The Munkebonian Muscle Machine

Træning med Sensei, Mindis, STORE-MADS og et kort glimt af KLIPPEMENNESKET og Komikeren. Jeg havde det ret hårdt, det sagde Mindis i hvert fald.

Squat
6x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Bænkpres m. lang pause
5x5x75kg
- fik rettelser af sensei

Dødløft stop ved knæ
5x5x130kg

Leg Extensions
2x20x50
2x15x70
2x12x90

Leg Curl
2x20x4
15x5
12x5

Evald skrev:

JEG ELSKER DIT TEMA

Squat - reverse band
6x6x135kg

Bænkpress spoto
5x6x75kg

Dl - reverse band
6x6x90kg

BB skulderpres
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg -> stående db skulderpres 10x8kg

Seated row
15x6
12x8
10x10
8x14
6x16

DB OH Extension
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Biceps maskine
15x5
12x7
8x9
8x9 -> 10x5

Træææææning sammen med min bror og hans ven. Hilste også på Moosfit.
God omgang, det hele var ganske let.

Squat
6x7x107,5kg

Dørge Bænkpres
5x3x85kg

ankel Dødløft
6x8x95kg

DB Press
8x28kg
8x32kg
8x40kg
15x28kg
12x28kg

Seated rows
15x6
15x9
12x10
15x6
15x6

J-pull ins
10x20
10x25
10x30
10x35

DB Flyers
4x8x8kg

I dag cyklede jeg ind til OBBC. Træning forløb fint.

Squat 3/4
6x6x90kg

Bænk fra blok
6x8x90kg

Sumo Dl
3x5x50kg
5x80kg
2x1x120kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg
- Første gang jeg rigtig laver sumo dl, det føles sådan lidt meh.. Men bedre end forventet

Leg extension
2x20x50
2x15x70

Leg Curl
20x3
20x4
2x15x4

I går så jeg Creed. Den er rigtig, rigtig, rigtig god.

Træning med Senpai og Kalle skovhugger. Quadsaurus kom senere. God omend lang træning. Men det hele føles godt. Senpai gav gode råd i bænk hvilket øjeblikkeligt gav 2 cm bedre omspænd.

Squat pause i bunden
5x6x95kg

Bænkpress spoto
8x4x85kg

DL fra blok
5x8x120kg

CG Bænpres med fødderne på bænken
5x8x60kg

OH DB Extentension
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x32kg

DB Curls
4x8x14kg

Biceps maskine
15x4
15x5
10x7
8x8

Tidlig morgentræning med Hamsterfar, Hamstermor, Giraf_løg og Fulderlund. Fin træning. Specielt bænken kører fint.

Squat
5x3x120kg

Bænkpres m. lang pause
6x6x75kg

Dødløft stop ved knæ
6x6x135kg

Leg Extensions
2x20x50
2x15x70
2x12x90

Leg Curl
20x3
5x15x4

Split squat
3x6xbw

Fin træning med fin styrke. En dag lærer jeg nok at vende bands-holderne rigtigt.

Squat - reverse band, sorte
5x5x145kg

Bænkpress spoto
6x6x77,5kg

Dl - reverse band, sorte
6x6x120kg

Military
5x5x40kg

CS Row
5x8x50kg

DB OH Extension
2x15x22kg
3x8x28kg

Biceps maskine
15x3
15x4
15x5
10x7
10x8

Feat hele banden og søpølse. Generelt god styrke i løftene, selvom squat var lidt off.

Squat
7x7x110kg - Det er nok første gang, at jeg har planlagt at lave 7 rep. Dat dere bb-mindset.

Dørge Bænkpres
5x4x85kg

Dødløft
6x3x170kg

DB Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated rows
15x7
15x7
12x7
15x7
15x7

J-pull ins
12x10
12x10
12x10
12x10

DB Flyers
4x12x9kg

Træning med hele holdet (minus skadetland) plus Comedian og Niller.

Fint fint. Sumo føltes ikke dårligt.

Squat 3/4
6x6x95kg

Bænk fra blok
6x8x95kg

Sumo Dl
6x5x120kg

Leg extension
10x8x70

Leg Curl
10x8x3

Tidlig træning med Mindis og Giraf-løg. Det hele var self godt.

Squat pause i bunden
5x5x102,5kg

Bænkpress spoto
8x5x90kg

DL fra blok
5x10x120kg

CG Bænpres med fødderne på bænken
5x8x65kg

OH DB Extentension
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB Curls
5x8x15kg

Biceps maskine
4x10x4

I dag fik jeg meldt min kære broder ind i OBBC. Jeg skulle lave tunge 2'er i squat og bænk.

Squat
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg - PR - Ganske fint at lave en 2'er med mit TSK startløft.
- Alle sættene havde cirka samme fart lol. Typisk Evald.

Bænkpress
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg - langsom men alligevel fin.

Dødløft til knæ
6x4x140kg

AM

Fin hurtigt træning med DD, Havhest, Mindis og Capz-bb og et glimt af Tjekken.

DL med sorte reverse-band
op til
5x200kg
3x220kg - let let let

Spoto bænk
op til en pæn
5x100kg

PM:

I dag fik jeg lugtesalten hjem. Det gav et ordenligt drøn.. som man siger.

Squat 3/4
6x6x100kg

Military press
5x5x42,5kg

Pullups
5x5xbw

DB CUrls
5x12x11kg

Drak kaffe i en times tid sammen med DD, Mindis og Tjekken. Så lavede jeg sumo dl. Mine ben rystede meget på topsættene lol.

Sumo DL
op til
2x170kg
2x180kg
1x190kg
1x190kg

Juletræning. Min krop er rimelig træt for tiden. Så jeg regner med at skrue op for alle parameter af min træning,

Squat
7x6x112,5kg

Bænkpress Spoto, medium greb
op til 5x100kg

DB Pres
5x8x34kg

Pulldown
5x12x8

DB Flyers
4x12x10kg

J Pull-ins
4x10x10

Alene træning i dag.

Squat, sort reverse bands
5x5x150kg

Dørge bænkpress
8x3x80kg

Dødløft
5x3x175kg

Den første halve time var det feat. familien fra Bolbro.

Squat m. pause i bunden
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Spoto Bænkpres
8x5x80kg

Tate press
4x8x12kg

DB Curls
4x8x16kg

OH DB Extentension
4x10x28kg

Biceps maskine
4x10x5

Træning feat rigtig mange flotte mennesker.

Squat
3x3x125kg

Bænkpres m. ekstra pause
10x4x80kg

DL til knæ, lockout på sidste
6x4x140kg

Træning i garagen i dag.

Squat 3/4
6x6x100kg

Dørge bænkpres m. medium greb
4x8x70kg

Deficit DL T3030
4x5x100kg

Report fra i går. Der var mange mennesker i OBBC. Selve træningn var fin.

Squat
10x5x115kg

Bænkpress
op til 8x100kg

I dag fik jeg lige nosset mig sammen til squat med reverse band 3x3x160kg

Jeg fandt en gammel bog frem som hedder Tusind tåbeligheder - de værste fejltagelser i menneskets historie. #TeamTåbelig
"Meget snedigt udtænkt, men de vil aldrig kunne erstatte hestene" sagde kritikkerne, da de første biler dukkede op.

Uoplagt træning sammen med Dørge, Kriller, SØhest, Ullerlund og andre.

Squat m. pause i bunden
6x4x110kg

Spoto bænkpres
6x5x90kg

Sumo DL
5x5x125kg

" - At tyskerne har raketdrevne bomber rettede mod os, er bare propagandarygter, udtalte Churchills videnskabelige rådgiver, Lord Cherwell. Straks derfeter blev London og andre engelske byer ramt af hundredevis af V2-raketter fra Nazityskland."

Min krop hader mig. Squatten var helt off. Bænken og dødløft var fint.

Squat
3x3x145kg

Bænkpres m. lang pause i bunden
6x4x82,5kg

Dødløft til knæ
6x4x145kg

Umotiveret træning. Min krop er træt og alt er tungt. Ej bænken er stadig god. Så derfor kommer der noget deload.

Squat pause i bunden
4x3x100kg

Spoto Bænkpres
6x4x90kg

"Ti benzintyve brugte skærebrændere for at få hul på en pipeline i det sydvestlige Nigeria i 1994. Hele banden omkom ved eksplosionen."

Goodmornings
5x8x40kg

Dørge Bænkpres
6x4x90kg

Pullups
3x6xbw

UH Pullups
3x6xbw

Fin træning i dag. Jeg har noget mere energi end i e forrige dage.

Smalt spoto bænkpres
5x5x85kg

Dødløft T3030
5x3x100kg

UH Pullups
50 reps

Leg Extensions
3x15x70

Leg Curl
3x15x50

DB Curls
3x8x20kg

Hjulet
3x6xbw

Træning med mange. Min krop har det bedre lol. Dog har jeg stadig ikke squattet i et par dage nu. Det kommer i næste uge.

Bænk til medium blok
4x4x100kg - let

Sumo DL
5x5x130kg

Goodmornings
5x10x40kg

Jeg deloade sådan lidt i dag. Det var fint. På vej ud af døren glemte jeg helt hvordan Moosfit ser ud og blev lidt forvirret da han sagde hej.

Squat
3x3x80kg
3x3x110kg

Bænkpres
op til 1x100kg

Alene træning i dag. Eller.. Der var jo mange kendte. Faktisk var der generelt mange mennesker i SL-hjørnet. Så mange, at jeg måtte dødløfte ude på gulvet, og den lå ikke parallet med væggen/racket #DørgeVilleHavdeVæretTosset

Sumo DL
5x5x135kg

UH Pullups
15xbw
10xbw
8xbw
9xbw
8xbw

A1 DB Lunges
4x8x7kg

A2 Leg Extensions
4x12x70

Smal Bænkpres
5x5x80kg

Mavehjulet - Mindis tribute
8
8
8
8

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online