Legend skrev:

mind_body_soul skrev:Jeg overvejer mit rant! Du kender jo desuden min holding til det. Hvis jeg kommer med det, bør du dog lytte og tage til efterretning. Man skal lytte til dem med større livserfaring. Punktum!

30>27, så jeg vinder. EOD.

Hahahahaha! Ha!


Enjoy the silence

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:

mind_body_soul skrev:Jeg overvejer mit rant! Du kender jo desuden min holding til det. Hvis jeg kommer med det, bør du dog lytte og tage til efterretning. Man skal lytte til dem med større livserfaring. Punktum!

30>27, så jeg vinder. EOD.

Hahahahaha! Ha!


Enjoy the silence

Åh et dejligt nummer

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:

mind_body_soul skrev:Jeg overvejer mit rant! Du kender jo desuden min holding til det. Hvis jeg kommer med det, bør du dog lytte og tage til efterretning. Man skal lytte til dem med større livserfaring. Punktum!

30>27, så jeg vinder. EOD.

Hahahahaha! Ha!


Enjoy the silence

Jeg har på fornemmelsen at det er meget meget sjældent at man få dig til at flette numzen, så jeg vil nyde det, mens jeg lytter til Balboa's sang.

Ser meget fedt ud.

Hvor meget varmer du op til sådan en 5*400 m.?

Kæmperen skrev:Hvor meget varmer du op til sådan en 5*400 m.?

Puha jeg foamrollede lidt derhjemme og løb derefter 2km. Det er nok ikke helt optimalt...
Faktisk løb jeg min hurtigste 5x400m en dag efter jeg havde trænet ben.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget varmer du op til sådan en 5*400 m.?

Puha jeg foamrollede lidt derhjemme og løb derefter 2km. Det er nok ikke helt optimalt...
Faktisk løb jeg min hurtigste 5x400m en dag efter jeg havde trænet ben.

Jeg har også mine bedste løbeoplevelser efter bentræning. Specielt efter VL

2 km er måske lige i underkanten. Men jeg var bange for at du slet ikke varmede op

Surt der lige går en uge inden skoene er fremme. Men alt godt kommer til den der venter tålmodigt, eller hvordan det nu er

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget varmer du op til sådan en 5*400 m.?

Puha jeg foamrollede lidt derhjemme og løb derefter 2km. Det er nok ikke helt optimalt...
Faktisk løb jeg min hurtigste 5x400m en dag efter jeg havde trænet ben.

Jeg har også mine bedste løbeoplevelser efter bentræning. Specielt efter VL

2 km er måske lige i underkanten. Men jeg var bange for at du slet ikke varmede op

Surt der lige går en uge inden skoene er fremme. Men alt godt kommer til den der venter tålmodigt, eller hvordan det nu er

No rush med de sko. Jeg har aldrig i mit liv haft problemer med nye sko (jeg er trods alt ze Legend), så forventer heller ikke at have det med de her.
Teoretisk set burde jeg nok varme op på nogenlunde samme måde som til styrketræning, altså med let kardio og dynamisk mobilitet, efterfulgt af specifik opvarmning (løb i det her tilfælde).

I dag tilføjede jeg et par nye øvelser til min opvarmning. Det føltes godt. Jeg har en hel stribe til jeg gerne vil bruge.

Box squat:
3x50kg
3x70kg
3x3x100kg
30s rest

Squat:
1x130kg
3x150kg
30s rest
De var ikke kønne og temmelig hårde. Men op kom de. Det var jeg glad for.


Chinups:
3xBW
3xBW+16kg
3xBW+24kg
3xBW+32kg
3xBW+40kg
Overraskende god styrke her.

Dips:
10xBW

1A: Side bends: 3x10x46.5kg
1B: 21's 2.0: 3x21x11.5kg
1C: Hanging leg raises: 3x10

HPC:
3x3x50kg
2x3x60kg
30s rest
God fart/eksplosivitet her. Jeg bør holde vægten heromkring og arbejde med farten. Det ville være godt for mig.

2A: Straight bar pushdowns: 3x10x60
2B: Facepulls: 3x10x60
2C: Situps: 3x10xBW+20kg
2D: Back raises: 3x10xBW+20kg

Så blev det til lidt kardio:

10 minutters 16kg KB snatches: 180 reps i alt. Det var stille og roligt faktisk.

1000 sjip på 9:54 - det var også stille og roligt. Faktisk hårdest i underarmene (?!?). Det gør en kæmpe forskel at jeg nu kan "løbe".

Nu skal jeg lige spise lidt og så ud til min søster. Jeg kan godt lide min søster.

Legend skrev:Chinups:
3xBW
3xBW+16kg
3xBW+24kg
3xBW+32kg
3xBW+40kg
Overraskende god styrke her.

Det må man sige. Var det uh?

Legend skrev:Nu skal jeg lige spise lidt og så ud til min søster. Jeg kan godt lide min søster.

Søster - Kom med nogle stats

Ja UH (chinups) - jeg har tidligere været en del højere oppe, men det er længe siden jeg har været i den reprange. Længe siden jeg i det hele taget har kørt tungt, så forventede faktisk at stoppe ved 32kg.

Søster er lige knap 35, gift og med et barn. ;)

Tænkte nok det var uh, men ville bare lige være på den sikre side. Der er jo en del forvirring omkring pullups/chinups.

Søster er no-go så Tænkte bare, at når lillebror er så flot en fyr, så må søster jo også være det.

Balboa skrev:Tænkte nok det var uh, men ville bare lige være på den sikre side. Der er jo en del forvirring omkring pullups/chinups.

Søster er no-go så Tænkte bare, at når lillebror er så flot en fyr, så må søster jo også være det.

Hah, tak e-friend. Hun er både flot og klog, men som sagt gift.

Jeg laver praktisk taget alle mine pullups som chinups (flot formuleret), da det føles mest naturligt. Der var også engang hvor jeg var meget glad for hammergrip, men det er der desværre ikke rigtig mulighed for i The Gym. Det sker dog at jeg bruger Eagle Loops, og det er en slags hammer, de kan dog roteres en smule...

Legend skrev:

Balboa skrev:Tænkte nok det var uh, men ville bare lige være på den sikre side. Der er jo en del forvirring omkring pullups/chinups.

Søster er no-go så Tænkte bare, at når lillebror er så flot en fyr, så må søster jo også være det.

Hah, tak e-friend. Hun er både flot og klog, men som sagt gift.

Jeg laver praktisk taget alle mine pullups som chinups (flot formuleret), da det føles mest naturligt. Der var også engang hvor jeg var meget glad for hammergrip, men det er der desværre ikke rigtig mulighed for i The Gym. Det sker dog at jeg bruger Eagle Loops, og det er en slags hammer, de kan dog roteres en smule...

Hammergrip er nice, ja. Også ærgeligt der ikke er det i mit center.

Hvorfor lagde jeg ikke mærke til, at du lavede sådan nogen tunge, flotte chins?

Lærling skrev:Hvorfor lagde jeg ikke mærke til, at du lavede sådan nogen tunge, flotte chins?

Vælg en:

1. Fordi jeg brugte KBs, så det ikke så ud af så meget.
2. Fordi du havde travlt med BW military.
3. Fordi du ikke havde din briller på.
4. Fordi det er løgn.
5. Fordi jeg ikke holdt særlig lange pauser, så det var hurtigt overstået.
6. Fordi min skønhed tvinger dig til at kigge den anden vej.

Tror det bliver en 2'er. De militarys var så fandens awesome, at de simpelthen krævede min udelte opmærksomhed. Lagde i øvrigt godt mærke til, at du brugte kettlebells. Det kunne jeg godt lide.

Må være 6.

En dag når vores e-friendship er parat til det, så adder jeg dig på facebook.

Lærling skrev:Tror det bliver en 2'er. De militarys var så fandens awesome, at de simpelthen krævede min udelte opmærksomhed. Lagde i øvrigt godt mærke til, at du brugte kettlebells. Det kunne jeg godt lide.

Jeg synes KBs er mere praktiske at sætte op med end 2-3 skiver. Det ændrer sig dog lidt hvis man går tungere end 40kg - det er ikke så handy at have 2 KBs mellem benene.

Balboa skrev:Må være 6.

En dag når vores e-friendship er parat til det, så adder jeg dig på facebook.

Ouch. Det lyder hot.
Jeg har lige søgt på mig selv, og der er en del flotte fyre der bærer mit navn.

Legend skrev:

Lærling skrev:Tror det bliver en 2'er. De militarys var så fandens awesome, at de simpelthen krævede min udelte opmærksomhed. Lagde i øvrigt godt mærke til, at du brugte kettlebells. Det kunne jeg godt lide.

Jeg synes KBs er mere praktiske at sætte op med end 2-3 skiver. Det ændrer sig dog lidt hvis man går tungere end 40kg - det er ikke så handy at have 2 KBs mellem benene.

Jeg er stort set enig. Det med at have to KBs mellem benene er vi dog nogen, der er vandt til

Legend skrev: det er ikke så handy at have 2 KBs mellem benene..

Det er vel det samme som at have 2 sten mellem benene

Legend skrev:Jeg har lige søgt på mig selv, og der er en del flotte fyre der bærer mit navn.

Lol, af din navnebror der laver back double biceps.

Wildhot?

Balboa skrev:Wildhot?

Indeed.

Balboa skrev:Lol, af din navnebror der laver back double biceps.

Han vejer så også det samme som mit venstre lår sådan ca. - meget imponerende.

I dag har jeg sovet længe og løbet en meget stille og rolig tur.
Jeg holdt igen hele vejen, da planen bare var at få rørt benene en smule uden at presse for meget. Man kan kalde det en slags deload dag.

Distance: 6.48km
Tid: 37:18
Fart: 10.4km/t
HR: 130

Sluttede af med at strække lidt og løsne lidt op.

I morgen håber jeg på at jeg når at træne, mandag står den på lang løbetur med RK. Det bliver hyggeligt.

Dejlig træning i dag, med masser af gangsterrap.
Søde Anakin var til stede da jeg kom. Han gør mig ofte glad.

DL:
3x60kg
3x100kg
1x130kg
3x1x160kg
Føj for pokker. Prøvede med Ironworks i dag, og det føltes egentlig meget godt på de lette sæt. Jeg optog noget video af den tungere sæt og hold nu kæft hvor var det grimt. Jeg kan virkelig ikke hitte ud af hvad jeg skal gøre med mit dødløft... Jeg burde nok droppe vægten og arbejde med formen. Problemet er bare at jeg føler formen er ok ved lave vægte, men at den skrider lidt når jeg går tungere.

1A: RDL: 10x90kg, 5x10x110kg
1B: Incline bænk: 3x3x90kg, 3x3x80kg
1C: DB rows: 6x10x46.5kg
30s rest, holdt dog et par minutter mellem sæt 3&4.

Så rodede jeg lidt med et par KBs:
TGU: 2x16kg, 1x20kg, 1x16kg - det er jo egentlig en fantastisk øvelse, jeg kunne dog godt bruge lidt mere træning/instruktion. Hmmm. Måske jeg bare skal tage mig sammen og køre på. Jeg har et problem på vej ned, med venstre hånd.
Windmills: 2x16kg - igen legede jeg bare lidt.

Circuit med 12kg KB:
2A: Russian twist: 10, 20
2B: Situp: 10, 20
2C: Back raises: 20, 20

3A: Zottman curls: 4x10x11.5kg, 8x11.5kg
3B: Lying triceps extensions: 4x10x11.5kg, 8x11.5kg
30s rest, som sædvanlig.

FG cheat curls (i powerrack! ANABOLIC!!):
5x40kg
5x45kg
5x50kg

TGU?

Balboa skrev:TGU?

Turkish get-up.

Legend skrev:

Balboa skrev:TGU?

Turkish get-up.

Ahh

Smider du ikke filmene op?

Balboa skrev:Smider du ikke filmene op?

Tjoh det gør jeg da...
Det ser ud som om jeg har skuldrene foran stangen, hvilket bidrager til at jeg får kranet den. Gaaaah!

Ikke godt.
Anyways, here goes:

Hov, har forresten betilt mere junk. Dankortet sidder lidt løst for tiden.
En stribe proteinbarer, en større stribe protein flapjacks, 5kg palatinose (som jeg er blevet ret glad for) og to forskellige slags fibre. Nåh ja og et par småting til projekt marathon.