anonymG skrev:Til mussetrussen:

Hvad har du fået af resultater på de 32 uger ?

anonymG skrev:Til mussetrussen:

Hvad har du fået af resultater på de 32 uger ?

Mussetrussen skrev:

anonymG skrev:Til mussetrussen:

Hvad har du fået af resultater på de 32 uger ?

Nu har jeg trænet i 17 år ca. så 32 uger, efter 17 års træning, uanset hvad de 32 uger så har indebåret, er det allerhelvedes svært at vurdere på hvad der er sket. Det er nok nemmere at vurdere for en der er nybegynder eller en der har trænet et par år, og måske har gentaget programmet en 2-4 gange. Her er dog et billede taget efter ca. 28 uger af de 32. Jeg så dog ca. lige sådan ud før jeg gik i gang. Det er pretty much vedligehold for mig fra nu af uanset program. Skal jeg forsøge at komme med en vurdering alligevel, så synes jeg selv, at jeg er blevet mere 'tight' i mit look efter at have kørt programmet. Mere, hvad skal vi sige...for at bruge et begreb der tenderer broscience, så synes jeg jeg har fået mere "quality muscle". Den slags der ser solidt, veldefineret og veletableret ud, hvis det giver nogen som helst form for mening

anonymG skrev:

Mussetrussen skrev:

anonymG skrev:Til mussetrussen:

Hvad har du fået af resultater på de 32 uger ?

Nu har jeg trænet i 17 år ca. så 32 uger, efter 17 års træning, uanset hvad de 32 uger så har indebåret, er det allerhelvedes svært at vurdere på hvad der er sket. Det er nok nemmere at vurdere for en der er nybegynder eller en der har trænet et par år, og måske har gentaget programmet en 2-4 gange. Her er dog et billede taget efter ca. 28 uger af de 32. Jeg så dog ca. lige sådan ud før jeg gik i gang. Det er pretty much vedligehold for mig fra nu af uanset program. Skal jeg forsøge at komme med en vurdering alligevel, så synes jeg selv, at jeg er blevet mere 'tight' i mit look efter at have kørt programmet. Mere, hvad skal vi sige...for at bruge et begreb der tenderer broscience, så synes jeg jeg har fået mere "quality muscle". Den slags der ser solidt, veldefineret og veletableret ud, hvis det giver nogen som helst form for mening

okay men det er da ihvertfald dejligt at vide at der er sket noget :-)

Et andet af spørgsmål i samme kategori, jeg er meget fascineret af styrke og har i løbet af min træningskarriere opbygget det jeg betegner som et fint styrkefundament i de 3 store. Som du skriver i artiklen er det jo et bodybuilding program og på trods af der er en styrkefase så er jeg meget bekymret for at miste eller ihvertfald ikke opnå yderlig styrke i de 3 store da jeg finder frekvensen af de 3 øvelser ret lav i resten af programmet..

Har du nogle kommentarer til dette?

Mussetrussen skrev:

anonymG skrev:

Mussetrussen skrev:

anonymG skrev:Til mussetrussen:

Hvad har du fået af resultater på de 32 uger ?

Nu har jeg trænet i 17 år ca. så 32 uger, efter 17 års træning, uanset hvad de 32 uger så har indebåret, er det allerhelvedes svært at vurdere på hvad der er sket. Det er nok nemmere at vurdere for en der er nybegynder eller en der har trænet et par år, og måske har gentaget programmet en 2-4 gange. Her er dog et billede taget efter ca. 28 uger af de 32. Jeg så dog ca. lige sådan ud før jeg gik i gang. Det er pretty much vedligehold for mig fra nu af uanset program. Skal jeg forsøge at komme med en vurdering alligevel, så synes jeg selv, at jeg er blevet mere 'tight' i mit look efter at have kørt programmet. Mere, hvad skal vi sige...for at bruge et begreb der tenderer broscience, så synes jeg jeg har fået mere "quality muscle". Den slags der ser solidt, veldefineret og veletableret ud, hvis det giver nogen som helst form for mening

okay men det er da ihvertfald dejligt at vide at der er sket noget :-)

Et andet af spørgsmål i samme kategori, jeg er meget fascineret af styrke og har i løbet af min træningskarriere opbygget det jeg betegner som et fint styrkefundament i de 3 store. Som du skriver i artiklen er det jo et bodybuilding program og på trods af der er en styrkefase så er jeg meget bekymret for at miste eller ihvertfald ikke opnå yderlig styrke i de 3 store da jeg finder frekvensen af de 3 øvelser ret lav i resten af programmet..

Har du nogle kommentarer til dette?

Ja, du kommer nok ikke til at squatte, dødløfte og bænkpresse ret meget tungere efter de 32 uger, da det slet ikke er noget programmet er designet til. Øget muskelmasse vil selvfølgelig også gøre dig stærkere, men der er andre programmer der er langt mere effektive, hvis målet er øget styrke.

Davemj skrev:Spændende program, men slap af der er mange øvelser! Tror lige jeg skærer lidt ned på dem...

Lige et par spørgsmål ang. excel-skemaet - hvad er de tomme felter til, som er under øvelserne? Er fidusen, at man skal udfylde den anvendte vægt i hver sæt, eller hvad? Og stiger man således i vægt pr. sæt?
Jeg går ud fra, at eksempelvis "RPE 7/8-9/fail" med 3-5 reps angiver, at 1. sæt er pænt hårdt, næste sæt klarer jeg den lige, og sidste sæt failer jeg sidste rep, ikke?

På forhånd tak :-)

Mussetrussen skrev:

Davemj skrev:Spændende program, men slap af der er mange øvelser! Tror lige jeg skærer lidt ned på dem...

Lige et par spørgsmål ang. excel-skemaet - hvad er de tomme felter til, som er under øvelserne? Er fidusen, at man skal udfylde den anvendte vægt i hver sæt, eller hvad? Og stiger man således i vægt pr. sæt?
Jeg går ud fra, at eksempelvis "RPE 7/8-9/fail" med 3-5 reps angiver, at 1. sæt er pænt hårdt, næste sæt klarer jeg den lige, og sidste sæt failer jeg sidste rep, ikke?

På forhånd tak :-)

Ja det er så du kan notere dine sæt ned. Når programmet skifter så meget over ugerne med øvelser, reps og RPE, er det svært at huske fra gang til gang. Du har ret ang RPE.

Davemj skrev:

Mussetrussen skrev:

Davemj skrev:Spændende program, men slap af der er mange øvelser! Tror lige jeg skærer lidt ned på dem...

Lige et par spørgsmål ang. excel-skemaet - hvad er de tomme felter til, som er under øvelserne? Er fidusen, at man skal udfylde den anvendte vægt i hver sæt, eller hvad? Og stiger man således i vægt pr. sæt?
Jeg går ud fra, at eksempelvis "RPE 7/8-9/fail" med 3-5 reps angiver, at 1. sæt er pænt hårdt, næste sæt klarer jeg den lige, og sidste sæt failer jeg sidste rep, ikke?

På forhånd tak :-)

Ja det er så du kan notere dine sæt ned. Når programmet skifter så meget over ugerne med øvelser, reps og RPE, er det svært at huske fra gang til gang. Du har ret ang RPE.

Tak! Men der var også lige det der med, om man smækker mere vægt på pr. sæt. Hvis jeg skal faile i 3. sæt, er jeg vel nødt til at smide en god sjat mere på pr. sæt, så jeg er sikker på at ramme eksempelvis 5RM, når jeg vil tage 6?

Veteransmeden skrev:Hej

Jeg har også lige et par spørgsmål til regne arket... selv om jeg har læst teksten igennem mange gange...

Under øvelserne står der et tal? hvad er det?
og på nogle af siderne er der gråt markerede felter under nogle øvelser? er det fordi man kun skal tage et sæt?

Håber der er en der kan hjælpe med "mysteriet"

Funken skrev:@ Mussetrussen:
Er der nogen speciel grund til at dødløft ligger som sidste øvelse i MAX Strenght fasen? Det undrer mig lidt.

Mussetrussen skrev:

Funken skrev:@ Mussetrussen:
Er der nogen speciel grund til at dødløft ligger som sidste øvelse i MAX Strenght fasen? Det undrer mig lidt.

Nope. Det er der ingen forklaring på. Personligt tror jeg, at jeg valgte at køre dem: squat, bænk, dødløft, military og BOR. Men det kan man jo gøre som man selv synes er bedst.

Funken skrev:

Mussetrussen skrev:

Funken skrev:@ Mussetrussen:
Er der nogen speciel grund til at dødløft ligger som sidste øvelse i MAX Strenght fasen? Det undrer mig lidt.

Nope. Det er der ingen forklaring på. Personligt tror jeg, at jeg valgte at køre dem: squat, bænk, dødløft, military og BOR. Men det kan man jo gøre som man selv synes er bedst.

Super. Tak for respons.