The Munkebonian Muscle Machine

Nu begyder opkøring. Kroppen føles ganske fin igen. Squat var meh. Bænkpressen var ret godt.

Squat
5x6x102,5kg

Bænkpres
5x6x80kg

GM
5x5x50kg

A1 - Lunges
5x8x8kg

A2 Leg ext
5x12x70

Leg Curl
5x15x70

og læg

Hva satan, en ny side. Temaet er, hvis I ikke har opdaget det, film fra IMDB top 250 som jeg har set.

Dagen træning var feat. Girafløf og 1000 tusind andre. Bænkpres og dl var udmærket. Jeg glemte at bruge bælte til dl, lol.

Spoto Bænkpres
6x3x87,5kg

Konv. DL
4x2x167,5kg

UG Pullupd
10x2,5kg
8x2,5kg
8x2,5kg
8x2,5kg
5x2,5kg
6x2,5kg
5x2,5kg

DB Pres
4x10x26kg

CS BB Row
4x8x50kg

Stående db pres
4x10x10kg

DB Curls
4x8x13kg

Pushdown
4x12x10kg

Træning med girafløg. Squat føles fint igen.

Squat
5x5x110kg

Bænkpres
5x5x85kg

UG Pulldown
10x2,5kg
10x2,5kg
8x2,5kg
10x2,5kg
8x2,5kg
4x2,5kg

DB Pres
5x5x32kg

Seated Rows
5x10x8

DB Flyers
5x12x8kg

Hjulet
8
8
8
12

Træning med de raske fra TD og nogle andre plebs. Træningen var fin.

Speed Bænkpress
8x2x95kg

Sumo DL
5x5x140kg
- Dørge sagde at det var det flotteste sumo, han nogensinde havde set og det var langt bedre end hans eget. Eller.. Det forestillede jeg mig, da jeg alligevel ikke kunne høre hvad han sagde.

A1 HB squat
4x8x70kg

A2 GM
4x8x40kg

Lunges
4x8x8kg

Leg Curl
4x12x70

Leg Ext
4x15x70

Læg
4x7x3

I dag prøvede jeg for første gang, at dødløfte i udstyr. Jeg synes det gik godt.

Dødløft
1x200kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg - Kan ses på IG
1x240kg

240kg var en smule tungere end til TSK (uden dragt)

HØJLAND ER VENDT TILBAGE! Squatten var lidt meh i dag. Det føles som om, at mit knæ får det bedre når læggen bliver strukket ud inden.

Squat
5x5x112,5kg

GM
5x5x55kg

Bænkpres
5x5x87,5kg

Lunges
5x8x10kg

Leg Extensions
5x12x90

Leg Curl
5x15x75

Læg
5x8x3

Sen, men god træning.

Bænkpres spoto
6x3x90kg

KV DL
4x2x175kg

UG Pullups
5x10x2,5kg

DB Pres
5x10x28kg

Machine Rows
4x10x25kg

Stående DB skulderpres
4x10x12kg

DB Curls
4x8x14kg

Pushdown
4x12x15kg

Hurtig træning i dag.

Squat
5x5x115kg

Bænkpres
5x5x90kg

Nu fællessang med Mindis.

Box squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg

Bænkpres
8x2x95kg

Sumo DL
5x5x145kg

Træning i går

Squat 3/4
5x3x110kg

DL - knæ, knæ, lockout
4x3x150kg

Smal bænk, benene oppe
5x5x75kg

Tate Pres
5x6x12kg

DB Curls
5x8x12kg

Biceps maskine
4x12x5

Pushdown
4x15x10kg

DB Laterals
12x10kg -> 15x5kg
12x10kg -> 15x5kg
12x10kg -> 15x5kg
12x10kg -> 15x5kg

Squat
5x4x117,5kg

Bænkpres
5x4x92,5kg

DB Lunges
5x8x12kg

Leg Ext
5x12x80

Leg Curl
5x15x80

Læg
5x10x3

Så kunne jeg træne igen. Bænkpressen var en smule sjusket, men arbejdet var nemt. Dødløft var også nemt. Jeg prøvede næsten ikke.

Spoto Bænkpress
6x3x95kg

KV DL u. bælte
4x2x180kg

Morgentræning i garagen sammen med Schach. Jeg synes min abs var okay, Schach synes jeg var et rigtig dårligt eksemplar. Nogen gange ville jeg ønske, at jeg var en del af pigernes skamløse rygklapperi. Ej. Selvfølgelig ville jeg ikke det.

Bænkpræs
8x2x95kg

UG Pullups
5x8xbw

DB Pres
5x10x30kg

CS DB Rows
4x12x15kg

Stående DB skulderpres
4x10x15kg

Pushdown
4x12x35

DB Curls
4x8x15kg

Round two! FIGHT!

Sumo DL
5x5x150kg

Front Squat
3x5x40kg

DB Lunges
3x6x15kg

Leg ext
3x12x6

RDL
3x15x40kg

Træning i garagen med Schach.

Squat
5x4x120kg

Bænkpres
5x4x95kg

OH Pullups
5x5x10kg

Seated cable rows
5x15x80

Jeg så Super Bowl i nat sammen med mig selv. Det var hyggeligt, og jeg ramte nok et stykke over mit normale kcal indtag. Jeg fik ca. 2 timer søvn. Mindis sagde jeg så træt ud, også gabte han. Træningen var ganske fin.

Squat 3/4
5x3x115kg

Smal bænk, benene oppe
5x5x85kg

Dødløft, knæ, knæ, lock out
4 sæt af 155kg

DB Pres
5x5x36kg

Military pres
5x5x40kg

Maskine flyers halløj
3x12x17,5kg
2x12x22,5kg

Tate Pres
5x6x14kg

Pushdown
4x15x12,5kg

I dag var mit hovede fyldt med grød og træningen blev deraf.

Squat
5x4x122,5kg

Bænkpres
5x4x97,5kg

Hurtig træning i dag med brormand og Dørge-senpai.

Spoto bænkpress
6x3x100kg

DL u. bælte
8x1x185kg

Squat føles godt i dag. Bænkpressen var en smule tung, men jeg skal lige vænne mig til den nye bænk.

Squat
5x4x125kg

Bænkpres
5x4x100kg

Lyn hurtig træning med otouto.

Bænkpres
8x2x95kg
- raketter all day all night.

Dødløft
4x5x155kg
10x155kg
- Jeg var i tvivl om jeg var nået til 4. eller 5. sæt, så jeg lavede bare 10 rep

Leg Extension
8x170 -> 8x130 -> 8x90 -> 3x8x50 (unilateralt) -> 20x50

Fællestræning i dag.

Squat u. bælte
5x2x120kg

Bænkpres, smalt greb
5x5x87,5kg

Military Pres
5x5x40kg

Tate Pres
4x6x14kg

DB Curls
4x12x12kg

Pushdown
4x15x12,5kg

DB Laterals
12x13kg -> 15x5kg
10x13kg -> 15x5kg
8x13kg -> 15x5kg
8x13kg -> 15x5kg

Machine Curls
4x12x7

Træning med alle sammen.

Squat
5x3x127,5kg

Bænkpres
5x3x102,5kg

Lunges
5x16x14kg

Leg Extensions
5x12x90

Leg Curl
3x15x7

Læg
3x6x4

Deadliftmania i dag sammen med Karsten K-salat, der snart ikke ligner en slatten gang dressing når han dødløfter.
Både bænkpres og dødløft føles godt. Det er meget fint.

Spoto Bænkpres
6x3x105kg

DL
1x180kg - dobbelt overhånd uden straps PR! PR! PR!
8x1x190kg

UG Pullups
2x10x5kg
3x8x5kg

DB Pres
5x10x32kg

Siddende DB Skulderpres u. ryglæng
4x10x10kg

Træning med Senpai og Ged.

Squat
5x3x130kg

Bænkpres
5x3x105kg

DB Pres
5x5x38kg

Pullups
5xbw
4x8xbw

Seal Rows
5x8x50kg

Maskine Flyers
10x12,5kg
10x17,5kg
10x22,5kg
10x32,5kg
10x42,5kg

Bænkene var rigtig god. Prøvede at have safety pins i 10'eren. Men det gik akkurat ikke.

Bænkpres
8x2x95kg

Sumo DL
5x5x160kg

Leg Ext
5x15x80

DB Lunges
5x8x14kg

Leg Curl
5x12x80

Læg
5x4x7

Squat var god. Bænkpres var god. Armtræning var god. Godt.

Squat
6x2x125kg

Smal Bænkpres
5x5x95kg

A1 - Siddende DB Skulder u. ryglæn
4x5x14kg
1x10x14kg

A2 - Tate Pres
4x6x15kg

A3 - DB Curls
4x12x13kg

Mit knæ havde en Carsten2002-dag og min krop havde en Girafløg-dag. Så nu ligger jeg i min seng i mørket og hører Taylor Swift.

Squat
5x3x132,5kg

Bænkpres
6x3x102,5kg

PS: Lige siden Løfteriet åbnede, så har jeg kørt forbi lokalerne på vej hjem i håbet om at se noget sjovt. I dag var der gevinst. Jeg så en komme løbende med en AltItuDe Super hardcore Mask!!

I dag blev jeg drillet meget af Mindis og Carsten2002. Men det er bare mere brænde på mit bål!!!!!11

Spoto Bænkpres
6x3x107,5kg

Dødløft
1x170kg
1x180kg
1x190kg
4x1x195kg

UG Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

DB Pres
4x10x34kg

DB Skulderpres u. ryglæn
2x10x12kg
2x15x12kg

Sukker 'å di' 55 gram havregryn!

Evald skrev:I dag blev jeg drillet meget af Mindis og Carsten2002. Men det er bare mere brænde på mit bål!!!!!11

YEAAAAHHH!!!!111

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online