14/4-2011

Eksplosiv bænk,
5x3x92,5kg

1 arm DB rows,
8x2x45

Military press,
8x2x50

Bent over lat raises,
8x2x10

Goodmorning,
8x2x60

3 abs

15/4-2011

Kuglestød 7 kg - Længste 16,09 m. Kan mærke at de lange stød er lige om hjørnet!!

Squat (5 sek koncentrisk/ 5 sek excentrisk),
5x3x110

et bens benpres,
5x2x170

I nat tager jeg afsted til Portugal i 14 dage på træningslejr. Loggen vil derfor nok ikke blive opateret så frygtelig ofte.

Så er jeg tilbage i DK. Træningslejren gik helt fint og bød blandt andet på en ny PR i bænk på 148 kg (efter 5 sæt før det), 16,60 m i kuglestød, 3x130 kg i pushpress fra nakken, samt 16,64 m og 22,10 m i kuglekast med 7 og 4 kg (begge var dog på en bane med en lille hældning, så på en bane i niveau ville de nok være ca. en halv meter kortere).
Faciliteterne var generelt helt i top. Vægtlokalet var udstyret med 6 løftepodier og masser af spritnyt eleiko udstyr. Det mest positive ved lejren var dog at jeg igen kunne squatte. Mit knæ er lidt ømme efterfølgende, men ikke slemt nok til at det går ud over træningen.
Imorgen kører træningen igen herhjemme. Første stævne bliver d. 14. maj på Østerbro.

2/5-2011
Formiddag: Teknik med 6,8 kg kuglen

Eftermiddag;
basket til opvarmning

Frivend,
3x110
3x117,5
3x120

Squat,
4x170
3x175
2x180
1x185
1x190

Squat jumps,
5x3x50

Bænk,
3x130
3x135
2x137,7
1x2x137,5

Bent over lat raises,
8x3x10

Goodmorning,
8x3x50

2 abs

3 stigningsløb

3/5-2011
Formiddag; teknik med 7 kg kuglen. Længste 15,62

Eftermiddag;
jog
stræk/sving

3x st 3 spring - Længste 8,03
3x st 5 spring - Længste 13,60
3x3 frøhop - Længste 8,65

Kuglekast,
10x7 kg - Længste 15,61
10x4 kg - Længste 20,62 m

Jeg har haft lidt svært ved at komme igang igen efter træningslejren, men det skal nok komme snart.

4/5-2011
Formiddag;
Stick drills med 10 kg stang: stående, block glides, glide-hop, fulde glide.
Drills med fokus på langt tryk i afleveringen.

Eftermiddag:
jog
stræk/sving

Pushpress,
3x3x120

Hurtige halve squats,
5x4x170
- Supersettet med 5xseated boxjumps

Eksplosiv bænk,
5x4x90
- Supersettet med 5x stående stød med 5 kg medicinbold

Pulldowns,
8x3x75

Hyperextensive raises,
5x3x7,5

2 abs

Kuglekast,
6x 7 kg: 15,86 i længste
6x4 kg: 20,65 i længste

3 stigningsløb.

5/5-2011
Dagens træning var kuglestød formiddag og eftermiddag. Formiddag med 6 kg, eftermiddag med 7 kg. Formiddag var rigtig godt, jeg arbejdede på at stå lang tid på mit venstreben og forsinke benskiftet, og det fungerede rigtig godt. Desværre fik jeg det dårligt kort tid efter træningen, og eftermiddagspasset var derfor med lav energi. Jeg fik dog alligevel et par fine stød afsted, hvor det længste var 16,10 m.

Rigtig fedt med en dedikeret atlet!
Hvor træner du henne? Styrke og atletik ?

Kocemba skrev:Rigtig fedt med en dedikeret atlet!
Hvor træner du henne? Styrke og atletik ?

Jeg træner i atletikklubben Sparta på Østerbro.

6/5-2011
Formiddag: Teknik med 6,8 kg - Helt elendigt.
Eftermiddag:

Frivend fra box,
3x100
3x105
3x110

Squat,
4x170
3x175
2x182,5
1x190
1x195

Squat jumps,
5x3x80

Bænk,
4x120
3x127,5
2x132,5
1x137,5
1x142,5
-Supersettet med 5x stød med medicinbold

Bent over rows,
8x3x90

back extensions,
10x3

2 abs

7/5-2011
Teknik med 7 kg - Klart bedre idag! Fik ikke et helt så langt tryk på som i torsdags, med stadig masser af positive ting. Længste var 16,53 m uden rigtig at ramme den.

5x5 hækkehop, 91 cm, 5 fod imellem.

9/5-2011
Formiddag: Teknik med 7 kg. Rigtig god feeling på mange af dem - Det skal nok blive godt på lørdag!!

Eftermiddag:
Basket til opvarmning

Frivend,
3x115
3x120
3x125
1x132,5 - PR! Skulle lige forsøge mig. Skod teknik, men op kom den.

Squat,
4x175
3x182,5
2x190
1x195
1x200

squat jumps,
5x3x70

Goodmorning,
8x3x70

2 abs

3 stigningsløb

Grundet en mindre skade omkring kravebenet måtte jeg droppe bænk idag. Regner dog med at være ovenpå igen i løbet af et par dage.

10/5-2011
jog
stræk/sving

Drills med stick, 4 øvelser.

3x st. 3-spring - længste 8,40 m
3x st. 5-spring - Længste 13,70 m
3x3 frøhop - 9,01 m

5x5 hækkehop, 91 cm, 5 fod imellem.

11/5-2011
Formiddag: Teknik med 6,8 kg kuglen - Længste 16,38 m. Ikke imponerende længder idag, men teknikken hang fint sammen.

Eftermiddag:
Basket mod nogle tilfældige drenge - Storsejr til os!

Pushpress,
3x3x120

Halve hurtige squat,
5x4x170

Seated box jumps,
5x3

1 arm DB press,
5x3x20
-Supersettet med 5 stød med 5 kg medicinbold

Pulldowns,
8x3x67

Hyperextensive lat raises,
5x3x10

2 abs

3 stigningsløb

12/5-2011
Formiddag: teknik med 6 kg kuglen. Nogle gode stød imellem.

Eftermiddag: 7 kg. Længste var 14,68 m stående og 16,47 m fulde. Rammer ingen stød i de fulde af en eller anden grund, dagens længste tabte jeg i afleveringen!

3x st. 3 spring
3x st 5 spring - Længste 14,23 m
3x 3 frøhop - ca 9 m i længste

Det var sidste pas inden jeg åbner sæsonen på lørdag til DT på Østerbro stadion. Jeg føler mig godt kørende, men første stævne kan være svært. Målet er 17 meter.

16/5-2011
DT blev som så mange andre åbningsstævner - En værre gang rod. Mine stående stød og fulde stød var egentlig fine, men da jeg smider skift på går det helt galt. Jeg ender med beskedne 16,46 m, men får i det mindste sejren (med 1 cm). Men nu hvor premiere-nerverne er rystet af, kan jeg fokusere på at støde langt på søndag i tyske Halle.

Dagens træning:
Formiddag: Teknik med 7 kg. Arbejdede på at trække kuglen længere over til højre og få længere arbejde, det lykkedes ret godt.

Eftermiddag:
jog til opvarmning

Frivend max: 137,5 kg - PR! Havde først 4 forsøg på 140 kg som var ekstremt tæt på. Kommer under den hver gang, men får ikke skubbet albuerne frem hurtigt nok så jeg taber den.

Squat max: 215 kg - PR! Derudover 200 for første gang uden bælte. Var meget tæt på 220, men de mange forsøg i frivend havde taget lidt for meget energi.
Da jeg stadig har pis med kravebenet, kunne jeg ikke teste bænk.

1 arm DB press,
5x3x40

Herefter samme øvelse med mere speed,
5x3x25
-Supersettet med 5 stød med 6 kg medicinbold

Goodmornings,
8x3x50

Bent over lat raises,
8x3x15

2 abs

3 stigningsløb

17/5-2011
Dagens træning var præget af træthed. Jeg var ret busted i hele kroppen efter max test, så det var en hård omgang.

teknik, 6,8 kg.

3x st. 3-spring
3x st. 5-spring
3x 3 frøhop

19/5-2011
Teknik 7 kg - Længste var 14,46 stående og 16,53 fulde. Jeg rammer den ikke rigtig i de fulde stød, men godt at have 2 m forskel mellem ståede og fulde igen.

Herefter lidt pause inden årets største omgang spild af tid - Forbundets felttest!
Grundet skader skulle jeg kun lave squat/countermovement jumps og fladspring. Men da deres platform ikke virkede kunne jeg så ikke lave de vertikale hop. Fladspring var:
3x st. længde: 2,89 m
3x st. 5-spring: 14,60 m
2x 3 frøhop: 9,05 m

Resultaterne kan dog ikke bruges til så meget, da der var absurd lang ventetid mellem forsøgene pga de mange folk er skulle testes. Jeg laver derfor springtest igen næste uge.

Det var formentlig sidste pas inden Halle på søndag. Hvis jeg kan komme til det, laver jeg lidt vægt fredag eller lørdag. Jeg er seedet 5´er, med ca 70 cm op til 3´eren så det bliver en spændende konkurrence. Målet er at forbedre mit årsbedste og forhåbentligt støde over 17 m.

Så kom jeg alligevel bagud med loggen.
Halle gik helt fint. Jeg fik 16,95 m uden rigtig at få det til at spille, og endte på 7. pladsen.
Træningen er også gået fint. Jeg har dog stadig ikke fået styr på problemet med kravebenet.

30/5-2011
Formiddag: Teknik med 6,8 kg. Blev kun til 20 minutters teknik, da der var en masse skolebørn der skulle bruge stadion - Men det var 20 fremragende minutter! Længste stød var 17,60 m og jeg havde 4 stød mere derude omkring.

Eftermiddag:
jog

Frivend,
3x110
3x115
3x120

Squat,
4x175
3x180
2x185
1x190

Squat jumps,
5x3x60

1 arm DB press,
5x3x42,5
5x3x25
-supersettet med 5 stød med 6 kg medicinbold

lette flies,
10x3x10

2 abs

goodmorning,
8x3x60

3 stigningsløb

Dagens træning:
Formiddag: Teknik med 6 kg. Stille og rolig, super god feeling.

Eftermiddag:
Teknik med 7 kg - Længste 15,48 m stående og 17,21 m fulde!! BOOOM!! Så er jeg vidst klar til stævne fredag!

Spring (med hænderne i siderne):
3x st. længde
3x 3 frøhop

Så kom jeg igen bagud...
Torsdag havde jeg et kort teknikpas med 6,8 kg og lidt kort vægt. Fredag gik det så løs! Opvarmningen var super, med stående stød på 16 m og fulde på 18 m. Konkurrencen kom lidt usikkert igang, men i 5. runde fik jeg 17,85 m! Sidste stød var 18,00 m, men jeg kunne desværre ikke holde mig i ringen.


6/6-2011
Formiddagens træning var rykket til eftermiddag grundet skolen.

Frivend,
3x110
3x115
3x120

Squat,
4x175
3x180
2x185
1x190
1x190

squat jumps,
5x3x70

High incline press,
5x3x60

Bent over lat raises,
8x3x17,5

goodmorning,
8x3x50

Kuglestød, 6,8 kg - kroppen var busted efter vægt, så blev en mærkelig omgang.

7/6-2011
Jeg manglede lidt energi idag så træningen blev ikke helt så intens som jeg havde ønsket. Det var dog stadig en fin omgang.

Teknik, 7,26 kg - Længste ca 14,5 stående og 16,40 i fulde.

Spring (med passive arme)
3x st. længde
3x st. 5 spring
3x 3 frøhop

Lidt skuldermobilitet

8/6-2011
Formiddag: Drills med 7 kg stick
Eftermiddag:

Pushpress,
3x3x120

Squat,
4x175
3x180
2x185
1x2x192,5

5x3x CM jumps

Bænk,
5x3x80 - Jeg bygger stille og roligt op pt. Der var heldigvis ingen smerter i kravebenet idag.

1 arm Db press,
5x3x25

Pulldowns,
8x3x75

Hyperextensive lat raises,
5x3x10

2 abs

lidt skuldermobilitet.

Ak ja. Jeg er godt nok dårlig til at holde loggen kørende. Vi prøver igen, igen!
Siden sidst har jeg haft 3 konkurrencer: 17,44 i Odense, 17,30 i Bulgarien og 16,85 i lørdags i Bottnaryd. Jeg skal derfor lige have fundet rytmen igen.

4/7-2011
Formiddag;
Teknik, 6 kg - Rigtig lækre stød, med godt tryk på kuglen!

Eftermiddag:
Teknik,7,26 kg - Teknisk gode stød, med rigtig god feeling. Jeg manglede dog lidt energi, og de længste stød var derfor 15,30 stående og 16,65 i fulde.

5/7-2011
Formiddag: Teknik med 6 kg - Meget svingende idag, men et par gode imellem.

Eftermiddag:
Hang cleans;
3x3x80

Squat;
4x3x130

Seated box jumps,
3x3

Bænk;
4x3x90

BOR;
5x3x40

2 abs

3x stigningsløb

5x st. længde

Dagens træning:
Formiddag: Teknik 7,26 kg - Længste ca. 16,30 m. Fint tryk på.

Eftermiddag:
Teknik 7,26 kg - Længste 15,09 stående og 16,63 fulde. Fint tryk på, og nogenlunde teknik, men kuglen flyver bare ikke. 1,54 m forskel mellem stående og fulde er bare heller ikke nok for mig, men det kommer forhåbenligt til konkurrencerne.

5 x stående længde: Længste 3,06 m, så det er ikke power jeg mangler!
3x st. 5 spring
3x3 frøhop.

Stævnet i Göteborg var intet mindre end en skandale. Under begge mine opvarmningsforsøg falder planken af, og dommerne siger blot til mig at de ikke kan gøre noget ved det. Da det samme så sker for en svensker senere i konkurrencen, kan de pludselig godt fikse det. Det var dog en meget uholdbar løsning de fandt på, og planken faldt så igen af i 3 runde. Jeg bruger planken rigtig meget i mit kuglestød, og det er derfor helt katastrofalt når jeg skal støde uden at bruge den - Resultatet blev derfor også derefter; 16,45 m.

Det er utroligt frustrerende at sådan et elendigt stævne skal have lov til at ødelægge min forberedelse op til EM. Jeg følte mig ellers klar til at støde langt indtil planken begyndte at flyve i alle retninger. Jeg rejser til EM imorgen, og skal støde torsdag formiddag. Efter de to sidste stævner er min selvtillid desværre langt fra i top, men jeg kan ikke gøre så meget andet end at tage afsted og så ellers bare give den gas og håbe på det bedste.

11/7-2011
Formiddag: Teknik 6,8 kg - Elendigt idag. Da de endelig begyndte at ligne kuglestød, begyndte regnen.

Eftermiddag:
Frivend fra boks,
3x3x80

Squat,
3x3x120

Bænk,
3x3x90

1 arm DB press,
3x3x25

Back extensions + 2 abs

Rigtig nice styrke du render rundt og har !!
Men det går jeg også ud fra man skal ha, når man render er kuglestøder

walterskat skrev:Rigtig nice styrke du render rundt og har !!
Men det går jeg også ud fra man skal ha, når man render er kuglestøder

Jo tak. Ja det er helt klart en fordel at kunne rykke nogle seriøse kg! Min styrke er dog ret vattet i forhold til mine konkurrenters. Jeg er til EM lige nu, og jeg har set flere af mine konkurrenter reppe mit max i bænk

Efter en samlet rejsetid på ca 13 timer til Ostrava (En leder regnede ud at vi havde bevæget os med en gennemsnitshastighed på ca 70 km/timen), har jeg nu fået gennemført den sidste træning inden det går løs imorgen:
Kuglestød 7 kg;
6 stående
6 fulde -Godt tryk på kuglen! Det bliver langt imorgen!!!

Bænk,
3x3x90

Pushpress,
3x3x70

Squat,
3x3x100
Vægten blev lidt besværlig da der var alt for mange mennesker på alt for lidt plads.
Konkurrencen starter klokken 10 imorgen, og finalen er 17:30 (hvis jeg altså når dertil). Det direkte finalekrav er 18,30, men jeg vil tro man ender med at komme videre på 17,60 m ca.

Knæk og bræk. Det er tilladt at tyre.

EM blev desværre ikke det store sus. Åbner konkurrencen med 16,90 m, hvilket var en fin åbning. Desværre formår jeg dog ikke at arbejde videre derfra, og kikser 2. og 3. forsøg. Jeg ender derfor som nummer 17, og går derfor ikke videre. Finalen endte med at kræve 17,66 m.
Jeg må desværre nok indse at jeg toppede for tidligt i år. Siden landsholdsudtagelsen er mine stød til træning blevet kortere og kortere, og det samme har mine stød til konkurrence.
Planen er derfor nu at jeg imorgen starter lidt tungere træning frem mod DM om 3 uger.

Efter at have set kuglestødsfinalen til EM og derefter kigget min egen teknik grundigt efter, er det gået op for mig hvor pokkers ineffektiv den er blevet på det sidste. Når jeg sammenligner mig selv med drengene der gik i finalen, bevæger jeg mig klart hurtigere, men kuglen flyver kortere! Jeg kan nu se at det er fordi jeg på det seneste er kommet til at hinke lidt mod højre fra starten. Dette betyder at mit højreben blokerer for mig i min afslutning, og derfor bliver min aflevering kort og uden tryk. Jeg arbejder derfor nu på at komme tilbage i midten af ringen. Derudover har jeg ændret min start, sådan at jeg nu støtter med højrefoden i starten. Dette skulle gerne gøre at jeg får bedre balance i startpositionen.

Jeg fik lavet lidt vægt og et enkelt teknikpas til EM. Til teknikpasset manglede vi et målebånd, men den franske træner sagde at mine stød var omkring 17 m - I så fald var det ikke så ringe!

19/7-2011
Formiddag:
Teknik, 7,26 kg: Rigtig gode stød hen imod slutningen af passet. Jeg havde dog voldsomme DOMS i abs, og stødene var derfor ikke specielt lange (ca. 16 m).
Kuglestød m slæde,
5/5x3x15 kg

Eftermiddag:
Diskoskast: Havde 2-3 kast omkring 44 meter, men alt andet var shit..
Kuglekast:
10x7 kg - længste 15 m
10x4 kg - 19,50 ca.

3x st længde
3x st. 5 spring
3x 3 frøhop

Springe var ud i en stenhård sandkasse, så satsede ikke så meget i landingen, og springene var derfor ikke specielt lange. I kuglekast kunne jeg godt mærke at det er lang tid siden jeg har lavet den øvelse.