Evald skrev:Stadig 76-75kg har ikke rigtig cuttet det seneste stykke tid. Motivation har ikke været så stor her på det seneste. Jeg vil hellere bare bulke. Jeg begynder først i OBBC, når det bliver for koldt i garagen/cykle hjem. Så det er vel omkring december.

Men du lever jo i den vestlige verden hvor varmt tøj er allemandseje. Ser vi dig aldrig igen så?

Når nu du spørger på den måde, så vil jeg afslører hvordan mit bulk kommer til at forløbe. Men ja, I kommer til at se mig igen. Når hviletiden efter operationen er overstået, vil jeg begynde på bulk. Jeg vil i de første 4 uger kører stripped down hypertrophy i garagen, for at chokke kroppen og få store muskler. Så vil jeg kører 6-8 uger 2-split i garagen. Jeg bliver nemlig stærk af 2-split. Det er for at oppe volumen, men stadig have forholdsvis stor frekvens. Men så! mine damer og herre, vil jeg begynde på Holstings squat protokol. Bare som 3-split, hvor volumen er meget høj. Hvor jeg har overført programmet til DB pres og BB Row. Under denne protokol vil jeg træne i OBBC. For det passer med at vejret bliver så koldt, at jeg nok ikke gider cykle. Plus det kan ske, at garagen bliver så kold, at det er umenneskeligt at træne der.

Evald skrev:Når nu du spørger på den måde, så vil jeg afslører hvordan mit bulk kommer til at forløbe. Men ja, I kommer til at se mig igen. Når hviletiden efter operationen er overstået, vil jeg begynde på bulk. Jeg vil i de første 4 uger kører stripped down hypertrophy i garagen, for at chokke kroppen og få store muskler. Så vil jeg kører 6-8 uger 2-split i garagen. Jeg bliver nemlig stærk af 2-split. Det er for at oppe volumen, men stadig have forholdsvis stor frekvens. Men så! mine damer og herre, vil jeg begynde på Holstings squat protokol. Bare som 3-split, hvor volumen er meget høj. Hvor jeg har overført programmet til DB pres og BB Row. Under denne protokol vil jeg træne i OBBC. For det passer med at vejret bliver så koldt, at jeg nok ikke gider cykle. Plus det kan ske, at garagen bliver så kold, at det er umenneskeligt at træne der.

Har du snakket med selveste Champen himself?

Nej desværre. Jeg må næsten hive fat i ham til den tid.
Karsten sagde jeg skulle køre protokollen. Så jeg måtte støve det op på mol.

Er du sikker på det er den rigtige du har der?
Jeg har den originale. Sendt af Champen ;)

DanielDørge skrev:Er du sikker på det er den rigtige du har der?
Jeg har den originale. Sendt af Champen ;)

Det jeg har er vist en light udgave. Ender i hvert fald på 15 sæt.

DanielDørge skrev:Er du sikker på det er den rigtige du har der?
Jeg har den originale. Sendt af Champen ;)

Du må gerne smide det op her. Jeg har os kun den jeg støvede op på MLol.

Giraf-Løg skrev:

DanielDørge skrev:Er du sikker på det er den rigtige du har der?
Jeg har den originale. Sendt af Champen ;)

Du må gerne smide det op her. Jeg har os kun den jeg støvede op på MLol.

Champen sender kun sine programmer personligt. (Ikke at det er hemmeligt). Så vidt jeg ved vil han ikke have det smidt op alle mulige steder.
Jeg sender det dog gerne til dig ;)

DanielDørge skrev:

Giraf-Løg skrev:

DanielDørge skrev:Er du sikker på det er den rigtige du har der?
Jeg har den originale. Sendt af Champen ;)

Du må gerne smide det op her. Jeg har os kun den jeg støvede op på MLol.

Champen sender kun sine programmer personligt. (Ikke at det er hemmeligt). Så vidt jeg ved vil han ikke have det smidt op alle mulige steder.
Jeg sender det dog gerne til dig ;)

Det ville være rart

I dag dødløftede jeg. Fik 5x180kg med straps og bælte. Ganske fint. Schach spurgte om han måtte slikke min flotte krop. Jeg sagde ja #nohomo

Bodybuilding touch'n'go style eller dødløft? ;-)
Ganske god styrke uanset.

DanielDørge skrev:Bodybuilding touch'n'go style eller dødløft? ;-)
Ganske god styrke uanset.

Rigtig dødløft selvfølgelig. Jeg har aldrig været fan af touch'n'go. Det er noget fis.

Evald skrev:

DanielDørge skrev:Bodybuilding touch'n'go style eller dødløft? ;-)
Ganske god styrke uanset.

Rigtig dødløft selvfølgelig. Jeg har aldrig været fan af touch'n'go. Det er noget fis.

Det var godt! Det er nemlig noget fis. I hvert fald hvis man bare bouncer lortet op.

DanielDørge skrev:

Evald skrev:

DanielDørge skrev:Bodybuilding touch'n'go style eller dødløft? ;-)
Ganske god styrke uanset.

Rigtig dødløft selvfølgelig. Jeg har aldrig været fan af touch'n'go. Det er noget fis.

Det var godt! Det er nemlig noget fis. I hvert fald hvis man bare bouncer lortet op.

Ja. Dit opspænding bliver lort plus dit træk kan risikere at blive meget skævt.

Fik fjernet resterne af modermærket i dag. For at sikre, at de finder på noget dumt senere. Det betyder så, at jeg ikke kan træne i et stykke tid. Lægen sagde et par uger. Derudover sagde han, at huden kun vil få ca 80% af sin elasticitet igen. Så det er at forvente at arret breder sig, når jeg får større muskler.

Vidste ikke du ved siden af studiet og din BB-træning, også var professionel cykelrytter hos BMC.

Hahaha. Det er faktisk derfor jeg ikke træner i øjeblikket.

What up friends? I morgen begynder jeg at træne igen. Det glæder jeg mig til. Specielt fordi jeg skal bulke! Dog kun lean bulke rolig nu. Jeg starter ud med en omgang SDH. Det skal nok blive brutalt. Efter SDH skal der køres noget voldsomt volume træning. Derudover skal jeg blive stærk i bænkpres. Det med bænkpres har Dørge bestemt, siden han har valgt kun at holde lolbbc-klubmesterskab i bænk.

JAAAAAAAAAAAAAA!!! BEAT CANCER AND GET SWOLE YEEEAAAAH!!!!!!

Det kunne være jeg skulle oprette en atlet profil på facebook nu.

Evald skrev:Det kunne være jeg skulle oprette en atlet profil på facebook nu.

IFBB PHYSIQUE/FITNESS/BODYBUILDING/STRENGHT ATHLETE EVALD. Sælg standard kostplaner for 400 kroner og lav videoer hvor du claimer natty og giver gode råd.

Det bliver vildt!

Na na na na na na. Jeg ved ikke om det er på grund af 14 dages pause eller over 150g carbs for første gang i 6 måneder, nyt pw. Eller om det er en blanding. Jeg havde så meget pump i lårene og glutes efter to sæt squat, at det var forfærdeligt. Det sidder stadig i lårene nu. Det må være en slags instant doms halløj. Generelt har jeg bare pump i hele kroppen. For at sikre optimale gains, så blandede jeg min protein med 700ml mælk direkte fra gården. Jeg drikker faktisk en mere anabolsk slags mælk end sødmælk.

Squat
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

A1 Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

A2 Yates Row
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B1 Military Pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2 Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Goodmornings
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Det førnævnte pump gjorde, at jeg ikke kunne gå så dybt som jeg plejer. Så jeg måtte nøjes med normal ROM.

C1 Seated DB Curls
12x7kg
12x7kg
12x7kg

C2 Pushdown
12x40
12x40
12x40

Evald skrev:Specielt fordi jeg skal bulke! Dog kun lean bulke rolig nu.

Først fik jeg følgende reaktion:



Men ak ja...

Mindis skrev:

Evald skrev:Specielt fordi jeg skal bulke! Dog kun lean bulke rolig nu.

Først fik jeg følgende reaktion:



Men ak ja...

Men du cutter jo selv?



Til Evald.

Giraf-Løg skrev:
Men du cutter jo selv?

Ja, men kun på papiret.

"For Christ's sake men—come on! Do you want to live forever?"
- Nok et af de mest anabolske citater jeg kender.


Jeg har haft slemme doms i dag. Træningen var god, på trods af doms. Jeg har nok sat intensiteten for højt i går. Nu må vi se hvordan jeg har det i morgen. Jeg kan ikke finde ud af at spise carbs. Da jeg havde spist aftensmad, gik det op for mig at der ingen carbs var på min tallerken. Så jeg spiste rugbrød med fiskefrikedeller efter aftensmaden.

Goodmorning
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A1 Military Pres
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

A2 Pullups
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B1 Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

B2 Bent Over Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C1 Seated DB Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg

C2 Pushdown
12x45
12x45
12x45

Squatten var bedre i dag. Jeg havde også sænket intensiteten, for at få bedre reps. Det gjorde også resten af træningen bedre, da jeg ikke rendte rundt med kvalme. Lol. I morgen bliver spændende. Jeg har fået nye gear til cyklen. Så jeg glæder mig til at se tidsforskellen på at kunne skifte gear og ikke.

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

A1 Bænkpres
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

A2 Yates Row
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

B1 Military Pres
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

B2 Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Goodmornings
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

C1 Seated DB Curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg

C2 Pushdown
12x50
12x50
12x50

Evald skrev: Jeg har fået nye gear til cyklen. Så jeg glæder mig til at se tidsforskellen på at kunne skifte gear og ikke.

Andreas Tejay Evald Van Garderen - nu hænger du på den!

Jeg var ca. 31 minutter om at komme hjem. Klar forbedring. Der var endda strid modvind på 1/3 af ruten. I morgen skal jeg træne på skolen. Plus siden er at Højland også skal træne, og jeg sparer tid. Minusdelen er alt andet.