Jeg har selvfølgelig også trænet i dag. Det var hårdt. Havde lidt kvalme i løbet af træningen. Men efter et supersættet dropset, så var der ikke mere at give af. Jeg tror jeg lå på bænken i fem minutter og så stjerner. Haha.

A1 - Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg

A2 - SG Pulldown
10x70kg
10x80kg
10x95kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x75kg
10x75kg

B1 - Bænkpress
10x70kg
9x85kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg -> 10x60kg -> 10x40kg

B2 - Bent Over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg -> 10x60kg -> 10x50kg

C1 - Cable Flyers
15x20
15x30
12x35 -> 12x30 -> 12x25

C2 Straight Arm Pulldown
10x20kg
10x20kg
12x20kg -> 12x15kg -> 12x15kg

Deload i benene i dag. Intet ophidsende. Jeg er blevet pålagt, at stille op til OBBC's klubstævne til vinter. Når jeg er færdig med at cutte, så bliver fokus at blive stor og stærk. Målet bliver 500kg i total.

Evald skrev:Deload i benene i dag. Intet ophidsende. Jeg er blevet pålagt, at stille op til OBBC's klubstævne til vinter. Når jeg er færdig med at cutte, så bliver fokus at blive stor og stærk. Målet bliver 500kg i total.

Screencapped, Skåret i sten, kan ikke trækkes tilbage.

Det er okay. Så kan I huske mig på det til august, hvor jeg lykkeligt har glemt det og hygger mig med supersettet dropsets.

Rene Dif i aften!!

Højland skrev:Rene Dif i aften!!

NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ

Jeg var til eksamen i dag. Det forløb ganske udmærket. Nu er der sommerferie, jaaaa.
Dagens træning er dedikeret til Eli Wallach, som i dag er afgået ved døden. En af Hollywoods finest! Hvil i fred, you ugly one





Military press
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
15x40kg

DB Laterals
12x15kg
12x15kg
15x10kg
15x10kg

A1 Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

A2 Barbell Cable Curls
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
12x40kg

B1 Rope Extensions
12x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

B2 DB Preacher Curls
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Smukt nummer!

Så er vi i gang igen! Kvalme, pump og selvpineri hele vejen igennem.

A1 - Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
8x70kg - lol
10x60kg
10x60kg

A2 - WG Pulldown
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg

B1 - Bænkpress
10x70kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

B2 - Bent Over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C1 - Cable Flyers
12x30
12x35
12x35 -> 12x30 -> 12x25

C2 - OH Seated Cable Row
12x70kg
12x70kg
12x70kg -> 12x60kg -> 12x50kg

Din log trænger til noget GH15 approved pre-workout supplement - dat accent and shredded back:

Han var sgu en flot fyr Nasser!

Dagens træning er Tom Platz inspireret. Der er desværre ikke nogen hack squat i garagen, så det bliver leg extensions i stedet. Squat styrken skal arbejdes stille og roligt op igen. Jeg skal have teknikken til at spille igen, før jeg skal dræbe mig selv i squat.

Squat - hæl hævet
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
12x70kg

RDL
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Leg Extension - Tom Platz style*
16x7
20x7
22x7

Leg Curl - Tom Platz style*
25x3
25x3
26x3

+ læg

*Tom Platz style, tager en okay let vægt, kører til næsten failure, får lidt forced reps, og på sidste eksentriske står spotter og presser vægten ned, hvor man selv skal holde igen.

Evald skrev:Han var sgu en flot fyr Nasser!

IMO burde han have vundet i 97 over Dorian, selvom ryggen ikke helt var på Dorians niveau.

Trænede skulder og guns i back 2 basics. Ganske udmærket center og lækkert udstyr. Fik ikke skrevet logbog. Men det går nok. :-D

Evald skrev:Trænede skulder og guns i back 2 basics. Ganske udmærket center og lækkert udstyr. Fik ikke skrevet logbog. Men det går nok. :-D

Så du sådan her ud da du forlod stedet?

Dog ikke. Haha. :-D

Evald skrev:Dog ikke. Haha. :-D

Hvis du siger du melder dig ind i Back 2 Basic efter sommeren, så kaster jeg romkugler efter dig hver dag.

Haha nu må vi se.

-

I morgen skal jeg forresten til lægen og havde kigget på en wannabe cancermodermærke. Så der bliver nok ikke trænet så meget, hvis lortet skal skæres af.

Back 2 basics, ingen romkugler, og tæer som kan åbne en cola dåse - er du blevet fuldtidsprovokatør?

Ja.

Lækker træning i dag som blev featured Schach og Højland. Temaet det næste stykke tid bliver mit nye mancrush TOM PLATZ

A1 - Incline DB Press
12x15kg
12x20kg
12x24kg
12x28kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

A2 - WG Pulldown
10x70kg
10x80kg
8x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg

B1 - Bænkpress
10x70kg
10x82,5kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B2 - Yates Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C1 - Cable Flyers
12x30
12x35
12x35 -> 12x30 -> 12x25

C2 - OH Seated Cable Row
12x70kg
12x75kg
12x75kg -> 12x65kg -> 12x60kg

Hvad er status i forhold til dit wannabe cancermodermærke?

Jeg har fået en tid til at få den fjernet. Jeg har glemt hvornår det er.

Evald skrev:
Lækker træning i dag som blev featured Schach og Højland. Temaet det næste stykke tid bliver mit nye mancrush TOM PLATZ

Skal du så ikke begynde at træne ben?

Ben, som i tung squat?

Evald skrev:Ben, som i tung squat?

Nej, ben som i tung bænkpres med leg-drive.

Tung dyb squat ja!

DanielDørge skrev:

Evald skrev:Ben, som i tung squat?

Nej, ben som i tung bænkpres med leg-drive.

Tung dyb squat ja!

Det kommer til næste ben træning. Eller dyb squat bliver det i hvert fald. Tungt? .. Senere..

Ben i dag.


Squat - hæl hævet
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg
8x80kg

RDL
12x60kg
12x70kg
12x82,5kg
12x82,5kg
12x82,5kg
12x70kg

Leg Extension - Tom Platz style*
21x7
20x7
22x7

Leg Curl - Tom Platz style*
20x4
20x4
20x4

Donkey raises
15xSchach
15xSchach
15xSchach

Breaking News! Jeg skal have skåret cancerrekruteringscellen væk i morgen tidlig. Håber ikke der går for lang tid inden jeg må træne.

ingen træning i en uge. Så i mellemtiden..