The Munkebonian Muscle Machine

I dag har jeg gået en del. Et par kilometer tror jeg. Jeg er forresten begyndt at lave cardio hver dag. Kun for sjov.

Bænkpress
5x80kg
5x90kg
4x102,5kg - det skulle have været 97,5kg self.. fuck
5x97,5kg
5x97,5kg
12x75kg

DB Press
152x22kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Cable Flyers
8x40
8x40 -> 1+x30
8x40 -> 10x30 -> 15x25

Barbell Curls
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg

Seated Incline DB Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg -> 10x10kg -> 10x7kg

Fransk Press
12x30kg
12x35kg
9x40kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg

A2 Pushdown
12x55
12x55
12x55
12x55 -> 12x45 -> 12x35

A1 Reverse Curls
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Evald skrev:Dødløft
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

3 workset i dødløft. Er du ved at blive til TotoGamer?

DanielDørge skrev:
Evald skrev:Dødløft
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

3 workset i dødløft. Er du ved at blive til TotoGamer?

Haha! Planen er at 2. sæt langsomt skal blive til et workset, så jeg ender på mindst 4. Derudover skal jeg også se hvordan lænden klarer at der bliver kørt dødløft på første dag og squat og rumænsk dødløft på dag 2.

Fuck. Min makker ønskede at vi skulle træne klokken 10, da han skulle ud til et hunkøn. Men det gik da.

Dødløft
5x70kg
5x115kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

WG Pulldown
12x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bent Over Row
12x60kg
10x67,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Seated Cable Row
15x80
15x80 -> 15x60
15x80 -> 15x70 -> 15x60

Seated DB Skulderpres
15x18kg
15x22kg
12x24kg
8x33kg
7x33kg
6x33kg

DB Laterals
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg -> 12x7kg

+ mave

Rimelig beasty skulderpress!

Jo tak holberg. Jeg glæder mig til at bulke igen, så jeg kan smide 40'erne op igen.

Hele min krop er øm. Jeg er træt, har hovedpine og kvalme. Er det måske OVERTRÆNING?!?!? Jeg ved det ikke. Men der skulle jo trænes. Men fuck det var oppe ad bakke.

Squat
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
10x77,5kg

RDL
12x60kg
12x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
12x72,5kg

Leg Extension
10x10
10x10
10x10
10x10 -> 10x8 -> 15x6

Leg Curl
10x6
10x6
8x6
10x5 -> 12x3 -> 12x2

Split squat ss step ups
15xbw -> 15xbw
15xbw -> 15xbw
15xbw -> 15xbw

Jeg var godt nok træt da jeg vågnede her til morges. Men kroppen havde det godt, så ingen alarm. Bænken var relativt nem. Det sammen med DB presset, så det var godt. Det var Fransk pres dog ikke. Som min træningslærling sagde i går "jeg fik 10 rep, men de sidste 9 var frygtelige". Nu vil jeg til havnefest, og drikke mig vild i dag, syg i morgen. ha ha ha. nej okay.

Bænkpress
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
12x75kg

DB Press
15x24kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

Cable Flyers
10x40
10x40 -> 10x30
10x40 -> 12x30 -> 12x25

Barbell Curls
12x30kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg

Seated Incline DB Curls
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg -> 10x7kg

Fransk Press
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
12x35kg

A2 Pushdown
12x60
12x60
12x60
12x60

A1 Reverse Curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

- På vej hjem fra træning cyklede jeg fordi en gul åben bil. I bilen sad to børn på bagsæddet, som var tydeligt utrygge. Manden der kørte bilen, skreg ind i telefonen "DU SAGDE JEG TAGE DEN FØRSTE VEJ IND I DRÆBY, NU ER JEG VED EN KÆMPE GUL BYGNING HVOR DER STÅR FUCKING KARTOFLER PÅ, ER DU MED?!". Jeg lollede hele vejen hjem. For jer der ikke kender Dræby, så er det en lille bitte by, med 3 veje ind. Han var ved den midterste. Byen er så lille, at det er ligemeget hvilket vej man kommre ind fra. Han skulle bare køre frem og til højre. Men han valgte at køre ud på landevejen igen.

Jeg fik et brev fra lægen her forleden. Det bliver beskrevet som ikke kræft. Men beskrives som usædvanligt, så der skal fjernes noget mere omkring det. Så det.. Jeg ringende så ind for at få henvisning, min læge sekretær fortæller så at min læge er på ferie. Men hun mente jeg skulle snakke med ham. Hendes stemme blev også meget blød. Wtf fuck lady. Det gjorde mig en anelse nervøs faktisk. Men det er nok bare hendes modergen eller noget i den dur. Jeg regner med, at der bare skal fjernes noget ekstra for sikkerhedens skyld.

Kære dagbog. I dag har jeg været til min første blodtapning. Jeg fandt ud af, at min blodtype er 0 resus negativ, min blodprocent var også høj, og mine blodåre var som motorveje. Der var ikke et øje tørt derude. Jeg blev også forbudt at give plasma, thi jeg har værdifuldt blod. Nu vil jeg spise, og være den mest sympatiske mand med shotgun i fallout 3. Senere træning.

Jeg skal også donere plasma. Skal vi køre Tour de France sammen?

Giraf-Løg skrev:Jeg skal også donere plasma. Skal vi køre Tour de France sammen?

Lol. Jeg måtte ikke. Hun tog endda pjecen fra mig, så jeg ikke blev forvirret. Men min krop ligner snart en cykelrytter. Så hvorfor ikke?

Evald skrev:
Giraf-Løg skrev:Jeg skal også donere plasma. Skal vi køre Tour de France sammen?

Lol. Jeg måtte ikke. Hun tog endda pjecen fra mig, så jeg ikke blev forvirret. Men min krop ligner snart en cykelrytter. Så hvorfor ikke?

Lol what why?

Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:
Giraf-Løg skrev:Jeg skal også donere plasma. Skal vi køre Tour de France sammen?

Lol. Jeg måtte ikke. Hun tog endda pjecen fra mig, så jeg ikke blev forvirret. Men min krop ligner snart en cykelrytter. Så hvorfor ikke?

Lol what why?

Fordi min blodtype er 0 resus negativ. Det er den blodtype der virker sammen med alle andre blodtyper. Så de vil hellere have jeg bare er almindelig donor. Så oftest som muligt.

Evald skrev:
Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:
Giraf-Løg skrev:Jeg skal også donere plasma. Skal vi køre Tour de France sammen?

Lol. Jeg måtte ikke. Hun tog endda pjecen fra mig, så jeg ikke blev forvirret. Men min krop ligner snart en cykelrytter. Så hvorfor ikke?

Lol what why?

Fordi min blodtype er 0 resus negativ. Det er den blodtype der virker sammen med alle andre blodtyper. Så de vil hellere have jeg bare er almindelig donor. Så oftest som muligt.

LOL! Sagde du ikke du var übermensch og de bare kunne tage alt hvad de ville ha'?

Næ. Men jeg fik hende lokket til at sige, at jeg var bedre end de andre. Det derfor jeg ikke skal lave så meget. :Â´)

Sen men god træning. Styrken i dødløft føles bedre og bedre for hver gang. Så det er godt. Mens de andre øvelser var sådan lidt.. meh.. Men nu var jeg også på druk lørdag, med knap så meget mad søndag.

Dødløft
5x70kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

WG Pulldown
12x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bent Over Row
12x65kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated Cable Row
15x80
15x80 -> 15x60 -> 15x50
10x80 -> 10x70 -> 10x60

Seated DB Skulderpres
15x18kg
12x22kg
12x24kg
8x33kg
6x33kg
6x33kg

DB Laterals
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

+ mave

Jeg var godt nok ikke på i dag. Jeg var meget mentalt fraværende, det var dog ikke værre end at jeg kunne træne færdig. Squatten var rigtig led i dag. I dag svedte jeg latterligt meget. Det er ikke en gang specielt varmt i dag.

Squat
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
10x80kg - uden lockout

RDL
12x60kg
12x80kg
10x92,5kg
8x92,5kg
10x92,5kg
15x70kg

Leg Extension
12x10
12x10
12x10
10x10 -> 10x8 -> 12x6

Leg Curl
10x6
10x6
8x6
10x5 -> 10x3 -> 12x2

Split squat ss step ups
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw
10xbw -> 10xbw

+ læg

FUCK JA MAND

Så 22 jump street i går. Den er sjov. Mere sjov end 1'eren synes jeg. :mrgreen:

I dag spillede jeg fodbold i 2 timer på en street bane i Munkebo. Derefter tog jeg direkte ned for at træne. Det var en smule presset. Der var heller ikke så meget at skyde med i dag. Kontakten var dog god.

Bænkpress
5x85kg
5x95kg
5x102,5kg
4x102,5kg
3x102,5kg
12x75kg

DB Press
12x28kg
10x33kg
8x33kg
10x33kg

Cable Flyers
10x40
12x35 -> 12x30 -> 12x25
12x35 -> 12x30 -> 12x25

Seated DB Curls
12x10kg
12x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
15x10kg

BB Curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Fransk Press
12x30kg
12x35kg
7x42,5kg
6x42,5kg
7x42,5kg
10x35kg

A1 Pushdown
12x65
12x65
12x65
12x65

A2 Reverse Curls
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Jeg fik snakket med min læge i dag. Han sagde det, som jeg selv havde gættet på. Så jeg skal snart ud til Z-afdelingen. Nu må vi se hvornår jeg får tid. Men hvis det er inden for 3 uger, så starter jeg på bulk og SDH. Så det passer med at jeg har kørt programmet færdig, når jeg skal skæres i. Ellers vil mit bulk begyndte efter jeg er blevet skåret i. Hvor det nok ligeledes vil stå på SDH, hvis ikke jeg finder noget sjovere. Men der skal nok noget lav frekvens træning til. Har trods alt kørt 3-split i et år nu.

Dødløft var tungt i dag.

Dødløft
5x100kg
5x130kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

WG Pulldown
12x60kg
10x70kg
8x75kg
9x75kg
9x75kg

Bent Over Row
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

RG Pulldown
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Seated DB Skulderpres
15x18kg
15x22kg
12x24kg
10x33kg
7x33kg
6x33kg

DB Laterals
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

+ mave

Hurtig træning i dag. Squatten var ret tung i dag. Primært fordi jeg havde sat 125kg på, i stedet for 115kg. Ellers var det overkommeligt nok. :Â´)

Squat
5x80kg
5x100kg
3x125kg - kunne godt have klemt nogle flere rep ud, men tænkte jeg hellere måtte spare mig.
5x115kg
5x115kg
10x80kg - uden lockout

RDL
12x60kg
12x80kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
15x70kg

Leg Extension
12x10
12x10
12x10
12x10 -> 12x8 -> 12x6

Leg Curl
10x6
10x6
10x6
10x6 -> 12x4 -> 12x3

Fuck jeg gad godt tage til tomorrowland en dag. =P~

God træning i dag. Det var heller ikke så tungt mental. Det har det ellers været de andre dage. Masser af kraft i bænken også.

Bænkpress
5x85kg
5x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
15x75kg

DB Press
12x28kg
8x33kg
10x33kg
10x33kg

Cable Flyers
15x30
15x30
15x30

Seated DB Curls
12x10kg
12x10kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
12x10kg
- Lol. Jeg har sagt forkert vægt på, så jeg havde kun kørt med 13kg sidst.

Cable Preacher Curls - OBBC egen knaldperlen tribute
12x15
12x15
12x15
12x15
- Jeg kunne slet ikke få den til at fungere.

Fransk Press
12x35kg
12x35kg
8x42,5kg
8x42,5kg
7x42,5kg
12x35kg

A1 Pushdown
12x70
12x70
10x70
10x70

A2 Reverse Curls
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Hurtig anderledes ryg og skulder træning i dag.

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

RG Pulldown
8x70
10x60
10x60
10x60

A1 DB Row
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg

A2 Seated lateral raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

B1 DB Shrugs
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg

B2 Stående Arnold Pres
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Evald skrev:Cable Preacher Curls - OBBC egen knaldperlen tribute

Jeg gamer meget fall out 3 - new vegas i øjeblikket. Det er fantastisk.

Hurtigt ben træning i dag.

Squat
5x90kg
5x110kg - bælte herefter
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x110kg -> 5x100kg -> 10x70kg

RDL
12x70kg
10x85kg
6x100kg - grebet slap op
6x100kg
6x100kg
6x90kg -> 6x80kg -> 6x70kg

Leg Extension
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10 -> 15x8 -> 15x6

Leg Curl - tombola tut, men masser af det
12x2
12x2
12x2
12x4
12x4 -> 12x3 -> 12x2

Evald skrev:Leg Curl - tombola tut, men masser af det

Mindis@ Først kørte jeg T2030 så blev det t40x0 og sådan skiftede jeg lidt rundt. Håber det giver mening. :Â´)

Jeg synes min log mangler noget poesi. Så er er noget fra Stanley Most.
"ʜᴀʀ ᴅᴇᴛ sᴏᴍ ᴇɴ ᴋᴀᴇᴍᴘᴇ
ʙᴜʀᴅᴇ ᴋᴏᴇʙᴇ ᴛᴏ ɢᴏʟғ
sᴀᴇᴛᴛᴇ ᴅᴇᴍ ᴘᴀᴀ ᴍɪɴᴇ ғᴏᴇᴅᴅᴇʀ
ᴠᴀᴇʀsɢᴏ ᴅᴇᴛ' ᴇɴ ʀᴜʟʟᴇsᴋᴏᴇᴊᴛᴇ"

- Så deeet...

God træning i dag. Fint med pump og sved.

Bænkpress
5x85kg
5x95kg
5x105kg
3x105kg
3x105kg

DB Press
15x28kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg -> 6x28kg -> 8x22kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Seated DB Curls
12x10kg
12x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x10kg

BB Curl
10x30
10x30
10x30
6x40 -> 8x30kg -> 15x20kg

Fransk Press
12x35kg
12x35kg
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
12x35kg -> 12x35kg (CG Pres)

A1 Pushdown
10x70
10x70
10x70
10x70 -> 10x60 -> 10x50

A2 Reverse Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg -> 8x30kg -> 15x20kg

Evald skrev:Mindis@ Først kørte jeg T2030 så blev det t40x0 og sådan skiftede jeg lidt rundt. Håber det giver mening.

Oh, det gør det nu! Læste bare ordet Tombola-tut, og efterfølgende stoppede funktionen af min hjerne.
Hvad siger vægten og BF for tiden?
Og har du planer om at skulle træne i OBBC, efter vi er startet i skole?

Stadig 76-75kg har ikke rigtig cuttet det seneste stykke tid. Motivation har ikke været så stor her på det seneste. Jeg vil hellere bare bulke. :Â´)

Jeg begynder først i OBBC, når det bliver for koldt i garagen/cykle hjem. Så det er vel omkring december.

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online