Så er der video!

Jeg lovede igår at jeg ville forsøge at skaffe video af mit stunt i hækkehop - og her er den så!
(Læg mærke til højre knæ - Jeg har tydeligvis stor bevægelighed i knæledet!)

Dagens træning var den sidste inden de nordisk baltiske mesterskaber. Jeg var desværre lidt træt i kroppen idag, men fik dog et fint pas ud af det alligevel. Derudover var min højre fod lidt mærket af styrtet igår - Jeg har dog fået is og behandling på den, så den skal nok blive klar til lørdag!

5 min jog
stræk/sving

Kuglestød, 6,8 kg - 17,46 m i længste. Teknisk hang det meget godt sammen, uden at jeg dog ramte den helt rent. 15 meter ca i stående stød idag, imod 15,60 ca da jeg stødte 17,70 m sidste uge, viser vidst tydeligt at der manglede lidt power idag. Alt i alt en fin optakt til på lørdag.

Bænkpres,
3x3x90kg
- 2 jump push ups mellem sæts

squat,
3x3x135kg

Smith squat jumps,
3x3x65kg
-2 seated box jumps mellem sæts

3 x 50 m stigningsløb.

lidt stræk og skuldermobilitet til slut.

Jeg har endelig set startlisterne til konkurrence på lørdag. Bedste mand er en finne med 18,02 m - Jeg er selv seeded 7´er med mine 17,05. På papiret vil det kræve et stød på 17,70 m at tage medalje, men jeg vil tro at det ender med at kræve et stød omkring 17,50 m. Det bliver dog en tæt konkurrence, og til mesterskaberne kan alt ske, så realistisk set kan jeg blive alt fra nummer 8 til 1.
Mit mål for konkurrencen er at støde 17,50 m, jeg er dog 100% sikker på at jeg kan støde MEGET længere!

Hvad laver du klovnerøv?

Legend skrev:Hvad laver du klovnerøv?

Jeg synes at banen var så blå og fin at jeg simpelthen måtte ned og ligge på den.

De nordisk/baltiske mesterskaber endte som en skuffelse...
Jeg stødte super godt i opvarmningen, og lagde den afslappet ud i omegnen af 17,50 m. I konkurrencen blev jeg dog alt for ivrig, hvilket betød at min teknik kiksede fuldstændigt. Kuglen kom dog alligevel ud på 17,27 m - ny PR! Med dette resultat lå jeg nummer to hele konkurrencen - lige indtil sidste runde hvor en lithauer og en svensker overhalede mig indenom. Jeg satsede derfor alt i sidste hug, men det endte som en helkikser på 17,19 m og en 4. plads til mig - 29 cm bag guldet...
Jeg har dog efterhånden fået bearbejdet frustrationerne, og nu glæder jeg mig egentlig bare til at slutte sæsonen af til DT på lørdag. Min form er fantastisk og på lørdag medfører det et langt stød!!!

Mandagens træning var den sædvanlige gang speedvægt. Egentlig skulle jeg også teste i nogle spring og kuglekast, men pga studiestart var min kroppen drænet for energi, og vi droppede derfor hurtigt tests.

Dagens træning var klart vildere! Jeg kom lige fra 1,5 times hækkeløb på IFI, så var jævnt smadret da jeg tog til træning - Det blev dog godt alligevel!

(var varm fra atletikundervisningen, så droppede jog)
stræk/sving

Kuglestød, 7,26 kg - Temaet for teknikpasset idag blev; FOKUS! Der var ca 200 unger på stadion, hvilket betød at man dels skulle være absurd god til at lukke støjen ude, og samtidig skulle man hele tiden kigge op for ikke at ramme et barn. Min teknik spillede ikke rigtig idag, men der var smæk på! 16,95 m var det længste stød, og var stabil omkring 16,80 m.

Frivend fra blok,
3x3x90kg

Bænkpres,
3x3x90kg
- 2 jump push ups mellem sæt.

træk til bryst,
5x3x74kg

Der er sgu da ingen hække på IFI?

Legend skrev:Der er sgu da ingen hække på IFI?

Jo men det er nogle tamme hække. De er lidt mere begynderegnede end rigtige atletikhække. De står låst inde på atletikdepotet.

Fåååårk jeg er smadret! Første uge på IFI har indeholdt hækkeløb, trespring, springgymnastik, basket og butterfly - Det er ikke godt for en 107 kg kuglestøderkrop!
På trods af at min krop føles som om den er blevet gennemtæsket med af 3 heavyweight boksere, fik jeg dog fyret et godt pas af idag:

5 min jog
stræk/sving

Kuglestød, 6,8 kg - Længste 17,50 m! Det havde jeg godt nok ikke troet at jeg kunne idag! Imorgen har jeg en let dag på IFI, så jeg er 100% frisk til at smække til den lørdag!!!!

Bænkpres,
3x3x90kg
-2 jump push ups mellem sæt

Squat,
3x3x135

Smith squat jumps,
3x3x55 kg
-2 seated box jumps mellem sæt

lidt skuldermobilitet til slut.

Det var sidste træningspas for denne sæson. På mandag starter jeg forberedende grundtræning, som bliver utrolig spændende!

DT endte som en kæmpe skuffelse - 16,95 m blev resultatet. Der var egentlig massere af power i kroppen, men kombinationen af ømme muskler og en glat ring, betød at min teknik faldt fuldstændigt fra hinanden.
Det var så slut for 2010 sæsonen, som jeg aldrig rigtig følte kom igang. Gennem hele sæsonen har jeg haft en god opvarmning, men jeg fik aldrig ramt på den i konkurrencen. Nu sidder jeg så tilbage med en irriterende følelse af at have forspildt chancen for nogle rigtig lange stød...
Men der er jo desværre ikke andet at gøre end at komme videre, og så lade de lange stød komme næste sæson. Egentlig har jeg også DM i kastemangekamp på lørdag til at støde langt, men vi startede grundtræningen igår, så chancen for et langt stød er nærmest ikke eksisterende.

Gårsdagens træning var primært et testpas for at se hvor jeg står fysisk pt:

5 min jog
stræk/sving
div. hækkoordinationer

Frivend; 130 kg - PR med 7,5 kg! Var også absurd tæt på 135.

Bænkpres; 135 kg - 5 kg fra PR, kunne nok godt have klemt 140 op, men skulderen knirkede lidt på 135, så valgte at holde der.

Squat; 200 kg - 10 kg fra PR. Egentlig et let løft, men ryggen var træt så forsøgte ikke tungere.

Herefter kørte jeg så lidt af grundtræningsprogrammet. De næste tre uger bliver en masse high rep, kombineret med en masse slædetræk og farmer walks.

DB incline press: 15-20 reps, 22,5 kg

Flies; 15-20 reps, 12 kg

Liggende roning, 15-20 reps, 40 kg

Så prøver vi igen...
Grunden til de manglende opdateringer i loggen, har været at jeg har haft træningskrise. I midten af oktober blev jeg syg, og først nu er jeg ved at være rask. Derfor har min træning i hele denne periode været meget svingende. Derudover har jeg i længere perioder haft svært ved at spise, hvilket betyder at jeg har mistet en skrækkelig mængde muskelmasse - Jeg er nu nede og veje 97 kg (i sommers lå jeg omkring 105 kg).
Det virker dog som om sygdommen primært har påvirket min maxstyrke - springstyrken er der i hvert fald. I onsdags satte jeg PR i st. længdespring og 3 frøhop med hhv. 3,15 m og 9,53 m - i flade sko! Imorgen laver jeg maxtest i frivend, bænk og squat, så dér får jeg svar på hvor meget styrke jeg har mistet.

Pga. test imorgen var dagens pas udelukkende et teknikpas:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - 14 m i stående stød, 15,70 ca. i fulde. Årstiden og mine ømme lemmer taget i betragtning, var dette helt fint. Fik ikke teknikken til at spille helt, men tæt på.

Damn jeg er i ringe form...

Dagens test viste at min styrke er skræmmende ringe - Jeg vidste at det ikke ville se godt ud, men havde alligevel ikke troet at det ville se så slemt ud...
Frivend: 120 kg - Tog 130 i sommers. Havde 3 gode forsøg på 125 kg, men fik den ikke.
Bænk: 132,5 kg - 140 tidligere. Klart det bedste resultat på dagen. Kunne måske have fået 135, men forsøgte ikke.
Squat: Her var den så HELT gal: 185 kg! Her tog jeg 210 kg i sommers!

Det er utroligt frustrerende at noget så latterligt som sygdom skal koste mig så meget. Det er desværre ikke andet at gøre ved det end at træne videre, og så håbe at jeg når at komme i acceptabel form til indendørssæsonen.

Shotmertz skrev:Damn jeg er i ringe form...

Dagens test viste at min styrke er skræmmende ringe - Jeg vidste at det ikke ville se godt ud, men havde alligevel ikke troet at det ville se så slemt ud...
Frivend: 120 kg - Tog 130 i sommers. Havde 3 gode forsøg på 125 kg, men fik den ikke.
Bænk: 132,5 kg - 140 tidligere. Klart det bedste resultat på dagen. Kunne måske have fået 135, men forsøgte ikke.
Squat: Her var den så HELT gal: 185 kg! Her tog jeg 210 kg i sommers!

Det er utroligt frustrerende at noget så latterligt som sygdom skal koste mig så meget. Det er desværre ikke andet at gøre ved det end at træne videre, og så håbe at jeg når at komme i acceptabel form til indendørssæsonen.

Det er surt med sygdom Mertz, men det kommer sku hurtigt igen. Det er jeg sikker på.

Flander skrev:Det er surt med sygdom Mertz, men det kommer sku hurtigt igen. Det er jeg sikker på.

Du har nok ret. Det er bare frustrerende at skulle bruge træningen på at komme tilbage til det gamle niveau istedet for at kunne træne for at bygge ovenpå. Specielt fordi det er 3. år i streg at min grundtræning bliver fucked. i 2008 var jeg skulderskadet fra oktober til januar, i 2009 var det håndledet fra oktober til slutningen af december og i år var jeg så syg fra oktober til december.
I det mindste tyder det på at mit kuglestød ikke har lidt alt for meget under det.

Dagens træning:
Formiddag var et teknikpas. Lige over 14 i stående, og 16,16 m i fulde. De fulde stød er faktisk indendørs trænings-PR. Spartahallen er ret kold til dagligt, så jeg lægger typisk en god sjat oveni til stævner. Jeg kan dog mærke at jeg mangler noget specialstyrke i afleveringen. Dette vil vi derfor arbejde hårdt på det næste stykke tid.
Indendørssæsonen er heldigvis ikke super vigtig for mig i år. Det primære mål er at jeg støder 17,40 m, og derved kvalificerer mig til sommerens ungsenior-EM. I sommers var jeg i form til 17,70-17,90 m ca, selvom jeg desværre ikke fik det til at fungere i konkurrence - Så 17,40 burde være barnemad.

Eftermiddagen på IFI;
Lette stødhiv,
3 x 3 x 130 kg

Dødløft max: 230 kg. Et fint resultat, Havde håbet på 240, men 230 er trods alt PR.

DB shoulderpress;
6 reps x 3 x 34 kg

Stiff legged deadlift,
6 x 3 x 100 kg

3 abs x 3 (2 lige, 1 side).

Ja det er ærgeligt. Helt sikkert.

Men op med næbet. Du er snart i topform igen.

Dagens træning:
Formiddag var lidt stød med 5 kg, og specialstyrke.
Eftermiddag;
5 min cykling
stræk/sving

Bænk;
4x117,5
4x122
2x127,5 - Skulle have haft 4, men jeg var død...
4x 2 x 117,5

Db incline press,
4x 3 x 42,5

Behind the neck pulldowns,
6 x 3 x 96

Rowing,
6x 3 x 65

triceps pushdowns,
6 x 3 x 41

BB biceps curl,
6 x 3 x 40

3 abs x 3 (3 twist)

5/5 x 3 St stød med medicinbold (5 kg)

Onsdagens træning:
Formiddagn var teknik med 6 kg. Abs var fuldstændig ødelagte, så længden var ikke imponerende. Teknikken fungerede dog meget godt ind imellem.

Eftermiddag;
5 min cykling
stræk/sving

pushpress,
3x110 kg
3x115
2x120 - skulle have haft 3, min sidste blev for tung
3x2x110

Squat,
4x162,5
4x167,5
4x172,5
4x2x162,5

Leg extensions
6x3x135

3 abs (1 side, 2 lige) x 3

3 x 4 squat jumps + 4 spring uden vægt

Dagens træning:

Kuglestød, 7,26 kg. Fint idag. Havde stadig lidt DOMS i sækken plus lårbasserne, så stadig ikke super power eller teknik. Længste stød ca 15,80 m.

Frivend:
3x110
3x115
0x120 - 3 forsøg, ikke et eneste kom op...

Stødhiv,
4x135- for tungt
4x2x130

Dødløft - Kørte idag mere med VL-sko, og dybt ned med røven for at få det til at ligne mit frivend mere, derfor også færre kg:
4x180
4x185
4x190

Arnold press,
6x3x30

10 Kuglekast bagover, 4 kg - Hader denne øvelse! 19 meter i længste idag. Forstår ikke hvorfor jeg ikke kan kaste længere..

Så kom jeg bagud med loggen -ups.
Det er lidt uge, så alting er piece of cakes.

Kuglestød, 5 kg

Bænk,
4x102,5
4x107,5
4x112,5
4x2x102,5

DB incline press,
4x3x40

Behind the neck pulldowns,
6x3x78

rowing,
6x3x65

BB biceps curls,
6x3x40

Specialstyrke til slut.

Så prøver jeg igen, igen, igen.. Denne gang holder jeg ved med det loggeri!!

En lille recap; I midten af januar tog jeg på træningslejr i Växjö. Formenkurven var kraftigt opadgående, og alt så ud til at jeg ville få nogle lange stød tyret afsted oppe i Sverige. Første teknikpas var da også fantastisk, og lovede for nogle lange stød. Desværre blev jeg syg endnu engang senere samme dag. Derfor brugte jeg hele lejren på at ligge syg uden at kunne træne. Da vi kom hjem var jeg igen sendt langt tilbage i træningen.
Jeg besluttede mig derfor for at der ikke var nogen grund til at ligge en formtop indendørs. Derfor blev det til at jeg for lidt over en uge siden begyndte grundtræningen frem mod udendørssæsonen. Jeg støder dog stadig stævner indendørs for at få lidt kompetitiv træning.

Sæsonens første stævne var igår i Hvidovre. Det primære mål med konkurrencen var at komme igang med at konkurrere frem mod et større stævne i Gøteborg på lørdag. Resultatmæssigt håbede jeg at kunne støde længere end i min sæsonåbning sidste år (16,21 m).
Opvarmningen til konkurrencen var god. Desværre kommer jeg til at sparke planken af ringen i mit 3. opvarmningsstød hvilket gjorde at mine stød blev lidt tøvende. Teknikken faldt derfor helt fra hinanden. Alligevel fik jeg most kuglen ud på 16,68 m i mit sidste stød. Dette er et super åbningsresultat - Eneste minus var at jeg blev slået af Mr. Superspin. Men så tager jeg jo bare sejren til DM istedet

Dagens træning:
5 min cykling
sving

Bænkpres,
5x110
5x115
5x120
5x2x110

Incline Bænk,
8x72,5
8x77,5
8x82,5

Bent over rows,
8x3x70

Seated behind the neck press,
8x50
8x52,5
8x55

Pulldowns,
8x3x82

Back extensions,
10x3x20

3 abs

3x 50 m stigningsløb

10 min stræk.

Dagens træning:
Formiddag;
5 min jog
stræk/sving
10x10 hækkoordinationer

45 min diskos - Endte med at fungere nogenlunde, men teknikken var en anelse rusten.

Eftermiddag;
5 min cykling

Lette clean and jerk fra hæng,
6x2x60 kg

Cleanpulls,
5x122,5
5x127,5
5x132,5

Squat,
5x160
5x165
5x170
5x2x160

Dødløft,
5x182,5
5x187,5
5x192,5

Lunges,
10x3x50

Calf raises,
8x3x100 - Ikke specielt tungt, men fokuserer på at få en god ROM.

Leg curls,
8x3x30

standing barbell twist,
10x3x50

Box jumps (ca. 1 m høj),
6x3

3x 50 m stigningsløb

Herefter en masse stræk.

Imorgen er der stævne i Malmø. Egentlig skulle jeg træne, men da min træner tager til stævnet kan jeg ligeså godt tage med derover og få lidt kompetitiv træning ud af det.

Stævnet blev desværre ikke så imponerende. Jeg havde desværre DOMS i underarmen efter diskosøvelserne tirsdag, og det betød at jeg ikke kunne trykke ordenligt i afleveringen. Resultatet blev 16,28 m - Lørdag bliver det MEGET længere!!

Dagens træning,
Formiddagen var teknikpas med 6,8 kg kuglen. Havde stadig DOMS i underarmen, så afleveringen spillede stadig ikke.

Eftermiddag;
5 min cykling
Stræk/sving

Close grip bench,
5x92,5 kg
5x100
5x107,5
5x2x97,5

Bænkpres,
8x95
8x100
6x105 - Den blev lidt hård og havde ingen spotter, så forsøgte ikke de sidste to reps.

1 arm DB rows,
8x3x45

Military press,
8x3x60

Bent over lateral raises,
8x3x12,5

Hip extensions,
10x3x20

3 abs

3x 50 m stigningsløb

Imorgen har jeg fri, og lørdag går det så løs!!

Konkurrencen i Göteborg blev en frustrerende omgang.
Mine opvarmningsstød lallede jeg ud over 17 meter, men da konkurrencen så begyndte fuckede min teknik endnu engang. 3. forsøg var over 17 meter, men mistede balancen og overtrådte derfor. Jeg endte derfor med 16,74 m. I det mindste ved jeg at formen er helt fin...
Efter konkurrencen pumpede jeg lidt;

Incline DB press,
5x5x ca 45 kg - Vægtlokalet var lidt rodet så det var ikke helt til at finde ud af hvor tunge håndvægtene var.

Bent over rows,
8x2x80
8x70

Pushpress,
8x90
8x95
8x100

walking twists,
10x3x30

Men hey! Årsbedste. Vi ses tirsdag! Det skal nok blive f'ing sweet konkurrence! Jeg har ikke planer om at støde i nettet denne gang.

Sparta indoor gik helt fint. Resultatet blev 17,12 m, hvilket er mit 3. længste stød nogensinde (efter 17,13i og 17,27). Teknisk fik jeg det ikke rigtig til at spille, men det var trods alt bedre end i konkurrencen i Gøteborg. Jeg spænder stadig meget op og cutter arbejdsvej af i konkurrencen. Hvis jeg får teknikken til at fungere på søndag til DM, bliver det vildt!!
Efter konkurrencen var der ultra kort og let vægt;

Squat,
5x3x150 kg

Dødløft,
8x3x160 kg

Dagens træning var rykket til IFI,

Close grip bench,
5x3x95 kg

1 arm dumbbel rows,
8x3x44,2 kg

Standing military press,
8x2x50 kg
8x 55 kg

Bent over lateral raises,
8x3x11 kg.

DM var ren fail for mig. Mine opvarmningsstød var igen rimelig gode - let og afslappet ud på ca 17 meter. Men endnu engang falder det fra hinanden i konkurrencen. Resultatet blev 16,72 m og en 4. plads. Det er utroligt frustrerende at alt falder fra hinanden hver gang jeg skal til at konkurrere, men der er ikke så meget andet at gøre end at arbejde på det og så håbe det snart forbedrer sig.

Dagens træning var præget af lidt træthed;

Bænk,
5x115
5x120 - Den var tungere end jeg lige havde regnet med...
5x117,5
5x2x110

Incline bench,
8x75
8x80
8x85

Bent over rows,
8x3x70

Seated behind the neck press,
8x3x50

pulldowns,
8x3x70

back extensions,
10x3x20

3 abs

3x 50 m stigningsløb

Dagens træning:
Formiddag stod den på teknik med 6 kg kuglen. Teknikken fungerede rimeligt godt, men der var ikke så meget power i kroppen. Eftermiddag stod den på PUUUMP:

Clean and jerk,
6x2x60 kg

stødhiv,
5x122,5
5x127,5
5x132,5

Squat,
5x162,5
5x167,5
4x172,5 - 5´eren blev med lidt hjælp. Den var satme tung idag!

Dødløft,
5x185
5x190
5x195

Lunges,
8x3x50

Calf raises,
10x3x100

Leg curls,
8x3x30

st. twist,
10x3x50

Box jumps,
6x3

3 x 50 m stigningsløb

Jeg var plaget af DOMS idag, så tekniktræningen blev ikke med helt vild intensitet.
Formiddag var der teknik med 6 kg kuglen. Eftermiddag teknik igen med 7 kg.
Til slut var der lidt spring;
5x5 st. løbespring
5x 3 frøhop

Gårsdagens træning:
Formiddag stod den på teknik med 6,8 kg kuglen, eftermiddag stod den på PUUMP!

Close grip bench,
5x100 kg
5x105
4x110 - Skulle have 4, men 5. løft ville ikke op.
5x2x100

Bænkpres,
8x90
8x95
8x100

1 arm DB rows,
8x3x47

Military press,
8x3x50

Bent over lat raises,
10x3x12

3 abs

3 stigningsløb

Herefter et AWESOME foredrag af Per Aagaard i Spartas klubhus!
Pga. konkurrence imorgen, har jeg træningsfri idag.

Stævnet i weekenden gik fint. Jeg var ret træt i kroppen, så dét taget i betragtning var 16,79 m helt fint. Teknisk var det stadig ikke helt i top, men det var trods alt nok det teknisk bedste jeg har lavet i konkurrence i år.

Dagens træning:
Formiddag stod den på teknik med 8 kg kuglen. Længste var så 14,30 m. Eftermiddag skulle jeg polere GUUNZ!

Incline bench press m. kæder - Første gang jeg laver øvelsen, så havde lidt svært ved at finde de passende kg,
3x 82,5/122,5 kg
3x87,5/127,5 - Heavy shiiz!
3x72,5/112,5
3x77,5/117,5
3x82,5/122,5
3x87,5/127,5

DB press,
5x50 - For tungt, skulle have 6.
6x2x45

Bent over rows,
6x3x80

Behind the neck press,
6x55
6x2x60

Pulldowns,
6x3x82

Back extensions,
10x3x20

3 abs

3x 50 m stigningsløb

Træningen fra igår:
Formiddag kastede jeg diskos. Det var indendørs så kunne ikke se længden, men teknisk var det klart det bedste jeg nogensinde har lavet.
Eftermiddag;

Clean pulls,
3x130
3x135
3x140

Excentrisk squat m. weight releasers
Første gang jeg prøver det, så vi kørte lidt op og ned. Jeg endte dog med 3x150+70kg.

Dødløft:
3x200
3x205
0x210- Var simpelthen for ristet. Squatten dræbte mig rimelig meget.
3x190

Split jumps,
8x3x40

Leg curls,
6x3x35

Calf raises,
8x3x100

Box jumps,
10x3

st. twist,
10x3x60

3x 50 m stigningsløb.


Dagens træning bestod af 2x kuglestød - 6 kg formiddag og 7,26 eftermiddag. Formiddagspasset var relativt godt, men var desværre ret træt om eftermiddagen, og intensiteten blev derfor derefter.
Derudover lavede jeg lidt spring.
5x st. 5 spring
5x 3 frøhop

Formiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving
8x 20 m løbekoordinationer

Kuglestød 6 kg,
5 stående u. skift
ca 20 fulde stød u. skift - længste 17,07 m. Er lidt øm i underarmen efter diskos i tirsdags, så rammer ikke afslutningen helt rent.

I eftermiddag står den på ondt excentrisk bænk!