Kæmperen skrev:Skal jeg tage ned og prøve?
Hvad er pauserne?

Ja da. Jeg trænger også til lidt udfordring
Pauserne er 60 sek.

Legend skrev:Jeg laver forresten Juice-tribute chili lige nu. Jeg har dog selv haft bønner til at ligge i blød.

Ikke dumt. Slet ikke, faktisk.

Balboa skrev:

Kæmperen skrev:Skal jeg tage ned og prøve?
Hvad er pauserne?

Ja da. Jeg trænger også til lidt udfordring
Pauserne er 60 sek.

Hmm, 1,12 er 3 i snit pr. km. Så mon ikke det burde kunne lade sig gøre
Har jo næsten ikke lavet noget i dag

Skal de alle fem bare være under 1.10 eller er det snittet?

Kæmperen skrev:

Balboa skrev:

Kæmperen skrev:Skal jeg tage ned og prøve?
Hvad er pauserne?

Ja da. Jeg trænger også til lidt udfordring
Pauserne er 60 sek.

Hmm, 1,12 er 3 i snit pr. km. Så mon ikke det burde kunne lade sig gøre
Har jo næsten ikke lavet noget i dag

Skal de alle fem bare være under 1.10 eller er det snittet?

Jeg går efter totalen uden pauser. Hvis den er under 6 min, så er du sgu leeee' som de siger derovre.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:

Balboa skrev:

Kæmperen skrev:Skal jeg tage ned og prøve?
Hvad er pauserne?

Ja da. Jeg trænger også til lidt udfordring
Pauserne er 60 sek.

Hmm, 1,12 er 3 i snit pr. km. Så mon ikke det burde kunne lade sig gøre
Har jo næsten ikke lavet noget i dag

Skal de alle fem bare være under 1.10 eller er det snittet?

Jeg går efter totalen uden pauser. Hvis den er under 6 min, så er du sgu leeee' som de siger derovre.

Modtaget. Jeg giver den et forsøg med det samme. Håber ikke min træner bliver alt for sur

Kæmperen skrev:Modtaget. Jeg giver den et forsøg med det samme. Håber ikke min træner bliver alt for sur

Hvis han gør giver du ham bare mit nummer, så skal jeg nok forklare ham hvordan det foregår.
Alternativt bare sig at jeg sagde det var ok. Legender over trænere hver eneste dag.

Jeg har forresten fået at vide at jeg får ny telefon fra mit arbejde. Det er den her:



Læg især mærke til navnet.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Modtaget. Jeg giver den et forsøg med det samme. Håber ikke min træner bliver alt for sur

Hvis han gør giver du ham bare mit nummer, så skal jeg nok forklare ham hvordan det foregår.
Alternativt bare sig at jeg sagde det var ok. Legender over trænere hver eneste dag.

Jeg har forresten fået at vide at jeg får ny telefon fra mit arbejde. Det er den her:



Læg især mærke til navnet.

Modtaget.

Men den var alligevel en for hård nød at knække. Droppede projektet efter 2*400
Logger løbet om lidt.

Nice fon i øvrigt og lækkert navn

Kæmperen skrev:Nice fon i øvrigt og lækkert navn

Det er epic!

Den mobil har meget at leve op til

Jeg har fået en pakke med to par korte tights jeg har købt på ebay, men mine glutes er for små. De er ellers XL, ligesom praktisk taget alt mit andet tøj. Irriterende.

Lollercaust @ phone

Legend skrev:Jeg laver forresten Juice-tribute chili lige nu. Jeg har dog selv haft bønner til at ligge i blød.

Delicious, no? Jeg tror jeg brugte lidt for meget tomatpure. Det blev lige surt nok og chili skal altså ikke være sur. Den skal være STRONG.

The Juice skrev:Lollercaust @ phone

Legend skrev:Jeg laver forresten Juice-tribute chili lige nu. Jeg har dog selv haft bønner til at ligge i blød.

Delicious, no? Jeg tror jeg brugte lidt for meget tomatpure. Det blev lige surt nok og chili skal altså ikke være sur. Den skal være STRONG.

Jeg havde EPIC flatulens i går. Det var ikke delicious.
Min opskrift var lidt anderledes, men chili er verdensklasse bodybuildermad.

I dag vågnede jeg med lidt tør hals. Det stopper dog ikke en Legende og jeg havde en aftale med min gode ven Rune. Han er faktisk rigtig rar.
Han ville gerne lige se lidt på Langelinje, så vi løb derud et smut. Derefter fortsatte vi videre henover Kastellet og ud til Utterslev mose. Så løb vi tilbage ind til byen. Omkring de 18 begyndte Rune at have lidt problemer, men jeg stak ham en gel og kørte lidt good cop/bad cop motivation/trashtalk. Jeg fik trukket ham ind til søerne hvor han ramte 25km og kaldte det en dag. Jeg synes dog jeg var lidt for fantastisk, så jeg tog en æresrunde i Fælledparken, løb ud forbi Zoologisk Museum og lidt videre rundt i kvarteret.

Total distance: 30.01
Tid: 2:57.17
Fart: 10.2km/t (5:54/km)
HR: 144

Stille og roligt tempo, men det var også meningen. Det eneste jeg fik undervejs var en gel og omkring 800ml vand med ~70g sukker. Det taget i betragtning havde jeg masser af go. De sidste 5km (hvor jeg løb alene) havde jeg overskud til at gå op i hastighed, så jeg ramte ca. 5:40/km - det er jeg ret glad for. Med en smule mere brændstof er der selvfølgelig til mere.
Jeg løb i min nye sko, som jeg planlægger at løb i til CPH - det fungerede fint. Jeg oplevede for første gang en smule chafing på mine inderlår. Så nu vil jeg bestille noget bodyglide på internettet.

Det har været en god dag.

Jeg er fuld af imponade over dit løb i dag Legend

Kendte ikke udtrykket chafing. Så google var min ven igen. Jeg havde godt nok på fornemmelsen at det var det. Men better safe than sorry.
Den slags kan gøre nuller.

Kæmperen skrev:Jeg er fuld af imponade over dit løb i dag Legend

Kendte ikke udtrykket chafing. Så google var min ven igen. Jeg havde godt nok på fornemmelsen at det var det. Men better safe than sorry.
Den slags kan gøre nuller.

Nogengange har jeg tendes til at tale en smule Sidneysk - jeg skyder skylden på mine overnaturlige sproglige kompetencer. Jeg har dog ingen ide om hvad chafing hedder på dansk. Slidsår?
Hmmm, så vidste jeg det alligevel. Det gider jeg ikke at skulle rode med på dagen.
Efter et bad og noget babyolie har mine inderlår det dog fint.

Slidsår er også mit bud Plejer at få det hvert år når jeg løber i shorts for første gang på La Santa. Det slipper jeg så for nogle uger endnu

Kæmperen skrev:Slidsår er også mit bud Plejer at få det hvert år når jeg løber i shorts for første gang på La Santa. Det slipper jeg så for nogle uger endnu

Jeg gad godt komme en tur derned. Du burde købe en Bodyglide - det skulle være ret godt.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Slidsår er også mit bud Plejer at få det hvert år når jeg løber i shorts for første gang på La Santa. Det slipper jeg så for nogle uger endnu

Jeg gad godt komme en tur derned. Du burde købe en Bodyglide - det skulle være ret godt.

Gad jeg egentlig også. Men nu blev det altså til Holstebro i stedet for

Jeg må google igen. Bodyglide

Hmm, slet ikke tosset

Det er en slags vaseline, som dog er lavet til at beskytte mod slidsår under sport.

Det er da altid noget at i ikke har problemer med scharting når i løber

Så lige du løb en "lille" tur i går - en god tur må man sige

Karim skrev:Det er da altid noget at i ikke har problemer med scharting når i løber

Hold din fede kæft. Jeg savner din velformede afrikanske bagdel.

STF skrev:Så lige du løb en "lille" tur i går - en god tur må man sige

Den var ok. Ikke vildt hurtig, men det var nu heller ikke målet.

Legend skrev:

STF skrev:Så lige du løb en "lille" tur i går - en god tur må man sige

Den var ok. Ikke vildt hurtig, men det var nu heller ikke målet.

Men det var noget af en lang tur Så virker marathon lidt mere overskueligt

STF skrev:

Legend skrev:

STF skrev:Så lige du løb en "lille" tur i går - en god tur må man sige

Den var ok. Ikke vildt hurtig, men det var nu heller ikke målet.

Men det var noget af en lang tur Så virker marathon lidt mere overskueligt

Præcis. JEg har fået anbefalet at ramme 30 i træning af samme grund, så da jeg var på 25 tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne tage det med. Der kommer muligvis en til tur på 30-35km, hvis jeg føler for det, men ellers bliver det kun kortere krydret ture med enkelte 20-25km fra nu af.

Legend skrev:

STF skrev:

Legend skrev:

STF skrev:Så lige du løb en "lille" tur i går - en god tur må man sige

Den var ok. Ikke vildt hurtig, men det var nu heller ikke målet.

Men det var noget af en lang tur Så virker marathon lidt mere overskueligt

Præcis. JEg har fået anbefalet at ramme 30 i træning af samme grund, så da jeg var på 25 tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne tage det med. Der kommer muligvis en til tur på 30-35km, hvis jeg føler for det, men ellers bliver det kun kortere krydret ture med enkelte 20-25km fra nu af.

Spændende. Vil da helt sikkert lige følge med i loggen

I dag har jeg trænet. Det var rart.

Først lidt BW stuff:

Horizontal pulls, kørt solo: 23, 20, 15
Det er ok.
Resten blev kørt som circuit:
Jackknife squats: 20, 30, 30
Headstand: 65s, 60s, 65s - det var lidt weak.
Short bridge: 40, 45, 50
Flat bent knee raises: 35, 35, 35
Kneeling pushups: 30, 30, 30

Så var det tid til lidt metal.

1A: Military press: 5xbar, 5x60kg, 3x70kg, 3x75kg
1B: KB swings: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Sumo DL:
3x50kg
3x90kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
Snakkede lidt med Biiver om teknik og prøvede at justere.
3x150kg - stille og roligt.

Cossack squats:
1x5

Udstrækning.
Tror jeg skal til at lave flere kosakker. De er gode.

Juice approves 75x3 i military

The Juice skrev:Juice approves 75x3 i military

Jeg brugte dit setup. Det var godt.

Jeg brugte også mit setup idag. Det er et fremragende setup.