The Munkebonian Muscle Machine

Dødløft
1x190,5kg -
3x210kg - pr
2x220kg - pr

HB Squat
5x5x125kg

Bænkpres
6x2x105kg

Træningen fra i går

Low bar squat
op til 3x150kg
Det var fint i skulderen.

CG Bænkpres
5x5x85kg
3x110kg

Military pres
op til 5x60kg

Pullups

4x5xbw

Fra i går

Bænkpres
8x3x90kg

Dødløft
1x215kg
1x225kg
1x215kg

Så blev det vist tid til træning igen. Jeg startede på smolov jr i squat i dag og mine ben er allerede ristet, så det skal nok blive fedt. Bænken var også udmærket, trods alt.

Squat
6x6x115kg

RDL
5x8x60kg

Bænkpres
4x3x100kg

Squat squat squat
7x5x123,5kg

Bænkpres
8x2x90kg

Seated Rows
8x12
8x14
3x8x16

Leg Curl
5x12x4

Mere squat. I dag føles det hele off, men jeg kom da igennem det. Jeg kan indtil videre godt lide smolov. Det er ligesom Champen sagde en gang "det er ligesom at kløve brænde, man tager et stykke af gangen indtil man er færdig" eller noget i den dur i hvert fald.

Squat
8x4x132,5kg

Bænkpres
5x5x80kg

Lowbar squat
10x3x140kg

Incline Bænkpres
4x8x70kg

Pulldown
4x12x10

Det nye tema i loggen er tribute sange til TEAM INFERNO.

Squat
6x6x125,5kg

Bænkpres med slingshot
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

Pullups
5, 10, 5, 5

OH Triceps ext
3 sæt

Aftentræning. Squat var ret tung, men det blev bedre når jeg tog mig sammen.

Squat
6x6x133,5kg

Bænkpres
2x2x90kg
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg

Pr i bænkpres uden assisteret udløft, stik den Ceneeh.

RDL
5x5x100kg

Mad Munkebonian Monk, dine skuldre har det da vist fint igen. :mrgreen:

Strong lifts!

Etrius skrev:Mad Munkebonian Monk, dine skuldre har det da vist fint igen. Strong lifts!

Haha de brokkede sig lidt, men det er ingenting. Jeg er også begyndt at kunne holde smallere i sqaut. Jeg er ganske fortrøstningsfuld

I dag var det også stramt. Det hele var tungt haha. Men ikke tungere end jeg slog de to sidste sæt sammen. :mrgreen:

Squat
6x4x142,5kg
8x142,5kg

Pullups
2x5xbw
4x6xbw

God, gammel inferno klassiker. Ganske fin træning med mange gode løftere. Fik også snakket en del med Ceneeh, som måske havde taget hele vejen til Odense for at træne med mig. :mrgreen:

Squat
10x3x150kg

Bænkpres
2x5x90kg
3x5x100kg

Pullups
5x5xbw

Leg Curl
4x12x5

"Her ankommer Evald til squatracket, slukket og askegrå i ansigtet. Ikke ligefrem en éntre der varsler godt, for dagens 8. Smolov Jr. squat session"
.
.
.
.
.
"Alt går galt... alt"

https://www.youtube.com/watch?v=RuRuCdV ... tu.be&t=67

Mandags træning blev forkortet, da jeg simulerede 9/11 hvor skurken var squatracket og jeg var det ene af twin tower.

Squat
6x6x130kg

I DAG
squat
7x5x138,5kg

RDL
5x5x100kg

Leg Curl
3x15x90

Squat
6x4x147,5kg
8x147,5kg
- Stadig tungt fra den ene ende til den anden

+ noget db curls, rope ext og leg curl

LAST DAY BABY! LAST DAY IN SMOLOV JR HUUUUUU!!

Squat
10x3x155kg
Det ene sæt tungere end det andet.

Herefter lidt skulderpres og pulldown

De næste to ugers tid, kommer der mere fokus på bagkæden. Det gik godt. På nær jeg missede 200kg med dobbelt overhånd, den kom til knæet også ville min fingre ikke mere.

Dødløft
op til 6x210kg
God pr.

CG Bænkpres
2x5x70kg
2x5x80kg
2x5x90kg

Leg curl
5x8x110

Pulldown
4x8x12

Hurtig træning i garagen her til aften.

Pause squat
4x3x100kg
- super let

Spuat
20x100kg

herefter lidt bænkpres, leg extension og rope extension.

Dødløft stop ved knæ
4x3x130kg

RDL
4x10x100kg

Pullups
4x6xbw

CG Bænkpres
op til 3x100kg

Evald skrev:Hurtig træning i garagen her til aften.

Pause squat
4x3x100kg
- super let

Spuat
20x100kg

herefter lidt bænkpres, leg extension og rope extension.

You evil Munkebonian bastard... :twisted:

Etrius skrev:You evil Munkebonian bastard...

Haha. Det nev også lidt i lårene til sidst.

Efter en lang weekend i Tårnby, hvor jeg var med som hjælper er det endelig blevet tid til træning igen.

Highbar squat
op til 1x180kg
- Hvilket er en stor men billig pr eftersom jeg aldrig har makset i highbar før. Men alligevel er jeg pænt tilfreds.

Bænkpres
5x5x80kg
- FInt skuldrene brokkede sig blot en lille smule

Pullups
6x6xbw

Dødløft var helt off i dag. Jeg følte mig helt blød og slap. Resten var OK.

Dødløft
op til
2x220kg
1x225kg

GM
4x8x50kg

Incline Bænkpres
4x8x60kg

Seated Row
4x8x12

Leg Curl
4x12x90

hahahahahahhahahaha

Lowbar squat føles mærkeligt. Men det var OK i dag. Der er stadig en del at arbejde på. Bænkpres har været træls igennem en længere periode nu.

Squat
3x3x160kg

RDL
5x5x100kg

Bænkpres
5x3x90kg

Pullups
4x8xbw

BB Skulderpres
3x15x20kg

Evald skrev:Lowbar squat føles mærkeligt. Men det var OK i dag. Der er stadig en del at arbejde på. Bænkpres har været træls igennem en længere periode nu.

Igen? Skulderproblemer?

Etrius skrev:
Evald skrev:Lowbar squat føles mærkeligt. Men det var OK i dag. Der er stadig en del at arbejde på. Bænkpres har været træls igennem en længere periode nu.

Igen? Skulderproblemer?

Ja. Det er knap så irriteret, men det hele føles off. Det skal nok komme igen, når jeg kommer i gang med regelmæssig bænkpres igen.

Evald skrev:
Etrius skrev:
Evald skrev:Lowbar squat føles mærkeligt. Men det var OK i dag. Der er stadig en del at arbejde på. Bænkpres har været træls igennem en længere periode nu.

Igen? Skulderproblemer?

Ja. Det er knap så irriteret, men det hele føles off. Det skal nok komme igen, når jeg kommer i gang med regelmæssig bænkpres igen.

Hvis vi ser bort fra skader, så er det vel vilkårene som styrkeløfter. 2 skridt frem og 1 tilbage. :mrgreen:

Hvis styrkeprogressionen bare var lineær over tid, så bliver udfordringen jo mindre. Og mindre tiltalende - i hvert fald for mit vedkommende. Set-backs gør glæden større, når det så endelig går fremad igen.

Etrius skrev:
Evald skrev:
Etrius skrev:
Evald skrev:Lowbar squat føles mærkeligt. Men det var OK i dag. Der er stadig en del at arbejde på. Bænkpres har været træls igennem en længere periode nu.

Igen? Skulderproblemer?

Ja. Det er knap så irriteret, men det hele føles off. Det skal nok komme igen, når jeg kommer i gang med regelmæssig bænkpres igen.

Hvis vi ser bort fra skader, så er det vel vilkårene som styrkeløfter. 2 skridt frem og 1 tilbage. Hvis styrkeprogressionen bare var lineær over tid, så bliver udfordringen jo mindre. Og mindre tiltalende - i hvert fald for mit vedkommende. Set-backs gør glæden større, når det så endelig går fremad igen.

Hæhæ sådan kan man også se på det.

Nu er planen, at jeg hellere må blive smartere til at løfte vægte. Så jeg blive rigtig stærk.

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online