The Munkebonian Muscle Machine

BIG MAC

Nattens lange træning.

Incline bænkpres
5x6x65kg

Military Pres
5x5x40kg

Siddende DB Skulderpres
4x10x14kg

DB Laterals
4x12x6kg

DB Curls
2x10x12kg
2x10x10kg
6x10x8kg

Pushdown
2x10x50kg
2x10x46kg
6x10x41kg

Nattens træning. Man kan sige mange ting om Repeat, men deres bænkprestativer er det værste jeg nogensinde har bænket på. Rygterne siger, at det er den samme slags bænk som i SDU.

Highbar Squat
5x5x105kg

RDL
5x5x90kg

Bænkpres
8x8x55kg

DB Skulderpres
4x10x14kg

DB Split Squat
4x8x8kg

Leg Extension
8x75 -> 8x60 -> 8x45
8x70 -> 8x55 -> 8x40
8x65 -> 8x50 -> 8x35
8x60 -> 8x45 -> 8x30

Lang træning tror jeg. Skulder er stadig lidt meh, og dødløft var for det meste skod.

Slant board squat
6x6x75kg

CG Bænkpres
6x5x55kg

DL stop lige efter start
6x4x115kg

Incline Bænkpres
4x10x50kg

Siddende GM
5x5x20kg

CG Pulldown
4x10x13

DB Curls
2x10x13kg
6x10x11kg
2x10x9kg

Fransk Pres
2x10x25kg
8x10x20kg

Evald skrev:DL stop lige efter start

Ligesom til JM? (:

Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:DL stop lige efter start

Ligesom til JM? (:

Tidlig træning. Highbar føles mere og mere naturligt, så det er fint. Skulderen havde det også ok.

Squat 40x0
5x5x80kg

Bænkpres
8x3x70kg

Bent Over Row
2x10x70kg
2x10x65kg
2x10x60kg
2x10x55kg
2x10x50kg

BB Split squat
4x6x50kg

Leg Extensions
2x15x90
2x12x110
2x8x130

Skulderen brokkede sig minimalt i dag, men der var selvfølgelig også fokus på at undgå det.

DL
5x5x150kg

Bænkpres
6x2x85kg

GM
5x5x50kg

Incline Bænkpres
5x6x60kg

DB Skulderpres
2x10x16kg
2x10x14kg
2x10x12kg
2x10x10kg
2x10x8kg

Leg Curl
2x15x3
2x12x6
2x8x8

I troede nok der kom et billede fra MrO, hva?! Snydt. Her er et af mine ynglings BB billeder. I dag fik jeg samlet xp nok til level 24 år.

Pause highbar squat
8x3x100kg

RDL
6x10x70kg

Bænkpres 30x0
6x3x70kg

Sidd. GM
5x5x21kg

CG Pulldown
2x10x15
2x10x13
2x10x11

DB Curls
2x10x14kg
2x10x12kg
6x10x10kg

Fransk Pres
2x10x30kg
2x10x25kg
6x10x20kg

Nyt tema.

Highbar squat
5x5x110kg

Bænkpres
6x8x60kg

BB Split squat
4x10x20kg

Dødløft
5x5x155kg

Pulldown
6x8x12

Fin træning i dag.

Slant board squat
6x6x80kg

RDL
5x5x95kg

CG Bænkpres
5x6x60kg

Leg ext
2x10x130
2x10x110
2x10x90

Leg Curl
2x10x8
2x10x6
2x10x4

DB Curl
2x10x15kg
2x10x13kg
2x10x11kg
4x10x9kg

Fransk Pres
2x10x35kg
2x10x30kg
2x10x25kg
4x10x20kg

Er I klar til dagens gåde? Hvorfor er det sjovt, at ham her på billedet i filmen hvor billedet er fra, kæmper mod mafiaen?

HB Squat 40x0
5x5x85kg

DL, op til
5x180kg
3x200kg

Bænkpres
8x3x75kg

Bent over row
2x10x72,5kg
2x10x67,5kg
2x10x62,5kg

Fra i går.

Dødløft m. stop lige efter start
6x4x120kg

Bænkpres
6x2x90kg

GM
5x5x55kg

Incline Bænkpres
5x62,5kg

DB Skulderpres
2x10x17,5kg
8x10x15kg

Leg Curl
2x15x4
2x12x6
2x8x8

Dødløft m. stop lige efter start

>Ankomme til OBBC
>Gå ud i omklædningsrummet, skifte til træningstøj
>Ind i træningssalen, varme op
>Sætte 60 kg på stangen
>Løfte stangen op
>Sætte stangen ned
>Putte skiverne på plads
>Gå i omklædningsrummet, tage tøjet af
>Tage bad, tage tøj på, cykle hjem

Dødløft, med stop lige efter start.

Evald skrev:

Er I klar til dagens gåde? Hvorfor er det sjovt, at ham her på billedet i filmen hvor billedet er fra, kæmper mod mafiaen?

DL
5x5x160kg
- Fint.

Bænkpres
- Fint

DB Skulderpres
2x10x20kg
2x10x17,5kg

Pulldown
2x10x14
2x10x12

Er du semi-skadet, Mester, en irritation i skuldrene? :cry:

Etrius skrev:Er du semi-skadet, Mester, en irritation i skuldrene?

Ja lige inden JM blev min skulder nedern. Det har så gjort, at jeg ikke kan lowbar squat eller bænke. I starten kunne jeg knap nok highbar squatte. Men det går bedre og bedre nu. Kunne i går bænke 95kg med lidt irritation og i highbar squat mærker jeg knap nok noget.

Evald skrev:
Etrius skrev:Er du semi-skadet, Mester, en irritation i skuldrene?

Ja lige inden JM blev min skulder nedern. Det har så gjort, at jeg ikke kan lowbar squat eller bænke. I starten kunne jeg knap nok highbar squatte. Men det går bedre og bedre nu. Kunne i går bænke 95kg med lidt irritation og i highbar squat mærker jeg knap nok noget.

Godt at problemerne er på retræte.

Du husker vel din mobilitetstræning af skuldrene? :mrgreen:

Siden jeg er begyndt på det - med bands - har jeg ikke haft skulderirritation.

Here you go, meine Inferno Broder <3

Nu er det en rap log.

Squat
5x5x115kg

SB Squat
6x6x85kg

CG Bænkpres
6x5x75kg

RDL
5x5x97,5kg

Leg Extensions
2x10x150
2x10x130

Leg Curl
2x10x9
2x10x7

Meget snak og lidt træning.

DL
7x1x200kg

Bænkpres med ekstra pause på brystet
8x3x80kg

Bent over row
5x8x70kg

Gårsdagens træning

Squat t:40x0
5x5x90kg

Bænkpres
6x4x90kg

DL pause lige efter start
6x4x125kg

Sidd. GM
5x5x30kg

Fra i går.

Pause squat
8x3x105kg

Bænkpres t30x0
6x3x75kg

RDL
6x10x70kg

Guess who's back.

Squat
5x5x120kg
- Fint

Konv. DL
3x2x205kg
Fin. Men er godt nok noget rusten i maskineriet.

Bænkpres
6x2x100kg

DB Skulderpres Sidd. u. ryglæn
2x10x21kg
2x10x18kg
2x10x15kg

Pulldown
2x10x15
2x10x13
2x10x11

SB Squat
6x6x90kg

CG Bænkpres
6x5x77,5kg

RDL
5x5x100kg

Leg Extension
3x10x170

Ved du hvem der er gangster?

Mindis skrev:Ved du hvem der er gangster?

Haha. Men han og hans venner er wankstaaaa :cool:

Dødløft
5x5x165kg

Bænkpres
8x3x85kg

GM
5x5x60kg

Leg Curl
4x10x6

HB Squat
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Ganske fint topsæt.

Bænkpres
6x4x95kg

DL (knæ, knæ, lockout)
6 sæt af 120kg

Lynhurtig træning i OBBC

Sidd. GM
5x5x40kg

Pinky grip Bænkpres
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online