Det vigtigste ved SL, Christoffer, er ikke at blive jacked og/eller swole, det må for alt i verden ikke ske. Spis en masse kage og undlad at træne arme, så er du faktisk allerede med i klubben.

Søren: søm og hoved som sædvanlig. Du er et fyrtårn af indsigt på en ellers mørk og gold ø. Flyt til KBH plz.

Jeg er ikke en fødselsdags kind-of-guy. På trods af mit enorme ego og min kærlighed for at være i fokus har jeg aldrig rigtig syntes om det. Jeg har det helt fint med at passe mig selv, stille og roligt.
Men når der sker sådan noget som i går, så bliver jeg sgu blød om hjertet. Netop som jeg havde fri i Garagen væltede det ind med de dejligste flotfolk, som min kæreste på den mest luskede vis havde sammenbragt Det rammer mig virkelig hårdt at så mange dejlige menneske havde valgt at tage sig tid til at komme til Valby for at spise kage og drikke øl. Endnu engang tak, til dem der læser med her.

Nå, men jeg fik altså også trænet lidt i går.

Volumen lower.

Squat:
5x5x130kg
Nemt og fint. Meget bedre end i sidste uge.

Deficit DL:
8x120kg
On the minute.
God fart i i dag.

RDL:
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x125kg
Start hver 1½ minut=ca. 1 minuts pause.

BOR:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg
Vist nok - ikke helt sikker på hvad det sidste sæt var.
Pauser som på RDL.

Virkelig god træning - dejligt med lidt tempo på "støtteøvelserne" i kraft af timeren. Den burde jeg bruge noget mere. I dag har jeg fin og flot DOMS i praktisk taget hele bagkæden. Det er godt, den trænger til noget masse.
Janus kommenterede at jeg har flotte store skinker, det gjorde mig glad.

sWolegren skrev:Det vigtigste ved SL, Christoffer, er ikke at blive jacked og/eller swole, det må for alt i verden ikke ske. Spis en masse kage og undlad at træne arme, så er du faktisk allerede med i klubben.

Var det dét, du gjorde?

Huhej så er vi igang igen.

Morgenmad bestod af en proteinshake, en dobbelt espresso og lidt leftover sushi. Bum.

Bænkpres:
5xstang
5x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
5x107,5kg
Dejlig nemt og flot.

V-grip chins:
5xBW
5xBW+8kg
5xBW+16kg
3xBW+24kg
Perfektion. Intet sving eller moment, 100% langsom og deliberate.

Pres:
5xstang
5x40kg
5x60kg
5x72,5kg
Juhuuuuuu!

Dips:
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg
5xBW+30kg
Gode, smukke reps. Sad lige i patkassen.
Går efter 8 reps næste uge.

En smule kardio og noget udstrækning.

Spændende dag fyldt med ret store begivenheder. Mindst af dem var mit 10-tal i Politisk Kommunikation. Bum.

Træning i TG med masser af de flotte.

Ingen opvarmning, det gad jeg ikke.

Squat:
3xbar
3x50kg
3x90kg
3x120kg
5x152,5kg
Karim mente ikke at jeg var nede på den sidste rep, men han tager fejl. Det er desuden det glade vanvid at squatte uden at varme op. Hvis man alligevel vælger at gøre dette bør man have lidt flere reps med lave vægte end 12. Jeg er idiot.

KV DL:
3x60kg
1x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg - 2OH.
3x195kg - reset mellem hver rep, da jeg ikke er specielt god til KV DL. Formen var god i dag.

Reverse hypers:
5x15kg
5x30kg
5x45kg - her blev jeg opmærksom på at jeg ville ramme havlhøj volumen hvis jeg fortsatte sådan.
5x70kg - fine og kontrollerede.

Lidt sludder og en cykeltur hjem.

Jesus Kristus... Lige en kort opsang fra far: Når man har knas med hoften er det utilladeligt dumt ikke at varme ordentlig op, når man skal lave benbøjninger. Der er en eller anden, der omtrent har sagt: "If you ain't got time for warm-ups, you ain't got time for training." Hvor langt tid ville det have taget dig at lave lidt rul og stræk Mr. Stiff Hip?

Jeg har ingen problemer med hoften længere faktisk. Den er fikset.
Bevares, den er ikke verdens mest mobile hofte, men det kunne være meget værre.

Jeg har ingen problemer med hoften længere faktisk. Den er fikset.
Bevares, den er ikke verdens mest mobile hofte, men det kunne være meget værre.

Jeg synes stadig opvarmning er en god idé for dig.

The RodMeister skrev:

Jeg har ingen problemer med hoften længere faktisk. Den er fikset.
Bevares, den er ikke verdens mest mobile hofte, men det kunne være meget værre.

Jeg synes stadig opvarmning er en god idé for dig.

Og du synes en latte med sødmælk er maskulin.
Jeg er ligeglad med hvad du synes usling.

Legend skrev:

The RodMeister skrev:

Jeg har ingen problemer med hoften længere faktisk. Den er fikset.
Bevares, den er ikke verdens mest mobile hofte, men det kunne være meget værre.

Jeg synes stadig opvarmning er en god idé for dig.

Og du synes en latte med sødmælk er maskulin.
Jeg er ligeglad med hvad du synes usling.

Det sagde jeg da KUN for at flirte med ham den tynde skuespillertype bag disken!!!

Jeg æææææælsker når I skændes. I ringer bare når I får "rigtige" problemer.

MikkelHøj skrev:Jeg æææææælsker når I skændes. I ringer bare når I får "rigtige" problemer.

Skaffer du så en recept?

Legend skrev:Ingen opvarmning, det gad jeg ikke.

Squat:
3xbar
3x50kg
3x90kg
3x120kg
5x152,5kg

Til info
"Manden med skægget" ville approve præcis denne serie squat uden unødvendigt mange mellemløft, dog ville han aldrig gå så højt som 5 reps på et topsæt, 3 max.

Peter Olsen skrev:Til info
"Manden med skægget" ville approve præcis denne serie squat uden unødvendigt mange mellemløft, dog ville han aldrig gå så højt som 5 reps på et topsæt, 3 max.

Serien havde været perfekt hvis jeg havde varmet op. En mand på min alder har brug for at løsn lidt op etc.

hej hvordan kommer jeg fra at squatte 3x115 til at squatte 3x152.5, som dig?

Barry skrev:hej hvordan kommer jeg fra at squatte 3x115 til at squatte 3x152.5, som dig?

Nu var det 5 reps på 52,5, men det er sådan set ligemeget. Det burde stadig være rimelig overkommeligt.

Forudsat at der er styr på stilen og alt det der, kunne et program som GSLP fungere godt for dig. Det er mere eller mindre perfekt til det niveau du er på.

Legend skrev:

Barry skrev:hej hvordan kommer jeg fra at squatte 3x115 til at squatte 3x152.5, som dig?

Nu var det 5 reps på 52,5, men det er sådan set ligemeget. Det burde stadig være rimelig overkommeligt.

Forudsat at der er styr på stilen og alt det der, kunne et program som GSLP fungere godt for dig. Det er mere eller mindre perfekt til det niveau du er på.

Men GSLP er jo med de store basisløft?! Er du ikke så klog nu, Mr. Fame Boy, at du ved, at de løft ikke er noget værd?

Jeg er så glad for, at du har lært mig at trolle

Hvor køber jeg fractional plates?

Barry skrev:Hvor køber jeg fractional plates?

Jeg tror ikke fractional plates gør forskellen på succes og fiasko. 1.25ere er fine.

Legend skrev:

Barry skrev:Hvor køber jeg fractional plates?

Jeg tror ikke fractional plates gør forskellen på succes og fiasko. 1.25ere er fine.

Nå okay. I hans bog skriver han dog at de er vitale til bænk og pres

StrengthVillain skrev:The increases for the bench press and the press will require fractional plates, which can be purchased or improvised in order to make the required jumps in weight possible. I cannot stress the value of acquiring or making these plates enough.

Barry skrev:

Legend skrev:

Barry skrev:Hvor køber jeg fractional plates?

Jeg tror ikke fractional plates gør forskellen på succes og fiasko. 1.25ere er fine.

Nå okay. I hans bog skriver han dog at de er vitale til bænk og pres

StrengthVillain skrev:The increases for the bench press and the press will require fractional plates, which can be purchased or improvised in order to make the required jumps in weight possible. I cannot stress the value of acquiring or making these plates enough.

Specielt for folk med knapt så imponerende presstyrke er det en god idé. Ingen tvivl om det.
Uden fractionals vil man være tvunget til at resette oftere, men det er ikke nogen katastrofe på nogen måde.
Hvis man ender med at stalle er der mulighed for at bevæge sig over i noget Texas Method i stil med det jeg selv følger lige nu. Texas Method behøver ikke være noget man gør med alt hvad man laver, det kan sagtens køres på pres/bænkpres mens man stadig malker det sidste ud af en lineær progression i squatten.

Meget stille og rolig volumen upper i dag. Lige nu er jeg lidt søvnig, men jeg skal faktisk lave aftensmad. Så ved i det

Bænk:
5x5x92,5kg
Lille stigning fra sidste uge, nemt.

Chins:
12, 10, 10
God og fin form. Hhv bredt, smalt og bredt hamme grip.

Pres:
10x62,5kg
2x10x60kg
Droppede lige vægten en lillle smule for at få lidt mere fart i. Ti reps er godt nok mange.

Curls:
5x20ish
5x30ish
5x40ish
5x45ish
Gonge sagde at jeg ikke kan finde ud af at curle, men jeg har større guns end ham. Det har Ratz for øvrigt også. Opbygningen her ligner mere noget jeg burde lave på en ID, så fra næste uge sigter jeg efter 3x8-10 i stedet. STORE MUSKLER.

Jeg varmede grundigt op i dag. Det var dejligt. Jeg fik også en kop kaffe lige inden min opvarmning. Det var ligeså dejligt. Det var en Emmery's Special, som jeg købte hos Emmery's. Jeg lever det vilde liv.

Squats blev i dag udført i et klassisk og velafprøvet format, der er kendt som "5 sets of 5 across". Vægten på dette mægtige eventyr var 130 mægtige kilo. Det svarer sådan ca. til hvad Karim vejer inden han går på toilettet om morgenen.
Det første sæt var kke særlig godt, og det andet egentlig heller ikke. Så blev jeg dog hidsig ligesom Mikkel og lavede 3 skide gode sæt med god fart i. Det var godt.

Dernæst stod den på den klassiske disciplin sumo dødløft stående på skiver. Formålet med dette er teknik og fart primært og bevægelsesspecifik mobilitet sekundært. Formatet her er 8 singles på minuttet og vægten er 120kg. Vægten kan godt øges her. Alternativt skal jeg tænke i at komme højere op. Der tænkes stadig over mulighederne.

Dagens tredje øvelse var romansk dødløft. Eller er det rumænsk dødløft? Det er der få der ved.
Min mægtige muskler på bagsiden af min flotte krop skulle i hvert fald arbejde, og det skulle de i alt 24 gange, fordelt på 3 sæt. TRE SÆT!
Jeg havde sat min timer til at bippe hver 90 sekunder, hvilket betyder at jeg havde omkring 1:15 pause. Hold nu op man får lavet meget på kort tid, når man ikke holder lange pauser.

Afslutningsvis lavede jeg BOR. Ikke bord eller bor, men BOR! Store mægtige rows med en vægtstang.
Som en kongesøn lavede jeg tre smukke sæt af ti gentagelser med ethundredeogti ædle kilogram. Som med førnævnte øvelse havde jeg min timer til at holde styr på mig.

Bagefter lavede jeg et par dejlige stræk, det får man det nemlig dejlig af. Af samme årsag skal jeg til yoga kl 18 i dag, når jeg lige har spist lidt mad. Jeg kan godt lide mad.

"Som en kongesøn..."

MikkelHøj skrev:"Som en kongesøn..."

Svarowski tribute. <3

Det hedder rumænske dødløft, ikke romanske, din idiot. Har du nogensinde set en roman dødløfte, hva'?

Så skete der lige det at jeg var nødt til at købe noget tøj, så jeg kan være flot og voksen på min nye praktikplads. <3

Jeg har forelsket mig i et par chinos fra Knowledge Cotton Apparel. Hold nu op det er et lækkert mærke - hvorfor har jeg ikke opdaget det noget før?
Nøh, men konen sagde noget klogt - eftersom der ikke var italiensk salt på dem kan jeg altid købe dem, så de fik lov til at blive. Jeg er dog forelsket.

Det blev til et par chinos fra Adidas og et fra Cottonfield (Ja, jeg er SÅ gammel). Dertil kommer et par pæne shorts fra Adidas, et fra H&M og to fra Cottonfield. Til lige at runde det af blev det til en strik fra Cottonfield og et par fine sko fra Adidas. Jeg bliver SÅ flot på mit nye ulønnede job.

PS: Jeg vil have UGLEBUKSERNE!!!

PPS: Jeg synes i allesammen er skidesøde. Altså virkelig søde.

WTF, har du købt hele tre ting fra Cottonfield...?!

I øvrigt mener jeg at det hedder roma dødløft. Jeg har dog aldrig set en sigøjner dø'løfte. Men hvad ved jeg.

Pigehest skrev:WTF, har du købt hele tre ting fra Cottonfield...?!

I øvrigt mener jeg at det hedder roma dødløft. Jeg har dog aldrig set en sigøjner dø'løfte. Men hvad ved jeg.

2 shorts, en bux og en strik. Ville have købt et til par chinos i safarifarve, hvis ikke det var fordi jeg var så forelsket i uglebukserne, at jeg er nødt til at gemme plads i garderoben til dem.

Cottonfield er bare så raffi (som vi sagde i 90erne).

PS: lige pt drikker jeg kaff' og hører Phil Collins.