Squat var god i dag. Det samme med bænk, når jeg tog mig sammen.

Squat
4x2x147,5kg

Bænkpres
4x2x120kg

Leg Extension
12x110
12x130
2x12x150

Leg Curl
12x5
3x8x7

Tate pres
4x6x15kg

Dødløft i dag. Det gik fint. Jeg føltes mig ikke særligt presset på nogen af løftene.

Dødløft
1x200kg
1x215kg
1x225kg
1x230kg

Bænkpres
6x2x100kg

- Lidt ryg

Tunge hoftebøj og bænkpres. Det gik ganske godt i squat. Jeg følte mig ikke specielt presset på 170kg.

Sqaut
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg - 5kg pr

Bænkpres
1x120kg
1x125kg
1x130kg
- Ikke overvældende. Men ok.

#ThankyouBOB

Der var mange mennesker in da house. For mit eget vedkommende var squat godt, bænk tungt og dødløft ligegyldigt.

Squat
3x2x152,5kg

Bænkpres
3x2x122,5kg

Dødløft
3x1x195kg

Hundeluftning
2x1x30 minutter

LOGGEN ER MIDLERTIDIGT LUKKET!

DIN FUCKING ATTENTION WHORE

Her har du det.
Bob Byggemand - "Kranberg Og De 3 Gravere". Kranberg som er i eksistentiel krise, over at han kun er god til at krane. Men i løbet af afsnittet går det op for ham, at dette faktisk er en vigtig og god kompetence.

Det afsnit kunne ligeså godt ha' udspillet i sig i Odense BarBell Club.

Hallo

Evald skrev:LOGGEN ER MIDLERTIDIGT LUKKET!

Evalds træning d. 13. November 2015



Evald ankom til træning iført trikot og med snot i næsen.

Squat:
3 x 1 x 140
1 x 150

Bænk:
4 x 1 x 120

Gå tur med Ricco:
2 x 30 min - Fordelt AM+PM

Haha smukt Mindis

Evalds træning d. 16. November 2015:



Næstsidste træning før The Goodmorning Machine of Angmar drager i krig til TSK.

Squat:
1 x 130
1 x 130
1 x 130

Bænk:
1 x Det samme som Højland
1 x Det samme som Højland
1 x Det samme som Højland

Dødløft:
1 x 160
1 x 170
1 x 170 - Senpai mente jeg skulle lave endnu en rep mere, så det gjorde jeg - på trods af jeg protesterede en del.
1 x 170

Gåtur med Ricco:
2 x 30 min - AM + PM

Deload med Dørge.

Squat
3x2x120kg

Bænk
3x2x95kg

TSK CUP

Jeg stillede op i -83 og vejede ind på uambitiøse 80,45kg.

Squat:
Sluttede opvarmningen af med 150kg. Den var ganske fin og let.

1. forsøg 160kg - underkendt 1-2
- Jeg ved stadig ikke hvorfor den blev underkendt. Den var i dybde. Hoveddommeren kom hen til mig efter squat og sagde hun næsten ikke ville give startsignal fordi jeg stod foroverbøjet. Men der er ikke regler for hvordan man skal starte? Hvis hun synes jeg stod usikkert, skulle jeg have haft replace i stedet for rød lampe. lol.

2. forsøg 165kg - godkendt 3-0
- På daværende tidspunkt troede jeg, at det var dybden som mit forsøg blev underkendt på. Jeg valgte kører den sikre stig og smække hele lortet i dybde. Karsten sagde vi sagtens kunne øge 5kg selvom første forsøg blev underkendt, da den slet ikke var tung

3. forsøg 172,5kg - godkendt 2-1 (tror jeg) men PR med 7,5kg
- Vi valgte at øge 7,5kg for at indhente noget af det tabte. Planen hjemmefra var ellers at lave 175kg i 3. I bakspejlet var der også til meget mere end 172,5kg. Trods alt er det fint at komme fra squat uden at grinde.

Bænkpres
Jeg sluttede opvarmning af med 117,5kg. Den var egentlig ikke specielt god, men fin. Men det er sjældent bænken nogensinde er det. Jeg var ikke så tryg ved bænken, da jeg har nedprioteret den lidt i træning til fordel for squat og dl.

1. forsøg 125kg - godkendt 3-0
- Rigtig god.

2. forsøg 130kg - godkendt 3-0
- En Evald raket. Jeg lå egentlig dårlig på bænken som gav lidt krampe i lænden, men forsøget blev rigtig godt alligevel. Nok den hurtigste 130 jeg har lavet.

3. forsøg 135kg - godkendt 3-0 - 3-kamps PR
- Pisse godt faktisk. Den var både hurtigere og lettere end til DM bænk. Jeg fik heller ikke krampe i hele bagkæden, så det overgik mine forventninger. Samtidig skulle det vise sig, at jeg var klassens 2. stærkeste bænker.

Dødløft
Opvarmning var ganske god. Fik smidt noget tiger balsam og massage på lænden af min fysioterapeut, hvilket bevirkede at min lænd var 110% klar. Dørge havde opdaget at jeg lå tæt på medaljer, så derfor styrede han mine sedler og opvarmning. Sluttede af med 200kg som var let (som 200kg plejer at være hæhæhæ ).

1. forsøg - 215kg - godkendt 3-0
- Det var ligesom det skulle være.

2. forsøg - 235kg - godkendt 3-0
- Her sikrede jeg mig vist bronze medaljen. Den var også ganske overkommelig.

3. forsøg - 240kg - godkendt 3-0 -PR med 5kg
Lukkede og slukkede jeg -83 gruppen med et forsøg på 240kg. Her trak jeg sølvet hjem. Rigtig godt løft med overskud. Hæhæ.

Hvilket gav en total på 547,5kg. 15kg mere end til klubmesterskabet.

Stort tillykke!

Ceneeh skrev:Stort tillykke!

Mange tak Ceneeh!

Video.

Jeg trænede også i går med Mindis. Girafløg kom forbi senere.
Jeg har bare kopiret Mindis log, fordi jeg er en doven løve.

Chest press machine:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hammer Strenght incline press machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hammer Strenght high row machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Arnold cable rows:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Barbell curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Nu bodybuilder jeg. Sammen med hele holdet. Med den mængde pebernødder som blev spist under kaffepausen, så er der nok nogen som er glade for at de ikke skal veje ind i aften.
God træning. Dog er mine pecs ret stramme, det er nedern.

Reverse Band DL
3x110kg
3x110kg
3x110kg
6x110kg

DB Pres
15x20kg
15x20kg
12x22kg
12x22kg
10x25kg
10x25kg
8x28kg
8x28kg

BB Row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB Row
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Incline Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pulldown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Rear Delt gøgl
15x25
15x25
15x25

Flyers
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Ben i dag. Det gad de ikke. Lol.

HB Slantboard squat
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg

Reverseband LB squat
3x110kg
3x130kg
3x150kg

Hack Squat
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg -> 10x40kg -> 7x20kg -> 14xbw

RDL
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

- Din ynglings guilty pleasure sang for tiden, med et lille strejf af Donald Trump. Enjoy.

Videoen med Kevin Levrone hvor han laver skulderpres i smith stativet, var nok den første BB yt film jeg så. Siden da har jeg altid synes det var fedt at presse tunge vægte overhovedet. Det gjorde jeg ikke i dag, men det bed og brændte.

BB Skulderpres
15x30kg
15x35kg
10x40kg
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
6x47,5kg
6x50kg

DB laterals
15x4kg
15x6kg
15x8kg
12x10kg
10x12kg
8x15kg
10x12kg -> 10x8kg -> 15x4kg
8x12kg -> 8x8kg -> 15x4kg

DB Curls
8x12kg
8x17kg
8x22kg
6x26kg

OH DB Extension
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x40kg

Evald Curls
10x10kg
10x12kg
10x14kg
12x8kg

Pushdown
10x40
10x45
10x50
10x55

SG Bænkpres mod bands
8x50kg
8x60kg
6x70kg
5x70kg

Reverse grib curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

+ mave

Tidlig træning i dag. Jeg er stadig ikke færdig med resten af planlægningen.

Lowbar squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Lowbar squat t30x0
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

A1 Dødløft til knæ
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

B1 Leg Extensions
20x50
20x50
15x90
15x110
12x130
12x130

A2 Leg curls
20x4
20x4
15x6
15x6
12x7
12x7

B2 Split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Min første rigtige gøgler træning nogensinde sammen med Dørge-senpai, Girafløg-san, Mindis-san, Jokke og hilste lige på Tjekken.

Squat - reverse band
5x6x135kg

Bænkpress - fra 3. blok
5x5x90kg

RG HS Pulldown
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg - forced

BB skulderpres
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
8x55kg - forced

DB OH Extension
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Biceps maskine
15x4
12x7
10x9
8x11

Træning med Senpai, Comedian, Girafløg, Niller. Min vejrtrækning var meget presset og jeg svedte ret meget.

Squat
6x6x102,5kg

Bænkpres T31x0
3x80kg (t51x0)
4x5x80kg

Dødløft med elastik flettet ind i
5x4x120kg

Seated rows
15x5
15x6
15x7
15x8

T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x5kg

J-pull ins
8x6
10x4
10x5

DB Flyers
4x8x8kg

HAHA!

I nat var jeg fuld. Jeg var hjemme kl halv fem eller noget i den dur. Klokken ti var jeg i OBBC ha ha. Træningen var ganske fin omend jeg snakkede meget.
Første uge med norsk mengdetrening er slut. Det føles godt. Der skal lige justeres lidt, så skal det nok blive rigtig lækkert.

Squat m. Pause i bunden
6x5x90kg

Spoto bænk
6x5x75kg

Dødløft fra blok
4x8x120kg