Jeg sidder allerede og tænker over hvordan, jeg skal integrerer noget styrketræning i min træning. Umiddelbart tænker jeg 3-split som hedder ben (squat), pres (bænk) og ryg (dødløft). Hvad tænker I?

Fik faktisk trænet i dag. Nothing fancy. Bare 8 runder overkropscirkeltræning.

Evald skrev:Jeg sidder allerede og tænker over hvordan, jeg skal integrerer noget styrketræning i min træning. Umiddelbart tænker jeg 3-split som hedder ben (squat), pres (bænk) og ryg (dødløft). Hvad tænker I?

Wendlers BBB?
Eller Sheiko med extra rygdag, Comedian Approved?


Får du egentlig af vide om dit modermærker var ondartet eller hva' man nu skal sige?

De har ikke fået svar endnu. Men de regner ikke med at der er noget.

http://www.bodybuilding.com/fun/80s-movie-training-montage.html?mcid=facemotivation0107112014

Endnu et bevis.

Rocky: 8
Karate Kid: 0

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:Jeg sidder allerede og tænker over hvordan, jeg skal integrerer noget styrketræning i min træning. Umiddelbart tænker jeg 3-split som hedder ben (squat), pres (bænk) og ryg (dødløft). Hvad tænker I?

Wendlers BBB?
Eller Sheiko med extra rygdag, Comedian Approved?


Får du egentlig af vide om dit modermærker var ondartet eller hva' man nu skal sige?

Hurtigt kig på programmerne, så synes jeg der sker for lidt.

Testede min styrke i dag. Mit mål til vinter er total på 500kg i -84. Jeg fik min bror til at spotte mig og lege dommer.

Squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg - nogenlunde overkommelig. Kunne sikkert presse 145-150kg

Bænkpres
5x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg - Godt

Dødløft
5x70kg
3x120kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg - meget tung
- Jeg bryder mig ikke om mixed grib

Stærkt! Men hvornår har du lavet de løft på styrkelisten ude til venstre i billedet?

Etrius skrev:Stærkt! Men hvornår har du lavet de løft på styrkelisten ude til venstre i billedet?

Squatten er 2 år gammel, hvor jeg nok har vejet 86 plus minus. Det var med bælte, og jeg er sikker på dybden ikke var Sl godkendt.
Bænken var i vinters med en vægt på 83-84. Det var bare ned og røre brystet også op, altså heller ikke sl godkendt.
Dødløft var omkring samme tid, men der brugte jeg straps og bælte.

Siden bænkpresset og dødløftet har jeg cuttet, og jeg vejer nu ca 76kg.

Evald skrev:

Etrius skrev:Stærkt! Men hvornår har du lavet de løft på styrkelisten ude til venstre i billedet?

Squatten er 2 år gammel, hvor jeg nok har vejet 86 plus minus. Det var med bælte, og jeg er sikker på dybden ikke var Sl godkendt.
Bænken var i vinters med en vægt på 83-84. Det var bare ned og røre brystet også op, altså heller ikke sl godkendt.
Dødløft var omkring samme tid, men der brugte jeg straps og bælte.

Siden bænkpresset og dødløftet har jeg cuttet, og jeg vejer nu ca 76kg.

76 kg?? Strong styrkeliste. Hvor høj er du?

Jeg er 179cm høj.

Jeg har lavet om i splittet, så det nu hedder ryg/skulder - ben - bryst guns. Det er for at få dødløft og bænkpres på hver sin dag.
Jeg kunne ikke lave dødløft, da min bagskulder eller lats er helt smadret. Ved de andre rygøvelserne var det ikke så slemt. Jeg trænede med min unge lærling i dag. Kan godt mærke på ham, at han har trænet på en efterskole. Han snakker lige rigeligt. Men det er ikke noget, som jeg ikke kan fjerne med en hård disciplin.

Pulldown
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bent Over Row
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated Cable Row
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Seated DB Skulderpres
15x15kg
15x18kg
12x22kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Laterals
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ mave

Evald skrev:Jeg er 179cm høj.

Du er stærk med de stats. Men vist ikke helt så stærk som MadPanda med 60 kg BW. Har du set hans løft? Han squatter og dødløfter vist næsten 3xBW! Det er jo out of this world strong.

Etrius skrev:

Evald skrev:Jeg er 179cm høj.

Du er stærk med de stats. Men vist ikke helt så stærk som MadPanda med 60 kg BW. Har du set hans løft? Han squatter og dødløfter vist næsten 3xBW! Det er jo out of this world strong.

Hans rom er ikke så stor.

Evald skrev:

Etrius skrev:

Evald skrev:Jeg er 179cm høj.

Du er stærk med de stats. Men vist ikke helt så stærk som MadPanda med 60 kg BW. Har du set hans løft? Han squatter og dødløfter vist næsten 3xBW! Det er jo out of this world strong.

Hans rom er ikke så stor.

Nej, det' klart. En vigtig pointe.

Ben i dag. jeg vejede præcist 76kg, mine arme og skuldre er godt hakket.. men stadig ingen rigtig sixpack.. Damn you gener.

Squat
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
15x70kg

RDL
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
10x80kg
15x70kg

Leg Extension
12x8
12x8
12x8
12x8

Leg Curl
12x5
12x5
12x5
10x5

Split squat
12xbw
12xbw
12xbw

Læg press ss et-benet læg press
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10

Ganske udmærket træning i dag. Jeg tror jeg er blevet ramt af cuttesyge, Jeg begyndte nemlig at på hvorfor gider jeg overhovedet presse mig? Jeg vokser jo alligevel ikke af det. Men så pointerede jeg overfor mig selv, at jeg lød som en lille cunt. Så trænede jeg videre.

Bænkpress
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
15x70kg

Incline DB Press
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg

Cable Flyers
15x30
15x30
15x30

Barbell Curls
12x30kg
10x35kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

Hammer Curls
12x15kg
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Fransk Press
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg

A1 Rope Extensions
12x40
12x40
12x40
12x40

A2 Reverse Curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Der er intet om dødløft, der for en til at svede som et svin. Godt jeg ikke træner i OBBC i øjeblikket! haha.
Dødløft var egentlig rimelig tung. Men det er mest min grebsstyrke der er ringe. Så det bliver der abrbejdet på.

Dødløft
5x70kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pulldown
12x60kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bent Over Row
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated Cable Row
15x70
15x70
15x70

Seated DB Skulderpres
15x15kg
12x18kg
10x22kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

+ mave

hahahahaha. Hvorfor er der ikke nogle der har nævnt, at jeg har skrevet 12x70kg db laterals?

Ben ben ben. Min lærling havde sin kammerat med. Han træner to split guns og bryst - skulder ryg. Det er et split som hans far har givet ham, han er fitness instruktør. Han ville ikke træne i garagen, for han var vant til "centeret" i den lokale hal. Derudover kaldte han Pumping Iron for sagen er bøf. Men ellers var han fin nok.


Squat
8x70kg
8x80kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
12x75kg - uden lockout

RDL
12x60kg
12x70kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
15x70kg

Leg Extension
12x9
12x9
12x9
12x9

Leg Curl
12x5
12x5
12x5
12x5

Split squat ss step ups
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw

Læg press ss et-benet læg press
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10
5x100kg -> h 10 -> v 10

Evald skrev:

Etrius skrev:Stærkt! Men hvornår har du lavet de løft på styrkelisten ude til venstre i billedet?

Squatten er 2 år gammel, hvor jeg nok har vejet 86 plus minus. Det var med bælte, og jeg er sikker på dybden ikke var Sl godkendt.
Bænken var i vinters med en vægt på 83-84. Det var bare ned og røre brystet også op, altså heller ikke sl godkendt.
Dødløft var omkring samme tid, men der brugte jeg straps og bælte.

Siden bænkpresset og dødløftet har jeg cuttet, og jeg vejer nu ca 76kg.

Jeg caller vild quarters bodybuilding squat. Haha

DanielDørge skrev:

Evald skrev:

Etrius skrev:Stærkt! Men hvornår har du lavet de løft på styrkelisten ude til venstre i billedet?

Squatten er 2 år gammel, hvor jeg nok har vejet 86 plus minus. Det var med bælte, og jeg er sikker på dybden ikke var Sl godkendt.
Bænken var i vinters med en vægt på 83-84. Det var bare ned og røre brystet også op, altså heller ikke sl godkendt.
Dødløft var omkring samme tid, men der brugte jeg straps og bælte.

Siden bænkpresset og dødløftet har jeg cuttet, og jeg vejer nu ca 76kg.

Jeg caller vild quarters bodybuilding squat. Haha

LOL! Jeg har aldrig kørt quater squat. Den har mindst været parallel.

God træning. Selvom det gik godt nok, så følte jeg mig en anelse træt. Det bliver godt med en hviledag i morgen.

Bænkpress
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
15x72,5kg

Incline DB Press
12x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Flyers
15x35
15x35
15x35

Barbell Curls
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg

Seated Incline DB Curls - Arnold style
10x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fransk Press
12x30kg
12x30kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
12x30kg

A1 Pushdown
12x45
12x45
12x45
12x45

A2 Reverse Curls
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Var ude også spille fodboldgolf med nogle gutter. Jeg vandt. På vej hjem fra træning fløj en bi ned i min trøje og stak mig på sternum og kanten af armhulen. Fuck det er træls! Hvis jeg ikke kan bænke i overmorgen, så spiser jeg aldrig honning igen.
Træningen var tilgengæld rigtig god. Jeg er lidt træt af mit greb i dødløft. Det føles som om at det er svært for mig, at få stangen til at ligge godt i hånden?


Dødløft
5x70kg
5x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Pulldown
12x60kg
10x65kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent Over Row
10x60kg
10x65kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Seated Cable Row
15x75
15x75
15x75

Seated DB Skulderpres
15x15kg
12x18kg
10x22kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

+ mave

Jeg svedte helt vildt under dagens træning. Min grønne trøje var nærmest mørke grøn. Styrken i squatten var ganske fin, de tre første rep i de tre tunge var alle uden lock out.

Squat
5x80kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
12x75kg - uden lockout

RDL
12x60kg
12x70kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
15x70kg

Leg Extension
10x10
10x10
10x10
10x10

Leg Curl
8x6
6x6
10x5
10x5

Split squat ss step ups
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw

Læg press ss et-benet læg press
5x105kg -> h 10 -> v 10
5x105kg -> h 10 -> v 10
5x105kg -> h 10 -> v 10
5x105kg -> h 10 -> v 10
5x105kg -> h 10 -> v 10

Det går godt venner. Mine seated curls bruger jeg både Arnold og Platz teknik, som SandyFrink har beskrevet i sin blog. Det giver godt


Bænkpress
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
12x75kg

Incline DB Press
12x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Flyers
12x40
10x40
8x40 -> 10x30 -> 15x20

Barbell Curls
12x30kg
10x35kg
9x40kg
9x40kg
9x40kg
12x30kg

Seated Incline DB Curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fransk Press
12x30kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
15x30kg

A1 Pushdown
12x50
12x50
12x50
12x50

A2 Reverse Curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg


Nu vil jeg ud og ligge i solen.. haha. Jeg ender nok med at game computer og se Touren-

Evald skrev:Det går godt venner. Mine seated curls bruger jeg både Arnold og Platz teknik, som SandyFrink har beskrevet i sin blog. Det giver godt

Kan du lige linke til det? Lyder som noget man kunne prøve.

Mindis skrev:

Evald skrev:Det går godt venner. Mine seated curls bruger jeg både Arnold og Platz teknik, som SandyFrink har beskrevet i sin blog. Det giver godt

Kan du lige linke til det? Lyder som noget man kunne prøve.

http://supertraining.dk/10-tip-bicepstraening-a-la-tom-platz/
http://supertraining.dk/tip-biceps-a-la-arnold/

Jeg synes man kan kombinere dem godt i seated incline curl.

Evald skrev:

Mindis skrev:

Evald skrev:Det går godt venner. Mine seated curls bruger jeg både Arnold og Platz teknik, som SandyFrink har beskrevet i sin blog. Det giver godt

Kan du lige linke til det? Lyder som noget man kunne prøve.

http://supertraining.dk/10-tip-bicepstraening-a-la-tom-platz/
http://supertraining.dk/tip-biceps-a-la-arnold/

Jeg synes man kan kombinere dem godt i seated incline curl.

Tak Hr.!

Jeg var til grøn koncert i lørdag, det super hyggeligt. Suspekt feat Jooks og Graham var top dollar. Søndag havde jeg ikke overskud, var godt brugt efter grøn koncert og næsten ingen søvn. Så hele søndagen blev brugt på at se The Blacklist med min bror. Men i dag blev der trænet! Både i dag og sidst jeg dødløfte, har jeg revet hul på skinnebenet uden at opdage det med det samme. Lol.

Dødløft
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pulldown
12x60kg
10x75kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Bent Over Row
12x60kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Seated Cable Row
15x80
15x80
15x80 -> 15x70 -> 15x60

Seated DB Skulderpres
15x18kg
15x18kg
12x22kg
8x33kg
7x33kg
6x33kg

DB Laterals
12x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

+ mave

Min bror og jeg lavede en fluefælde. Den havde modsat effekt, den skræmte alle fluerne væk. Men det endte jo så lykkeligt.

Squat
5x80kg
5x90kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
10x77,5kg - uden lockout

RDL
12x60kg
12x70kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
15x72,5kg

Leg Extension
10x10
10x10
10x10
10x10 -> 10x8 -> 15x6

Leg Curl
10x6
8x6
10x5
10x5 -> 12x3 -> 12x2

Split squat ss step ups
10xbw -> 10xbw
12xbw -> 12xbw
12xbw -> 12xbw

Læg press ss et-benet læg press
6x105kg -> h 12 -> v 12
5x105kg -> h 10 -> v 10
6x105kg -> h 10 -> v 10
5x105kg -> v 12 -> h 12
5x105kg -> v 10 -> h 10
5x105kg -> v 10 -> h 10

Nu vil jeg tage på stranden.