Evald skrev:

jon christiansen skrev:er du på krudt ?

Haha nej det er jeg ikke. Hvad får dig til at tro det?

man for mere markeret/breder kæbe af steo

jon christiansen skrev:

Evald skrev:

jon christiansen skrev:er du på krudt ?

Haha nej det er jeg ikke. Hvad får dig til at tro det?

fordi man for mere markeret kæbe af steo

Du har nok ret, jeg har en meget markeret kæbe. Det er i hvertfald tydeligt på billedet her!
<-

Nu er 2-splittet kørt igennem to gange, hvor der er blevet rettet og pudset. Så nu ser det ud til, at fungere godt. Ellers bliver det bare rettet! haha. Jeg havde stadig doms i baglårene i dag. Men jeg valgte ikke at gøre noget ved det. Føj hvor er GHR latterlig hård, og den måde jeg køre den på, er lettere end normalt.. wat!

Bent Over Row r60sek
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Pulldowns r60sek
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

1-Arm BB Row r60sek
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pullups - Pause på toppen r:You go I go
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

BB Curl r60sek
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Prone Curls r60sek
10x18kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Decline Curls r60sek
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Goodmornings r60sek
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

GHR r: You Go I Go
5
5
5
5
5

+ 6 sæt mave

For pokker det var lækkert, at være på stadion i går. Ærgeligt Kadrii og Schoop blev skadet. Specielt med Kadrii . På den gode side, har OB sat billetpriserne ned. Jeg har erhvervet mig et sæsonkort til 390 kr. Bang! Så kan det blive folkets sport på Fyn igen. Ja tak! Teamede op med en Frederik i dag, han kunne dog ikke klare squatten. Men træningen i dag var udmærket. Jeg var markant stærkere, hvilket er bonus, da jeg jo cutter og har cuttet længe.

Squat r60sek
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Incline Dumbell Press r60sek
12x33kg
10x33kg
8x33kg
6x33kg
5x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
10x28kg
10x28kg
10x28kg
7x28kg
7x28kg

DB Laterals r:you go I go
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

CG Bænkpress r60sek
8x62,5kg
8x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

1-arm Pushdown r60sek
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

1-arm Skullcrusher r30sek
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Donkey Raises r You go I go
25xFrede
25xFrede
25xFrede
20xFrede
20xFrede
- Føj satan, et massivt pump i mine små lægge

+ mave

Jeg kan mærke, at kroppen har vænnet sig mere til 2 splittet. Føler mig ikke så smadret og mentalt træt. Derudover stiger styrken, så det hele kører bare! Træningen var god i dag, selvom jeg ikke fik så meget pump. Men sådan er det. Det er jo bare lidt mindre felling like coming.

GHR Neutral r: You go I go
5
6
8
8
6

Goodmornings r60sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bent Over Row r60sek
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg

Pulldowns r60sek
10x75kg
10x75kg
8x75kg
10x75kg
10x75kg

1-Arm BB Row r60sek
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Pullups r: You Go I Go
8xbw
6xbw
5xbw
7xbw
6xbw

BB Curl r60sek
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Prone Curls r60sek
10x18kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Decline Curls r60sek
10x15kg
10x15kg
8x15kg
10x15kg

- Jeg synes det mærkeligt, at jeg har så mange øvelser, hvor jeg køre 10 reps i alle sæt undtagen et, hvor jeg køre 8.

Jeg har fundet løsningen, på min morgencardio. I stedet for at mande mig op, så smækker jeg bare computeren op på styret. Så kan jeg spille FM12 i mens! Sådan fik jeg forbrændt 600 kcal her til morges. Derudover har jeg spillet tennis både i går aftes og her i dag.

Styrken stiger stadigvæk. Det var endda den "letteste" squat runde indtil videre.

Squat r60sek
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg

Incline Dumbell Press r60sek
12x33kg
11x33kg
8x33kg
6x33kg
6x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
12x28kg
12x28kg
9x28kg
10x28kg
9x28kg

DB Laterals r60sek
16x8kg
16x8kg
16x8kg
16x8kg
16x8kg

CG Bænkpress r60sek
10x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

1-Arm Pushdown r60sek
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

1-arm skullcrusher r60sek
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Styrken stiger fortsat. Vægten er stangeret lidt, men det går nok.

Bent Over Row r60sek
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pulldown r60sek
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

1-Arm BB Row r60sek
8x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups r60sek
7xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BB Curl r60sek
8x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Prone Curl r60sek
10x15kg
10x15kg
12x15kg
10x15kg

Decline Curls r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

GM r60sek
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

GHR Neutral
8
8
7
6
6

Min kammerat og jeg har noteret 31 Clint Eastwood film, som vi skal have set. Vi startede med Ørneborgen, som er en kanon film. I begynder vi på Sergio Leone's trilogi "En nævefuld dollars" og "Hævn for dollars".
For vi begyndte på Clinten, så har vi set de film med Arnold som er værd at se, og alle Rambo filmene.

Squatten var godt nok tung i dag. Jeg havde fem minutters pause efter squatten, bare for at få pulsen ned.

Squat r60sek
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Incline Dumbell Press r60sek
12x33kg
10x33kg
10x33kg
6x33kg
6x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
12x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

DB Laterals r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

CG Bænkpress r60sek
8x65kg
8x65kg
7x65kg
6x65kg

1-arm pushdown r60sek
8x15kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

1-arm skullscrusher r60sek
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Træning træning træning. Alt er som det plejer. På nær, at jeg skulle træne alene 1/3 af tiden. Min makker skulle lave store værker på kummen, så han blev nød til køre hjem midt under Bent over row haha!! Men han kom tilbage til biceps, det gør han altid.. bænk og biceps.. altid.

Neutral GHR
12
12
12
10
10

Goodmornings r60sek
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bent Over Row r60sek
10x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Pulldown r60sek
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

1-arm BB row r60sek
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Reverse Grib Pulldown r60sek
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB Curls r60sek
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Prone Curls r60sek
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Decline DB Curls r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Spillede tennis i går. Men pludselig begyndte det at stikke i min højre balle, men jeg mærker heldigvis ingenting til det nu. Dog har det følt som om mit højre ben har sovet hele dagen. Men squatten gik som planlagt. Træningen var også okay i dag. Stærkere osv. Men jeg håber fanme snart, at være cuttet i bund. Jeg magter ikke at cutte mere
I skal forresten ikke stole på mig, når jeg skriver x2,5kg i squat, Bor og andre øvelser, hvor jeg bruger squatracket. For sandheden er, at jeg ikke aner hvad de to skiver vejer. Det eneste jeg ved er, at de vejer under 2,5kg haha!

Squat r60sek
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5

Incline Dumbell Press r60sek
12x33kg
12x33kg
8x33kg
8x33kg
6x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
12x28kg
12x28kg
10x28kg
8x28kg
7x28kg

DB Laterals r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

CG Bænkpress r60sek
10x65kg
8x65kg
8x65kg
7x65kg

1-arm Pushdown r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

1-arm skullcrusher r30sek
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

Donkey Raises r: You Go I Go
20xsjak
20xsjak
20xsjak
20xsjak
20xsjak

Nu starter tennissæsonen op igen. Så jeg skal til at være tennistræner igen. Desværre var den her del af sæsonen kun 1 måned.

I dag skiftede jeg GHR neutral ud med stivbenet dødløft. Ikke fordi den er dårlig, men fordi jeg ikke kan lave den, når jeg er alene. Ironisk nok så trænede jeg ikke alene i dag. Dog var min makker umotiveret og han følte sig slap. Han havde noget han skulle nå, så han havde kun tid til at træne i 40 min. Min egen træning varede 65 min, hvilket er meget hurtigere end jeg plejer. På trods af tiden fald styrken ikke.

Stif. dødløft r: You go I go
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Goodmornings r60sek
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Pulldown r60sek
10x80kg
8x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

1-arm BB Row r60sek
8x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

RG Pulldowns r60sek
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB Curl r60sek
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Decline DB Curls r60sek
6x18kg
6x18kg
7x18kg
7x18kg

Prone Curls r60sek
10x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Decline dumbells var lige en tand for hård. Næste gang vil jeg prøve 8kg i prone curls for at få mere squezze på!

Mens jeg varmede squatten op, fik jeg et stød i lænden. Jeg tænkte, at det bare kunne være en forkert bevægelse. Men i hvert efterfølgende rep kom det. Så for at være på den sikre side, så sprang jeg ben over .

set rest i alle sæt = 60 sek.

Incline Dumbell Press
12x33kg
12x33kg
9x33kg
8x33kg
6x33kg

Flad Dumbell Press
12x28kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

DB Laterals
10x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CG Bænkpress
8x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
5x67,5kg

1-arm pushdown
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

1-arm skullcrusher
10x10kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

+ mave

Lækker træning i dag. Lænden sagde ikke noget, gudskelov. Styrken blev bedre, vægten er mindre. Kom nu schredded form!

Ved alle sæt, restpause: 60sek

Stift. dødløft
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Goodmornings
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Bent Over Row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pulldown
8x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg

1-Arm BB Row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

RG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- Meget striks form

Decline Curls
6x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Prone Curls
12x8kg
15x8kg
15x8kg
16x8kg
- Fokus på squezzee!!

Udmærket træning i dag. Lænden brokkede sig under første sæt, men det forsvandt heldigvis.

Ved alle sæt restpause: 60sek

Squat
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Incline Dumbell Press
13x33kg
11x33kg
9x33kg
8x33kg
7x33kg

Flad Dumbell Press
12x28kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

CG Bænkpress
8x67,5kg
8x67,5kg
7x67,5kg
7x67,5kg

1-arm pulldown
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

1-arm skullcrusher
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Donkey Raises r: You go I go
25xFrederik
25xFrederik
25xFrederik
25xFrederik
30xFrederik

+ mave

Set pause ved alle sæt er 60 sekunder

Bent Over Row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

1-arm BB Row
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

RG Pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

BB Curl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Decline Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Prone Curls
15x8kg
12x12kg
12x12kg
15x12kg

Stiff dødl
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Goodmornings
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Donkey Raises
15xSchach&Anna
25xSchach+10kg
25xSchach
25xSchach
35xSchach

Jeg spillede en tenniskamp med en god kammerat i dag. Derfor var mine ben trætte i dag. Men squatten gik alligevel, så det er godt. Fik rep pr i incline press, mens jeg har kørt dette 2split. Det er lækkert, at styrken stiger selvom jeg cutter.

Restpause mellem sæt, 60 sekunder.

Squat
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Incline Dumbell Press
15x33kg
10x33kg
9x33kg
8x33kg
7x33kg

Flad Dumbell Press
12x28kg
12x28kg
8x28kg
10x28kg
12x28kg

DB Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CG Bænkpress
8x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

1-arm pushdown
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

1-arm skullcrusher
10x12kg
9x12kg
9x12kg
6x12kg

+ mave

Jeg var selvfølgelig på stadion i dag. Egentlig en kedelig kamp, men undtagelse af de sidste 10 minutter af kampen. Stemningen på stiften var derimod god, og det skal nok blive meget bedre!
Træningen var god. Jeg havde masser af overskud, styrken er steget, og brugte mindre tid end jeg plejer. Men det skal også lige siges at Schach gav PW, det er sikkert derfor! haha.

Restpause mellem sæt, 60 sekunder.

Stiff. dødløft
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Goodmornings
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

Bent Over Row
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Pulldowns
10x85kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

1-arm BB Row
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

RG Pulldown
8x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BB Curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Decline Curl
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Prone Curl
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Træningen fra i går. Squatten gik ellers rigtig godt, men så fik jeg et stræk i ballen/lænden. Jeg er krafteme træt af det. Det er så ofte, at jeg bliver nød til at stoppe min bentræning. Jeg overvejer at stoppe al bentræning for noget tid. For så at starte op med mindre squat også en anden øvelse.

60 sekunder mellem sættene

Squat
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Incline Press
15x33kg
10x33kg
9x33kg
9x33kg
7x33kg

Flad Press
12x28kg
12x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB Laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
- Hvem havde troet, at jeg skulle blive stærk i denne øvelse?

CG Bænkpress
8x70kg
7x70kg
5x70kg
5x70kg

1-arm skullcrusher
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

1-arm pushdown
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ mave

Dagen træning (uden ben)

60 sekunder mellem sættene

Bent Over Row
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg
7x85kg

1-arm BB Row
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

RG Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

BB Curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Decline Curl
8x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Prone Curl
10x15kg
10x15kg
12x15kg - hammergrib
10x15kg

60 sekunder pause mellem sættene

Incline Dumbell Press
15x33kg
11x33kg
9x33kg¨
9x33kg
8x33kg

Flad Dumbell Press
12x28kg
12x28kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg

DB Laterals
10x18kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

CG Bænkpress
8x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg

1-arm skullcrusher
8x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg

1-arm pushdown
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ mave

Jeg er lige pt uden computer. En mindre batteri er løbet tør. Det skal så skiftes. Men det kommer til at tage noget tid. Sjovt nok, så er det ikke mere end to uger siden, at min brors computer døde. Vi købte samme model samtidig. Træningen i dag var nasty. Jeg synes selv at jeg var stærk i dag. Specielt rows'ne var gode! Jeg prøvede hammergrib i prone curls. Da jeg synes den almindelige bevægelse ikke føles specielt godt. Det virkede udmærket. Angående cuttet, så bliver maven mere og mere markeret. Målet er at så skarp til min fødselsdag d. 24 sep.

Bent Over Row
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg

1-arm BB Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

RG Pulldown
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BB Curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Decline Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Prone Curl - hammergrib
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Udmærket træning i dag. Jeg kørte bænkpress i dag. Men jeg håber teknikken bliver bedre, for jeg synes at skulderen brokkede sig lidt. Men det var ikke slemt. Da jeg vågnede her til morges, var jeg meget stiv i lænden og i hoften. Håber ikke det bliver ved, for det var ikke specielt rart.

Bænkpress
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline Dumbell Press
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB Laterals
10x18kg
10x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

CG Bænkpress
8x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

1-arm skullcrusher
7x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

-sjov, jeg bliver slappere og slapper i denne øvelse. Men mon ikke det går.

1-arm pushdown
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ mave

Træningen startede ellers godt ud. Jeg følte mig stærk og klar. Men i slutningen af Pulldown, havde jeg det som om jeg skulle kaste op. Men jeg kom alligevel igennem træningen, selv bicepsdelen ikke blev helt god. Derudover svedte jeg helt vildt.

Bent Over Row
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg

1-arm BB Row
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

RG Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
7x80kg

BB Curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Decline Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Prone Curl - hammergrib
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

- Jeg synes virkelig Dagsson er klasse!
Rimelig lækker træning i dag. Egentlig ikke noget specielt. Men bænken kørte godt, så det er jeg glad for. Det har virkelig hjulpet, at holde smallere.

Bænkpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Incline Dumbell Press
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB Laterals
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

CG Bænkpress
8x70kg
8x70kg
6x70kg
5x70kg

1-arm skullcrusher
10x12kg
9x12kg
8x12kg
8x12kg


1-arm pushdown
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ mave

God træning. Det gik lige i vingerne, det hele sad bare lige i skabet. Specielt BOR'en. Dog så overvejer jeg, at skifte om på rækkefølgen af øvelserne. Da 1-arm BB row, er begyndt at blive så tung, at låsen glider lidt ned nogengange. Jeg har skiftet stangen i BB Curl ud, og jeg ved ikke hvad stangen vejer, så jeg skriver bare, hvor meget vægt jeg har på.

Bent Over Row
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg

Pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

1-arm BB Row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

RG Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

BB Curl - stang ikke medregnet.
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Decline Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Prone Curl - hammergrib
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Jeg sætter ben ind i programmet igen. Denne gang, kun med 5 sæt squat, men derudover kommer der 3 sæt "step up" med håndvægte og 3 sæt leg extension. Leg extension kan blive skiftet ud med Front Squat. Men jeg er ikke sikker på, hvad der er bedst? Til baglåret, er der skåret ned til 5 sæt goodmornings. Ryg rutinen er lavet om til Bent over row -> Pulldown -> reverse pulldown -> 1-arm bb row. Det er blevet sådan, for at få nogle flere kg af 1-arm rowen, så låsen kan holde til det hele.

Squatten gik okay. Selvom jeg er blevet lidt rusten. Jeg har med lavere rep range end før. Derudover fungere step-up også godt nok, skal bare blive bedre til, at få mere tut på. Skulderen sagde ingenting til bænken i dag, så det er absolut fantastisk! -også selvom jeg er så svag, som jeg nu er.

60 sekunder pause mellem sættene

Squat
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Dumbell Step-up
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Leg Extensions
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Bænkpress
10x72,5kg
10x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Incline Dumbell Press
10x28kg
10x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

DB Laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CG Bænkpress
8x70kg
8x70kg
7x70kg
5x70kg

1-arm skullcrusher
8x12kg
8x12kg
8x12kg
9x12kg

1-arm pushdown
12x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Rimelig god træning i dag. I denne uge, skal jeg spille en masse tennis, da der er klubmesterskab. Derfor bliver træningen 2. prioritet. Men det passer med et lille deload, inden jeg skal bulke.

Bent Over Row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pulldown
10x90kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg

RG Pulldown
10x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

1-arm BB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB Curl - stang ikke medregnet.
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32.5kg

Decline Curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Prone Curl - hammergrib
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Har forresten lige købt billetter til DM, fuark jeg glæder mig!!