The Log of Fame

Jeg har på et tidspunkt haft 105kg oppe, med mindre dip end på den video. :lol:

Det kommer når jeg skal være stærk igen. Det skal jeg om 11 dage.

Balboa skrev:
Legend skrev:
Kæmperen skrev:
Squats er dybere. En god bid endda. Det er godt.

De er da under parrallel, er de ik? Jeg synes det ser godt ud. Er det dine boxsquats der har hjulpet dig der?

Jo det er de.
Jeg ved sgu ikke hvad det er. Lidt af hvert tror jeg. Fremadrettet skal jeg arbejde med KB squats og OHS som opvarmning tror jeg.

Legend skrev:
Balboa skrev:
Legend skrev:
Squats er dybere. En god bid endda. Det er godt.

De er da under parrallel, er de ik? Jeg synes det ser godt ud. Er det dine boxsquats der har hjulpet dig der?

Jo det er de.
Jeg ved sgu ikke hvad det er. Lidt af hvert tror jeg. Fremadrettet skal jeg arbejde med KB squats og OHS som opvarmning tror jeg.[/quote]

Jeg vil også til at lege lidt med OH squats. Jeg er blevet rigig glad for zercher. Jeg tror den er med til at gøre min alm squat bedre.

Som du ved er zerchers en af mine gode gamle venner.
Måske jeg kommer til at få lidt tid til dem igen. Først og fremmest glæder jeg mig til at squatte igennem. Sådan virkelig brutal dødssquat. Det bliver godt.

genial musik på videoerne!

ps. du er sød

Dingo skrev:genial musik på videoerne!

ps. du er sød

Tak, jeg gjorde mig meget umage med at vælge musikken.
Du er selv sød.

Hej 13658.
Nu rejser jeg til Sverige og misbruger mit visa kort. Men bare rolig, 13658, jeg er hjemme igen i aften.

13658 er forresten mit nye lykketal

Ih hvor er du dygtig.
Hvad skal du købe kære ven?
Jeg vil bruge 13658 i titlen på min log.

Fordi jeg burde skrive opgave søger jeg febrilsk efter noget andet at lave.
Jeg vil derfor reposte en af mine få seriøse posts fra en anden tråd her. Jeg tænker at folk der følger min log har en smule interesse i nogle af de ting jeg dyrker. En af dem er som I nok ved kære e-venner, gripwork.

En klog mand skrev:Kig her for inspiration - der er tonsivis af øvelser man kan gå i gang med.

Der er mange forskellige former for gripwork, med forskellige anvendelsesområder. De fleste søger statisk eller support styrke, til at hjælpe med f.eks. dødløft. Pinch gripping (med skiver), og crush gripping (med grippers) vil selvfølgelig have noget carry-over, men i sidste ende vil man få mest ud af at træne specifikt efter det man vil være bedre til. Det skal lige med at det er min erfaring (og mange andres) at grippers ikke rigtig kan overføres til andre former for grebsstyrke, og at andre former for grebsstyrke ikke altid kan overføres til grippers. Personligt er jeg ikke særlig god med grippers (har kun CoC #T og #1 og #1 er en rimelig seriøs udfordring), men jeg har pinchet 5x5kg, hvilket slet slet ikke er nogen nem ting (tag 5 metalskiver med glat yderside, og vend de to yderste med den glatte side ud af. Du tager nu fat med en hånd og løfter alle fem skiver).

Følgende øvelser vil dække de flestes behov:
Dem alle kan lave:
Towel chins - nem, billig og god. Burde være en øvelse alle lavede. Kan også laves med reb.
Statisk hold/hang fra chinup-bar - arbejd op til et minuts tid og begynder at smide vægt i et bælte. Eventuelt kombiner med håndklæder.
Farmerwalk - tag to tunge håndvægte og gå en tur.

Dem der kræver lidt mere udstyr:
Hvadsomhelst med fat bar/fat gripz. Du kan evt købe et stykke isoleringsskum i Silvan og putte rundt om en stang - det er billigt og det virker. Et håndklæde kan også vikles rundt om en stang. Statiske holds, rows, curls, dødløft, pullups - alle trækøvelser er gode. Hvis du vil være ghetto kan du også bruge arbejdshandsker.
Kettlebell snatches. Man løsner og strammer grebet undervejs, det er noget der virker.
Rope climbs - hvis du har adgang til en gymnastiksal.
Hand over hand pulls hvis du har et langt reb og en slæde/noget andet du kan trække. Kan laves med et reb over en chinup-bar bundet til en DB.

Øvelser der er tæt på spild af tid:
Wrist curls - hvorfor laver folk den øvelse, når man kan få stærkere greb OG større underarme med rigtigt gripwork?
Grippers - med mindre du har noget godt udstyr (CoC eller Vulcan er to af de bedste) er de for lette. Det bliver hurtigt en dyr affære og har som tidligere nævnt ikke den store indvirkning på din grebsstyrke. Hvis du gerne vil være god til at lukke grippers, er det dog et must (DOH!).

Ting du skal tænke over:
Tag det stille og roligt!!! Gripwork er alvorligt og man kan nemt gøre for meget. Det er desuden virkelig ærgerligt at overbelaste senerne i hænderne. 1-2 gange om ugen burde være rigeligt. Roter øvelser!
Hvis du er seriøs omkring træning af grip, så anskaf dig et sæt af Ironmind's "expand your hand" bands - der træner du hænderne den "modsatte" vej. Balance minimerer risikoen for skader og det er godt for recovery.

Dertil kommer selvfølgelig en lang række andre muligheder for at styrke hænderne. En rigtig god måde er ved at løfte odd objects. Sandsække, natursten, ambolte og den slags. Hvis man aldrig har løftet på en sandsæk, får man en god overraskelse.
Jeg træner også fra tid til anden min open-hand strength, altså mine fingre. Det gør jeg ved at lave pullups med mine Eagle Loops fra Ironmind. Nøglen ligger i at have stropperne langt ude på fingrene, og altså ikke helt inde ved hånden. Man kan varriere ved at lave pullups med 1, 2 eller 3 fingre.
Gripwork er noget der egner sig rigtig godt til en homegym. Til en billig penge kan man selv lave en masse forskellige former for udstyr der kan bruges. Det er desuden de færreste gyms, der lige har en lægtehammer, en sten og en spand med ris i stående.
Nu gider jeg ikke skrive mere.

Tak for det flotte billede.

Legend skrev:Ih hvor er du dygtig.
Hvad skal du købe kære ven?
Jeg vil bruge 13658 i titlen på min log.

Jeg købte lidt tøj og kiggede på flotte svenske piger. Jeg kunne godt bo i Gøteborg.

Jeg kan godt lidt dit nye lognavn.

Går det fremad med opgaven, 13658?

En smule fremad går det da, men ikke voldsomt desværre.
Hvorfor Göteborg?

Legend skrev:En smule fremad går det da, men ikke voldsomt desværre.
Hvorfor Göteborg?

Synes det er en dejlig by. Og det svenske sprog giver lige pigerne det sidste touch. Prikken over i'et som nogen ville kalde det.

Svensk går fra "sødt", over "lingvistisk interessant", til "grimt" og "pisseirriterende".
Jeg ville aldrig flytte til Sverige - hvis jeg skulle flytte nogen stedet skulle det være USA, eller muligvis England/Tyskland. De romanske lande siger mig ikke noget synderligt, og mellem- og fjernøsten er en tand for spændende til mig. Der er dog helt sikkert interessante muligheder derude.

Jeg har taget et light resistance band med på arbejde og laver shoulder dislocations og band pullaparts. Jeg leger også lidt med "expand your hand" bands - det har jeg ikke gjort nok, men min lange smøre om gripwork i dag mindede mig om det.

Faldt lige over denne her, til en rigtig god pris:
The Dice Man - fantatisk bog, fornuftig pris.

Legend skrev:- hvis jeg skulle flytte nogen stedet skulle det være USA.

Kan ikke forstå, hvorfor du er så forblændet af USA. Men det er måske fordi jeg aldrig selv har været der, at jeg ikke kan se det.

Balboa skrev:
Legend skrev:- hvis jeg skulle flytte nogen stedet skulle det være USA.

Kan ikke forstå, hvorfor du er så forblændet af USA. Men det er måske fordi jeg aldrig selv har været der, at jeg ikke kan se det.

Jeg vil næppe mene at jeg ligefrem er forblændet af USA, jeg har været der en gang, that's it.
At et land, der der indeholder ligeså meget forskellighed´, hvis ikke mere, som hele Europa er interessant er vel næppe helt uforståeligt?
Dertil kommer at man med en dansk ansættelse/løn, vil kunne opretholde en ganske fantastisk levestandard der ovre.

Legend skrev:
Balboa skrev:
Legend skrev:- hvis jeg skulle flytte nogen stedet skulle det være USA.

Kan ikke forstå, hvorfor du er så forblændet af USA. Men det er måske fordi jeg aldrig selv har været der, at jeg ikke kan se det.

Jeg vil næppe mene at jeg ligefrem er forblændet af USA, jeg har været der en gang, that's it.
At et land, der der indeholder ligeså meget forskellighed´, hvis ikke mere, som hele Europa er interessant er vel næppe helt uforståeligt?
Dertil kommer at man med en dansk ansættelse/løn, vil kunne opretholde en ganske fantastisk levestandard der ovre.

Forblændet er måske også et ord der fremmer forståelsen, but you know :wink:

Jeg kan godt se, at det er spændende med sådan et multikulturelt land som usa, hvor man kan møde alle slags mennesker, men så alligevel ikke. Jeg synes simpelthen det virker en smule overdimensioneret og alt for "stort". Men igen, jeg har aldrig været "over there", så jeg kan ikke rigtig bygge det på andet end fornemmelse. Jeg vil ikke udelukke jeg engang tager til usa, men tror aldrig jeg ville kunne bosætte mig der.

Nu skal alting jo ikke gå op i økonomi, 13658 :wink:

Nej da, men der er som du selv er inde på også rigtig mange muligheder. Madvarer er generelt af bedre kvalitet, og det er nemmere at komme til specialvarer. I kraft af den større befolkning er der også større marked for meget specielle madvarer. Jeg er desuden kæmpe fan af 24 hour Wal-Marts.

Mad argumentet er ret godt, det vil jeg give dig :wink:

Legend skrev:Madvarer er generelt af bedre kvalitet

: 1249687953249.jpg (20.07 KiB) Vist 759 gange

Ud fra smedens log (og folk jeg kender der har været derover) lyder det som om det er lidt ret svært at opdrive mad der ikke er tilsat alt muligt underligt.
Det er nok rigtigt at specialvarer-butikkerne kan levere mere forskelligt end dem i DK, men at maden generelt skulle være af bedre kvalitet lyder lidt underligt. Specielt taget i betragtning af hvor hård vores fødevarelov er kontra deres.

Rain Dog skrev:Ud fra smedens log (og folk jeg kender der har været derover) lyder det som om det er lidt ret svært at opdrive mad der ikke er tilsat alt muligt underligt.
Det er nok rigtigt at specialvarer-butikkerne kan levere mere forskelligt end dem i DK, men at maden generelt skulle være af bedre kvalitet lyder lidt underligt. Specielt taget i betragtning af hvor hård vores fødevarelov er kontra deres.

Rephrase: Kød er MEGET bedre. Primært fordi det er billigere og man derfor kan gå en "kvalitetsklasse" op, uden at blive ruineret. Grøntsager er også gode og udvalgte stort. Meget stort. Du kan altid få alt og det er lækkert. Du finder ikke ulækre snaskede grøntsager som i FAKTA.
Ja, deres færdigretter m.m. er noget juks, men i USA har du langt bedre muligheder for selv at lave en god solid kost.
USA er virkelig, hvor kliche det end lyder, mulighedernes land. Hvis du er en klam, dum, fed idiot, så har du alle muligheder for at blive klammere, dummere og federe. Hvis du er kompetitiv, interesseret i sundhed og fysisk aktiv har du alle muligheder for at blive bigger, better, faster. Der er desuden rig mulighed for foreningsliv samt konkurrencer på nærmest alle niveauer. Amerikanere er besat af personlige bedrifter og hver en lille flække har sit eget modelshow/sportsstævne/country fair etc.

Alright, den kan jeg godt købe.

Ved du egentlig hvordan det ser ud med produktion af kød derover? Er det hele nærmest "maskine" fremstille som herhjemme (hvis man ikke er på øko vognen), eller kommer bøfferne rent faktisk ud fra tid til anden?

Der er flere forskellige slags beef. Not all beef was created equal man!

Taget herfra:

Style of Feeding

There are many segments of the USA cattle business.

1. Seed stock, where producers breed for improved genetics
2. Cow/calf, where ranchers and farmers raise cows and calves for commercial production
3. Stocker/grower, where producers place light weight calves on pasture, wheat or corn stocks
4. Grow yards/back grounding facilities, where high forage diets are fed to light weight feeder calves weighing 350 pounds (160 kg) to 500 pounds (230 kg) to be fed to the weight of 750 pounds (340 kg) to 900 pounds (410 kg) pounds
5. Custom/Commercial Finishing yards, where cattle are fed to harvest at the weight of 1,000 pounds (450 kg) to 1,500 pounds (680 kg) pounds. Once the fed cattle are sold for harvest they are shipped for processing and distribution to the consumer.

Jeg er i gang med at Læse Stretching Scientifically af Thomas Kurz. Det er en god bog. Den omhandler masser af god information og fleksibiltetstræning.

Meh.

Da jeg vågnede havde jeg det fantastisk. Min krop føltes let og atletisk. Det fik jeg dog ødelagt.

Jeg startede med lidt let sjipning samt arm- og bensving. Skruede stille og roligt op for intensiteten og gik over til at lave lidt BW ting.

Short bridges/hip thrusts: 2x50
Headstands: 2xtid, prøvede at stå frit - det er sgu svært.
Flat bent leg raises: 2x30
Half squats: 2x50
Pushups: 2x20

Så lavede jeg et sæt af 10 HSPU, de føltes hårdere end de burde. Jeg tog en video af dem for sjov.

Så var det på tide at ramme gaden. Jeg løb små ti minutter over til USGs anlæg på Nørre Alle, hvor jeg havde besluttet mig for at slaget skulle stå.
Allerede på det første interval brokkede mit venstre baglår sig, og da det ikke blev bedre på andet interval, vurderede jeg at det var smartest at holde. Jeg løb omkring 3km stille og roligt rundt i kvarteret derefter.
Jeg droppede desuden den isometriske udstrækning jeg havde planlagt.

Kunne du lide det billede du fik i fredags? :drink:

Dingo skrev:Kunne du lide det billede du fik i fredags?

Rolig med the synthol baby!

The Log of Fame

Brugere online