ikke. En hel uge uden træning er godt nok længe, men nu har jeg i det mindste styr på boligen den næste stykke tid.
Århus bliver spændende. Så er det store spørgsmål bare, om jeg skal melde mig ind i det lokale FW, eller cykle turen til PG. Hælder faktisk til PG lige nu. Hmm.

Pres

OHP
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Det gik lige i musklerne!

Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
20 x 5 kg

Rear delts
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Bænk
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg

CG bænk
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Pushdowns
4 sek ecc på alt
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 35 kg
15 x 25 kg
20 x 20 kg

I dag var en af de der dage. En af de dage man træner for. Der hvor man bare vil løfte ting, og ikke har andet at bekymre sig om.
Det var fedt. Min træning plejer at være nogenlunde fornuftigt struktureret, og i dag var bare fuld smæk på alle de tangenter, jeg normalt ikke piller super meget ved. Jeg er sjældent over 8 reps, og jeg plejer ikke at tælle sekunder, men det er nu meget sjovt! Jeg havde også Platz i ørerne hele træningen, så der var godt smæk på. Nu gør mine muskler ondt.

Træk

BB rows
5 x 5 x 70 kg
Helt clean og pause på gulv og i toppen

Pullups MG
5
5 x 11.5 kg
5 x 11.5 kg
5 x 11.5 kg
5 x 11.5 kg
5 x 11.5 kg
5

Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 65 kg

Seated rows
4 sæt med ??kg ret let vægt x 8

EZ curls
8 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Straight bar
10 x 25 kg
20 x 20 kg
10 x 20 kg

Og nu er jeg så ret smadret. Dejlig træning ellers. Der blev spillet R&B på fuld smadder i dag, så jeg var selvfølgelig fuldstændig klar på at løfte ting! Desuden var der en ret ghetto thick chick, som trænede bagkæde. Det var okay med mig.

Nu hvor jeg har blandet mig i debatten om manglende aktivitet her på boardet, må jeg hellere selv bidrage en smule!

Pres



Incline bænkpres
5 x 5 x 75 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Lateral raises m. kabel
5 sæt 8 x xx kg

OHP
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg - Lol helt smadret

Triceps
6 sæt x xx kg

Værste logning nogensinde! Jeg blev nemlig nødt til at fravige ret kraftigt fra planen, da det som bekendt er mandag, og jeg, dum som jeg er, skulle træne pres. Styrken var nu super fin i incline bænk, virkelig noget at skyde med! Resten var ganske forståeligt noget slappere. Godt tilfreds og godt smadret lige nu.

Træk


Pullups MG
5
8
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
5 + 15 kg
6
6

Seated rows
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

HS high row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pulldowns^
6 x 79 kg lol
6 x 79 kg
6 x 79 kg
6 x 79 kg
20 x 48 kg lololollloollotoroneolols

Hammercurls
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
Alm greb
6 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Overraskende fyldt i dag. Ikke at det er så slemt, man kan altid lave pullups alligevel, da der aldrig er andre end mig der laver dem. Topsættene på PUs var ikke engang specielt pressede, så det tegner egentlig okay.

Wannabe-BB skrev:Første "træning" i en uge. Lavede bare en meget lille og let omgang træk. Gad ikke. En hel uge uden træning er godt nok længe, men nu har jeg i det mindste styr på boligen den næste stykke tid.
Århus bliver spændende. Så er det store spørgsmål bare, om jeg skal melde mig ind i det lokale FW, eller cykle turen til PG. Hælder faktisk til PG lige nu. Hmm.

Du skal helt klart vælge PG

Første træning i Aarhus overstået. Dette foregik i PG. Spændende sted! Rigtig lækkert udstyr, men ligger bare i den forkerte ende af byen. Fik snakket med Garik, det var voldsomt hyggeligt! Trænede bare noget upperbody, og prøvede ikke at stå i vejen for folk. Det gik okay. Nu skal jeg også snart have meldt mig ind i et gym her i byen, jeg kan ikke blive ved med det slackeri. Jeg savner træningen!

Hjemme på ferie, sniger mig til at træne i det lokale gym. Pisse hyggeligt. I dag var det bare mig og ham den seriøst jacked dude på 52. Det er helt vanvittigt, han træner 2+ timer dagligt og er pisse fucking swole. Lol.

Pullups
8
8
+15
6
6
6
5
BW
6
6
6

DB rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Seated rows WG
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

Pulldowns SG
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

SB curls
8 x 30 kg 3 sek ecc
8 x 30 kg 3 sek ecc
8 x 30 kg 3 sek ecc
8 x 30 kg 3 sek ecc
Loladr

Seated DB krøls 3 sek ecc
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 7,5 kg

Og så gik jeg sørme hjem igen. Sådan er det. Det er egentlig voldsomt deprimerende at læse min log. Jeg har stort set ikke udviklet mig, sådan rent styrkemæssigt, siden jeg var 17 eller sådan noget. Men på den positive side så passer loggens navn i hvert fald.

Smider lige lidt højdepunkter ind, bare fordi der faktisk er nogen lige for tiden lol.

5 x 5 x 50 kg ohp + 2 x 5 x 55 kg ohp

3 x 5 x 80 kg pendley rows

Morgenvægt omkring 73-74.

Det går fremad.

Dagens træning så cirkus sådan her ud:

BB rows
Opvarmning
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullups varieret greb

8
+10kg
5
5
5
5
5
BW
5
5
5
5

Seated DB curls 3 sek ecc
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Pres i FW

Ohp
En masse sæt op til en single med 62.5. Ramte virkelig banen. Uden bælte.
5 x 5 x 50 kg

Lateral raises
8 x 8
8 x 8
8 x 7
7 x 7
8 x 7
Og så lidt leg med nogle elastikker. Det var lidt hårdt

Dips
8
8
+20 kg
8
8
8
7
8

Chestpress
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg

Pushdowns
5 sæt x 8 reps

Der er meget at presse med for tiden. I hvert fald i skuldrene. Det er lækkert nok.

I dag omkring klokken ni, blev jeg kørt ned. Det var en fed oplevelse, og gav lige det ekstra skud adrenalin, man altid mangler tidligt på dagen. Så hoppede jeg op på cyklen igen og drog mod centret.
Der var ikke en eneste. Just me. Det kunne jeg godt vænne mig til. Desuden havde den unge gut, der passer receptionen, vildt mange tømmermænd, og det grinte jeg lidt af. Den kapsejlads altså.

BB rows
Opvarmning
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Pulldowns
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg

Seated rows
15 x 30 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

RG BB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

DB curls seated
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Hammer
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Forfærdelig træning. Intet at skyde med. Skulle være blevet hjemme. Fik ellers mange carbs i går.

Styrken kommer lige så stille snigende tilbage, så det er jo meget fedt.

Højdepunkter må være en del sæt på 5 x 90 kg bænkpres, endda med en fin sjat overskud, 5 x 52,5 kg military og 5 x +16 kg pullups. Det går den rette vej. Kropsvægten ligger også omkring de 75 kg fra morgenstunden og omkring 76-77 til træning.
Jeg går benhårdt efter et nederen sommerbulk, da jeg alligevel er for slap til at være hakket alligevel.



Ja jeg er faktisk både mindre og tykkere. Det er alligevel ret imponerende, hvis jeg sådan selv skal sige det.
Mit mål for resten af min træningskarriere må være ikke at stoppe flere gange om året. Det virker bare uoverkommeligt.

I får sgu lige en træning mere.

Pres

Bænkpres
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

OHP
Opvarmning
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Dips
Opvarmning
+ 28 kg
6
6
6
6

Og så en masse lateral raises og pushdowns.

Styrken går virkelig den rette vej for tiden. Det var da dejligt.

Træk i et proppet FW. Hvorfor er det ikke et eneste nogenlunde center i nærheden af mig? Det er meget frustrerende at skulle dele udstyr og vente på folk, der laver mere eller mindre idiotiske ting, når jeg nu kunne lave noget fornuftigt.

DB rows
Op til
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
De har ikke tungere. Det bliver nok et problem indenfor kort tid.

BB rows
Op til
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
Tungt. Rigtig tungt. Jeg var heller ikke helt oppe og ringe i dag, manglede lige et eller andet.

Seated rows
Op til
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Og ned igen

Og så skulle jeg egentlig curle, men det gad min krop ikke være med til.
Jeg får aldrig store arme.

The inZane Ambitions Protocol



Nu er min styrke tilbage på sit tidligere niveau. Det er super fedt, og jeg er meget tilfreds med min fremgang over de seneste måneder. Når det så er sagt, så begynder småskavankerne bare at dukke op igen, hver gang jeg nærmer mig nye rekorder.
Derfor har jeg valgt, at det nu er tid til at skifte metode og træne på en helt anden måde - dog med samme mål som tidligere - at få store, flotte mandemuskler.

Hypertrofiprotokolen aka The inZane Ambitions Protocol bliver hermed sat i værk. Denne omfatter en langt større træningsmæssig volumen og en tilsvarende nedsat intensitet. Nu skal der arbejdes i 8-15 repetitioner, fremfor de 5-8 jeg som udgangspunkt har benyttet henover foråret. Kosten ændrer sig dog ikke drastisk, denne indeholder stadig ikke andet en rigtig mad i store mængder og omkring 5 gram kreatin, når jeg ellers lige husker det.

Denne uge benyttes som en overgangsfase/deload, og vægtene har været omkring 50 % af det sædvanlige. Fra næste uge begynder de mange reps at implementeres for alvor, og jeg forventer selvfølgelig latterligt mange doms. Af andre tiltag overvejer jeg, om benene skal spille en rolle i min træning igen - de er ikke blevet trænet direkte siden august, og der er røget et par centimeter i den afdeling, hvilket er helt efter planen. Jeg ved jo allerede, hvor hurtigt de kan bringes på niveau med resten, hvis det skulle passe til mine ambitioner.

Af andre fornuftige tiltag overvejer jeg at købe et målebånd, bare for at have andre parametre at bedømme fremgang på end vægt og spejlbillede.

Denne post er inspireret af Sandy og AMTC

The inZane Ambitions Protocol



De højere reps er virkelig ikke for sjov. Det er vægtene til gengæld. Jeg får, som forventet, fuldstændig latterlige doms i især lats, de kramper i tide og utide. Jeg har af uransaglige årsager også fået et ordentligt blåt mærke på højre side af ryggen, som gør min bænkpres endnu lækrere end tidligere.
Derudover leges der med tempomanipulation og skulle jeg en dag få en træningsmakker, kunne okklusionstræning være en spændende mulighed. Men det sker nok ikke i den nærmeste fremtid.
Studiet er også snart ved at være færdig for dette semester, så jeg skal snart holde sommerferie. Dette kan enten betyde, at jeg får en masse tid til træning og mad, eller at jeg går i sort over al den frihed, og slacker meget. Drømmer om det første, men kender også mig selv.

Military
Op til
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Lateral raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Så noget med nogle bands
Stadig meget påpasselig med formen

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
3 sekunder ecc

CG bænk
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
3 sek ecc

Dips BW
10
10
10

Pushdowns
3 sek ecc
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
One hand
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Ab rollouts
8
8
8
8

The inZane Ambitions Protocol



I dag stod ryggen for tur. Det blev klaret relativt tidligt, og det var egentlig lækkert nok.
Af andre spændende episoder kan nævnes, at den store, orange mand iført GASP HARDCORE tøj i dag gik rundt og, ganske uopfordret, gav folk "gode råd" om vigtige emner som fx hvordan man får en længere biceps og "noget man kalder dropsets". Jeg var desværre en af de få uheldige, der ikke fik et godt råd med på vejen. Øv altså.
Vægten bevæger sig den rigtige vej med cirka et kilo om måneden, og det passer mig storartet. Jeg er ikke federe, end at jeg godt kan vise mig på den lokale strand, og sådan må det gerne fortsætte resten af sommeren. 75.5 morgenvægt i dag.

BB rows
Op til
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Supersættet med noget straight arm pushdowns

Machine rows
Op til
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 26.25 kg
12 x 20 kg
Alt udført med 3 sek ecc

Pullups BW
5
5
5
5
5
Chinups
5
5
5
5
Alt med en 4 sek ecc

On arm cable curls
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
15 x 5 kg

The inZane Ambitions Protocol



BB rows
Op til
5 x 5 x 80 kg
Absurd tunge i dag. Rammer slet ikke banen.

Landmine rows
Op til
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

T-bar rows
Op til
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Meget let, men sad lige som den skulle.

Pulldowns
Otte sæt assorteret lort

Seated DB curls - 3 sek ecc
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Hammercurls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Så var det også en træning. Det går godt for tiden. Vægten stiger stødt, ligger lige omkring de 76 kg i ren morgenvægt.
Derudover ser formen heller ikke alt for dårlig ud. Det der med at tage langsomt på over en længere periode, er måske ikke helt dumt alligevel. Nu må vi se. Måske jeg kan ramme 80 kg, før jeg bliver alt for fed.

The inZane Ambitions Protocol



Ohp
Op til
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Lateral raises - 30 sek pause
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg

Facepulls
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack

Bænkpres
Op til
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Incline bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pushdowns
Op til
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg

Dagens træning foregik i den gamle jernhule. Der var stort set tomt gennem hele min træning, tror jeg så to andre mennesker i løbet af de 90 minutter. Perfekt. Dagsvægten har også sneget sig op på 79 kg de sidste par dage. Det betyder i realiteten, at jeg er lige så tung som sidste år ved denne tid. Fedt. Og det ser faktisk ikke helt elendigt ud. Sikke en succes.

The inZane Ambitions Protocol



Bænkpres - Tung
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
Og så nogle sæt ned igen. De 105 fløj op, de 110 var tunge. Første gang jeg maxer siden sidste forår.

Lateral raises
10 x 10 - 5 sæt med 10 kg, 5 med 7.5 kg

Facepulls
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack
10 x 1/4 stack

Smal bænkpres
6 x 60 kg - langsom ecc
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pushdowns
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Der gik sgu lidt ego i den i dag. Hvad pokker, det var jo sjovt. Jeg gad altså godt bænke de 120 i år, men det ville jo kræve, at jeg ikke er en idiot, og det virker på nuværende tidspunkt urealistisk. Ellers går det meget godt. Jeg ser ikke så fed ud, som jeg plejer, og det må jeg jo være tilfreds med. Dejligt med en træning med Rammstein på fuld smadder og en rigtig jernhule, hvor der er den rette stemning.
Mine ben begynder også at se ret små ud. Det er lidt mærkeligt.

The inZane Ambitions Protocol



I dag skete det. Jeg gjorde det, jeg ellers aldrig gør. De forbudte trin. Bentræning.
Det er i dag præcis 334 dage siden sidste bentræning. Nu er den ellers fantastiske stime ødelagt. Øv.
Selve træningen var selvfølgelig både dårlig og meget, meget let, men jeg forventer alligevel dødsdoms den næste uges tid.
Morgenvægten i dag sagde også 78.5. Lige voldsomt nok, den er normalt et kilo lavere. Men jeg sulter selvfølgelig heller ikke lige for tiden.

Jeg synes faktisk, at Frank Zane havde en fin størrelse ben. Ikke tændstikker, men heller ikke så store, at pæne jeans er helt umulige at finde. Så de må være målet. Overkroppen også, men det ligger nok længere ude i fremtiden.

The inZane Ambitions Protocol



Pullups
6
+ 10 kg
6
6
6
6
6

Seated rows
8 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

T-bar
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Og så lavede jeg første dag i Anders Nedergaards DOCTOR DOOMS DISCO program. Dejligt, fik virkelig noget blod ud i armene. Regner med, at jeg om en fem ugers tid er vokset ud af alle mine skjorter og bliver tilbudt en plads til DM i bodybuilding. Eller noget.
Dette betyder selvfølgelig, at al anden træning kommer en smule i baggrunden. Satser nu stadig på, at et solidt kalorieoverskud kan gøre gode ting for hele min fysik.

The inZane Ambitions Protocol



OHP
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 40 kg

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

Chest flies
5 sæt med en eller anden vægt

Incline bænkpres
4 sæt med 60 kg

Og så lavede jeg 16 sæt biceps og triceps. God dag på kontoret. De ti til biceps var meget stille og rolige, de sidste til triceps var ganske tunge. Men det var selvfølgelig også pointen. Ikke helt så varmt som i går.
Der er forresten absolut ingen motivation til brysttræningen for tiden. Delts får al kærligheden. Og armene. Hvad skal man egentlig også bruge store pecs til?

The inZane Ambitions Protocol



Elendig og ubrugelig bentræning i den lækre sommervarme vi brokker os så meget over her til lands.
Motivationen ligger lige for tiden i arm- og skuldertræningen. Det er selvfølgelig meget godt, men også lidt noget bøvl i forhold til resten af tingene. Men sådan er der jo så meget. Og dagens billede er godt nok ikke af Frank Zane, men et af mine andre idoler, så vi lader som om, at det er okay. Reeves fysik virker også endnu mere opnåelig end Zanes, men formår stadig at være æstetisk og imponerende.

The inZane Ambitions Protocol



Liggende triceps extentions
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Volumen.

EZ-curls
3 x 45 kg
3 x 45 kg
Eccentric only
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Før dette trænede jeg en ganske uinspireret omgang ryg. De sidste tre sæt curls var modbydelige. Vægten svarede til 110 % af min styrke, og det gjorde helt forfærdeligt ond i hele min sjæl. Nu vil jeg høre Fitness M/K på Radio24Syv og spille GTA.

The inZane Ambitions Protocol



Incline bænkpres
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

DB bænkpres
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

Ohp
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Helt smadret

Facepulls
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Supported bicep curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 14 kg

Fransk pres
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Eccentrick only
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Fuck mig lige i røven. Dagens armtræning var virkelig hård ved mig. De helt strickte curls var virkelig hårde, jeg har ikke lavet sådan noget i årevis. Derudover var de sidste sæt fransk pres også lidt af en udfordring. Men nu gør mine arme ondt, så der sker i hvert fald et eller andet.
I morgen står den på en bentræning, og armene får fri et par dage nu - det bliver de sikkert glade for.

The inZane Ambitions Protocol



I dag trænede jeg ben. Det var elendigt. I morgen træner jeg ryg. Det bliver elendigt.

The inZane Ambitions Protocol



Let bentræning og 20+ sæt guns. God dag alligevel. Vægten siger nu 81 til træning, så jeg kan med sandhed i stemmen sige, at jeg aldrig har været tungere end nu. Det er egentlig lidt sørgeligt. Måske jeg rammer 85 inden næste år? Formentlig ikke.
Dagens logning er mest en undskyldning for at poste dette fantastiske billede af Zane.

The inZane Ambitions Protocol



Ohp
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

8 sæt lateral raises med kabler og vægte. Lette 8-10 reps. Pump.

12 sæt assorteret brysttræning. Gider simpelthen ikke for tiden. Supersettet.

Fransk pres
10 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
Eccentric only
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Den rigtig tunge tricepstræning er vanvittigt hård. Første rep i andet sæt lavede jeg faktisk selv. Jeg havde lige glemt, at det kun skulle være eccentrisk. Så nu kender jeg da min 1RM i fransk pres, og det er jo vigtig viden.
Føler mig generelt smadret lige for tiden. Dette skyldes formentlig den udmattende træning og de relativt store mængder manuelt arbejde, jeg altid laver henover sommerferien. Men nu er jeg uofficielt halvvejs i Doktor Dooms dejlige program, og det er jeg rigtig glad for. Jeg er helt sikker på, at det giver gode resultater. Målte guns til hele 42 cm efter træning.