I alt: 1423
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1420
Alder: 18 år.
Træningserfaring: Siden sommerferien i 2009.
Start vægt: 54kg (not ripped).
Start højde: 171cm.
Nuværende vægt: 65kg (semi-ripped til ripped).
Sluthøjde: 171cm.
Mål med træningen: Nyde det samt få en atletisk krop, hvorfor mit fokus er på hypertrofi.
Det sidste stykke tid har været præget af travlhed, hvilket har gjort, at min træning har været meget tilfældig - der er blevet kørt blokke fra et 2-split, når der var tid til det. Jeg var inden da - mens træningen kørte som den skulle - begyndte at cutte. Jeg startede på lidt over 70kg, og nu er jeg så nede på omkring 65kg. Vægtnedgangen, underskuddet af søvn og den dårlige træning det sidste stykke tid har, desværre, betydet en væsentlig nedgang i styrken.
Jeg har gjort op med mig selv, at jeg ville lave et program, som passede til mit temperament og mine lyster, uden at tænke over en masse komplicerede ting. Derudover skulle det passe ind i min hverdag, uden at jeg behøver gå på kompromis. Jeg er endt op med følgende:
Tirsdag(ben)
BB squat
BB calf raises (med squeeze i toppen)
Leg exstensions
Leg curls (enkeltvis og så korte pauser som muligt)
Onsdag(bryst og skuldre)
DB flyes (et par få lette sæt som 'opvarmning')
Incline DB benchpress
DB flyes
BB benchpress (uden lock-out og med endnu langsom excentrisk fase end resten)
DB lateral raise
BB Military press
Torsdag(ryg og trapz)
Pullup
DB BOR
BB deadlift
BB shrug
Cable pulldown
Fredag(arme)
Chin-ups
BB curls
DB triceps extension
DB concentration curl
Cable pushdown (rope attachment)
Jeg vil have fokus på volumen, intensitet, teknik og restitution.
Dette betyder, at jeg skal lære at gemme ego'et væk samt være mere standhaftig angående min søvn - jeg skal have mig en god søvnrytme.
Jeg har indtil videre trænet hjemme, men da jeg skal flytte i lejlighed til sommer har jeg solgt mit udstyr fra på torsdag af, og jeg skal derfor begynde i center om fredagen - det bliver anderledes og forhåbentlig godt.
)
Vil begynde at følge lidt med. Det er sgu også en udemærket form du har fået opbygget 
), så det bliver nok først på mandag.](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
De kan give sig 100% på håndboldbanen.. Men i squat skal de have pude så snart det gør en lille smule avs selvom de ikke engang har i nærheden af 100 kg på O.o
