SandyFrink skrev:iNCOQUENiTOEEEZZ!!?!

Incogohnoez!

I dag har jeg været en VIKING WARRIOR!!!

I går aftes var min hvilpuls oppe på 57 efter hygge med prowler. Den var dog nede på 43 igen til morgen. Kæmperen og jeg ligger temmelig tæt lige nu og har lavet et væddemål (dog uden indsats - endnu?) der skal afgøres efter han har været til VM. Målet er 35 eller derunder, midlet er prowler og (for nu) KJs 15:15 MVO2-protokol.

På trods af let-sårede hænder havde jeg planlagt at kaste mig over 15:15 MVO2 protokollen igen i dag, denne gang med flere sæt selvfølgelig. Jeg havde overvejet at gå direkte efter guldet og sigte efter 80 sæt, men det må lige vente lidt - jeg tænker at jeg kan ramme det komfortabelt indenfor 2-3 uger.

Jeg startede med at varme en del op, både fysisk og mentalt. Det er ikke helt nemt at sætte sig op til noget man ved komme til at rive i vaflerne, når man har pillet to store lunser hud af dem aftenen i forvejen. Jeg var desuden nødt til at sende Moses hjem og kommer med en meget fornuftig "far" tale. Søde Moses gav mig ret og skrubbede af.

Jeg iførte mig mit IRONMIND (r) pandebånd (og blev enig med Partin om at jeg er ekspert i hovedbeklædninger), chalkede op og tog til byen.

15s on, 15s off 16kg KB snatch, minimum 7 reps pr sæt, 50 sæt. Hvis man misser 7 reps i et sæt stopper man helt.

25 minutter og 175 reps pr hånd senere var jeg MEGET svedig og havde meget smadrede hænder. Jeg brugte en halv times tid på at svede af, drikke en liter kakao, vaske og afspritte mine hænder (OUCH!) og småsludre.
Jeg har stadig et par ting jeg kan arbejde på, men det lader til at jeg er blevet bedre til at presse igennem på toppen. Jeg er dog stadig lidt øm på oversiden af mine håndled fra the occasional crash forleden. Jeg forestiller mig at 350 reps er en god måde at blive bedre til at snatche på.
Min private læge har desuden proklameret at hun vil skaffe mig noget sportstape-agtigt noget, der skulle være endnu bedre end normal sportstape, til at vikle om vaflerne - det tror jeg at jeg vil blive glad for hvis jeg skal ramme 80 sæt/560 reps.

Jeg er forresten blevet færdig med bogen. omkring 60% af den er ligegyldigt bavl, så er der et ret godt afsnit om videnskaben bag protokollen og så er der opridsning af selve protokollen og hvordan man bruger den - den sidste del er dog (som resten af bogen) fyldt med dumt sludder om viking og andet bras. Det gør mig ked af det. Min umiddelbare vurdering af protokollen (efter to sessioner) er dog at den er virkelig virkelig god.
På trods af at bogen reelt set kunne skrives på 5 sider er den alle de 400kr værd, den har kostet mig. Eller det vil sige - det er mit første indtryk. Jeg regner med at 1-2 dedikerede sessioner om ugen plus 1-2 dage med en modificeret version som finisher (tænk let og tung dag) vil udføre små mirakler på min work capacity, hvilepuls og generelle kardiovaskulære fitness.
Alt dette samtidig med at jeg forbedrer mit KB snatch og muligvis endda blive mere eksplosiv.

Mere om det løbende.

Hey Legend, spændene log, rart at se ikke alle er opslugt af at træning uden jern ikke er træning Følger i hvert fald med her når du nu har så mange bøger fyldt med ævl skal du så ikke have fingene i building the gymnastics body? Den kan da klart anbefales hvis man har et par ringe og godt kan lide den slags træning! Og nej jeg har ingen økonomisk interesse i at reklamere for bogen

Fedt du er gået i gang med lidt målrettet KB-snatch! Bliver spændende at følge. Ang. jeres bet omkring hvilepuls, vil jeg da lige indskyde, at hvilepuls i sig selv på ingen måde er indikator for cardioform. Just sayin!

Jeg har læst (måske snarere skimmet) Building a Gymnastics Body og har den vist liggende somewhere i e-bogs form. Jeg fandt dog ikke enkelte elementer jeg rimelig nemt kunne inkorporere i min rutine og droppede derfor ideen. Selvom ringe er et fint værktøj, ser jeg ingen grund til at bruge dem overdrevet meget - jeg har desuden ikke noget godt sted hvor jeg kan hænge dem højt. Hvis jeg nogensinde skal på ferie tager jeg dem dog med.
Mit primære fokus er på ikke at lade mig friste af alverdens ting, for det er fristende. Jeg har desuden ikke nogen interesse i at bygge nogen form for krop - jeg er fint tilfreds med den jeg har og træner fordi jeg nyder det og for at blive stærkere, mere atletisk og for at forbedre min GPP. Jeg kan ikke se hvordan ringe skulle være bedre end så mange andre værktøjer (bortset fra et par enkelte øvelser) og derfor bruger jeg dem kun til enkelte øvelser.
I bund og grund bruger jeg det jeg føler virker, hvad det så end måtte være.

Jeg forstår godt din træningsfilosofi men det lyder som om du har fået et lidt forkert indtryk af ringene..Med lidt snild planlægning er det skam nemt at indføre og kropsvægttræning er vel noget af det bedste hvis man vil være mere atletisk. Men du har jo allerede god styr på din træning så vil nødigt ødelægge det

Jeg bruger både mine ringe og kropsvægtsøvelser regelmæssigt?

Så er det vist på tide med lidt remoulade.

Hehe jaja det er bare at de fleste kun bruger dem til armbøjninger og armhævninger, og det er da noget af det mest basale man kan lave i ringene

Fantastisk hyggelig dag i Gym i dag. Der var propfyldt med gode mennesker, der ville sende Svanen godt afsted. Der var proteinkage bagt af Dr. Svane og masser af gode løft.
Lille Moses lavede lige en rigtig fin lille lækker sag i squat. Det var flot.

Min træning så således ud:

Squat:
5xbar
3x50kg front+3x50kg back
5x80kg
3x110kg
Så blev det alvorligt.
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Der var typisk en enkelt halvskidt rep på hvert sæt, ellers så det ret godt ud. Der var mange af de flotte fyre der komplimenterede mine flotte squats. Både dybde, vending og stil blev komplimenteret. Det lunede. Jeg har arbejdet en del med at få pudset mit squat af og nu er det sgu ved at være der. Jeg mine vægte har kun forbedret sig marginelt (omkring 10%) over det sidste år, men der er en verden til forskel.
Både Bertel og lille Moses har hjulpet mig en masse - det er jeg rigtig glad for.

Side bends:
8x56.5kg
8x56.5kg
8x56.5kg

AB wheel med reverse blåt:
7
5
5

Derefter blev der snakket en hel del. Det var dejligt.
På lørdag har jeg lavet en aftale med Dan klokken 13 - først skal vi løbe med sandsæk/snatche/lave burpees og bagefter skal vi skubbe prowler. Det bliver dejligt.

Først og fremmest tak.

Dernæst vil jeg gerne understrege, at du var flot og stærk (igen) idag. Og til sidst vil jeg gerne sige: det var så lidt

Legend skrev:AB wheel med reverse blåt:
7
5
5

Få nu øvet dig på flagene istedet

Balboa skrev:Få nu øvet dig på flagene istedet

Legend skrev:Squat:
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Hej-hej.

Der skal ikke herske nogen tvivl om jeg synes du er dygtig. Du burde ha filmet de squats, nu når de var så flotte, flotte.

Balboa skrev:Der skal ikke herske nogen tvivl om jeg synes du er dygtig. Du burde ha filmet de squats, nu når de var så flotte, flotte.

Man føler sig lidt dum når der er en der squatter det dobbelte lige ved siden af. The Beast lå desuden og bænkede mere end jeg squattede.
Nok slack, jeg laver flag næste gang.

Legend skrev:Man føler sig lidt dum når der er en der squatter det dobbelte lige ved siden af. The Beast lå desuden og bænkede mere end jeg squattede.
Nok slack, jeg laver flag næste gang.

Så må du tage dig sammen og squatte 270 kg næste gang.

Jeg har glemt noget, som jeg gerne vil dele med netop dig.
Jeg har en telefon af mærket HTC. Modellen er Legend og den er meget fin.
Den har Android-styresystemet og hvis din telefon også har det synes jeg du skal kigge på app'en DroidFit, som jeg har fået anbefalet af Partin. Den er nemlig fin.

Ok.
Hej!

Jeg synes der mangler billeder fra i lørdags

Kæmperen skrev:Jeg synes der mangler billeder fra i lørdags

Der blev ikke taget noget.
Jeg regner dog med at prowle hver weekend fremadrettet.

Nu spørger jeg bare dumt, fordi jeg er så god til netop det:

.. målet med al denne prowling? Kardiovaskulært? Hypertrofisk? CNS'ish?

All of the above?


.. noget helt andet?

Prowler er primært for kardio og for sjov.

I dag løb jeg Bangsbo.
Først en tur til at opmåle distancen, derefter 12 ture. Det var dejlig hårdt, men fuck hvor er jeg god. På trods af at vores træner og en anden rigtig god løber var med endte jeg først 9 ud af 12. Fra 8-11 kunne jeg ikke helt følge med, men på den sidste tur rullede jeg mig helt ud og kom først. Det var hårdt men også meget erotisk.

Jeg er forøvrigt blevet inviteret til noget 10 minutters løb, 50 minutters pause med start hver time i enten 12 eller 24 timer. Det er min løbetræner fra USG der har arrangeret det. Det er egentlig en sjov idé, men det tager bare så lang tid. Hmmm.

Hvad var det for noget løb i dag? Distance og pause.

Kæmperen skrev:Hvad var det for noget løb i dag? Distance og pause.

Baaaaaangsbo... 12 af slagsen.
Vi målte ikke distancen men jeg vil skyde på omkring 220 meter.

Legend skrev:Først en tur til at opmåle distancen

Legend skrev:Vi målte ikke distancen .

Tirsdag er en dejlig dag. Der har jeg altid fri 1200.

Balboa skrev:

Legend skrev:Først en tur til at opmåle distancen

Legend skrev:Vi målte ikke distancen .

Tirsdag er en dejlig dag. Der har jeg altid fri 1200.

Nu bøjer jeg det i neon for Retardo og hans dummere ven.

Jens Bangsbo=mand der har populariseret en intervalprotokol hvor man løber 30s med P180.
Første tur var på 30s og vi markerede hvor langt vi nåede (med en sten) og markede et sted ca. 10m før det. Det var meningen vi skulle ende i det område på hvert af de efterfølgende 12 intervaller (med P180).
Da vi var tre der var indenfor et par meter på den første tur var der selvsagt en vis konkurrence. Som jeg vandt.

My bad

220 m. er pænt.

Hvor længe har du kørt den form for træning?
Jeg har vist ikke været helt opmærksom

Hvor stor var den sten?

Ok, smutter ud af din log nu

Kæmperen skrev:My bad

220 m. er pænt.

Hvor længe har du kørt den form for træning?
Jeg har vist ikke været helt opmærksom

En time i dag.
Jeg løber praktisk taget kun hver tirsdag med mit løbehold (som har sidste gang på tirsdag), og vi løber de intervaller vores træner har planlagt. I dag var det Bangsbo.
De 220m er et gæstimat.

JC: Jeg havde to sten og de var på størrelse med en 5-årigs håndflade.

Mit bud er at du har ristede hans i morgen. Ellers har du ikke givet dig nok.

Kæmperen skrev:Mit bud er at du har ristede hans i morgen. Ellers har du ikke givet dig nok.

Lær nu at bruge din ordbog.

Jeg skal træne horisontalt træk/pres og lave lidt KB kardio senere.
Mine hammies bliver sjældent rigtig ramt af den slags faktisk. Jeg rammer dem til gengæld grundigt når jeg squatter.

Det hedder s.. da hans. Det ved alle