Gennem længere tid har jeg haft problemer med nakken. Hver morgen når jeg står op giver den nogle høje knæk, og jeg føler mig ofte drænet for energi i løbet af dagen grundet spændingerne i nakken. Jeg har derfor bestilt tid hos kiropraktoren imorgen, og håber så han kan hjælpe mig.

Dagens træning:

Frivend
2x110
2x117,5
2x125
2x115

Squat
5x180
4x185
3x190
2x200
-Supersettet med 3 samlede afsæt

Bænk
5x125
4x130
3x130
2x135
1x140
-Supersettet med 4/4 stød m. medicinbold.

Squat jumps
5x3x60

1 arm DB rows
8x3x40

Back ext
10x3

Herefter abs og 3 stigningsløb.

Besøget hos kiropraktoren idag hjalp markant, men der mangler stadig lidt. Jeg har endnu en tid i starten af næste uge.

Dagens træning

Foamrolling
Jog
Sving
Lidt kuglekast med 4 kg. ca 20,70 i længste.

Teknik, 7 kg - Længste 16,75 m. God teknik idag. Var ret øm i abs og lår idag, så rigtig god længde dét taget i betragtning.

2 stigningsløb
4x st. 5-spring
5 x 5 hækkehop, 84 cm.

Stræk

Dagens Træning:

Jog
Sving

Frivend
2x3x100

Squat
3x3x140
Supersettet med 3 samlede hop

Bænk
3x3x100
Supersettet med 3/3

1 arm DB rows
6x3x40

Back ext
10x3

Herefter abs og stigningsløb.

Havde 2 pas idag. Første var et kort pas med 6 kg kuglen. Nogle pæne stød imellem, men også mange sjuskede..
Eftermiddagspasset var med 7 kg - Længste var 16,86 m. Igen var det nogle enkelte der hang godt sammen, og så var der en masse sjuskede.
Herefter 5x5 hækkehop og stræk. Imorgen tager jeg til et lille stævne i Roskilde.

Målet med stævnet igår var at komme over 17 meter igen, og dermed få tanket noget selvtillid efter det dårlige stævne sidste uge. Det lykkedes også til fulde, da jeg stødte 17,09 i sidste stød efter en stabil serie med stød omkring 16,70-16,90,
Mit problem med de helt små stævner er at jeg ofte har problemer med at holde spændingsniveauet oppe, og det problem havde jeg også igår. Jeg er dog rigtig godt tilfreds med resultatet, og ser nu frem til at banke den endnu længere ud næste weekend i Helsingør.

Tirsdagens træning:

Jog + sving

Frivend
2x115
2x120
2x125
2x115

Squat
5x180
4x185
3x192,5
2x200
1x210
supersettet med 3 samlede hop.

Bænk
5x120
4x125
3x132,5
2x137,5
1x142,5
Supersettet med 3/3 stød med medicinbold.

Squat jumps
5x3x60

1 arm DB rows
8x3x40

Abs og stræk.

Dagens træning:
Teknik, 7 kg - Gode stående stød, men de fulde stød kørte ikke rigtig. 15 m stående og 16,50 i fulde ca.

5x st 5-spring
5 x 5 hækkehop, 84 cm.

Dagens træning
Det var en kort omgang idag:

Frivend
3x3x100

Squat
4x3x135
Supersettet med 3 samlede hop

Bænk
4x3x95
Supersettet med 3 stød med medicinbold.

Dagens træning bestod af lidt teknik med 6,8 kg kuglen. Længste var 17,30 m på trods af at intet fungerede idag. Imorgen er der stævne i Helsingør. Målet er at forbedre mit årsbedste på 17,19 m, hvilket jeg helt klart tror er muligt.

Resultatet af konkurrencen igår blev 17,32 m, hvilket jeg er meget tilfreds med. Teknisk kørte det slet ikke, så dér er der stadig noget at hente. Udover det længste stød havde jeg et stød mere over 17 m på 17,01. DM er om 14 dage, Så fra imorgen bliver træningen væsentligt lettere, så jeg forhåbentligt kan banke kuglen langt ud når der skal uddeles DM-Medaljer.

Mandagens træning

Frivend
3x3x100

Squat
3x3x135
Supersettet med 3 samlede hop.

Bænk
4x3x100
Supersettet med 3/3 stød.

1 arm DB row
8x3x40

Herefter abs og 2 stigningsløb

Idag blev til det til lidt teknik og spring:

Teknik, 7 kg: Havde lidt jeg skulle arbejde med efter weekendens stævne, så blev med lav intensitet idag. Fungerede dog rigtig godt.

3 x st. 5-spring - ca 14 m.
3 x 3 frøhop - 9,14 m i længste.
5 x 4 hækkehop, 91 cm.

Idag blev det lige til en hurtig omgang inden stævnet imorgen:

Kuglestød, 6,8 kg: Fint teknisk og fantastisk power, men taber kuglen ud af hånden i 80% af stødene! Længste idag blev 17,42 m.

Frivend fra hæng
2x3x85

Herefter en masse stræk.

Stævnet i lørdags gik godt. Længste blev 17,39 m med ialt 5 stød over 17 meter. I opvarmningen stødte jeg over 16 meter stående, mens de fulde stød var halvdårlige. Teknisk kom det aldrig rigtig til at køre, så det kan blive MEGET længere!

Søndag havde jeg fri, og idag stod den så på et kort pas inden stævne imorgen:

15 stød, 6,8 kg - Længste lidt over 17 m. Hang nogenlunde sammen, men varmen havde drænet mig for energi.

Frivend fra hæng,
2x3x90

Imorgen står den så på Copenhagen Athletics Games. Sparta har virkelig fået skaffet nogle store navne hjem i år, bla. VM-sølvvinderen i kuglestød fra sidste år: Dylan Armstrong (PR= 22,21 m). Der er derfor lagt i ovnen til en aften med rigtig gode resultater. Så hvis man er i nærheden af Østerbro stadion, er det bare med at kigge forbi fra klokken 18!

CAG endte som en stor skuffelse for mig. Jeg var SÅ klar til at støde langt, men det skete desværre bare ikke. I opvarmningen stødte jeg ca 16,10 LET i stående stød og derefter ca 17,60 i fulde stød - Også meget afslappet. Desværre gjorde den gode opvarmning at mit spændingsniveau røg helt op i det røde felt, og min teknik faldt fra hinanden. Jeg endte med 17,07 m i sidste forsøg, hvilket jo egentlig er et fint resultat - Bare ikke når man ser det i forhold til hvor langt jeg KAN støde... Der er DM på lørdag, så dér laver jeg ikke samme fejl!! Vinderen af konkurrencen blev Dylan Armstrong med 21,05 m.

Onsdagens træning

Frivend
3x3x100

Squat
3x3x135
Supersettet med 3 samlede hop

Bænk
4x3x95
Supersettet med 3/3 stød med medicinbold

1 arm DB rows
6x3x40

Herefter abs og stigningsløb.

Igår stod den på et kort træningspas med kuglestød og frivend fra hæng:

Kuglestød, 6,8 kg: Længste 17,30 m. Var lidt tid om at komme igang, men endte med at blive rigtig fint.

Frivend fra hæng,
2x3x85

Herefter en masse stræk.

Idag er der DM. Jeg kan støde rigtig langt hvis jeg får det til at spille. Efter CAG har jeg tænkt meget over hvad jeg gjorde rigtigt og forkert, så idag flyver kuglen langt!

DM blev en blandet fornøjelse. Det negative var at min nakkede fuckede med mig idag, og gjorde at jeg følte mig træt og tung i hovedet. Det positive var til gengæld at jeg konkurrerede klart bedre end jeg har gjort denne sæson. I de fleste andre konkurrencer har jeg stødt rigtig godt i opvarmningen for så at spænde op og smadre min teknik i konkurrencen. Idag slappede jeg af, og fik fyret nogle teknisk gode stød afsted. Længste blev 17,34 m, altså tæt på årsbedste. I sidste runde var jeg SÅ tæt på at fange STØDET, men tabte den i afleveringen, og kuglen landede derfor "kun" på 17,03 m.

Nu er der så kun DT-finalen tilbage om 14 dage. Så dér satser jeg på at kunne hive et langt stød op af hatten.

Imorgen er der DT finale som bliver årets sidste stævne. Det har knebet lidt med motivationen de sidste to uger, da jeg primært har haft lyst til at begynde grundtræning og blive et bæst. De sidste par dage har jeg dog fundet fokus og glæder mig nu til at kunne runde sæsonen godt af.

Dagens træning:

Kuglestød, 6,8 kg: Længste 17,20 m. Ikke så meget smæk på idag, men rigtig gode tekniske stød.

Frivend fra hæng,
2x3x90

Herefter lidt håndled og stræk.

Det blev desværre kun til 17,06 til DT-finalen. Der var bare ikke nok at skyde med i kroppen til et rigtigt langt stød den dag.

Det betøder så at min sæson er ovre nu. Sommerens længste stød blev derfor 17,39 m, og med 17,20 m i gennemsnit for alle sæsonens konkurrencer. Jeg er meget tilfreds med at jeg har været så stabil henover sommeren, selvom det selvfølgelig er ærgeligt at jeg ikke rammer det helt lange stød. For 2 måneder siden tænkte jeg at jeg ville være lykkelig for at støde over 17 m i år, så jeg kan nok ikke tillade mig at klage.

Tidligere har jeg holdt et par ugers træningsfri inden grundtræningen er begyndt, men med min korte sæson og indendørs-EM næste år i tankerne, er der ikke tid/behov for pause. De næste 4 uger skal jeg derfor bruge på at forbedre min kondition, samt få sænket min alt for høje fedtprocent.

Dagens træning:

Cykling ca. 10 min, høj intensitet.

Clean pulls,
4x4x140

Military press,
6x4x60

3 x Cirkel, 10 reps i alle øvelser;
Frontsquat, uden lockout (90 kg)
Clowns (20 kg)
Brutalbænk
Push-ups
BOR (70 kg)

Dagens træning gjorde NAS!

2x30 m Slædecirkel (ca. 60 kg):
Gang fremad, gang baglæns, løb frem, løb baglæns, stød, roning.

Trappesprint, 1 trin af gangen
10x 20 trin

Trappespring, samlede afsæt
10x 5 afsæt

Medicinboldkast til loft, 5 kg
10x3

Trappesprint, 2 trin af gangen
8x til tops.

Da jeg har været i Portugal som træner for Spartas pigehold til junior E-cup i weekenden, har jeg desværre ikke nået at få trænet. Idag var der så kastestævne på Østerbro hvor jeg for sjov ville prøve at kaste diskos og hammer.
Hammer var første konkurrence. Under opvarmningen kastede jeg stabilt 38-39 m uden de store problemer. I første kast i konkurrencen gav jeg den fuld gas - Så meget gas at hammeren knækkede. Dette resulterede i et ordenligt trælår, og dermed ikke mere konkurrence/træning idag.

Godt arbejde. Det sker engang imellem. Heldigvis ikke for tit.

Flander skrev:Godt arbejde. Det sker engang imellem. Heldigvis ikke for tit.

Indtil igår havde jeg faktisk ikke oplevet det før (og jeg har trods alt set en del trænings/konkurrencekast efterhånden). Derfor synes jeg at det er meget imponerende at vi faktisk smadrede to hammere igår. Jeg knækkede hammere nede ved løkken på hammeren, og Taj knækkede en streng. Imponerende statistik for én konkurrence...

Dagens træning
Låret gør godt nallefar idag, så al bentræning var udelukket.

Incline bench - 2 sek pause i bunden:
8x3x70

Rowing:
8x3x70

1 arm KB swings:
10x3x16 kg

KB swings:
15x3x32 kg
30x20 kg

DB wrist extensions,
10x3x7 kg

Jeg har knækkt to i år. En af dem på vej ind i afleveringen. Kæft jeg slog mig.

Gårsdagen træning:

Det går bedre med trælåret,så begyndte så småt at træne lidt på det.

Langsom squat:
6x3x40

Wide grip incline bench:
8x4x70 - pause 30 sek ca.

BOR:
8x4x70 - 30 sek pause.

Herefter en masse KB gøgl.
Om aftenen lagde jeg mig så syg. Det går bedre idag, så håber på at kunne klemme en træning ind i løbet af weekenden. Jeg satser derfor på at jeg har taget mit uheld på forhånd inden indendørssæsonen.

Nu starter den rigtig grundtræning frem imod næste sæson, og derfor skal jeg igang med loggen igen! Min kur gik fint - Jeg tabte mig ca 6 kg over de 4 uger, og ligger derfor nu på ca 110 kg BW. Planen er derfor nu at træningen bliver rettet mere imod hypertrofi så jeg kan få bygget noget muskelmasse på kroppen!

Dagens træning:
Formiddag:
Drills med vægtskive og stang
Kuglestød, 6 kg (Dybe stående, forlænget stående, 4-skridt)
10/10 x 2 Frontvendt stød med 9 kg medicinbold.
10 x 10 hækkoordinationer
6 diagonalløb.

Eftermiddag:
Komplex,
5x50 kg

Front squat,
10x110
9x115
8x117,5
7x120
6x125
Supersettet med box jumps.

Box squats,
10x200
9x210
8x215

Dødløft,
8x160
7x170
6x180

hamstring yoyo,
8x3

Calf raises,
10x3x140

Dagens træning:
Clean pulls,
6x125
5x130
4x135

Bænk,
10x100
9x102,5
7x105 - Gik helt kold her...
6x100

DB incline press,
10, 9, 8 x 32,5

BTN Press,
10x3x32,5

Pull ups,
8x3xBW

Brutalis,
15x3

Power twist,
10x3x15

JB twist,
20x3x10

God omgang idag!

Drills med vægtskive og stang
Kuglestød, 6 kg (Dybe stående, forlænget stående, 4-skridt)
10/10 x frontstød 9 kg medicinbold

4x 12 H-S-H

Front squat,
10x120
9x125
8x130
Supersettet med 5 box jumps.

3 x 50 m stigningsløb.
Stræk

Clean pulls,
6x125
5x130
4x135

CG bænk,
10x85
9x90
8x95
6x97,5 - Misser 7´eren
5x97,5 - Og der missede jeg så 6´eren

Incl. DB press,
10, 9, 8 x 32,5

BTN press,
10x3x35

1 arm DB rows,
10x3x40


Brutalis,
15x3

Power twist,
10x3x15

JB twist,
20x3x10

Herefter lidt underarm og stræk.

Dagens træning:

Snatch pulls,
6x100
5x105
4x110

Incl. Bænk,
10x70
9x72,5
8x75
7x80
6x87,5

DB press,
10x3x37,5

BTN press,
10x3x42,5

Rowing,
10x3x65

Brutalis,
15x3

Power twist,
10x3x15

JB twist,
20x3x10

Herefter underarm samt stræk.

Sidste mandag dummede jeg mig i vægtlokalet unden nogle boks squats, og fik et ordenligt smæld i ryggen. Siden da har jeg dårligt nok kunnet rejse mig fra sengen om morgenen - Det er derfor ikke blevet til meget træning. Det begynder dog at gå bedre, og er derfor begyndt at kunne lave lidt igen. Fyssen mener dog at der nok stadig går 1 til 2 uger før jeg er tilbage for fuld kraft.

Dagens træning:

Kuglestød, 6 kg; 12 dybe stående, 12 forlængede stående, 12 stød fra 4-skridt.
10/10 stød med 9 kg medicinbold.

10x10 hækkoordinationer.

Leg press,
10x5x ca 230 kg.

8x3x hamstring yo-yo.