The Munkebonian Muscle Machine

God ennergi og vægtene var lette. Jeg fik mit licens nr. i dag so that's nice.

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extension
15x5
15x5
12x6
12x6
8x8
8x8

Leg Curl
15x4
15x4
12x5
12x5
8x6
8x6

Goodmornings
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

DB Split squat
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7

Læg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Note to self; husk vand. Jesus Christ det var en hård træning. Men jeg kom da igennem. Bænken var ret tung til sidst.

Bænkpres
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x70kg
6x70kg

Pullups
12x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg

Arnold Row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

DB Skulderpres
15x20kg
15x20kg
10x24kg
10x24kg
6x30kg
6x30kg

CS DB Row
15x20kg
15x20kg
10x24kg
10x24kg
6x30kg
6x30kg

DB Curl
15x14kg
15x14kg
15x14kg
12x14kg
13x14kg
5x14kg

Pushdown
15x55
15x55
15x55
15x55
15x55

Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw

hvis du ikke træner i OBBC i den her uge, så melder jeg dig!

Den her går ud til dig Højland, din nar.

Ej <3

Evald skrev:Den her går ud til dig Højland, din nar.

Ej <3

Hvad ville du gøre mod din konkurrent?!

Behandle dem med kærlighed og respekt.

Træning i Lolbbc med Mindis, Store D, Girafklunker og Østblokken. Det var hårdt og jeg svedte en del.

Squat
12x75kg
12x75kg
10x85kg
10x85kg
8x100kg
8x100kg

Keystone DL
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
- let
Leg Extensions
12x210
12x210
12x210
12x210
14x210
13x210

Leg Curl
15x9
15x9
15x9
12x9
13x9
5x9

Læg
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150

Ganske god og underholdende træning med en masse smukke mennesker. Many lulz was given. Jeg havde også et ganske godt pump og god styrke. Blev i løbet af træningen overøst med komplimenter og tilråb. Det var smukt. På vej hjem mødte jeg Havhest og Mindis på cyklen, så jeg sagtede farten og flexede biceps mens jeg overhalede dem. Mindis så det bare ikke, tror jeg.

Bænkpres
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BB Row
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Arnold Cable Row
15x8
15x10
15x10

DB Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
8x13kg -> 15x7kg
8x13kg -> 15x7kg

Pulldown
12x10
12x10
10x12
10x12
8x14 -> 12x8
8x14 -> 12x8

BB Curl
15x30kg
15x30kg
12x35kg
12x35kg
6x40kg
6x40kg

Fransk Pres
15x35kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg

Læg
45x3
32x3
+ mave

Evald skrev:
På vej hjem mødte jeg Havhest og Mindis på cyklen, så jeg sagtede farten og flexede biceps mens jeg overhalede dem. Mindis så det bare ikke, tror jeg.

Det gjorde jeg skam. Blev bare intimideret af din flotte Markus Ruhl lignende biceps peak. <3

Mindis skrev:
Evald skrev:
På vej hjem mødte jeg Havhest og Mindis på cyklen, så jeg sagtede farten og flexede biceps mens jeg overhalede dem. Mindis så det bare ikke, tror jeg.

Det gjorde jeg skam. Blev bare intimideret af din flotte Markus Ruhl lignende biceps peak. <3

Lidt hokus i skolen og lidt pokus i obbc. Rejsen mod 270kg dødløft er påbegyndt. So that's nice.

Squat
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x70kg - langsom exc og pause i bund
5x70kg
5x70kg

Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Leg Extension
15x110
15x110
12x150
12x150
8x190
8x190

Leg Curl
15x6
15x6
12x8
12x8
8x10
8x10

DB Split squat
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7

Læg
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

Endnu en morgentræning. Bænken var slap og langsom. Men failede ingen rep, så det er vel ok. Resten af træning var godkendt.

Bænkpres
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Pullups
10x10kg
10x10kg
12x10kg
10x10kg
8x10kg

Arnold Row
15x10
15x10
15x10

DB Skulderpres
15x20kg
15x20kg
10x26kg
10x26kg
6x30kg
6x30kg

CS DB Row
15x20kg
15x20kg
10x26kg
10x26kg
6x30kg
6x30kg

DB Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Pushdown
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Læg
50x3
36x3

Træning i garagen i dag med Schach. Godkendt træning.

Squat T40x0
3x100kg
3x100kg
3x100kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DL - til knæ
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Mærkelig sl øvelse

Leg extension
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8

Leg Curls
15x6
15x6
13x6
12x6
11x6
10x6

Læg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Langsom træning i dag. Bænken var, I gættede rigtigt, tung og langsom. Men det gik.

Bænkpres
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
8x80kg
8x80kg

BB Row
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Arnold Cable Row
15x65
15x65
15x65

DB Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
8x13kg -> 15x7kg
8x13kg -> 12x10kg -> 12x7kg

Pulldown
12x55
12x55
10x60
10x60
8x65 -> 12x50
8x65 -> 10x55 -> 12x45

BB Curl
12x30kg
12x30kg
10x37,5kg
10x37,5kg
6x40kg
6x40kg

Fransk Pres
12x37,5kg
12x37,5kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Evald. Kender du det. At 100 kg. Føles som tom stang i bænkpres?

Disko-D skrev:Evald. Kender du det. At 100 kg. Føles som tom stang i bænkpres?

Nej.

100kg dødløft er derimod let.

Hurtig træning i garagen. Det var okay. Jeg svedte meget. Undervejs kom Schach + vedhæng forbi i 10 minutters tid.

Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x70kg - langsom exc. og pause i bunden
5x70kg
5x70kg

Goodmornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg Extensions
15x5
15x5
12x7
12x7
8x9
8x9

Leg Curl
15x4
15x4
12x5
12x5
5x7 - lol. der var ikke mere saft i hamserne
5x7

Læg pres
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Hurtig træning i dag med Schach og kronprinsen. Bænkpres var let og overskudsagtig.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullups
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Arnold Row
15x65
15x65
15x65

DB Skulderpres
15x22kg
15x22kg
10x25kg
10x25kg
6x30kg
6x30kg

CS DB Row
15x22kg
15x22kg
10x25kg
10x25kg
6x30kg
6x30kg

Jeg føler ikke så meget for at træne i øjeblikket. Det bliver nok bedre efter eksamen i morgen. Dog glæder jeg mig til om 3 uger hvor jeg skal lave repout. Grinding <3 Squatten i dag var fin og nem

Squat
3x110kg - T40x0
3x110kg
3x110kg
5x100kg - normalt tempo
5x100kg
5x100kg

Dødløft
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Leg extension
8x9
8x9
8x9
8x9

Leg curl
8x6
8x6
8x6
8x6

Sidder ved Mindis computer. :mrgreen:

Træning sammen med Mindis, Gokkeland, 5x60kg dbpres Dørge, Havhest. Fik også lige hilst på Jarlby, Casper BB, Comedian m.fl.

Bænkpress
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
- tåååångt

Bent over row
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Arnold Row
15x10
15x10
15x11

DB Pres
15x22kg
15x22kg
15x22kg

DB Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Fransk Pres
12x37,5kg
12x37,5kg
10x45kg

BB Curl
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Læg
62x3
40x3

Hunk is life, Hunk is love.
Billede kommer senere <3

Uffe ved det. <3

Træning i dag. Squatten var fin og tung. Dødløft var også fint. Det hele var fint. Fint.

Squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

DL stop ved knæ
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg Extension
15x6
15x6
12x7
12x7
8x9
8x9

Leg Curl
15x4
15x4
12x6
12x6
8x7
8x7

Læg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

I dag besluttede jeg mig for endelig at gennemføre Skyrim. Så slettede jeg det. Så har jeg ryddet op i word dok, ppshow, pdf filer osv, som jeg har hentet i skolen. Det frigjorde 2,5gb. So that's nice.
Træning var også god. Masser af energi. Bænken var for en gang skyld ikke tung og langsom.

Bænkpres
3x110kg
3x110kg
3x110kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Pullups
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

DB Skulderpres
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

CS DB Row
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Pushown
12x65
12x65
12x65
12x65

DB Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

+ læg og mave

Træning ved middagstid, også en tur i båden. Det okay. Squatten var tung synes jeg.

Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
6x100kg
6x100kg

Goodmornings
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
10x40kg
10x40kg

Leg Extension
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

Leg Curl
12x6
12x6
12x6
12x5
12x5
12x5

Evald skrev:også en tur i båden.

Drikker du rosé og befamler unge kvinder?

Giraf-Løg skrev:Drikker du rosé og befamler unge kvinder?

Dette er uden tvivl, det eneste rigtige at gøre.

I wish. Dog tilbragte jeg en del tid på at suse rundt i en gummiring.

Alene til morgentræning i OBBC. Bænken var tung, men jeg fik mod forventning alle reps. Resten var træningen var ganske fin

Bænkpress
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

Bent over row
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Arnold Row
15x10
15x10
15x10
15x10

DB Pres
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Stående DB pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fransk Pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Læg
30x4
30x4

Evald skrev:I wish. Dog tilbragte jeg en del tid på at suse rundt i en gummiring.

Jeg frygtede lidt squatten i dag. Men den var overraskende let. Stadig uden bælte og knækoggere. Så det er stadig raw.
Dødløft var super nemt, men det skal 60% af maks også være lol.

Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Leg extension
15x6
15x6
12x8
12x8
8x9
8x9

Leg Curl
15x5
15x5
12x6
12x6
8x7
8x7

+ læg

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online