Dagens træning er all for you Mr. Balboa.
Jeg håber du nyder det, for senere kommer der en video med 2x140kg zercher squat. Det synes jeg lød som sådan et pænt tal. Jeg tog mine ekstraflotte bukser på i dag fordi jeg skulle på video. De gør sig godt på kamera må jeg sige.

Startede med at lave noget hoftemobilitetsfis, for at forbedre min squat dybde.

Zercher squats:
3x50kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
2x140kg
Rigtig god styrke. Ææææælsger zerchers.

Pullups:
1A: Wide grip supinated: 3x20kg, 3x20kg, 3x16kg
1B: Shoulder width pronated: 3x20kg, 3x20kg, 3x16kg
1C Close grip pronated: 3x20kg, 3x20kg, 3x16kg
Shit jeg er blevet lille og svag.

Dips:
10xBW+10kg
10xBW+12kg
8xBW+16kg
8xBW+16kg
7xBW+16kg

Så fandt jeg på en complex.
Strict press
HC->PP
HC
BOR
Powershrug

5x50kg, 5x50kg, 5x50kg (3. sæt tabte jeg stangen ved HC nr 4 og stoppede). Timede mine pauser - 90 sekunder.

Så løb jeg lidt, men fandt ud af efter små 3km at det stikker i lysken når jeg løber bare en smule stærkere end vildt langsomt.

Så bænkede jeg lidt - det var meget lidt imponerende.
Jeg kørte en 5-6 sæt på 90 og 100kg - alle var mellem 1 og 3 reps. Ærgeligt at tænke på at jeg for under et halvt år siden pressede 120kg for en 3er...

Så lavede jeg 2x tabata af episk frustrerende tabata. Det sjippetov jeg brugte var for kort. Jeg har heldigvis fået et nyt lækkert et i dag.

Så lavede jeg et lille circuit bare fordi jeg kan.

2A: Renegade rows: 6x8kg (pr hånd) 5x8kg (pr hånd)
2B: Back raises: BWx24, BWx20
2C: Situps: 24, 20

Her er videoen af mine zerchers:


Nåh ja forresten, der var sgu til 5 reps og ikke 2. Hah. Jeg er et fucking BÆST! Følte mig virkelig stærk i dag.

Satme godt squattet, Chewbakka. Det er den bedste fødselsdags gave ever.

Jeg har 3 ting jeg gerne vil sige.

1. Er beæret over, at du har dedikeret din træning til mig.
2. Flotte shorts
3. Dit ansigtsudtryk gør mig bange.
4. Husk at se Star Wars, på zulu, kl 2100. The empire striiiiiiiiikes back!

Det er ikke shorts, det er lange bukser og de er ikke flotte, de er FAB!

Efter at have set klippet igennem igen kan jeg dog se at jeg skal arbejde med at sidde mere tilbage og holde torso mere oprejst. Men hvad helvede, 5x140 kom op og jeg er glad.

Legend skrev:Det er ikke shorts, det er lange bukser .

My bad

Legend skrev:Efter at have set klippet igennem igen kan jeg dog se at jeg skal arbejde med at sidde mere tilbage og holde torso mere oprejst. Men hvad helvede, 5x140 kom op og jeg er glad.

Det kan du ha' helt ret i. Men som Søren W skrev, i sin log, forleden; Så er det jo ikke ballet vi går til

Jeg plejer at sige "hvis det var en skønhedskonkurrence, så havde jeg allerede vundet"

Til dit forsvar skal det dog nævnes at jeg har hevet bukserne op, så de sidder lige under knæet. Det gør jeg tit.

Det klæder dig også rigtig meget. Du er uden tvivl en flot fyr. Dejligt at se du er sprunget ud af skabet, som legenden

Balboa skrev:Det klæder dig også rigtig meget. Du er uden tvivl en flot fyr. Dejligt at se du er sprunget ud af skabet, som legenden

Jo tak. Læg i øvrigt mærke til at jeg på kun lidt over en måned er gået fra "bare" at være C. Riis til at være en legende. Now that's some REAL progress.

Legend skrev:

Balboa skrev:Det klæder dig også rigtig meget. Du er uden tvivl en flot fyr. Dejligt at se du er sprunget ud af skabet, som legenden

Jo tak. Læg i øvrigt mærke til at jeg på kun lidt over en måned er gået fra "bare" at være C. Riis til at være en legende. Now that's some REAL progress.

Ja det må man satme sige
Hvad er baggrunden for dit grimme, Dr. Phil, avatar?

At Gud spørger Dr. Phil til råds når han er i tvivl. Så klog er Dr. Phil.

Legend skrev:At Gud spørger Dr. Phil til råds når han er i tvivl. Så klog er Dr. Phil.

Lol. Ja, man kan vist rolig kategorisere Dr. phil som et orakel

Stjernekrigen se, jeg vil.

Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Jeg ser den selv lige nu.
Måske jeg skifter til noget andet på et tidspunkt - det er der faktisk overvejende sandsynlighed for.

Zenia skrev:Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Ja legenden er både sjov og smuk. De hænger ikke på træerne sådanne fyre.

Zenia skrev:Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Hmmm. Jeg synes nu ikke den er noget særligt. Det er selvfølgelig hyggeligt med alle de rare mennesker der byder ind. Men tak tror jeg.

Balboa skrev:

Zenia skrev:Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Ja legenden er både sjov og smuk. De hænger ikke på træerne sådanne fyre.

Det er mig der takker for et godt grin!

Balboa skrev:

Zenia skrev:Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Ja legenden er både sjov og smuk. De hænger ikke på træerne sådanne fyre.

Det skal jeg ikke kunne sige, udfra videoerne ser han noget sammenbidt ud
Men det kunne alligevel se ret sjovt ud, især hvis de hænger med hovedet ned af.. Så ville jeg nok beundre træerne mere end hvad jeg gør nu

Zenia skrev:Det er mig der takker for et godt grin!

Balboa skrev:

Zenia skrev:Den første log jeg har læst fra start til slut, den giver maveonde

Ja legenden er både sjov og smuk. De hænger ikke på træerne sådanne fyre.

Det skal jeg ikke kunne sige, udfra videoerne ser han noget sammenbidt ud
Men det kunne alligevel se ret sjovt ud, især hvis de hænger med hovedet ned af.. Så ville jeg nok beundre træerne mere end hvad jeg gør nu

I eftermiddags snakkede vi faktisk om at hænge med hovedet nedad fra en pullupbar. Vi har sådan nogen spænder til at sætte om anklerne så man kan hænge sig op...
Man kan så hænge der og dingle for at decompresse rygsøjlen eller for at træne mave. Problemet med at træne mave er at når man ikke har flere kræfter kan man ikke komme ned.

Sikkert et yndigt syn at hænge sådan nedAD

Hah flot af mig. Det er hvad der sker når man sidder og ser film mens man er på bb.dk...

Som straf for dette vil jeg kaste mig ud i at sjippe tusind gang på ti minutter i morgen, og jeg vil dedikere min heroiske indsats til dig!

Så du straffer dig selv på grund af .. øh dig selv.. Og jeg får æren, yes yes, det kan vi li´, det lyder yderst fornuftigt..
Men det kræver video, or it didn't happen

Zenia skrev:Så du straffer dig selv på grund af .. øh dig selv.. Og jeg får æren, yes yes, det kan vi li´, det lyder yderst fornuftigt..
Men det kræver video, or it didn't happen

Jeg straffer mig selv for at lave en så elementær fejl.
Jeg har ikke tænkt mig at optage ti minutters sjipning - det er der næppe den store underholdningsværdi i. Men måske hvis jeg finder på noget andet sjovt i morgen. Måske noget military eller noget pushpress eller noget. Jeg må i tænkeboks.

Hvem sagde underholdende og pøj pøj med det..

Zenia skrev:Hvem sagde underholdende og pøj pøj med det..

Hah. Pøj pøj med det.

Hey Zenia, hva så ska vi fyre den af?

The Juice skrev:Hey Zenia, hva så ska vi fyre den af?

Hah!
Hvorfor er der aldrig nogen der vil fyre den af med mig?

Ja hvorfor sidder du egentlig en fredag aften på bb.dk? That's just sad, dawg.

The Juice skrev:Ja hvorfor sidder du egentlig en fredag aften på bb.dk? That's just sad, dawg.

I knowz, men jeg har ingen venner. Eller dvs. jeg har dig og så et par stykker til, men jeg kan godt lide at flade helt ud. Jeg tror det er alderen der trykker. Jeg tager en slapper derhjemme og så tager jeg til bodybuilding i morgen. Det bliver godt.

Jeg kan også godt lide at flade ud. Når jeg flader ud, hører jeg gerne Massive Attack:



Men jeg kan også godt lide at fyre den af. Når jeg fyrer den af, hører jeg gerne electro house:



Og jeg kan i særdeleshed godt lide at bodybuilde. Når jeg bodybuilder, hører jeg gerne Hatesphere:



Jeg har med andre ord en meget alsidig musiksmag.

Det har jeg selv.
Dejlige videoer du har fundet - du er meget dygtig til at have smuk musiksmag. Hvorfor er du selv på bb.dk en fredag aften, dawg? og skal vi bodybuilde i morgen?

Edit: Det der "fyre den af" musik er en tand for IN til ham den gamle.

Jeg holder pause fra min opgave. Jeg har nu næsten skrevet 19 sider. Det er meget, synes jeg.

I morgen er vist også pretty much reserveret til min opgave. Der bliver ikke rigtig noget bodybuilding til mig før på tirsdag. Men så er det også fucking game time! Jeg har jo proklameret at ville bænke 150 og det har jeg stadig tænkt mig at gøre inden jeg starter cut.