Så blev det sørme tid til TSK. Jeg stillede atter op i 83kg klassen. Peaking op til stævnet er gået ganske godt.
Jeg vejede ind på sikre 81,90kg.

Opvarmningen til squat var også ganske lige til. Det hele var i dybde fra start af, så ingen problemer der. Til tredje forsøget sørgede Henning FF for at spille tema sangen for terminator, som er et øgenavn jeg har fået af ham. Det gav en god pr. Det samme gjorde sig gældende i dødløft. Opvarmning til bænkpres var egentlig også fin. Men på podiet var der ikke meget af skyde af. Så det blev blot til en tangering af pr. Der skal nok komme flere kilo på i fremtiden. Dødløft var ret meh i opvarmningen. For at gøre op værre, havde jeg også fået hovedpine, af at høre på den anden gruppe varme op til dødløft. Heldigvis gik det over, da jeg selv skulle løfte. Styrken svigtede dog ikke på podiet, hvilket kastede 7,5kg pr af sig. En pr jeg er ret glad for, når man tænker på min 10 sekunders koger med 250kg til DM i år.
Alt i alt et rigtig godt stævne, hvor jeg endelig blev medlem af klub +400 wilks.

Squat
1. 190kg
2. 197,5kg
3. 202,5kg - 12,5kg pr

Bænkpres
1. 135kg
2. 140kg
3. 145kg - fail, der var bare intet at skyde med i armene.

Dødløft
1. 235kg
2. 247,5kg
3. 257,5kg - 7,5kg

Total 600kg

Træning i går.

Bænkpres
5x10x70kg

Pullups
6x5xbw

SG RDL
5x5x70kg

CG Bænkpres
3x8x50kg

BB Curls
3x12x20kg

Back Ext
3x8xbw

Stærkt - og tillykke med PR.

Etrius skrev:Stærkt - og tillykke med PR.

Mange tak Etrius!

HB Squat
4x5x100kg

Sumo DL
5x5x150kg

Incline Bænkpres
4x8x60kg

Leg Curl
4x15x70

Så er vi i gang igen. Næste stævne bliver DM. Efter træning komplimenterede Nikolaj Holsting mit resultat til TSK. Han var specielt imponeret af hvor meget jeg får ud af bænken, med mine lange tynde arme. Dog også at jeg nu rykker over 3xbw i dødløft.

Squat u. bælte
5x5x140kg

Bænkpres
5x5x97,5kg

WG Seated row
4x15x10

Maskine flyers
4x15x17,5kg

DB Skulderpres u. ryglæn
4x15x8kg

Pullups
4x6xbw

Gårsdagens træning. Mine ben er smurt ind i doms, det er forfærdeligt.

HB squat med pause
6x4x120kg

Bænkpres
4x4x105kg

DL langsom exc.
6x4x170kg

Bænkpres
5x3x97,5kg

Lunges
4x15xbw

Fin træning. Jeg er stadig øm over det hele. Men vægtene flyttede sig fint. Det er længe siden, at jeg har haft så meget pump i armene.

Squat 30x0
5x4x120kg

SG Bænkpres
6x6x85kg

DL mod rød elastik
5x3x175kg

Military
5x5x40kg

Seated Rows
4x15x12

Tate Pres
4x12x8kg

BB Curls
4x15xstang

Lørdagens træning.
HB Squat med pause i bunden uden bælte
5x5x110kg

Bænkpres
5x5x97,5kg

KV DL med bands t3030
6x3x195kg

+ support

Dagens træning. Fin træning. God fornemmelse i squat og bænkpres.

Squat
6x5x140kg

Bænkpres
6x5x97,5kg

Pullups
6x6xbw

Seated Rows
4x15x11

Maskine flyers
4x15x22kg

BB Curls
2x15x22,5kg
2x12x22,5kg
- weak

DB Stående skulderpres
4x15x10kg

Kanon træning. Der var fint med overskud gennem alle worksets.

HB pause squat
6x4x120kg

Bænkpres
5x4x105kg

KV DL t30x0
6x3x180kg

Bænkpres
5x3x97,5kg

Leg curl unilateralt
2x15x2
2x12x2

Lunges
4x15x5kg

Hyper Ext
4x15xbw

Mavebøjninger
3x15xbw

I går

Squat
6x6x140kg

Bænkpres
6x6x105kg
- det skulle have været 97,5kg, men jeg kiggede forkert.

Pullups
6x6xbw

BB Curls
4x15xstang

I DAG
HB pause squat
4x4x127,5kg

Bænkpres
5x4x105kg

KV DL T30x0
6x5x180kg

Bænkpres
5x3x97,5kg

leg pres unilateralt
4x15x110

Leg Curl
4x15x6

Squat uden bælte
4x4x160kg

Bænkpres
4x4x112.5kg

Pullup
6x7xbw

Seated row
4x15x12

Stående db skulderpres
4
4x15x12kg

Jeg undskylder for min manglende aktivitet. Træningen fortsætter som den plejer selvfølgelig, så bare rolig venner.

HB squat uden bælte
4x4x127,5kg
- Jeg er ved at blive god til det her. Jk, det ligner lort.

Bænkpres
4x4x105kg
- Let

KV DL uden bælte - T30x0
3x3x205kg
- Gik bedre end forventet. Det bedste jeg har lavet uden bælte er noget ala 2x2x210.

Benpres unilateralt
4x15x130

Leg Curl
4x15x7

Squat t30x0
5x3x150kg

Smal bænkpres
4x6x90kg

KV DL mod band
4x4x170kg

+ support.

Gårsdagens træning.

HB pause squat
5x4x127,5kg

Bænkpres
5x5x105kg

KV DL med bands t30x0
6x3x195kg

squat
5x5x150kg

Bænkpres
5x5x105kg

Pullups
6x8xbw

Sidd. DB Skulderpres
4x12x15kg

BB Curls
4x10x30kg

Maskine flyers
4x10x54

Seated Rows
4x10x14

Det hele rykker pænt for tiden. Selvom sidste sæt i dødløft var rpe 9,1/3. Jeg skyder skylden for lidt mad og sådan. Men i forhold til at det er uden bælte, så er jeg meget tilfreds. Min bedste 5x5 med bælte er 205. Så uden bælte og med langsom excentrisk, så synes jeg det er pænt at være 12,5kg under.

Bænkpres
3x6x97,5kg

HB pause squat
3x6x120kg

Bænkpres
3x3x112,5kg

KV DL t30x0
5x5x192,5kg

Leg Curl, sidd
3x12x110

Så har det sgu været nytår. Men træningen fortsætter alligevel

Squat
5x6x150kg

Bænkpres
5x6x105kg

KV DL
8x2x180kg

Pullups
5x10xbw

Maskine chest flyers
4x12x54

Seated rows
4x12x14

Gårsdagens træning. Min sans for dato og tid brugt i 2018 sejler allerede. Jeg skulle bruge Comedian som støttepædagog for at finde rundt i det. Styrken var dog ganske fin.

HB pause squat
4x6x120kg

Bænkpres
4x6x97,5kg

KV DL t30x0
5x5x192,5kg
- bedre end i sidste uge

Bænkpres
3x4x112,5kg

Leg Curl
4x10x70

I går aftes.
Min vægt ligger i øjeblikket på flotte 81kg. Dette er ikke med vilje skal det lige siges. Jeg burde nok spise mere.

Squat
6x6x150kg
- jeg er begyndt at bruge bælte igen.

Bænkpres
6x6x105kg

KV DL
8x2x192,5kg

I dag

HB pause squat
4x6x120kg

Bænkpres
4x6x100kg

KV DL t30x0
5x5x192,5kg

Bænkpres
4x4x112,5kg
Da jeg skulle til at løfte stangen ud, kom jeg i tanker om, at jeg havde lavet de tre sæt jeg skulle. Så jeg lavede en til bare fordi.

Dagens træning.

Squat
5x3x160kg
- meh omgang

Bænkpres
5x3x112,5kg
- nemt

DL
2x2x220kg

Pullups
3x12xbw

Seated rows
4x8x15

Machine chest flyers
4x12x65

Sidd. military pres
4x8x20kg

HB pause squat
4x6x120kg

Bænkpres
4x4x97,5kg

KV DL t30x0
4x4x192,5kg

Bænkpres
4x2x120kg

12 dage uden logning. Det er jeg ked af, det kommer nok til at gentage sig en dag.

Træningen fra i går:

Squat
5x160kg
4x5x150kg

Bænkpres
5x112,5kg
4x5x105kg

Dødløft
5x2x205kg

UG Pullups
4x8xbw

Inc Bænkpres
5x5x60kg

Fast forward. I sidste uge har jeg lavet 8x170kg i squat, 5x120kg i bænk og 7x220kg i dødløft.
Så nu står træningen på lidt opkøringsnoget agtigt.

Squat
6x3x150kg

Bænkpres
6x3x105kg

KV DL
3x3x192,5kg

Pullups
12,8,6,6xbw

Seated rows
3x12x11

DB Skulderpres uden ryglæn
4x12x12kg

+ lidt guns

I går:
HB pause squat
6x2x130kg

Bænkpres
4x4x105kg

KV DL mod bands
4x4x180kg

Bænkpres
10x2x105kg

I dag:
HB squat, pause lige over parallel
4x4x130kg

CG Bænkpres
5x5x90kg

KV DL t30x0
5x4x192,5kg

Military Pres
4x8x40kg

Pullups, hold i toppen
5x5xbw

Tate Pres
4x8x15kg

Evald skrev:I går:
HB pause squat
6x2x130kg

hvordan ser et Evald HB Pause squat ud????

TrexMode skrev:

Evald skrev:I går:
HB pause squat
6x2x130kg

hvordan ser et Evald HB Pause squat ud????

Lidt ligesom mit low bar pause squat. Stangen er bare placeret højere ved nakken. Pausen i bunden vare den tid som det tager Mindis, at stille en kop vand på min lænd, grine af det og fjerne koppen igen.

Squat
6x6x130kg

KV DL
8x2x170kg

Bænkpres
6x6x90kg

Pullups
4x8xbw

DB Skulderpres
4x12x15kg

Evald Curls
4x8x10kg

1 arm pushdown
4x8x5kg