Flander skrev:

Shotmertz skrev:ja poweren er der, teknikken skal bare spille.
Jeg synes klart også at det ser fornuftigt ud for dig. Umiddelbart virker det bare som om du skal blokke bedre med venstrebenet så du kan få en lidt bedre aflevering. Kan lige poste en video af et af mine stød senere, hvor du kan se forskellen. Men hvorfor støder du ikke med Børsting?

Det kunne være fedt hvis du kunne poste et eksempel.

Børsting træner meget uregelmæssigt. Og jeg kan heller ikke træne det samme tidspunkt pga skole og arbejde. Så det er sjældent vi er på stadion på samme tid desværre.

Det ser godt ud med styrken. Jeg er godt misundelig på din benstyrke.

]
Hvis du sammenligner bevægelsen fra powerposition til afleveringen i mit og dit stød, kan man se at du nærmest støder med begge ben. Jeg har primært vægten på mit bagerste ben mens din vægt lynhurtigt ryger over mod dit stemben, og det betyder også at jeg kan trykke hoften igennem og få en længere arbejdsvej end dig. Det vil jeg så mene at du kan rette ved enten at tænke på at have et stivere venstreben, eller ved at støde en masse stød uden benskift. Håber det gav bare en smule mening
Men det er ærgeligt at det ikke kan times med de andre. Det giver trods alt også en god spand ekstra motivation at man ikke er alene.
Jeg takker mange gange Jeg ville til gengæld ønske at der var lidt mere balance i min styrke. Min bænk halter voldsomt efter..

Shotmertz skrev:

Flander skrev:

Shotmertz skrev:ja poweren er der, teknikken skal bare spille.
Jeg synes klart også at det ser fornuftigt ud for dig. Umiddelbart virker det bare som om du skal blokke bedre med venstrebenet så du kan få en lidt bedre aflevering. Kan lige poste en video af et af mine stød senere, hvor du kan se forskellen. Men hvorfor støder du ikke med Børsting?

Det kunne være fedt hvis du kunne poste et eksempel.

Børsting træner meget uregelmæssigt. Og jeg kan heller ikke træne det samme tidspunkt pga skole og arbejde. Så det er sjældent vi er på stadion på samme tid desværre.

Det ser godt ud med styrken. Jeg er godt misundelig på din benstyrke.

]
Hvis du sammenligner bevægelsen fra powerposition til afleveringen i mit og dit stød, kan man se at du nærmest støder med begge ben. Jeg har primært vægten på mit bagerste ben mens din vægt lynhurtigt ryger over mod dit stemben, og det betyder også at jeg kan trykke hoften igennem og få en længere arbejdsvej end dig. Det vil jeg så mene at du kan rette ved enten at tænke på at have et stivere venstreben, eller ved at støde en masse stød uden benskift. Håber det gav bare en smule mening
Men det er ærgeligt at det ikke kan times med de andre. Det giver trods alt også en god spand ekstra motivation at man ikke er alene.
Jeg takker mange gange Jeg ville til gengæld ønske at der var lidt mere balance i min styrke. Min bænk halter voldsomt efter..

Jeg kan godt se hvad du mener. Det vil jeg prøve at arbejde med.

Ja det gør den vel, men det er da ikke helt galt.

Dagens træning:
Formiddag blev det til noget diskoskast. Ikke specielt vellykket.

Eftermiddagens træning;
Min træningsmakker havde lagt sig syg idag, hvilket så betød at jeg igen var alene i vægtlokalet. Idag var der dog heldigvis en masse mennesker på stadion som jeg kunne recruite som spottere.
Træningen blev overordnet set ret elendig. Jeg var meget træt, og det betød at jeg kun med nød og næppe kom igennem passet.

5 min jog
stræk/ sving

Pushpress,
5x110 - Utroligt tungt!
5x115 - Herefter kiggede jeg så på programmet, og så at jeg kørte alt for tungt. Skulle have kørt 102,5 i første sæt, og 107,5 i andet.
5x3x102,5

Squat,
5x167,5
5x172,5
5x177,5 - Dén gjorde nallebasse!
5x2x167,5 - Så var der helt udsolgt. Alle gentagelser skulle kæmpes op

Opstigninger (38cm),
6x3x100 - Ville egentlig have kørt tungere idag. Men det virkede ikke lige som dagen hvor jeg skulle tage chancer...

Smith calf raises,
10x3x170

3 skiveøvelser,
10x3

Føj for et skodpas.

Det er godt at du snart skal trappe ned igen op til DM, så der kan komme lidt energi på drengen igen.

Led pushpress 5x115. Damn.

Flander skrev:Det er godt at du snart skal trappe ned igen op til DM, så der kan komme lidt energi på drengen igen.

Led pushpress 5x115. Damn.

Jeg ser også umenneskeligt meget frem til næste uge, hvor den kun står på 2-3 gentagelser og færre øvelser

Dagens træning:
Igen idag foregik træningen uden min træningsmakker. Heldigvis troppede 2 af klubbens kvindelige hammerkastere op ca. 1 time inde i min træning.
Følte mig egentlig ret frisk inden træningen, men derfor gik det ikke skide godt alligevel.

10 min jog
stræk/sving
10x10 hækkoordinationer

Frivend:
4x105 - Super let!
4x110 -halvkikset første løft, men 3 sidste var ok.
1x115 - Fuldstændig fucked sæt! skulle have haft 4, men istedet for frivend begyndte jeg at lave dødløft+biceps curls, og så er 115 kg relativt tungt (for mig i hvert fald).
4x2x105 - Efter det mislykkede sæt var jeg oppe i en roid rage lignede sindstilstand som gjorde at tyrede vægtene uhæmmet let op.

Stødhiv (som jeg altid laver med stropper -fra bodyman.dk, selvfølgelig! ):
5x135
5x140 - På sidste gentagelse knækker stroppen på venstre hånd i hivet! - Super kvalitet! Det er det andet par stropper derfra jeg har ødelagt på under 1 måned!
5x145 - forsøgte mig med låsegreb her - dårlig ide.
5x2x135 -med overhåndsgreb, fungerede heller ikke rigtigt.

Rygbøjninger,
10x3x40

Goodmorning,
10x3x60

sidebøjninger,
10x3

mavevrid,
10x3x15

adductor,
10x3x15

CoC#trainer,
10x3

Til slut nogle lette wrist curls og stræk.

Mens jeg strak brystmuskulaturen, så jeg to 14-15-årige drenge som tydeligvis ikke havde noget at gøre i spartas klubhus, komme gående over mod indgangen. Jeg løb derfor over til døren, gik helt hen til den og antog et ansigtsudtryk der tydeligt sagde "Hej. Hvis I ikke smutter nu, knækker jeg samtlige knogler i jeres krop". Da de så åbnede døren og så en 106 kg tung mand iført tights og en t-shirt der var gennemblødt af en blanding af sved og magnesium, blev der meget stille. De to drenge stod lige og overvejede deres muligheder for overlevelse i ca. 3 sekunder, før døren blev smækket og de var væk.
Den slags kan oplevelser kan alligevel redde min dag

Det er fandeme også flabet at bare komme og træne et sted man ikke hører til.

Jeg ved ikke hvordan reglerne for reklamer er her på siden, men jeg kan da sende en PM med mærket på mine stropper. De holder fint endnu.

Flander skrev:Det er fandeme også flabet at bare komme og træne et sted man ikke hører til.

Jeg ved ikke hvordan reglerne for reklamer er her på siden, men jeg kan da sende en PM med mærket på mine stropper. De holder fint endnu.

Det må du meget gerne! Så længe det er i en PM, kan jeg ikke forestille mig at det skulle være et problem.

Formiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Mine hænder var møre efter træningen igår, så stødene idag blev med lidt lavere intensitet i afleveringen idag for ikke at risikere skader. Til gengæld var jeg super frisk i resten af kroppen, hvilket betød at kuglen alligevel landede på 16,05 m i det længste stød. Det ærgrede mig jævnt meget at hånden ikke lige var klar idag, for teknikken var fantastisk idag! Næste uge hedder den 16,50m+!

5x5 stående løbespring
5x5 flyvende løbespring
5x3 frøhop
Alle spring var på græs pga foden. Det virker dog som om den er blevet bedre, så håber at jeg kan begynde at springe på kunststoffet om 2 ugers tid.

Eftermiddagens træning:
5 min cykling
stræk/sving

Bænkpres,
5x110
5x115 - Den føltes halvtung. Da jeg ikke havde nogle spottere idag, kørte jeg ned i kg igen.
5x3x105

Incline DB press,
5x3x45

Incline flies,
8x3x17,5

træk til bryst,
8x3x89

DB rows,
8x50 - too easy!
8x2x55

Brutalis,
15x3

ze conzentration curlz!
8x3x22,5

Da dette var sidste pas i denne omgang med 5+reps, foregik strækøvelser idag til Time of my life fra Dirty dancing:

Det var utroligt smukt.

Dagens træning:
5 min jog
stræk/sving
8x30m løbekoordinationer m. stang
Pushpress,
2reps x 5 x 120 - Missede en enkelt gentagelse fordi en eller en klovn vadede direkte ind foran mig, ellers relativt let.

squat,
2 x 185
2 x 190
2 x 195
2 x 2 x 185

Smith jump squats,
4 x 3 x 85

Mave skråbænk,
15x3

smith calf raises,
10 x 3 180

mavevrid,
20 x 3 x 20

adductor,
10 x 3 x 20

CoC#trainer,
12 x 3 - Skal have købt #1 eller #1,5 så snart min økonomi bliver bedre, traineren er alt, alt for let.

lidt lette wrist curls og stræk.

God træning idag. Imorgen skal der stødes langt

Formiddagens træning kan beskrives med ét ord; BOOOOOOOOOoooOOOOM!

5 min jog
stræk/sving
10x 10 Hækkoordination

Kuglestød - Stort set alle stød over min gamle trænings-PR, og 16,48 m som længste!!! Ramte ikke teknikken helt idag, men der var til gengæld en absurd power!

Herefter begyndte det så at regne. Derfor smuttede jeg ind i hallen og lavede spring. Det betød så at jeg måtte lave springene på kunststoffet - Heldigvis holdt foden til det.
5x 5 st. løbespring - ca. 13,70 i længste
5 x 3 frøhop - ca. 9 m i længste
Ikke ekstremt lange spring ift. hvad jeg har sprunget, men ok taget i betragtning af at jeg sprang i flade sko idag.

Eftermiddagens træning:
5 min cykling
stræk/sving

Frivend;
2x115
2x120
2x120
2x2x115

Stødhiv
2x150
2x155
2x160
2x2x150

Rygbøjninger
10x3x40

stiffs,
10x3x110

sidebøjninger,
10x3

Formiddagens træning:
5 min cykling
stræk/sving
6x 30 m løbekoordinationer
3 x 50 m stigningsløb
3x 30 m sprint - Venstre baglår var meget spændt idag, løbene blev derfor meget rolige for ikke at risikere en skade.

Diskoskast - Ikke super godt idag. Et enkelt kast omkring 41 m, ellers halvtamt.

Kuglekast;
10x 7 kg bagover -længste ca. 14,90
10x 7 kg frem - længste ca. 13,80
6 x 4 kg bagover - 19,30
6x 4 kg frem - 17,90
Gode kuglekast generelt. 4 kg bagover fungerede ikke rigtig.

Cuttede træningen lidt ned idag da jeg havde lidt travlt.

Eftermiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Bænkpres,
2repsx5x130 - Rimelig tungt idag.

incline DB press,
5x3x45

flies,
6x3x20 - Nev lidt i skulderen i første sæt, forsøgte med mindre ROM i de andre sæt og det hjalp.

Liggende roning,
8x80
8x85
8x90

brutalis,
15x3

stående vrid,
10x3x70

CoC#trainer,
10x3

lidt lette wrist curls og stræk til slut.

Gode træninger.

Træner du for det meste i Spartas faciliteter? Hvordan fungerer det?

Legend skrev:Træner du for det meste i Spartas faciliteter? Hvordan fungerer det?

Ja det gør jeg.
Tænker du mht. medlemskab? Pt. kan man bruge dem som man lyster hvis man er medlem af atletikafdelingen. Medlemmer af motionsafdelingen må vidst også gerne benytte dem, men atleterne har førsteret.

Ja det var min tænke. Jeg håber på at jeg snart skal løbe stærkt nemlig.

Legend skrev:Ja det var min tænke. Jeg håber på at jeg snart skal løbe stærkt nemlig.

Det lyder som en meget fornuftig tanke! Jeg kan se i din log at du har kontaktet Michael, har du hørt mere fra ham?

Formiddagens træning;
Træningen idag var helt absurd. Jeg følte mig træt, og var øm i ryg og baglår, alligevel skete der ting og sager!
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Ret ustabilt idag. Havde dog et par stykker over 16, med et stød på 16,46 m. I dagens sidste stød ramte jeg den til gengæld helt rent! 16,70 m! Hvis jeg rammer den lige så godt til DM, står der 18 m på tavlen!!

5 x 5 hækkehop.

Nope. Jeg tror Michael holder ferie-ellers hader han mig.
Hvis ikke jeg hører fra ham snart-agtigt må jeg gå mere aggressivt til værks.

Den aggressive stil kan være en rigtig god ide når man skal have kontakt til Michael. Han tog til Barcelona i mandags, så du får nok ikke fat i ham før tirsdag. Han er en super dygtig træner (blev faktisk kåret til årets danske atletiktræner i 2005 eller 2006, husker ikke præcist året), men det der med at svare på sms´er/opkald/mails/brevduer/andet, det er han til gengæld rigtig dårlig til

Tusind tak. Jeg opsøger ham i Barcelona.

Eftermiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

pushpress,
2repsx5x120

squat,
2x180
2x185
1x190 - ingen spotter, så turde ikke tage 2. rep.
2x2x180
- Da der ikke var nogen spotter, gik jeg 5 kg ned i alle set.

stødhiv,
2x150
2x155
2x160
2x2x150

squat jumps,
3x4x85

Jeg tager på en kort "ferie" i Silkeborg imorgen hen over weekenden. Derfor regner jeg ikke med træning imorgen og lørdag.

Aftenens tv-anbefaling må være EM i atletik. Mændenes trespringsfinale er lige startet, og det ser ud til at det kan blive en vild finale! Teddy Tamgho satte indendørsverdensrekord tidligere i år, og han ligner en der er klar til at lyne igen

Det er fandme lækkert med atletik for tiden.

Min dag.

Stå op. Spise morgenmad.

Tænde fjernsyn. Se atletik. Spise frokost.

Tage på stadion. Træne 2-4 timer.

Hjem. Aftenmad.

Atletik.

Seng.

Elsker at have ferie

I min eftersøgning af Michael glemte jeg helt at sige at jeg godt kan lide atletik. Det er nemlig flot. Du får desuden flyttet rundt på en smule metal og det er jo altid dejligt, specielt kombineret med isometrisk træning. Det kan jeg lide.

Ingen træning?

Legend skrev:I min eftersøgning af Michael glemte jeg helt at sige at jeg godt kan lide atletik. Det er nemlig flot. Du får desuden flyttet rundt på en smule metal og det er jo altid dejligt, specielt kombineret med isometrisk træning. Det kan jeg lide.

Den kommentar kan jeg godt lide. En anden god ting ved atletik er at man kan gå i tights, det kan jeg også lide.

Flander skrev:Ingen træning?

Jeg tog på superkompensationslejr (også kaldet ferie) i Silkeborg fra fredag til idag. Jeg fik derfor ikke trænet fredag og lørdag, men fra idag kører træningen igen.

Dagens træning;
Da der er et lille hyggestævne kaldet DM på lørdag, går jeg i denne uge ned og laver SPEEEEEED-vægt (det har formentlig et andet fancy navn, men jeg kan godt lide dette navn), Dette betyder at jeg nu ligger på ca. 65% af 1 RM, og laver 3-4 gentagelser med fokus på maksimal barSPEEEEED.

Pushpress,
3x3x85 kg

Squat,
3x3x135kg

Smith squat jumps,
3x3x85 kg

3x3 frøhop - længste 9,15 m. Min PR er 9,26 med en kropsvægt der var ca 10 kg lavere og iført pigsko. Springene idag er derfor ekstremt lovende.

5 x 4 hækkehop, 84 cm, 5 fod imellem - Mærkede intet til foden idag, så næste gang får de nok et hak op.

Lidt stræk til slut.
Motivationen er fuldstændig oppe og ringe i øjeblikket! De sidste par dage har jeg ikke kunne tænke på andet end kuglestød! Det bliver vildt til DM! Først skal jeg dog lige have banket kuglen ud over de 17 meter imorgen til træning

Formiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Længste 16,36 m. Havde en off-day i dag, havde svært ved at få det til at hænge sammen og havde ingen power i kroppen.

I aftes havde jeg svært ved at falde i søvn, og jeg vågnede 3-4 gange i løbet af natten. Vil skyde på at det var derfor jeg var så flad idag. Det positive var dog at mit bundniveau tydeligvis er ret højt. Til eftermiddag har jeg et kort vægtpas.

Jeg er mere til meget korte shorts end til tights, men der skal jo også være plads til at lære.

Legend skrev:Jeg er mere til meget korte shorts end til tights, men der skal jo også være plads til at lære.

Sådan havde jeg det også engang. Efterhånden lærte jeg dog at elske den tighte feeling.

Eftermiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Træk fra blok,
2 reps x 3 x 60 kg - Det er lidt for lang tid siden jeg sidst har lavet træk, så skifter den ud med frivend næste gang

Bænkpres,
3 x 3 x 90 kg

Lidt stræk til slut.
Formentlig mit korteste pas nogensinde: 55 minutter.
Jeg kiggede lidt på min DM-statistik idag. Indtil videre har jeg deltaget ved DM 5 gange, og jeg har fået den utaknemmelige 4. plads de sidste 4 gange! 3 af de gange må jeg have været anset som minimum svag favorit til 3. pladsen, men jeg er blevet overhalet indenom på dagen alle gange! Det skal ikke ske i weekenden!
Derudover har jeg fundet ud af at jeg skal støde 17,54 m for at rykke ind i den europæiske top 30 for ungseniore - Det er derfor målet for weekenden!