The Munkebonian Muscle Machine

Der mangler noget 'Murica-musik i din log <3

Så er grundtræningen frem mod DM vist gået i gang.

Squat
6x6x120kg

Bænkpres, 2 sek pause på brystet
5x3x110kg
supersættet med facepulls og ext rotation med håndvægt.

MG Bænkpres
3x8x90kg

DB Skulderpres
3x12x13kg

Front Rack hold
3x3x5sekx110kg

SG RDL
6x6x80kg

HB squat
4x4x130kg
- jeg skal stadig blive bedre til at styre højre knæ

Sumo DL
5x3x170kg

SB Goodmornings
4x8x60kg

DB Incline pres
5x10x25kg

Fransk pres
6x6x25kg+stang

3/4 Squat
6x3x110kg

Bænkpres med 8-tals elastik
6x4x112,5kg

Leg Curl
6x12x5

Front Rack Hold
3x3x5sekx120kg

Front squat
4x8x70kg

Spoto Bænkpres
3x8x90kg

KV DL
4x8x180kg

Pullups
5x10xbw

Seated Row
5x10x10

DB Split Squat
5x1010kg

Jeg glemte min vl sko derhjemme så heldigvis kunne jeg låne Dørges sko. Men det blev alligevel en ok træning.

Squat
4x6x120kg
let og flot.

Bænkpres
4x6x102,5kg

Sidd. GM
6x6x40kg

Front Rack Hold
3x3x5sekx120kg

Squat var fint. Bænkpres var fint. Det hele er fint.

Squat
6x6x125kg

Bænkpres
5x4x110kg

SG RDL
5x8x100kg

Front Rack hold
3x3x5sekx130kg

MG Bænkpres
5x8x90kg

Lidt en meh træning i dag. Squat var en smule off. Sumo var ok.

HB Squat
4x6x130kg

Sumo DL
4x4x175kg

SB GM
4x10x60kg

Pullups
4x8xbw

Inc. DB Pres
4x8x30kg

Jødemaskinen
4x12x15kg

Fransk Pres
4x8x25kg plus stang

Meh squat og ok bænk. Bænkpres var i hvert fald meget bedre med sling shot end elastik.

LB Squat 3/4
6x3x110kg

Sling shot Bænkpres
5x5x112,5kg

FRH
3x3x5sekx130kg

DB Pres
5x10x32kg

Leg Curl
6x12x7

Front Squat
4x8x72,5kg

Spoto Bænkpres
5x5x90kg

Scapula Pullups
5x5xbw

KV DL
6x192,5kg
3x6x180kg

Træning i går.
Skulle varme skuldrene en del op, for at kunne placere stangen ordenligt. Så jeg var nervøs for, at de ville brokke sig i bænkpres men der var intet.
Squat
4x6x130kg
- Føles rigtigt godt

Bænkpres
6x110kg
4x6x102,5kg
- Godt topsæt.

- Dørge og jeg da jeg bænkede i dag

Squat T20x0
5x3x140kg

SG RDL
3x8x105kg

Bænkpres
5x3x102,5kg

MG Bænkpres
3x8x90kg

Front rack holds
3x3x5sekx140kg

DB Skulderpres
3x12x14kg

Glemte aftaler og mulighed for at blive hentet gjorde dagens træning kort.

HB Squat
2x2x157,5kg

Sumo DL
3x192,5kg
6x192,5kg

Jungleluftfugtighed i obbc i dag.

Squat 3/4
4x4x130kg

BÆnkpres slingshot
4x4x105kg

FRH
4x3x150kg

Leg Curl
6x12x8

DB incline pres
5x10x32kg

FSQ
4x4x85kg

Spoto Bænkpres
6x3x102,5kg
Fin fart og lå fint på bænken

KV DL
2x2x205kg

Pullups
5x10xbw

DB Splits Squat
5x10x12kg

Seated Rows
5x10x12

Squat
3x3x160kg

Bænkpres
3x3x117,5kg

Sidd. GM
6x6x50kg

FRH
4 sæt med 150kg

+ abs

Bænkpres bliver bedre og bedre. Det er godt.

Squat t20x0
6x6x125kg

Bænkpres
6x4x110kg

RDL SG
5x8x100kg

MG Bænkpres
4x8x95kg

HB Squat
3x8x110kg
16x110kg

Sumo dødløft
4x3x170kg
6x170kg

Safetybar GM
4x8x70kg

Incline DB Pres
5x8x34kg

Jødemaskinen
4x12x15kg

Fransk pres
5x8x20kg

Squat 3/4
6x5x110kg

Bænkpres m. slingshot
5x6x112,5kg

DB Pres
5x10x36kg

Leg Curl
6x12x6

Front squat
5x8x80kg

Spoto Bænkpres
5x8x90kg

Dødløft
6x6x180kg

Split sq db
5x10x14kg

og nogle juleryg med Mindis

Squat
5x6x130kg

Bænkpres
4x6x110kg

Frygtelig træning. Alt for off, undtagen skulderirritation den var on.

Squat
5x3x150kg

Bænkpres
5x3x110kg

Facepulls
5x5x10kg

HB Squat 20x0
6x2x105kg

DL
5x1x205kg

SB GM
4x10x50kg

CG Bænkpres
8x2x80kg

Fransk Pres
5x8x25kg

Jødemaskinen
4x10x15kg

Seated Rows
4x10x10

Front Squat
5x5x95kg

Bænkpres Spoto
5x5x100kg

KV DL
5x2x205kg

DB Pres
5x10x30kg

Leg Curl
6x12x7

HB pause squat
5x2x130kg

Bænkpres
4x120kg
- jeg glemte at strække armene på sidste rep

Seated rows
2x12x10
2x10x14

Det hele var tungt i dag. Undtagen rumænsk, der hang stangen bare i hænderne.

Squat
4x3x140kg

Bænkpres
4x3x102,5kg

Facepulls
5x5x10kg

RDL SG
4x8x100kg

Walking Lunges
4x10x10kg

FRH
3 sæt af 140kg

Dagens træning var fin og let

HB pause squat
5x2x120kg

SB Goodmornings
4x10x60kg

Smal bænkpres
5x2x95kg

DB Rows
4x10x30kg

Fransk pres
5x8x25kg

Jødemaskinen
4x10x15kg

ab wheel
3x10xbw

PR i squat og billig (tung) pr i bænkpres

Squat
6x170kg

Bænkpres
4x122,5kg

DB Skulderpres
8x16kg
8x20kg
8x22,5kg

Cable triceps ext
3x8x25kg

DB Laterals
3x8x8kg

I dag var så repout i dødløft på ca. 90%. Det var fint, kunne nok have dødsgrindet et rep mere.

KV DL
5x215kg -pr

Front Squat
5x3x85kg

CG Bænkpres
4x5x90kg

Scapula Pullups
4x5xbw

Pullups
3x10xbw

Leg Curl
3x10x7

Evald skrev:I dag var så repout i dødløft på ca. 90%. Det var fint, kunne nok have dødsgrindet et rep mere.

KV DL
5x215kg -pr

Front Squat
5x3x85kg

CG Bænkpres
4x5x90kg

Scapula Pullups
4x5xbw

Pullups
3x10xbw

Leg Curl
3x10x7

Følger lige med

btw hvaf er scapula pullups? :mrgreen:

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online